Los neurotransmisores y sus efectos en la conducta de los individuos

SON SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE FACILITAN LA
TRANSMISIÓN DE LOS IMPULSOS NERVIOSOS A
TRAVÉS DE LA SINAPSIS DE UNA NEURONA A OTRA.
LOS DIFERENTES TIPOS DE NT TIENEN DISTINTOS
EFECTOS EN EL ORGANISMO, CADA DROGA ACTÚA
EN UNO O VARIOS ÓRGANOS O SISTEMAS,
MODIFICANDO SU ACTIVIDAD.
TENEMOS POR EJEMPLO LOS SIGUIENTES NT:
ADRENALINA = ACTIVACIÓN; DOPAMINA = PLACER;
SEROTONINA = ÁNIMO, GABA = TRANQUILIDAD;
ETC.
LOS NEUROTRANSMISORES Y EL COMPORTAMIENTO

UNA VEZ QUE LLEGAN AL
AXÓN, SE ALMACENAN EN
PEQUEÑAS «BOLSITAS»
LLAMADAS VESÍCULAS
SINÁPTICAS QUE
DESPLAZAN A LA
MEMBRANA
PRESINÁPTICA Y SE
ABREN LIBERANDO LOS
NT EN EL ESPACIO
SINÁPTICO
NEUROTRANSMISORES:

FUNCIONAMIENTO DE LOS NEUROTRANSMISORES:
1. LA NEURONA QUE LIBERA EL NT SE LLAMA NEURONA PRESINÁPTICA Y LA RECEPTORA DE
LA SEÑAL SE LLAMA POSTSINÁPTICA.
2. DEPENDIENDO DEL TIPO DE RECEPTOR, LAS POSTSINÁPTICAS SON ESTIMULADAS
(EXCITADAS) O DESESTIMULADAS (INHIBIDAS).
3. CADA NEURONA SE COMUNICA CON MUCHAS AL MISMO TIEMPO, COMO PUEDE ENVIAR O
NO UN ESTÍMULO, SU COMPORTAMIENTO SIEMPRE SE BASA EN EL EQUILIBRIO DE EXCITAR
O INHIBIR EN UN MOMENTO DADO.
4. LAS NEURONAS SON CAPACES DE ENVIAR ESTÍMULOS VARIAS VECES POR SEGUNDO.
5. CUANDO LLEGA UN IMPULSO NERVIOSO AL EXTREMO DE LOS AXONES, SE PRODUCE UNA
DESCARGA DEL NT, EN LA HENDIDURA SINÁPTICA, QUE ES CAPTADO POR LOS
RECEPTORES ESPECÍFICOS SITUADOS EN LA MEMBRANA DE LA CÉLULA POSTSINÁPTICA,
LO QUE PROVOCA EL IMPULSO NERVIOSO.

CLASIFICACIÓN DE LOS NEUROTRANSMISORES:
DE ACUERDO A LA SUBSTANCIA QUE LOS INTEGRAN:
1. AMINOÁCIDOS: GLUTAMATO, ASPARTATO, GLICINA, SERINA Y ÁCIDO GAMMA-
AMINOBUTÍRICO (GABA)
2. MONOAMINAS: DOPAMINA, LA SEROTONINA, LA MELATONINA, LA EPINEFRINA Y LA
NOREPINEFRINA
3. PÉPTIDOS: CALCITONINA, EL GLUCAGÓN, LA VASOPRESINA, LA OXITOCINA, LA
ACETILCOLINA, EL ÓXIDO NÍTRICO, LA ADENOSINA Y LA BETA-ENDORFINA
DE ACUERDO A LA ACCIÓN QUE REALIZAN:
1. EXCITATORIOS: PORQUE ACTIVAN LAS NEURONAS, TALES COMO EL GLUTAMATO,
LA DOPAMINA, LA NORADRENALINA, LA ADRENALINA, LA SEROTONINA, LA
ACETILCOLINA, ETC.
2. INHIBIDORES: SON LOS QUE DISMINUYEN LA ACCIÓN EXCITATORIA, ENTRE OTROS
TENEMOS LA DIFORMINA, LA GLICINA, EL ÓXIDO NÍTRICO, LA SOMATOSTATINA,
LAS ENDORFINAS, LA SEROTONINA, Y LA ACETILCOLINA, ETC.

LOS NEUROTRANSMISORES Y SUS FUNCIONES
ACETILCOLINA:
1. ACTIVA LAS NEURONAS QUE CONTROLAN Y ESTIMULAN LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
Y GASTRO-INTESTINALES.
2. REGULA LAS ACTIVIDADES ASOCIADAS CON EL APRENDIZAJE, LA ATENCIÓN, LA
EXCITACIÓN Y LA MEMORIA PARA RETENER INFORMACIÓN, ALMACENARLA Y SU
RECUPERACIÓN OPORTUNA.
3. SE ENCUENTRA EN NEURONAS SENSORIALES Y EN EL SNA, Y PARTICIPA EN LA
PROGRAMACIÓN DEL SUEÑO.
4. UN BAJO NIVEL PROVOCA, POR EL CONTRARIO, LA PÉRDIDA DE MEMORIA,
CONCENTRACIÓN Y APRENDIZAJE. CUANDO ESTE SISTEMA ES DEFICIENTE APARECEN
PROBLEMAS DE MEMORIA Y DEMENCIA SENIL.
5. ALTOS NIVELES: POTENCIAN LA MEMORIA, LA CONCENTRACIÓN Y LA CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE.

ACETILCOLINA:
FUNCIÓN: MEMORIA,
VELOCIDAD EN EL
PENSAMIENTO CEREBRA
TRATAMIENTO:
DIETA RICA EN COLINA
LECITINA, FOSFATIDIL COLINA
DEFICIENCIA:
DESEOS DE INGERIR GRASA
PROBLEMAS DE MEMORIA
DIFICULTADES DE
CONCENTRACIÓN
BOCA SECA
DISLEXIA
SENILIDAD
ALZHEIMER ALIMENTOS:
HUEVOS
GERMEN DE TRIGO
COLIFLOR
NEUROTRANSMISOR

EPINEFRINA Y NOREPINEFRINA:
1. LA ADRENALINA Y NORADRENALINA SON DOS COMPUESTOS QUÍMICOS MUY
SIMILARES, ACTÚAN COMO HORMONAS Y NT.
2. EPINEFRINA Y ADRENALINA SON SINÓNIMOS AUNQUE SE USA MÁS EPINEFRINA,
DEL GRIEGO EPI Y NEPHROS (“SOBRE EL RIÑÓN”). LO MISMO OCURRE CON
NORADRENALINA Y NOREPINEFRINA.
3. LA EPINEFRINA ES UN EXCITADOR QUE SE DERIVA DE LA NOREPINEFRINA Y
CONTROLA LA CONCENTRACIÓN MENTAL Y LA ATENCIÓN.
4. LA NOREPINEFRINA ES UN EXCITATORIO QUE REGULA EL ESTADO DE ÁNIMO Y
LA ACCIÓN FÍSICA Y MENTAL, ES DECIR, UN AUMENTO DEL NIVEL AUMENTA EL
RITMO CARDIACO Y LA PRESIÓN ARTERIAL.

