El documento proporciona información sobre nutrición durante el embarazo. Explica que el cuerpo de la mujer experimenta cambios como náuseas y almacenamiento de grasa y nutrientes durante la primera mitad del embarazo. Recomienda una dieta variada que incluya alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico. Además, indica que el aumento de peso saludable durante el embarazo oscila entre 10-12.5 kg y puede ser mayor en el caso de gemelos.

1. NUTRICION
EN EL
EMBARAZO

2. Cambios en el cuerpo
 El cuerpo de una mujer atraviesa
varios cambios para acomodar el
embarazo, el 70% de las mujeres
experimenta náuseas y vómitos.

3.  Consumir alimentos
ricos en calorías
 No hacer comidas
muy grandes
 Hacer comidas
pequeñas varias
veces al día.

4.  Durante la primera mitad del
embarazo la madre almacena grasa y
nutrientes.

5. . Una consecuencia
directa es que
algunas mujeres
sienten que "se
están engordando"
en vez de estar
embarazadas.
 muslos, los pechos
y el tronco del
cuerpo.

6. Dieta saludable
 Variedad de
alimentos
 cereales y
granos, frutas, veg
etales, lácteos, car
nes y grasas.

7.  Tomar suficiente líquido
 Además de comer determinados
alimentos, también es muy importante
beber bastante líquido diariamente.
Debe intentarse beber 2 litros diarios
de líquidos (8 vasos).

8.  Comer regularmente
 Hacer comidas
regulares (no ayunar ni
saltarse comidas). El
consumo de tres
comidas diarias, y si es
necesario, varias
meriendas al
día, ayuda a mantener
un suministro de
glucosa óptimo para el
feto.

9. Alimentos que no pueden
faltar en la dieta
 Fuentes de calcio:
◦ La leche y sus derivados
◦ Las hortalizas de hojas verdes
◦ Otras fuentes de calcio: el salmón y las
sardinas enlatadas con sus huesos
blandos; las almendras, las nueces de
Brasil, las semillas de girasol.

10.  Fuentes de hierro:
◦ Huevos (especialmente las yemas)
◦ Carne roja y magra (especialmente la
carne de res)
◦ Carne de aves
◦ Pescado: Salmón, Atún
◦ Granos enteros: trigo, avena, arroz
integral

11.  Fuentes de ácido fólico :
Vegetales de hojas verdes y
oscuras
(brócoli, espinacas, acelga)
Frijoles y guisantes
Frutas y jugos de cítricos
Cereales fortificados con ácido
fólico

12. Peso
 Por lo general el incremento de peso
oscila entre los 10 y 12.5 kg. Es
normal que en la segunda mitad del
embarazo el peso aumente a un ritmo
más acelerado.

13. INCREMETO DE PESO (kg)
 Bajo peso 12.5-18.0 kg
Peso normal 11.0-15.5 kg
Sobrepeso 6.5-11.06.5 kg
Portadoras de gemelos (incremento de
peso total pretendido a término) 15.5-
20.0 kg

14. Video
 El embarazo: los cambios mes a mes.
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