Intermitterende faste i form av 5:2-dietten gir vektreduksjon for mange som prøver. Hva gjør den effektiv? En personlig erfaring fra allmennlege Jørn Kippersund
1. 5:2-dietten
Hvorfor er den så effektiv for så mange?
Norsk fedmekirurgisk forening, 21.oktober 2015
Jørn Kippersund, Foredragsholder og allmennlege
Volda/Ålesund, www.innbokskontroll.no
6. Til mine pasienter:
• Trening gir god helse
• Redusert kaloriinntak gir vektreduksjon
• Kombinasjonen gir veldig god helse!
7. Til mine pasienter:
• Trening gir god helse
• Redusert kaloriinntak gir vektreduksjon
– Et visst fast kaloriinntak gir en viss steady state
vekt, som bare i noen grad påvirkes av fysisk
aktivitet
• Kombinasjonen gir veldig god helse!
14. Til mine pasienter:
• Foreslår bare 5:2 til de som virkelig har prøvd
generell reduksjon i kaloriinntaket, for
eksempel Grete Roede
• Understreker at 5:2 ikke nødvendigvis passer
for alle, men at det går an å prøve én dag
27. ”Jeg hadde aldri klart meg med så lite mat en hel dag!”
Svar:
- for denne (tross alt) korte fasteperioden blir man ikke
mer sulten enn sulten. Ja, sulten før middag, men det
var jeg også før.
Konsentrasjon – helt OK
- Trening – helt OK!
Kanskje det ikke er slik for alle, men mange blir overrasket
når de prøver.
28. • System 1: Rask, intuitiv
tenkning: ”Jeg kjenner litt
ubehag, jeg spiser litt jeg”
• System 2: Langsom,
resonnerende tenkning: ”Jeg
har jo lyst på mat, men først må
jeg sjekke om kaloritabellen min
tillater det. Jeg må også veie opp
ulempene mot fordelene, og
dessuten så kan det jo være at jeg
kan unne meg litt, for jeg var jo
flink i går, og dessuten så kan jeg
kanskje være flink i kveld, og jeg
har jo veldig, veldig, veldig lyst på
den maten…... etc. etc.”
29.
30.
31. • System 1 bombarderes oss med impulser om
spising kontinuerlig
• Å slå disse impulsene tilbake krever
mobilisering fra system 2, men om reglene og
rammene er enkle nok, kan system 1 selv ta
litt av jobben
41. Mine følelsesmessige tilstand –
akkurat her og nå
÷ +Sult
Stress Kjedsomhet
Vansker
Bekymring
lite søvn
????Utmattelse
42.
43. Kompensatorisk spising?
Min personlige overraskende subjektive
opplevelse:
Snarere mindre spising på ”5’er-
dagene” enn på vanlige dager
tidligere. Endret tenkning rundt
mat og sult.
44. Tankemessige hjelpeverktøy underveis
• Sult kommer og går, omtrent som røykesug
• Sult håndteres best når du har mye å gjøre
• ”Lavt blodsukker” er ofte stress, og bare det
• Litt lidelse må man tåle om man vil ha resultat
• Sparer penger
• Sparer miljø
45. Trening
• Før 5:2
Trent mer enn gjennomsnittet
– sykling; 30-40 km, flere ganger/uke
– raske fjellturer, 1-2 timer, ofte
– Syklet Birken X2
• Etter 5:2
Trener nok litt mer, og det er litt mer
morsomt, men ingen revolusjon