1. LA ADRENALINA ESTÁ FUERTEMENTE ASOCIADA CON LA PUESTA EN "ALERTA
MÁXIMA" DE NUESTRO SISTEMA NERVIOSO.
2. ALGUNAS DE LAS PRINCIPALES FUNCIONES DE LOS AGENTES ADRENÉRGICOS:
1. REGULAN LA FRECUENCIA CARDIACA Y LA TENSIÓN ARTERIAL
2. LA SECRECIÓN DE GLÁNDULAS TANTO INTERNAS COMO EXTERNAS
3. EL METABOLISMO GLOBAL Y METABOLISMOS ESPECÍFICOS DE ÓRGANOS COMO EL HÍGADO,
EL TEJIDO ADIPOSO Y MÚSCULOS
4. EN CASI TODO TIENEN QUE VER. SERÍA INTERMINABLE UNA LISTA DE LAS CÉLULAS SOBRE
LAS QUE PUEDE ACTUAR LA ADRENALINA.
3. UN ALTO NIVEL DE ADRENALINA PROVOCA UN CLARO ESTADO DE ALERTA Y UN NIVEL
BAJO, DECAIMIENTO Y DEPRESIÓN.
4. ALTO NIVEL DE NORADRENALINA DA: FACILIDAD EMOCIONAL, MEJORA LA MEMORIA,
MANTIENE ALERTA Y DESEO SEXUAL.

1. EL ESTRÉS TIENDE A AGOTAR NUESTRO ALMACÉN DE ADRENALINA, MIENTRAS QUE EL
EJERCICIO TIENDE A INCREMENTARLO
2. UN NIVEL BAJO PROVOCA FALTA DE ATENCIÓN, ESCASA CONCENTRACIÓN Y MEMORIZACIÓN,
DEPRESIÓN Y DESCENSO DE LA LIBIDO.
3. NOREPINEFRINA:
1. REGULA LOS NIVELES DE VIGILANCIA Y, PARTICULARMENTE, EN LA ACTIVIDAD MÍNIMA DE LA VIGILIA,
DEFINIENDO CLARAMENTE LOS NIVELES DE ATENCIÓN, EMOCIÓN E HIPEREXCITABILIDAD; POR LO QUE
SU REPERCUSIÓN CONDUCTUAL ES TREMENDAMENTE SIGNIFICATIVA.
2. ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O DE RIESGO, SE ESTIMULA LA PRODUCCIÓN Y LIBERACIÓN DE
ADRENALINA Y NORADRENALINA AL TORRENTE SANGUÍNEO (80% ADRENALINA Y 20%
NORADRENALINA), ES LA RESPUESTAADRENÉRGICA QUE NOS PREPARA PARA DEFENDERNOS O HUIR

NOREPINEFRINA:
FUNCIÓN: ALERTA,
MEMORIA, VELOCIDAD
DE PENSAMIENTO
MENTAL, FUNCIONES
EJECUTIVAS, ÁNIMO.
TRATAMIENTO:
DIETA RICA EN PROTEÍNAS
EJERCICIOS CON PESAS
MULTIVITAMINAS Y MINERALES,
B6, ZINC, Y ÁCIDO FÓLICO
SUPLEMENTOS L-TIROSINA,
L-FENILAMINA
DEFICIENCIA:
PROBLEMAS DE MEMORIA
DISTRACCIÓN
PROBLEMAS EN TOMA DE
DECISIONES
FATIGA
DOLOR VAGO
DEPRESIÓN
ATENCIÓN SELECTIVA ALIMENTOS:
CARNES, AVES, PESCADO,
AGUACATE, LEGUMINOSAS,
HUEVO, LECHE, PAPAS
SEMILLAS DE GIRASOL
Y ARROZ
NEUROTRANSMISOR

ÁCIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO (GABA):
1. NUESTRO CEREBRO ESTÁ SUJETO A: CANSANCIO, RUIDO, STRESS, EMOCIONES
NEGATIVAS, PROBLEMAS FAMILIARES, FINANCIEROS, ENFERMEDADES, ETC.
2. EXISTEN NT’S QUE CUMPLEN LA FUNCIÓN DE CALMAR LAS SUSTANCIAS ESTRESANTES EN
NUESTRO CEREBRO Y AYUDAN A RELAJARNOS. EL PRINCIPAL NT QUE HACE ESTO ES EL
ÁCIDO GAMMA AMINOBUTÍRICO O (GABA).
3. EL GABA AFECTA AL SNC CALMANDO SU ACTIVIDAD Y QUE NOS PERMITA RELAJARNOS Y
CONCENTRARNOS.
4. EL GABA ABSORBE EL EXCESO DE ADRENALINA Y OTROS NT’S ASOCIADOS AL ESTRÉS E
INDUCE A UN PROFUNDO ESTADO DE RELAJACIÓN Y BIENESTAR.
5. EL GABA ES PUES LA SUSTANCIA PERFECTA NATURAL EN EL CEREBRO PARA
TRANQUILIZARNOS Y REDUCIR LA ANSIEDAD PARA REFORZAR EL SISTEMA
INMUNOLÓGICO.

ÁCIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO (GABA):
1. POR TANTO, UN BAJO NIVEL DE GABA PUEDE TENER UNA ASOCIACIÓN CON:
1. LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD, MANÍAS Y ATAQUES DE PÁNICO.
2. SI EL GABA ESTÁ AUSENTE EN ALGUNAS PARTES DEL CEREBRO, SE PRODUCE LA EPILEPSIA.
2. EL ALCOHOL Y LAS DROGAS INHIBEN LOS RECEPTORES DE GABA REDUCIENDO SU
EFECTIVIDAD.
3. ALTO NIVEL DE GABA:
1. POTENCIAN LA RELAJACIÓN, UN ESTADO SEDADO, EL SUEÑO Y UNA BUENA MEMORIZACIÓN.
4. LOS MEDICAMENTOS PARA DORMIR AUMENTAN LOS EFECTOS DEL GABA, LO QUE
AYUDA A REDUCIR LA ANSIEDAD Y PROVOCAN EL SUEÑO Y LA RELAJACIÓN.

ACIDO GAMMA-
AMINOBUTÍRICO
(GABA):
FUNCIÓN:
TRANQUILIDAD, RITMOS
CEREBRALES
EQUILIBRADOS.
TRATAMIENTO:
DIETA RICA EN
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
SUPLEMENTOS DE GABA:
INOSITOL, GLICINA, TEANINA,
GLUTAMINA, TAURINA.
EJERCICIO AERÓBICO
AUMENTO DE HORAS DE
SUEÑO.
DEFICIENCIA:
ANSIEDAD DE
CARBOHIDRATOS
PALPITACIONES Y
RESPIRACIÓN IRREGULAR
PULSO ACELERADO E
HIPERTENSIÓN
MANOS FRÍAS Y ZUMBIDO DE
OÍDOS
INQUIETUD E INSOMNIO
DESÓRDENES
GASTROINTESTINALES
ALIMENTOS:
ARROZ, AVENA, BANANA,
FRUTAS CÍTRICAS, BRÓCOLI,
PAPAS, CALABAZA Y PASTAS
NEUROTRANSMISOR

DOPAMINA:
1. LA HORMONA MÁS FAMOSA ES LA SRA. DOPAMINA: DE “MINA” (FÉMINA O MUJER)*,
QUE TE “DOPA” (TE DROGA). NO HAY CERTEZA, PERO LO QUE SÍ ES REAL Y EN
ESPECIAL LOS HOMBRES: SOMOS ALTAMENTE VULNERABLES A QUEDAR
“DOPADOS” POR “MINAS” ESPECIALMENTE ATRACTIVAS O CON MUCHA
FEROMONA.
2. ESTÁ DEMOSTRADO QUE AL HOMBRE ANTE UNA MUJER ATRACTIVA SE LE INHIBE O
REDUCE LA CAPACIDAD DE RAZONAR.
3. CONTROLA LOS MOVIMIENTOS VOLUNTARIOS DEL CUERPO Y ESTÁ ASOCIADO CON
EL MECANISMO DE RECOMPENSA DEL CEREBRO, REGULA LAS EMOCIONES
PLACENTERAS AL IGUAL QUE LO HACEN LAS DROGAS (ESTUPEFACIENTES) Y EL
ALCOHOL
* EN LUNFARDO, JERGA ANTIGUA ARGENTINA HABLADA EN LOS MUELLES DE RIO DE LA PLATA

DOPAMINA:
1. LOS NIVELES BAJOS DE DOPAMINA SE ASOCIAN CON:
1. DEPRESIÓN, HIPERACTIVIDAD, DESMOTIVACIÓN, INDECISIÓN Y DESCENSO DE
LA LIBIDO.
2. LA ENFERMEDAD DE PARKINSON
2. UN ALTO NIVEL DE DOPAMINA SE RELACIONA CON:
1. EL BUEN HUMOR, ESPÍRITU DE INICIATIVA, MOTIVACIÓN Y DESEO SEXUAL.
2. AQUELLAS PERSONAS QUE TRABAJAN CON MAYOR VOLUNTAD Y
PERSEVERANCIA PARA CUMPLIR CON LAS TAREAS REGISTRAN MAYORES
NIVELES EN ÁREAS ASOCIADAS AL PLACER.
3. LA ESQUIZOFRENIA.

DOPAMINA
FUNCIÓN:
ENERGÍA MENTAL,
ATENCIÓN, CONTROL DE
IMPULSOS, MOTIVACIÓN,
DETERMINACIÓN.
TRATAMIENTO:
DIETA RICA EN PROTEÍNAS:
(AVES, CARNES, PESCADOS Y
LEGUMBRES)
TIROSINA, FENILAMINA Y L-
METIONINA
EJERCICIOS DE PESAS
ELIMINAR CONTAMINACIÓN
CON PLOMO Y CADMIO
DEFICIENCIA:
FATIGA Y MAREOS
DESEO FUERTE DE AZÚCAR O
CAFÉ
AUMENTO DE PESO
BAJA EL APETITO SEXUAL
ADICCIONES
PROBLEMAS DE ATENCIÓN
DIFÍCIL CONTROLAR IMPULSOS
ALIMENTOS:
BANANAS, Y AGUACATE
CARNES Y PESCADO
LECHE, ALMENDRAS Y HABAS
HUEVOS, REMOLACHAS,
SEMILLAS DE SOYA Y GRANOS
NEUROTRANSMISOR

SEROTONINA: (SUERO Y TONO MUSCULAR)
1. TIENE UN EFECTO SIGNIFICATIVO SOBRE LA EMOCIÓN, EL HUMOR, LA ANSIEDAD Y EL
ESTADO DE ÁNIMO.
2. ESTÁ IMPLICADO EN LA REGULACIÓN DEL SUEÑO, LA VIGILIA Y LA ALIMENTACIÓN.
3. NIVELES MUY BAJOS DE SEROTONINA CONLLEVAN A:
1. NO CONTROLAR LA IRA Y LA AGRESIVIDAD, EL DESORDEN OBSESIVO-COMPULSIVO, LA
HIPERACTIVIDAD, FLUCTUACIONES DEL HUMOR, IRRITABILIDAD, ANSIEDAD, INSOMNIO,
DEPRESIÓN, MIGRAÑA, DEPENDENCIA (DROGAS, ALCOHOL), Y APARICIÓN DE CONDUCTAS
ORIENTADAS A LA SATISFACCIÓN SEXUAL
1. TRASTORNOS ALIMENTICIOS, EN ESPECIAL INCREMENTO DEL APETITO POR LOS
CARBOHIDRATOS (COMIDAS RICA EN ALMIDÓN).
4. TAMBIÉN JUEGA UN PAPEL EN LA PERCEPCIÓN, PUES AYUDA A MEJORAR LA ATENCIÓN
Y POR TANTO, EL APRENDIZAJE.

