2. TEMA:
Pasos metodológicos y formas para realizar el calentamiento
2
ASIGNATURA:
ITINERARIO I – ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS
Y ADOLESCENTES PROMOCIÓN DE SALUD EN EL CONTEXTO ESCOLAR
DOCENTE: Lic. José Peralta, Mgs.
CURSO: Matutino 4 – 1
PERIODO ACADÉMICO ORDINARIO CI 2023-2024
3. EL CALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios
físicos de moderada intensidad,
donde la energía que se libera se
disipa en forma de calor, lo que
provoca una elevación de la
temperatura muscular y
corporal.
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Objetivos del calentamiento
Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor
intensidad en la parte principal de entrenamiento.
Armonizar el conjunto de sistemas funcionales.
Prevenir las lesiones.
•El calentamiento depende de:
Las particularidades individuales del deportista.
Las características del deporte.
Lo específico de la competencia
• Est: González Ruiz Byron
4. TAREAS QUE SE CUMPLEN EN EL ENTRENAMIENTO
TAREAS FISIOLÓGICAS
• Prepara al sistema nervioso central y las
funciones vegetativas de los individuos.
• Restablece la movilidad de las articulaciones.
• Garantiza la preparación del aparato motor para
las acciones que exigen del individuo esfuerzos
musculares significativos.
• Est: Briones León Joselyn
5. TAREAS FORMATIVAS
• Formación de habilidades para realizar los
movimientos con diferentes parámetros
propuestos
( grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc.)
• Asimilación de algunos componentes o de
la totalidad de los hábitos motores
simples.
• Creación de un sentido estético en la
realización de los ejercicios.
7. DURACIÓN:
INTENSIDAD Y PROGRESIÓN:
No menor de 15 a 20 minutos
aunque dependerá de la
condición física del deportista
y del trabajo que se vaya a
realizar en la parte principal
del entrenamiento.
Al comenzar, la intensidad ha de ser
baja, y la iremos subiendo de forma
suave para evitar un cansancio
prematuro.
• Est: Vera Cobos Nayeli
8. REPETICIONES:
PAUSAS:
De 5 a 10 repeticiones por ejercicio y serían
suficientes. Evitar la rutina.
No se hace pausas totales entre ejercicios, una vez
terminado el calentamiento se comienza la actividad
física.
• Est: Vera Cobos Nayeli
9. Existen varias formas de llevar a cabo un calentamiento
entre ellas veremos; general, específico, dinámico,
preventivo.
FORMAS DE
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL
La idea final es que el cuerpo de manera global vaya
aumentando su temperatura muscular, su frecuencia
cardíaca para que el cuerpo entre en la fase de activación
y optimización de la quema de calorías.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Se trata de trabajar de forma específico con los
músculos y articulaciones que están implicados
directamente en la actividad que se va a realizar con
posterioridad.
• Est: Velez Cedeño Odalys
10. 10
Otras formas de calentamiento:
• CALENTAMIENTO DINÁMICO
Este tipo de calentamiento pone en práctica
procesos biológicos muy variados: fuerza,
flexibilidad, propiocepción, equilibrio, control
de la respiración, etc.
• CALENTAMIENTO PREVENTIVE
Este tipo de calentamiento en educación física
es menos frecuente pero muy interesante en
ciertos casos. El calentamiento preventivo
debe realizarse siempre bajo la supervisión de
un profesional del ámbito deportivo y
fisioterapéutico.
• Est: Chaux Salazar Lieslie
