Caminhada melhora saúde geral

CENTRO UNIVERSITÁRIO DE UNIÃO DA VITÓRIA – UNIUV
CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
JESSE BUDIN
A INFLUÊNCIA DA CAMINHADA PARA A MELHORA DA SAÚDE GERAL
UNIÃO DA VITÓRIA – PR
2012

JESSE BUDIN
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado
como requisito parcial para obtenção do título de
Bacharel em Educação Física, pelo Centro
Universitário de União da Vitória – UNIUV.
Orientador: Prof. Ms. Elizabeth Ulrich
Coorientador: Prof. Esp. Waldir Aliot Junior
UNIÃO DA VITÓRIA – PR
2012

JESSE BUDIN
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado
como requisito parcial para obtenção do título de
Bacharel em Educação Física, pelo Centro
Universitário de União da Vitória – UNIUV.
Orientador: Prof. Ms. Elizabeth Ulrich
Coorientador: Prof. Esp. Waldir Aliot Junior
BANCA EXAMINADORA:
Elizabeth Ulrich
Mestre, Centro Universitário de União da Vitória – Uniuv
Waldir Aliot Junior
Especialista, Centro Universitário de União da Vitória – Uniuv
Izabel Cristina Ribas Rodrigues
Especialista, Centro Universitário de União da Vitória – Uniuv
20 DE NOVEMBRODE 2012

Dedico esse trabalho a Deus e a todos os
que foram meus professores na UNIUV;
também aos meus pais e aos meus
irmãos. Aos amigos e em especial a
Douglas Luís Gomes. A minha noiva
Renata Becker que me passou
entusiasmo e motivação.

Agradeço a Deus, por mais essa
oportunidade de estar cursando e
terminando o curso de Bacharelado. A
meus pais, amigos, professores, irmãos e
a minha Noiva Renata Becker.

“Nada beneficiará mais a saúde da
humanidade e aumentará as chances de
sobrevivência da vida na Terra quanto a
dieta vegetariana”
Albert Einstein

RESUMO
O presente estudo apresenta como tema a influência da caminhada para a melhora da saúde geral,
buscando analisar a contribuição da caminhada na melhora da saúde geral, mensurando o quanto a
caminhada influência nos níveis de estresse psíquico, desejo de morte, desconfiança no próprio
desempenho, distúrbios do sono e psicossomáticos; verificando também, se tal prática auxilia na
diminuição de peso corporal. O instrumento para a coleta de dados foi o “Questionário de Saúde
Geral de Goldberg”. Escolheu-se a amostra intencionalmente, composta por um indivíduo do sexo
feminino com a idade de 51 anos de idade que reside em União da Vitória PR. Aplicou-se as aulas,
com caminhadas, conforme a disponibilidade da pesquisada. As aulas iniciaram-se com trinta minutos
de duração, e elevou-se o tempo conforme a resistência da aluna, sendo que ao final da pesquisa,
esta estava caminhando uma hora. Antes de começar as práticas realizaram-se pré-teste, e ao final
pós-teste. Como resultados há melhoras significativas em todos os tópicos relação do teste, sendo
que em todos os itens houve avanço, principalmente em relação a desconfiança no próprio
desempenho, na saúde geral e diminuição de peso corporal. Concluindo-se então, que a caminhada
auxilia na melhora da saúde geral e na perda de peso corporal.
Palavras-chave: Saúde Geral. Caminhada. Peso corporal.

ABSTRACT
The present study has as its theme the influence of walking to improve general health, to investigate
the contribution of walking in improving overall health by measuring how much the walk influence
levels of psychological stress, death wish, distrust of own performance sleep disorders, and
psychosomatic, also checking if that practice assists in the reduction of body weight. The instrument
for data collection was the "General Health Questionnaire of Goldberg." The sample was chosen
intentionally, made by an individual female at the age of 51 years who resides in Union City PR. We
applied lessons, hiking, depending on the availability of researched. The classes began with thirty
minutes duration, and increased over time as the strength of the student, and at the end of the survey,
this was walking an hour. Before starting the practices were held pre-test and post-test at the end. The
results show the significant improvements on all topics regarding the test, and all items were
advancing, especially in relation to the distrust own performance, general health and decreased body
weight. Concluding then that walking helps in improving overall health and weight loss.
Keywords: General Health. Walk. Body weight.