LOS NEUROTRANSMISORES Y SUS EFECTOS:
SEROTONINA:
1. ALTOS NIVELES CAUSAN:
1. CALMA, PACIENCIA, CONTROL DE UNO MISMO, SOCIABILIDAD, ADAPTABILIDAD, HUMOR
ESTABLE.
2. PARECE TENER INFLUENCIA SOBRE LA CAPACIDAD DE SENTIR AMOR POR OTRA PERSONA
ANTEPONIENDO EL AMOR AL DESEO SEXUAL.
3. INHIBE LA AGRESIVIDAD Y LAS CONDUCTAS VIOLENTAS QUE PUEDEN DERIVARSE DE ELLA
2. A LO LARGO DEL DÍA, LOS NIVELES DE SEROTONINA SUBEN Y BAJAN DESCRIBIENDO
LAS CURVAS QUE MARCA EL HORARIO QUE SIGUE NUESTRO CUERPO PARA SABER
CUÁNDO TOCA DORMIR Y CUÁNDO NO.
3. ASÍ, LOS NIVELES DE (5-HT) TIENDEN A LLEGAR A SU MÁXIMO EN LOS MOMENTOS MÁS
SOLEADOS DEL DÍA, MIENTRAS QUE DURANTE EL SUEÑO PROFUNDO BAJAN A SU
MÍNIMO.

SEROTONINA:
4. REGULA NUESTRA CAPACIDAD PARA DORMIR, FAVORECIENDO O DIFICULTANDO
LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO.
5. SE LLEVA ESPECIALMENTE MAL CON LA TESTOSTERONA, UNA HORMONA QUE AL
ACTUAR SOBRE LAS NEURONAS POTENCIA EL COMPORTAMIENTO AGRESIVO.
6. SE SINTETIZA A PARTIR DEL TRIPTÓFANO, UN AMINOÁCIDO ESENCIAL APORTADO
MEDIANTE LA DIETA PORQUE NO LO FABRICA EL CUERPO.
7. ALGUNOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN TRIPTÓFANO SON: LA AVENA, EL TRIGO, LAS
ALMENDRAS, LOS HUEVOS Y PECES AZULES (ATÚN, SALMÓN, ARENQUE, JUREL,
BONITO, SARDINA)
8. TOMAR UN VASO DE LECHE CALIENTE ANTES DE ACOSTARSE INCREMENTA LOS
NIVELES DE SEROTONINA PORQUE LA LECHE CONTIENE TRIPTÓFANO.

SEROTONINA:
1. LA SEROTONINA TAMBIÉN ES NECESARIA PARA ELABORAR LA MELATONINA
(INDUCTOR DEL SUEÑO), UNA HORMONA QUE ES LA ENCARGADA DE REGULAR EL
SUEÑO.
2. LA SEROTONINA DISMINUYE AL ATARDECER YA QUE A PARTIR DE ELLA SE SINTETIZA
LA MELATONINA EN LA GLÁNDULA PINEAL POR LA NOCHE. LA MELATONINA
DISMINUYE AL AMANECER, AUMENTANDO LA SEROTONINA (QUE YA NO SE
TRANSFORMA EN MELATONINA POR LA LUZ).
3. POR TANTO, ESTE NEUROTRANSMISOR ACTÚA COMO EL RELOJ INTERNO DE NUESTRO
CUERPO, DETERMINA NUESTROS CICLOS DE SUEÑO Y VIGILIA.
4. COORDINA VARIAS FUNCIONES BIOLÓGICAS COMO: LA TEMPERATURA CORPORAL,
CORTISOL (HORMONA DEL ESTRÉS) Y DESDE LUEGO, LOS CICLOS DEL SUEÑO PUES
HACE QUE PODAMOS DORMIR BIEN Y DESPERTAR DESCANSADOS.

SEROTONINA:
1. LOS HOMBRES PRODUCEN HASTA UN 50% MÁS DE SEROTONINA QUE LAS MUJERES,
LO QUE LAS HACE MÁS SENSIBLES A LOS CAMBIOS EN LOS NIVELES DE SEROTONINA.
2. EL COMPORTAMIENTO HUMANO DEPENDE DE LA CANTIDAD DE LUZ QUE EL CUERPO
RECIBE POR DÍA:
1. DE ESTA MANERA SE PRODUCE DURANTE LAS ESTACIONES MENOS SOLEADAS (OTOÑO E
INVIERNO) UN AUMENTO DE LA DEPRESIÓN Y FALTA DE ESTÍMULO SEXUAL.
2. CUANDO LLEGA LA PRIMAVERA Y EL VERANO, LA SEROTONINA SE CONDICIONA A LA LUZ
QUE RECIBE EL ORGANISMO, LO QUE CONLLEVA UN AUMENTO PROGRESIVO DEL BIENESTAR
Y LA FELICIDAD CON MAYOR ESTÍMULO SEXUAL, PRODUCTO DE LAS CONCENTRACIONES DE
ESTE NEUROTRANSMISOR EN EL CEREBRO.
3. SE LE LLAMA LA "HORMONA DEL PLACER Y DEL HUMOR“, DADO QUE PARA QUE SE
PRODUZCA EL ORGASMO SE LIBERA OXITOCINA. UNA VEZ SATISFECHO(S), AUMENTA
LA CANTIDAD DE SEROTONINA EN EL CEREBRO LO QUE PROVOCA UN ESTADO DE
PLACER Y RELAJACIÓN.

SEROTONINA:
 COMO OBTENER SEROTONINA:
1. RECIENTES INVESTIGACIONES SEÑALAN QUE COMER ALIMENTOS QUE TENGAN
TRIPTÓFANO, PORQUE EL CUERPO NO LO PUEDE PRODUCIR, POR TANTO, SE DEBE
OBTENER A TRAVÉS DE LA DIETA, ESTO EVITARÍA QUE LAS PERSONAS TENGAN QUE
TOMAR ANTIDEPRESIVOS.
2. SI EL NIVEL DE SEROTONINA EN LA SANGRE ES ALTO, OTORGA PLACER Y SENSACIÓN
DE BIENESTAR, DISMINUYENDO EL DESEO DE COMER HARINAS Y DULCES. SI ES BAJO,
SE COMIENZA A TENER DESEOS DE INGENRIR ESTOS ALIMENTOS Y POR
CONSIGUIENTE SUBIR DE PESO.
3. ESTE AMINOÁCIDO SE ENCUENTRA EN EL PAVO, POLLO, LECHE, QUESO, PESCADO
AZUL, HUEVOS, TOFU, SOYA, SEMILLAS DE AJONJOLÍ, DE GIRASOL Y DE CALABAZA,
NUECES, AVELLANAS, ALMENDRAS, MANÍ Y MANTEQUILLA DE MANÍ. PLÁTANOS,
LEGUMBRES, VERDURAS, GERMEN DE TRIGO, CHOCOLATE Y ARROZ.

