O documento descreve a Escala de Borg, um método desenvolvido pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para monitorar a intensidade do exercício físico com base na percepção subjetiva do esforço. A escala utiliza números de 6 a 20 para que os praticantes classifiquem seu nível de cansaço, sendo um método simples e individualizado, embora não infalível.

1. MONITORANDO A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO PERCEPÇÃO SUBJETIVA DO ESFORÇO ESCALA DE BORG

2. Mesmo com o controle da Freqüência Cardíaca e até da pressão arterial estão passíveis de falhas. Por isso, ainda nos anos 50 surgiu um método de controle que leva em conta a sensibilidade individual do praticante.

3. ‘ A ESCALA DE BORG’ Criada pelo fisiologista sueco GUNNAR BORG

4. COMO FUNCIONA? Numa escala numérica o aluno usa sua própria sensibilidade se posicionando para mostrar o grau de esforço subjetivo percebido. Deve-se levar em consideração a expressão SINESTÉSICA.

5. Borg desenvolveu esta tabela relacionando nosso cansaço com o aumento da FC tornando fácil nosso controle na intensidade dos exercícios.

6. Fatores que influenciam na avaliação: * Sedentarismo; * Inexperiência; * Motivação.

7. É importante lembrar que este teste não tem a pretensão de ser infalível por se tratar de uma medida subjetiva.

8. Escala de IPE de BORG Adaptado do ACSM -1995 6 Sem nenhum esforço 7 Muito, muito fácil 8 - 9 Muito fácil 10 - 11 Razoavelmente fácil 12 - 13 Algo difícil 14 - 15 Difícil 16 - 17 Muito difícil 18 - 19 Muito, muito difícil 20 Máximo esforço (exaustão)