LISTA DE ILUSTRAÇÕES
Tabela 1 – Resultados dos escores do teste de QSG...............................................36
Gráfico 1 – Resultado dos escores do teste de QSG................................................37
Tabela 2 – Resultados dos percentiis do teste de QSG............................................38
Gráfico 2 – Resultado dos percentiis do teste de QSG .............................................39
Gráfico 3 – Peso........................................................................................................41

SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO .......................................................................................................11
2 EXERCÍCIOS FÍSICOS..........................................................................................13
2.1.1 Atividade Física ................................................................................................15
2.1.2 Caminhada.......................................................................................................15
2.1.3 Vias Energéticas...............................................................................................17
2.1.4 Personal Trainer...............................................................................................19
2.2 SAÚDE GERAL...................................................................................................20
2.2.1 Qualidade De Vida ...........................................................................................22
2.2.2 Sono.................................................................................................................24
2.2.3 Estresse ...........................................................................................................25
2.2.4 Auto Estima ......................................................................................................26
2.2.5 Motivação.........................................................................................................29
2.2.6 Psicossomática.................................................................................................31
3 METODOLOGIA ....................................................................................................33
3.1 TIPO DE PESQUISA...........................................................................................33
3.2 LOCAL DE PESQUISA .......................................................................................33
3.3 POPULAÇÃO E AMOSTRA ................................................................................33
3.4 INSTRUMENTOS DE COLETAS DE DADOS ....................................................34
3.5 METODOLOGIA DAS AULAS.............................................................................34
3.6 TRATAMENTOS DOS DADOS...........................................................................35
4 RESULTADOS.......................................................................................................36
5 CONCLUSÃO ........................................................................................................42
6 REFERÊNCIAS.....................................................................................................43
ANEXOS ...................................................................................................................47
Anexo A....................................................................................................................48
Anexo B....................................................................................................................52

11
1 INTRODUÇÃO
A presente pesquisa relaciona o valimento da caminhada para a melhora da
saúde geral, e avalia a eficácia desse exercício físico na influência dos níveis de
estresse do organismo, na parte emocional do indivíduo, sono, distúrbios
psicossomáticos, enfim, os predomínios na qualidade de vida da pessoa que é
analisada por fatores físicos, emocionais e sociais.
Para uma pessoa que deseja começar uma prática regular de atividades
físicas, a caminhada é uma boa opção por não requerer um condicionamento físico
elevado e por poder ser exercida em lugares quaisquer, melhorando tanto a parte
física como a mental.
O presente estudo apresenta como tema: A influência da caminhada para a
melhora da saúde geral.
O problema em questão foi saber qual a influência da caminhada para a
melhora da saúde geral.
O estudo teve como objetivo geral verificar a contribuição da caminhada na
melhora da saúde geral e, os específicos, mensurar o quanto a caminhada influência
nos níveis de estresse psíquico, desejo de morte, desconfiança no próprio
desempenho, distúrbios do sono e psicossomáticos; verificar se a caminhada auxilia
na diminuição de peso corporal.
A primeira hipótese é a verificação da melhora na saúde geral por meio da
caminhada; a segunda é se não haverá melhora na saúde geral por meio da
caminhada e, a terceira é que a caminhada piorará a saúde geral do indivíduo
pesquisado.
Os exercícios físicos atendem as necessidades do corpo como um todo, ou
seja, físico e psicológico que é um conjunto que irá melhorar o bem estar do ser
humano. As pessoas na atualidade, quando começam uma atividade física, na
maioria dos casos, querem eliminar os chamados “quilinhos à mais”, entretanto,
existem indivíduos que querem também melhorar seu bem-estar físico, psíquico e
emocional, elevando assim seus níveis de QV (LIMA 2002).
Esta pesquisa refere-se a um estudo de caso, exploratório, bibliográfico, de
cunho qualitativo e quantitativo.

12
Como qualquer outro exercício físico, a caminhada trás inúmeros benefícios a
saúde geral do indivíduo, pois sendo uma atividade aeróbica, faz com que diminua-
se o peso corporal, melhoras na pressão arterial, índices elevados de
condicionamento físico, entre outros.
O trabalho conta com alguns capítulos com informações sobre: exercícios
físicos, atividade física, caminhada, vias energéticas, personal trainer, saúde geral,
qualidade de vida, sono, autoestima, motivação, estresse psíquico e distúrbios
psicossomáticos. Todos esses temas agem juntos para completar o propósito de
melhora na saúde geral da aluna pesquisada.