SEROTONINA:
FUNCIÓN:
BALANCE EMOCIONAL,
DEPRESIÓN,
AGRESIVIDAD.
TRATAMIENTO:
DIETA RICA EN TRIPTÓFANOS
TIAMINA, ÁCIDO FÓLICO, ZINC,
CALCIO, VITAMINAS: B12, B6, C,
FOSFATOS.
EJERCICIO AERÓBICO
MAS HORAS DE SUEÑO
ELIMINACIÓN DE PRODUCTOS
TÓXICOS DEL AMBIENTE.
DEFICIENCIA:
DEPRESIÓN
MIGRAÑA
DOLOR DE ESPALDA
FALTA DE AIRE
PROBLEMAS DE SUEÑO
EYACULACIÓN PREMATURA
PROBLEMAS OBSESIVOS
COMPULSIVOS.
ALIMENTOS:
ÁCIDOS GRASOS OMEGAS 3,
ZINC Y MAGNESIO
LECHE Y BANANAS, YOGURT,
QUESO, HUEVOS Y CARNES
PASTAS, AVENA, CEREALES,
Y LEVADURA DE CERVEZA
ARROZ, COLIFLOR , NUECES,
GIRASOL Y ESPÁRRAGOS
CACAHUATES, PAVO Y SALMÓN
NEUROTRANSMISOR
INHIBIDORES DE LA PRODUCCIÓN DE
SEROTONINA SON EL ALCOHOL, EL
CAFÉ Y LOS DERIVADOS DE AZÚCAR
REFINADA.

OXITOCINA:
1. LA OXITOCINA (DEL GRIEGO “OXYS” RÁPIDO Y “TOKOS” PARTO O NACIMIENTO).
2. IGUALMENTE LLAMADA POR ALGUNOS COMO LA “MOLÉCULA DEL AMOR”, “LA
MOLÉCULA AFRODISÍACA”, O LA “HORMONA DE LOS MIMOS”.
3. ES UNA HORMONA RELACIONADA CON LOS PATRONES SEXUALES Y CON LA
CONDUCTA MATERNAL Y PATERNAL QUE ACTÚA TAMBIÉN COMO NT EN EL
CEREBRO.
4. EN LAS MUJERES, LA OXITOCINA SE LIBERA EN GRANDES CANTIDADES EN EL
ÚTERO Y LA VAGINA DURANTE ELPARTO, ES LO QUE PROVOCA LAS CONTRACIONES
UTERINAS.
5. TAMBIÉN SE PRODUCE DURANTE LA ESTIMULACIÓN DEL PEZÓN POR LA SUCCIÓN
DEL BEBÉ, FACILITANDO LA LACTANCIA.

OXITOCINA:
1. SE HA REPORTADO UNA CONCENTRACIÓN DE OXITOCINA EN LA SANGRE ENTRE
PERSONAS QUE DICEN ESTAR ENAMORÁNDOSE.
2. TAMBIÉN SE PIENSA QUE SU PRODUCCIÓN ESTÁ ASOCIADA CON EL CONTACTO FÍSICO Y
EL ORGASMO.
3. LA OXITOCINA LIBERADA EN EL CEREBRO DE LA MUJER DURANTE LA ACTIVIDAD SEXUAL
ES IMPORTANTE PARA ESTABLECER LAZOS DE PAREJA MONOGÁMICA CON SU PAREJA
SEXUAL.
4. PARECE ESTAR INVOLUCRADA EN EL RECONOCER Y ESTABLECER RELACIONES SOCIALES
DE CONFIANZA Y GENEROSIDAD ENTRE PERSONAS.
5. TAMBIÉN SE LE ASOCIA CON LA AFECTIVIDAD, TERNURA Y EL ACTO DE TOCAR Y
ACARICIAR.
6. INVESTIGADORES HAN DESCUBIERTO QUE BAJOS NIVELES DE OXITOCINA PODRÍAN
JUGAR UN PAPEL RELEVANTE EN LA APARICIÓN DEL AUTISMO

OXITOCINA:
LA OXITOCINA ADMINISTRADA NASALMENTE INCREMENTA EL NIVEL DE CONFIANZA" AL
DOBLE DE LO NORMAL, ASÍ COMO TAMBIÉN SE HA REPORTADO QUE REDUCE EL MIEDO,
POSIBLEMENTE PORQUE INHIBE LA AMÍGDALA, QUE ES RESPONSABLE DE LAS RESPUESTAS
EMOCIONALES.
HAY UNA GRAN PREDISPOSICIÓN DE LAS PERSONAS A DESCONFIAR DE PERSONAS AJENAS.
ALGUNOS CIENTÍFICOS SE INCLINAN A CONSIDERAR QUE LA AUSENCIA DE OXITOCINA ES EL
FACTOR MÁS IMPLICADO EN LA DESCONFIANZA.
SE HAN ENCONTRADO SEÑALES QUE MUESTRAN QUE LA OXITOCINA PARECE INFLUIR EN LA
COOPERACIÓN AL IGUAL QUE FACILITA LA GENERACIÓN DE RELACIONES INTERPERSONALES.
LA OXITOCINA INCITA A LA CRIANZA Y CUIDADO DE LAS CRIAS, REFUERZA LA MONOGAMIA,
REDUCE LAS DESCONFIANZA EN LOS DEMÁS Y LA ANSIEDAD EN INTERACCIÓN CON
EXTRAÑOS.

