El documento proporciona recomendaciones y una serie de 7 ejercicios para la columna cervical. Se recomienda aplicar calor antes de los ejercicios, realizar 2 series de 10 a 20 repeticiones 3 veces al día, y usar un espejo si es posible. Los ejercicios incluyen movimientos de la cabeza como inclinación, giro y círculos, así como estiramientos de brazos para movilizar el cuello y relajar los músculos.

1. ALGUNAS RECOMENDACIONES ANTES
DE COMENZAR LOS EJERCICIOS
 APLICAR CALOR LOCAL EN LA ZONA
DURANTE UN PERIODO DE 15 - 20
MINUTOS.
 REALIZAR 3 VECES AL DIA, 2 SERIES
DE 10 A 20 REPETICIONES DE CADA
EJERCICIO.
 EL OBJETIVO DE ESTOS EJERCICIOS
ES MOVILIZAR EL SEGMENTO
CERVICAL Y RELAJAR LA
MUSCULATURA DE LA ZONA
 SI LE ES POSIBLE REALIZAR LOS
EJERCICIOS FRENTE DE UN ESPEJO
EJERCICIO 1
Posición de partida:
Sentado en un pequeño banco.
Ejecución: Dejar caer la cabeza hacia
adelante, con la barbilla tocando el pecho
y la boca cerrada.
Después dejar caer la cabeza hacia atrás.
FISIOTERAPIA
“ES EL ARTE Y LA CIENCIA DEL
TRATAMIENTO POR MEDIO DEL EJERCICIO
TERAPÉUTICO, CALOR, FRÍO, LUZ, AGUA,
MASAJE Y ELECTRICIDAD
UTILIZA LA APLICACIÓN DE MEDIOS
FÍSICOS, PARA CURAR PREVENIR,
RECUPERAR Y ADAPTAR A PERSONAS
AFECTADAS DE ALGÚN TIPO DE
DISCAPACIDAD O A LAS QUE SE DESEA
MANTENER EN UN NIVEL ADECUADO DE
SALUD".
LOS FISIOTERAPEUTAS SOMOS
PROFESIONALES DE LA SALUD, LOS CUALES
PUEDEMOS ENSEÑARTE A CÓMO PREVENIR
O CONTROLAR TU ENFERMEDAD, LESIÓN
O TRAUMATISMO, PARA QUE PUEDAS
LOGRAR BENEFICIOS PARA LA SALUD A
LARGO PLAZO.
ADEMÁS, LOS FISIOTERAPEUTAS
TRABAJAMOS CON LAS PERSONAS PARA
EVITAR LA PÉRDIDA DE LA MOVILIDAD
ANTES DE QUE OCURRA, MEDIANTE EL
DESARROLLO DE PROGRAMAS DE
BIENESTAR ORIENTADOS A ESTILOS DE
VIDA MÁS SALUDABLES Y MÁS ACTIVOS.
PROTOCOLO DE
EJERCICIOS DE
COLUMNA
CERVICAL
APORTACION DE ESTUDIANTE LFT
JESSICA ESPINOSA.

2. EJERCICIO 2
Posición de partida Sentado en un
pequeño banco.
Ejecución Inclinar alternativamente
la cabeza hacia la izquierda y después
hacia la derecha (sin girarla y con la
vista al frente durante todo el
ejercicio).
EJERCICIO 3
Posición de partida Sentado en un
pequeño banco.
Ejecución Girar alternativamente
la cabeza hacia la izquierda y después
hacia la derecha, mirando hacia atrás
por encima del hombro.
EJERCICIO 4
Posición de partida Sentado en un
pequeño banco.
Ejecución Ejecutar un círculo con la
cabeza en ambos sentidos y muy
lentamente.
EJERCICIO 5
Posición de partida Sentado en un
pequeño banco.
Ejecución Balancear los brazos hacia
adelante, hacia atrás y hacia adelante de
nuevo, efectuando un círculo.
EJERCICIO 6
Posición de partida Sentado en un
pequeño banco con el brazo derecho
extendido por encima de la cabeza.
Ejecución Desplazar enérgicamente el
brazo extendido hacia atrás (la mirada
sigue la mano, igual que el tronco).
Después inclinarse hacia adelante hasta
que la mano derecha toque el pie izquierdo
y la frente toque la rodilla izquierda. Repetir
lo mismo con la mano izquierda.
EJERCICIO 7
Posición de partida Sentado en un
banco y con un libro encima de la cabeza.
Ejecución Levantarse y dar algunos
pasos. Después volver a sentarse sin dejar
caer el libro.