13
2 EXERCÍCIOS FÍSICOS
Exercícios físicos são denominados atividades planejadas, ou seja, um tempo
separado para praticar um determinado esporte, como: natação, corrida, caminhada,
jogar futebol e etc.
Os exercícios físicos são considerados como uma sequência sistematizada
de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma
planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um
passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma
caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado
planejamento, como a intensidade e a duração e o objetivo, que pode ser a
queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como
o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão
arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as
cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.
(COOPER, 1972, p.31).
Todo indivíduo necessita de movimentar o corpo, entretanto, todos deveriam
praticar algum tipo de exercício planejado, para melhorar a aptidão física, mas
principalmente, elevar os níveis de satisfação da saúde.
A atual pequena taxa de participação pode ser, em parte, devido à
percepção erronia de muitas pessoas de que para obter benefícios na
saúde elas devem praticar exercícios vigorosos e contínuos. As evidências
científicas demonstraram que a atividade física regular e de intensidade
moderada acarreta benefícios substancias para a saúde. (NIEMAN, 1999,
p.17).
De acordo com Nieman (1999), a falta de atividade física destrói a condição
de qualquer ser humano, enquanto o fato de movimentar-se e de praticar exercícios
físicos planejados, preserva a saúde e o bem estar da pessoa.
É muito importante cuidar da saúde, alimentando-se de forma saudável e
balanceada e evitando vícios. Entretanto, se não houver uma prática contínua e
planejada de exercícios físicos, o corpo pode começar a dar sinais de fracasso. Para
obtenção de boa saúde é necessário um conjunto de bons hábitos que elevam os
níveis de bem estar.
As pessoas fisicamente treinadas apresentam outros fatores sob um bom
controle. Além disso, o coração é maior e mais forte, com um aumento de
suprimento de sangue e de oxigênio e com as artérias coronarianas que
podem expandir-se melhor e são mais largas e menos rígidas na velhice.
(NIEMAN, 1999, p.45).

14
Para que se adquira uma rotina de exercícios físicos, é importante começar o
mais cedo possível. Praticar de duas a três vezes por semana ajuda a dar início à
atividade, entretanto, exercitar-se mais dias, com certeza trará maior e melhores
benefícios.
“Estudos recentes demonstram que os efeitos do exercício físico duram
apenas 24 horas no organismo. Portanto, aquelas duas ou três vezes por semana
na academia não são o ideal.” (LIMA, 2004, p.12).
De acordo com Lima (2004), quem não tem costume de praticar exercícios
físicos, não tem bom sono. Ele relaciona o sono, com a fadiga física, ou seja, uma
pessoa que exercitar-se tem maior probabilidade de ter uma boa noite de descanso,
do que àquela que não faz atividade. Comenta, também, que caminhar todos os
dias, melhora também o organismo, enquanto o sedentarismo o deteriora.
Para um estilo de vida saudável, é necessário algumas mudanças em
relação à alimentação, vícios, práticas regulares de exercícios físicos, entre outros.
Mas é muito importante salientar o aspecto das práticas esportivas; estar
movimentando-se buscando melhorar a saúde.
“Atualmente, fala-se muito em qualidade de vida, e as pesquisas mostram
que a prática de esportes tem que ser considerada uma forma de lazer, sim, mas
também parte de um estilo de vida.” (ALMEIDA, 2004, p.34).
Para Lemos (2001), as atividades necessitam ser realizadas, não importando
qual turno em que se pratique, entretanto ele dá alguns conselhos, dependendo do
momento a ser realizado.
Pela manhã, um bom desempenho é alcançado de três a quatro horas
depois de acordar. À tarde, o melhor horário é entre 16h00 e 17h00, quando
os músculos estão mais flexíveis e as articulações lubrificadas. À noite, são
aconselháveis exercícios de relaxamento. (LEMOS, 2001, p.9).
Para Krusche (2001), as atividades aeróbicas, como: andar de bicicleta,
caminhar, nadar e correr, são exercícios importantes para diminuir os níveis de
estresse, para o equilíbrio mental e diminuição de peso corporal.
Uma pessoa praticante de algum exercício físico, vai obter excelentes níveis
de qualidade de vida, melhora na saúde geral, demonstrando assim, que atividades
planejadas, auxiliam no bem estar do indivíduo.