OXITOCINA:
1. ES LLAMADA TAMBIÉN “HORMONA DE LA UNIÓN”, PUES PASADO EL PERIODO DE
ENAMORAMIENTO DE (2 A 3 AÑOS) DOMINADO POR HORMONAS «LUJURIÓGENAS», SON
SUSTITUIDAS POR OXITOCINA, QUE PROVOCA TERNURA Y AFECTO HACIA LA PAREJA.
2. CUANDO LA PAREJA SOSTIENE RELACIONES SEXUALES SE LIBERA OXITOCINA, DE
HECHO, TAN SOLO CON COMPARTIR UNA COMIDA CON LA OTRA PERSONA OCURRE UN
AUMENTO EN LOS NIVELES DE OXITOCINA EN EL CUERPO.
3. POSEE PODERES SANADORES, BASADOS EN QUE COMBATE LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
AL DISMINUIR LOS NIVELES DE CORTISOL:
1. BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL CUANDO SE SUBE DEBIDO AL ESTRÉS
2. LAS PERSONAS CON MASCOTAS SANAN MAS RÁPIDAMENTE DE SUS HERIDAS AL TENER
CONTACTO CON ELLAS
3. LAS PAREJAS DE CASADOS VIVEN MAS TIEMPO QUE LOS SOLTEROS.
4. LOS GRUPOS DE SOPORTE Y AYUDA AYUDAN A RECUPERARSE DE LAS ADICCIONES MÁS
EFICAZMENTE QUE SI SE INTENTA SOLO.

OXITOCINA:
1. PARA APROVECHAR LOS BENEFICIOS DE LA OXITOCINA, ES NECESARIO INVOLUCRARSE
EN RELACIONES POSITIVAS DE AMOR, AFECTO, O AMISTAD, SIN IMPORTAR, EDAD, ESTADO
CIVIL O POSICIÓN ECONÓMICA.
2. HA QUEDADO DEMOSTRADO QUE EL CONTACTO FÍSICO ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE
OXITOCINA, ENTONCES:
1. SI TIENES. ACARICIA A TU MASCOTA TODOS LOS DÍAS UNOS MINUTOS.
2. PROCURA DAR Y RECIBIR ABRAZOS TODOS LOS DÍAS, PUES CADA VEZ QUE ABRAZAS A ALGUIEN
Y VICEVERSA, TUS NIVELES DE OXITOCINA SUBEN. LOS BESOS TAMBIÉN TIENEN ESTE EFECTO
BENÉFICO.
3. SALUDA CON MANO FIRME, Y HAZ QUE EL SALUDO DURE UN POCO MAS DE LO NORMAL.
4. PACTA CON TU PAREJA O AMIGO(A) DE DARSE MUTUAMENTE UN MASAJE DE ESPALDA UNA O
DOS VECES POR SEMANA, AMBOS SE BENEFICIAN.
5. ACARICIAR, TENER SEXO SATISFACTORIO, BAILAR EN PAREJA.

OXITOCINA:
1. LA CONFIANZA GENERA OXITOCINA Y ESTA ESTIMULA LA GENEROSIDAD Y LOS
LAZOS ENTRE LAS PERSONAS EN GENERAL, HACIÉNDONOS CONFIAR MÁS EN LOS
DEMÁS Y SER MÁS AMABLES Y ALTRUISTAS.
2. UN EXPERTO DIJO QUE DEBERÍAMOS DARNOS UNOS 8 ABRAZOS AL DÍA PARA
SENTIRNOS MÁS FELICES Y CONECTADOS CON LOS DEMÁS. CON TAN SOLO 20
SEGUNDOS ABRAZANDO A TU PAREJA, PUEDES HACER QUE SE DISPAREN TUS
NIVELES DE OXITOCINA.
3. EN UN MUNDO DONDE TODAS LAS PERSONAS TUVIESEN NIVELES ALTOS DE ESTA
HORMONA, TODOS SERÍAMOS MUCHO MÁS AMABLES CON LOS DEMÁS Y NOS
SENTIRÍAMOS MÁS FELICES, RELAJADOS Y EN PAZ.
4. POTENCIA LA MONOGAMIA AL FAVORECER QUE LOS HOMBRES COMPROMETIDOS
MANTENGAN UNA DISTANCIA PRUDENCIAL DE OTRAS MUJERES ATRACTIVAS. SIN
EMBARGO, ESTE EFECTO NO SE ENCONTRÓ EN SOLTEROS

OXITOCINA:
1. AUN NO SE SABE CUAL DE BE SER LA DOSIS IDEAL, PERO SE SABE QUE LA OXITOCINA
SUBE CUANDO:
1. SE CREAN VÍNCULOS CON OTRAS PERSONAS; ESPECIALMENTE CON SERES
QUERIDOS. ES UNA HORMONA SOCIAL; SU LEMA ES «HUGS, NO DRUGS» (ABRAZOS,
NO DROGAS)
2. RECIBIR UN RECONOCIMIENTO, UN ABRAZO, UNA SONRISA.
3. RESULTA EFECTIVA EN EL CAMPO SEXUAL, PUES FUNCIONA COMO UNA ALTERNATIVA
AL VIAGRA, PUES HACE APARECER EL DESEO DE UNA MANERA NATURAL
4. LOS NIVELES DE OXITOCINA EN LA MUJER SON MÁS ALTOS. SEGÚN EXPERTOS, ESA
ES LA RAZÓN POR LA CUAL LAS MUJERES SUELEN SER MÁS CARIÑOSAS QUE LOS
HOMBRES.
5. DESPUÉS DEL ACTO SEXUAL, LA OXITOCINA SE MEZCLA CON EL ESTRÓGENO Y HACE
QUE LA MUJER SE SIENTA MUY CARIÑOSA Y CONVERSADORA, PERO AL MEZCLARSE
CON LA TESTOSTERONA, LE PROVOCA AL HOMBRE UNA GRAN NECESIDAD DE
DORMIR.

OXITOCINA:
1. COMO AUTO TERAPIA, CADA MAÑANA DEBERÍAMOS ENVIARLE AL CEREBRO
MENSAJES POSITIVOS PARA QUE SU "QUÍMICA HORMONAL" LE LLEVE A:
1. NO SER DESCONFIADO DE LOS DEMÁS "POR NATURALEZA".
2. EVITAR LA TENDENCIAA CRITICAR SISTEMÁTICAMENTE.
3. FOMENTAR UN CLIMA AGRADABLE EN TORNO A LAS PERSONAS CON LAS QUE CONVIVIMOS
4. HACER GALA DE VALORES COMO LA TOLERANCIA, EL RESPETO, EL AGRADECIMIENTO
5. DESARROLLAR LA EMPATÍA, REÍR Y DISFRUTAR DE LA VIDA.
2. EL CEREBRO, MOVIDO POR LAS EMOCIONES, PRODUCE LOS NT QUE ELEVAN LA
AUTOESTIMA, DAN SENSACIÓN DE EUFORIA, SENTIRNOS ANIMADOS, ALEGRES Y
VIGOROSOS, SIN TENER QUE TOMAR, INYECTARNOS O FUMAR NADA.

