Este documento resume os principais conceitos de propulsão e biomecânica no mergulho livre, destacando a importância de se obter a máxima eficiência com o menor esforço possível. Também identifica erros comuns de propulsão e sugere exercícios complementares para melhorar a técnica. Finalmente, recomenda a participação em cursos ministrados por instrutores qualificados para aplicar estes conhecimentos de forma segura.

1. Foto: Carlos Freitas
João Costa
Setembro.2012
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2. Resumo
 Este documento resume os princípios
essenciais de propulsão e hidrodinâmica
que devem ser tidos em conta na prática
do mergulho livre.
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3. Propulsão
 Definição:
 A propulsão é definida pela forma de propulsão utilizada
para a deslocação dentro de água:
 Sem barbatanas (adaptação da técnica de bruços)
 Com barbatanas (adaptação da pernada da técnica de croll)
 Com monofin (adaptação da pernada da técnica de mariposa)
 Objectivos:
 Obter a máxima deslocação no meio líquido com o
menor consumo de energia por unidade de tempo.
 Determinar o estilo pessoal.
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4. Biomecânica
 Anatomia:
 Pé
 Tornozelo
 Perna
 Joelho
 Coxa
 Pélvis
 Tronco
 Ombro
 Braço
 Pulso
 Mão
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5. Biomecânica
 Factores:
 Dimensões anatómicas
 peso, altura, relação entre os membros e o tronco
 Qualidades funcionais
 força, resistência e flexibilidade
 Tipo de barbatana
 comprimento, rigidez, material
 Meio Líquido
 água doce, água salgada
 Objectivo da propulsão
 distância, profundidade
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6. Biomecânica
 Parâmetros:
 Amplitude
 distância entre o ponto de partida e final da pernada
 Frequência
 nº de pernadas executadas por unidade de tempo
 Velocidade
 distância percorrida por unidade de tempo.
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7. Biomecânica
 Finalidade:
 Distância: Apneia Dinâmica (com e sem barbatanas)
 Piscina
 Água doce
 Ambiente controlado
 Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)
 Mar
 Água salgada
 Sujeito a correntes
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8. Biomecânica
 Distância (Apneia Dinâmica)
 Velocidade constante durante a distância percorrida.
 Amplitude e frequência são constantes.
 Profundidade (Peso Constante)
 Velocidade constante durante todo o mergulho.
 Durante a descida, a amplitude e frequência diminuem
com a profundidade até ser possível descer em queda
livre.
 Durante a subida, a amplitude e frequência diminuem
até perto da chegada à superfície até ser possível
ascender apenas com a impulsão da água.
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9. Técnica com barbatanas
Preparação da Pernada
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10. Técnica com barbatanas
Preparação da Pernada
 Flexão dorsal do pé
 Flexão da perna
 Extensão da coxa
 Rotação da pélvis para trás
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11. Técnica com barbatanas
Pernada
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12. Técnica com barbatanas
Pernada
 Extensão dorsal do pé
 Extensão da perna
 Flexão da coxa
 Rotação da pélvis para a frente
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13. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado curta
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14. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado curta e rápida
 Definição:
 A frequência da pernada é demasiado elevada.
 Efeitos:
 Consumo elevado de energia.
 Falta de relaxamento.
 Correcção:
 Visualizar uma execução da pernada mais lenta.
 Controlar a frequência da pernada através da
contagem.
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15. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado ampla e lenta
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16. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado ampla e lenta
 Definição:
 A amplitude da pernada é demasiado elevada.
 Efeitos:
 Maior resistência durante o movimento.
 Velocidade de deslocação desequilibrada.
 Correcção:
 Aumentar a frequência da pernada, reduzindo a
amplitude.
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17. Propulsão – erros comuns
Flexão da coxa para a frente
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18. Propulsão – erros comuns
Flexão da coxa para a frente
 Definição:
 Durante a pernada, a coxa é trazida para a frente.
 Efeitos:
 Maior resistência durante o movimento.
 Pernada ineficaz.
 Correcção:
 Treino muscular através da pernada vertical.
 Colocar as mãos sobre as ancas para sentir a flexão
da coxa.
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19. Propulsão – erros comuns
Flexão da perna para trás
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20. Propulsão – erros comuns
Flexão da perna para trás
 Definição:
 Durante a recuperação da pernada, a perna é trazida
para trás.
 Efeitos:
 Maior resistência durante o movimento.
 Preparação da pernada ineficaz.
 Correcção:
 Treino muscular através da pernada vertical.
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21. Propulsão – erros comuns
Hiperextensão da cabeça
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22. Propulsão – erros comuns
Hiperextensão da cabeça
 Definição:
 Tendência para olhar na direcção do movimento.
 Efeitos:
 Tensão muscular no pescoço.
 Maior resistência durante o movimento.
 Correcção:
 Manter o queixo junto ao peito.
 Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar
para o cabo-guia.
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23. Propulsão – erros comuns
Arqueamento das costas
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24. Propulsão – erros comuns
Arqueamento das costas
 Definição:
 As costas arqueadas para facilitar o olhar na direcção
do movimento.
 Efeitos:
 Tensão muscular nas costas.
 Elevada resistência durante o movimento.
 Correcção:
 Treino muscular através da pernada à superfície com
os braços esticados para a frente.
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25. Propulsão – erros comuns
Retracção da cabeça
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26. Propulsão – erros comuns
Retracção da cabeça
 Definição:
 Os ombros estão elevados e a cabeça parece
retraída.
 Efeitos:
 Tensão muscular nos ombros.
 Correcção:
 Manter os braços relaxados ao longo do corpo.
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27. Propulsão – erros comuns
Deslocação do braço com a pernada
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28. Propulsão – erros comuns
Deslocação do braço com a pernada
 Definição:
 Durante a pernada, o braço do mesmo lado,
acompanha o movimento.
 Efeitos:
 Rotação excessiva do tronco durante o movimento.
 Oscilação contínua da esquerda para a direita.
 Correcção:
 Treino muscular através de pernada vertical.
 Manter os braços relaxados ao longo do corpo.
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29. Exercícios complementares
Pernada Vertical
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30. Exercícios complementares
Pernada Vertical
 Posição erecta.
 Amplitude média e frequência lenta.
 Desenvolver a pernada para a frente e para
trás.
 Mover os braços em oposição às pernas.
 Adicionar lastro para tornar o exercício mais
exigente.
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31. Exercícios complementares
Pernada à Superfície
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32. Exercícios complementares
Pernada à Superfície
 Posição de barriga para baixo.
 Desenvolver a pernada para a frente.
 Manter os braços esticados para a frente, com
as palmas das mãos para baixo.
 Manter a cabeça submersa, olhando para o
fundo.
 Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
 Se possível utilizar um snorkel de finswiming.
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33. Exercícios complementares
Pernada de Costas
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34. Exercícios complementares
Pernada de Costas
 Posição de barriga para cima.
 Desenvolver a pernada para trás.
 Manter os braços ao longo do corpo, com as
palmas das mãos para baixo.
 Manter a cabeça a flutuar, olhando para cima.
 Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
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35. Livros recomendados
“Manual of Freediving –
Underwater on a single breath”
by Umberto Pelizzari and Stefano
Tovaglieri
(ISBN: 1928649270)
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36. Nota Final
 Para colocar os conhecimentos expressos
neste documento em prática é
recomendado participar num curso de
mergulho livre com um instrutor
devidamente qualificado.
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