Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Presentación higiene postural (1)
1. Recomendaciones
para una buena
higiene postural
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
2. De pie y al andar
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
3. Al cargar pesos
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
4. Al conducir
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
5. Al permanecer sentado
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
6. Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
Al dormir
7. Unos ejercicios
recomendados para
descansar la espalda
Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)
Hinweis der Redaktion
De pie y al caminar
Párese con un pie más arriba que el otro y cambie de posición a menudo. No permanezca de pie en una sola posición por demasiado tiempo; cambie de posición alternando el peso a una y otra pierna, adelantando y retrasando una y otra,...
Doble las rodillas y mantenga las curvaturas de la espalda en su alineamiento normal y equilibrado
Camine en buena postura, con la cabeza erguida, el mentón contraido, los dedos de los pies derechos. Use zapatos cómodos, de tacones bajos, sobre todo cuando va a caminar o permanecer de pie mucho tiempo
Al trabajar de pie, permanezca siempre cerca del plano de trabajo, que deberá estar a la altura adecuada según el tipo de trabajo
Alto (a la altura de los codos) para trabajos de precisión
Bajo para trabajos de fuerza
De pie y al caminar
Párese con un pie más arriba que el otro y cambie de posición a menudo. No permanezca de pie en una sola posición por demasiado tiempo; cambie de posición alternando el peso a una y otra pierna, adelantando y retrasando una y otra,...
Doble las rodillas y mantenga las curvaturas de la espalda en su alineamiento normal y equilibrado
Camine en buena postura, con la cabeza erguida, el mentón contraido, los dedos de los pies derechos. Use zapatos cómodos, de tacones bajos, sobre todo cuando va a caminar o permanecer de pie mucho tiempo
Al trabajar de pie, permanezca siempre cerca del plano de trabajo, que deberá estar a la altura adecuada según el tipo de trabajo
Alto (a la altura de los codos) para trabajos de precisión
Bajo para trabajos de fuerza
Al levantar pesos
Doblar las rodillas, no la espalda. No se agache con las piernas rectas
Levante con las piernas y sostenga los objetos junto al cuerpo
Levante los objetos sólo hasta la altura del pecho; si fuera necesario súbase a un taburete. Evite levantar objetos sobre el nivel de los hombros
Cuando la carga es pesada, planifique lo que va a hacer y consiga ayuda
Siempre tenga los pies firmes
Evitar giros y cambios de peso repentinos
Al conducir
Adelante el asiento para mantener las rodillas en linea con las caderas. No se siente muy lejos del volante
Siéntese derecho y coja el volante con las dos manos
Como soporte de la región inferior de la espalda use un apoyo lumbar o una toalla enrollada. Estirarse para alcanzar el volante y los pedales aumenta la curvatura y la tensión de la zona lumbar
Al sentarse
Use sillas suficientemente bajas para apoyar los pies en el piso y tener las rodillas en linea con las caderas
Apóyese firmemente contra el respaldo de la silla. Evite inclinarse hacia delante y arquear la espalda
Proteja la región inferior de la espalda con un apoyo lumbar o una toalla enrollada
No se deje caer pesadamente sobre el asiento
No se siente en una silla demasiado alta o que esté excesivamente retirada del plano de trabajo
Al dormir
Duerma sobre un colchón firme; evite los sofas o colchones hundidos que provocan mucha tensión lumbar, sobre todo al dormir boca abajo
Duerma de lado con las rodillas dobladas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas
Posiciones de reposo y otras recomendaciones generales
Hay ciertas posturas que pueden aliviar las molestias de la espalda tras mantener una mala postura de forma prolongada
Mantenerse en cuclillas agarrado al respaldo de un sillón de 2 a 5 minutos
Doblarse hacia delante en la silla y bajar la cabeza hasta las rodillas de 2 a 5 minutos
Acostarse de espaldas en el suelo con las piernas sobre una silla (añadiendo una almohada bajo las piernas se estará más cómodo). Mantener durante 15 minutos la posición
Además de una correcta higiene postural es conveniente seguir una tabla de ejercicios para mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles. Algunos de estos ejercicios son:
Fortalecimiento de la musculatura abdominal
Estiramientos de la musculatura lumbar
Fortalecimiento de glúteos
Estiramientos del músculo psoas ilíaco (manteniendo la pelvis en retroversión)
Estos ejercicios son unas recomendaciones generales sólo válidas como referencia. Cada persona, dependiendo de:
edad
sexo
capacidad física
presencia de posible patología
deberá seguir un plan revisado por un profesional