TESTOSTERONA:
1. LA TESTOSTERONA ES UNA HORMONA QUE SE ENCUENTRA EN HOMBRES COMO EN
MUJERES AUNQUE EN DISTINTOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN.
2. EN LOS HOMBRES ES PRODUCIDA EN LOS TESTÍCULOS Y EN LAS MUJERES EN LOS
OVARIOS Y LA PLACENTA, Y TAMBIÉN SE PRODUCE EN LA CORTEZA ADRENAL.
3. ES RESPONSABLE DE LOS CARACTERES SEXUALES SECUNDARIOS MASCULINOS,
COMO LA MASA ÓSEA, TONO MUSCULAR, Y EL CRECIMIENTO DEL PELO.
4. INVESTIGADORES DEL COMPORTAMIENTO ANIMAL LLEVAN MUCHO TIEMPO
ESTUDIANDO LOS ATRIBUTOS DE LA TESTOSTERONA EN EL COMPORTAMIENTO SOCIAL
HUMANO.
5. SE SUPONE QUE ESTA RELACIONADA CON LA AGRESIVIDAD FÍSICA ABIERTA Y
DIRECTA, PERO NO SE HA PODIDO DEMOSTRAR LA CORRELACIÓN.

TESTOSTERONA:
1. LA TESTOSTERONA ACTÚA COMO UN MOTIVADOR PARA LA BÚSQUEDA Y
MANTENIMIENTO DE UNA POSICIÓN DOMINANTE DENTRO DE LA JERARQUÍA
SOCIAL.
2. EL IMPULSO PRIMARIO TIENE UNA MOTIVACIÓN QUE INDUCE AL INDIVIDUO A
BUSCAR LA DOMINANCIA: OBTENER PODER, INFLUENCIA O PRERROGATIVAS, DE
UNA FORMA ECUÁNIME, AGRESIVA, VIOLENTA O IMPOSITIVA.
3. AUN NO SE SABE SI: 1) LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE TESTOSTERONA
INDUCEN A LA BÚSQUEDA DE ESTATUS, O 2) ES MOTIVADO POR LAS
INTERACCIONES SOCIALES QUE AFECTAN LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE
TESTOSTERONA.
1. SE HA VISTO QUE LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE TESTOSTERONA EN EL CUERPO
PODRÍAN CONSIDERARSE UN RASGO ESTABLE DE PERSONALIDAD.
2. PARA RESPONDER A LA SEGUNDA CUESTIÓN, SE HA VISTO QUE DETERMINADOS
CONTEXTOS INCREMENTAN LA RESPUESTA DE LA TESTOSTERONA TANTO EN HOMBRES
COMO MUJERES.

TESTOSTERONA:
1. LA TESTOSTERONA INHIBE EL PROCESAMIENTO DE EMOCIONES Y SU INFERENCIA A
TRAVÉS DE LAS EXPRESIONES FACIALES Y REDUCE LA CONFIANZA PRECURSORA DE
COMPORTAMIENTOS EMPÁTICOS.
2. LA BÚSQUEDA DE ESTATUS NO SOLO SE DA EN INTERACCIONES CARA-A-CARA SINO
TAMBIÉN EN TRANSACCIONES INDIRECTAS O ANÓNIMAS.
3. EN REALIDAD FUNCIONA COMO UNA HORMONA SOCIAL QUE INFLUYE EN UN
REPERTORIO DE CONDUCTAS QUE PODRÍAMOS DENOMINAR DE BÚSQUEDA DE
ESTATUS Y DOMINANCIA, MÁS NO DE AGRESIVIDAD.
4. MECANISMOS NEUROBIOLÓGICOS INCIDEN EN UNA DISMINUCIÓN DEL MIEDO,
PROCESAMIENTO Y RESISTENCIA AL ESTRÉS EN LA MOTIVACIÓN DEL INDIVIDUO
HACIA LA BÚSQUEDA DE IMAGEN Y REPUTACIÓN.

TESTOSTERONA:
1. LA TESTOSTERONA DIFICULTA LA COLABORACIÓN ENTRE LAS PERSONAS. EN
UNA TAREA EN LA QUE PUEDEN ADOPTARSE OPINIONES DE OTROS, LA
TESTOSTERONA HACE QUE VALOREMOS MÁS LA PROPIA QUE LA DE LOS
DEMÁS. LA TESTOSTERONA NOS HACE EGOCÉNTRICOS, LO OPUESTO A
LA OXITOCINA
2. LA TESTOSTERONA QUE PERSIGUE EL ESTATUS DE DOMINIO Y LA OXITOCINA
EL ROL PROSOCIAL-COLABORADOR, ESTO HA DE ENTENDERSE QUE SON
PARTE DEL MECANISMO BIOLÓGICO DE EQUILIBRIO.
3. DE IGUAL FORMA, NIVELES ELEVADOS DE CORTISOL, LA «HORMONA DEL
ESTRÉS», DESEMPEÑAN UN PAPEL CRÍTICO EN EL BLOQUEO DE LA
TESTOSTERONA SOBRE LA CONDUCTA COMPETITIVA Y LA DOMINACIÓN.

TESTOSTERONA:
1. EL CORTISOL PREPARA AL CUERPO PARA LA REACCIÓN DE ESCAPAR DEL
PELIGRO, CONTRARIO A LA INFLUENCIA DE LA TESTOSTERONA QUE SUGIERE
ENFRENTARLO.
2. NIVELES DE CORTISOL CRÓNICAMENTE ALTOS PUEDEN CAUSAR:
1. EN LOS HOMBRES, IMPOTENCIA Y PÉRDIDA DE LA LIBIDO, YA QUE
IMPIDEN LA PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA
2. EN LAS MUJERES, PROBLEMAS DE FERTILIDAD GRAVES Y CONDUCIR A
CICLOS MENSTRUALES IRREGULARES.
3. ENAMORARSE DISMINUYE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA EN LOS
HOMBRES MIENTRAS QUE SE INCREMENTAN EN LAS MUJERES.

TESTOSTERONA:
1. DESPUÉS DE LA RELACIÓN SEXUAL LAS MUJERES RECIBEN UNA DESCARGA DE
TESTOSTERONA, ENDORFINA, Y OXITOCINA, QUE CREA EL ENTORNO
FISIOLÓGICO ACOGEDOR EN EL TRACTO REPRODUCTIVO FEMENINO PARA LA
CONCEPCIÓN, Y LUEGO PARA LA ALIMENTACIÓN DEL EMBRIÓN.
2. LOS VARONES DESPUÉS DEL ORGASMO EXPERIMENTAN UN INCREMENTO DE
ENDORFINAS Y UN INCREMENTO MARCADO EN LOS NIVELES DE OXITOCINA QUE
REDUCEN LA TESTOSTERONA PARA ESTIMULAR EL SENTIMIENTO DE AMOR,
DESEO, Y CUIDADO PATERNAL.
3. LA ATENCIÓN, MEMORIA, Y HABILIDAD ESPACIAL SON FUNCIONES COGNITIVAS
AFECTADAS POR BAJOS NIVELES DE TESTOSTERONA Y UN FACTOR DE RIESGO
PARA DESARROLLAR EL MAL DE ALZHEIMER.

DROGAS DE LA FELICIDAD:
LAS SUSTANCIAS QUE PRODUCE EL CEREBRO, DENOMINADAS
HORMONAS ENDÓGENAS BIEN PODRÍAN LLAMARSE "DROGAS DE LA
FELICIDAD".
1. LA OXITOCINA: QUE SE PRODUCE CUANDO EXISTE UN AMOR PASIONAL Y SE
RELACIONA CON LA VIDA SEXUAL.
2. LA DOPAMINA: QUE ES LA DROGA DEL AMOR Y LA TERNURA.
3. LA FENILALANINA: QUE GENERA ENTUSIASMO Y AMOR POR LA VIDA.
4. LA ENDORFINA: QUE ES UN TRASMISOR DE ENERGÍA Y EQUILIBRA LAS EMOCIONES, EL
SENTIMIENTO DE PLENITUD Y EL DE DEPRESIÓN.
5. LA EPINEFRINA: QUE ES UN ESTÍMULO PARA EL DESAFÍO DE LA REALIZACIÓN DE
METAS.
SI HAY EQUILIBRIO DE ESTAS HORMONAS ENDÓGENAS, HAY INTELIGENCIA
EMOCIONAL E INTERPERSONAL; LA PERSONA SE SIENTE UBICADA, SABE QUIÉN ES, A
DÓNDE VA; CONTROLA SUS EMOCIONES, CONOCE SUS HABILIDADES Y SUS
TALENTOS Y SE SIENTE DUEÑA DE SÍ MISMA.

DROGAS DE LA FELICIDAD:
CUANDO ESTAMOS ENAMORADOS LA DOPAMINA AUMENTA MUCHAS VECES SU CANTIDAD,
ACOMPAÑADA: 1) DE LA OXITOCINA, RESPONSABLE DE LA PASIÓN SEXUAL Y 2) DE LA FENILALANINA,
RESPONSABLE DEL ENTUSIASMO QUE BLOQUEA LA LÓGICA Y LA RAZÓN.
LOS RECIÉN CASADOS, PRODUCEN GRAN CANTIDAD DE OXITOCINA, QUE ES LA RESPONSABLE DEL AMOR
PASIONAL. POR ESO IRRADIAN FELICIDAD, SE SIENTEN ALEGRES Y MOTIVADOS «EL MUNDO COLOR ROSA»
LA FELICIDAD ES EL EFECTO DE UN FLUJO CORRECTO DE NT QUE PROPORCIONAN AL SER HUMANO
SU EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL:
AMAR Y DISFRUTAR APASIONADAMENTE LO QUE HACEMOS. TENER RELACIONES INTERPERSONALES
POSITIVAS O CON PERSONAS QUE NOS MOTIVAN.
TENER UNA AUTOESTIMA POSITIVA Y UN SENTIDO DEL VALOR.
TRABAJAR Y LOGRAR PEQUEÑAS O GRANDES METAS, RECORDANDO CON FRECUENCIA MOMENTOS FELICES
DE NUESTRA VIDA.
DESCANSAR, DORMIR PROFUNDAMENTE, CONTROLAR EL ESTRÉS Y HACER EJERCICIOS REGULARMENTE.
EL SECRETO ESTÁ DENTRO DE NOSOTROS. SENTIRNOS FELICES ES, EN PARTE, UNA CUESTIÓN DE
ACTITUD HACIA LA VIDA: LAS DROGAS DE LA FELICIDAD SON CREADAS MEDIANTE UNA VIDA
OPTIMISTA Y SATISFACTORIAAL LOGRAR METAS.

“COCKTELES” AL GUSTO Y NECESIDADES DEL CLIENTE

DIETAS SUGERIDAS PARA GENERAR LOS NEUROTRANSMISORES
ACETILCOLINA NOREPINEFRINA GABA DOPAMINA SEROTONINA OXITOCINA
• HUEVOS
• GERMEN DE
TRIGO
• COLIFLOR
• CARNES, AVES
• PESCADO
• AGUACATE
• LEGUMINOSAS
• HUEVO, LECHE
• PATATAS
• SEMILLAS DE
GIRASOL
• ARROZ
• ARROZ
• AVENA
• BANANA
• FRUTAS
CÍTRICAS
• BRÓCOLI
• PATATAS
• CALABAZA
• PASTAS
• BANANAS,
AGUACATE
• CARNES,
• PESCADO
• LECHE, HUEVOS
• ALMENDRAS
• HABAS
• BETABEL
• SOYA
• GRANOS
• MAGNESIO, ZINC,
OMEGA 3
• LECHE, QUESO,
BANANAS Y
YOGURT
• HUEVO, CARNE Y
PASTA
• LEVADURA DE
CERVEZA
• CEREALES, ARROZ,
AVENA
• COLIFLOR Y
ESPÁRRAGOS
• CACAHUATES,
GIRASOL, NUEZ
• PAVO, SALMÓN
• ABRAZOS
• SONRISAS
• ALEGRÍA
• ENTUSIASMO
• MASAJES
• ROCE SOCIAL
• ACTITUD
POSITIVA
• RECUERDOS
GRATOS
• AMISTAD,
AFECTO
• BAILAR

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