15
2.1.1 Atividade Física
Pode-se entender por Atividade Física, todo movimento do corpo, ou seja, o
simples fato de mover o corpo de uma parte à outra do espaço.
A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos
músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso.
Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o
carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.
(COOPER, 1972, p.29).
As atividades físicas podem ser praticadas a qualquer momento, quando a
frequência cardíaca se elevar acima do normal em repouso.
Todas as pessoas normalmente realizam atividade física, como por exemplo
uma dona de casa, ao varrer, eleva sua frequência cardíaca, entretanto, é
necessário, exercícios físicos, que são uma prática planejada, ou seja, um tempo
que a pessoa disponibiliza para realizar algum esporte.
2.1.2 Caminhada
Atualmente, as pessoas, a fim de adquirir boa saúde, ou melhorá-la, praticam
atividades físicas para elevar os níveis de satisfação e bem estar. Muitas dessas
estão relacionadas a vários desportos, como: futebol, voleibol, basquetebol, corrida,
natação e etc. Entretanto, várias delas não praticam devido a alguns fatores, tais
como: elevado peso corporal e determinadas lesões. Diante desses fatores, uma
atividade física importante, que não exige esforço demasiado, é a caminhada, pois
não sobrecarrega articulações como o joelho, que, na corrida, força, e também
requer menos ingestão de oxigênio.
Para uma pessoa que deseja começar uma prática regular de atividades
físicas, a caminhada é uma boa opção por não requerer um condicionamento físico
elevado e por poder ser exercida em lugares quaisquer, melhorando tanto a parte
física como a mental.
“Os praticantes procuram, com esta forma de atividade física, a manutenção e
aprimoramento da condição básica da saúde” (LIMA, 2002, p. 13).
Com a correria do dia a dia, as pessoas não param para alimentar-se de
forma saudável, não praticam atividade física e pouco cuidam da saúde, com isso,

16
os resultados podem tornar-se alarmantes. O estresse, a depressão, doenças
cardiovasculares, são alguns dos resultados desse estilo de vida.
Habitualmente as pessoas estão recorrendo à prática de caminhadas com
dois objetivos básicos: o primeiro, com uma tentativa de queimar algumas
calorias e reduzir alguns quilos do peso corporal e, o segundo como
tentativa de obter alguma melhora da saúde orgânica geral, objetivando um
melhor bem-estar físico, psíquico e emocional. Esses resultados ocorrem,
comprovadamente, quando a sua prática é dosada e realizada por longo
prazo, aqui chamada de prática sistemática. Saber trabalhar com a
necessidade de buscar efeitos a longo prazo é uma virtude. (LIMA, 2002,
p.17).
As atividades físicas trazem bem estar e melhoram a vida de cada pessoa
praticante.
Ponce de Leon ficou famoso ao procurar a fonte da juventude. Viajou por
todo o mundo tentando encontrar o lugar e a substância que lhe dariam
saúde e longevidade. Historiadores contam que ele acabou morrendo de
malária numa floresta tropical. Interessante é que o explorador já tinha
encontrado a fonte da juventude, mas não sabia. Em sua busca, durante
anos, Ponce Leon andou milhares de quilômetros. E esses exercícios de
caminhas era justamente a fonte mágica (SANTOS, 2001, p.30).
A caminhada, pratica-se em qualquer horário, ou seja, pela manhã, tarde ou
noite, o importante é encontrar um tempo para cuidar da saúde física, que no caso é
o corpo.
Para Lima (2002), é importante, se a caminhada for matinal, começar
vagarosamente e progressivo, propiciando assim, tempo suficiente para o organismo
e os sistemas adaptarem-se ao esforço físico.
A caminhada traz consigo tanto a possibilidade de perder-se peso, quanto a
de melhorar a autoestima e motivação.
Há um século, o novelista inglês Charles Dickens aconselhava: “caminhe e
seja feliz, caminhe e seja saudável. A melhor forma de prolongar os nossos
dias é caminhar, com firmeza e com propósito”. Hoje, a ciência comprova a
veracidade dessas palavras (DICKENS, 2001, p.30).
Como toda a atividade planejada, a caminhada também melhora as
articulações e pressão arterial. Os índices do mau colesterol (LDL) tendem a diminuir
e, as do bom, a aumentar (HDL).

17
Todo mundo já ouviu falar sobre os benefícios da atividade física: coração
forte e mais saudável; níveis mais autos do bom colesterol (HDL) e menores
níveis do mau colesterol (LDL); redução da pressão sanguínea; aumento da
força muscular e da resistência; menores níveis de depressão e gordura. A
novidade é que tais benefícios são alcançados com esforço menor que se
imaginava anteriormente (KWAKO, 2001, p.31).
Kwako (2001) comenta que, a caminhada traz vários benefícios à saúde
física, como a redução da pressão arterial diastólica (mínima). Também é importante
resaltar, que apesar de muitas vezes, não melhorar a aptidão física e muscular, a
prática diminui o risco de doenças cardiovasculares e, em contrapartida, a
prevenção de ataques cardíacos.
A caminhada tende a melhorar o funcionamento do coração e também a
estética do corpo, ou seja, caminhando frequentemente a tendência de perder-se
peso e gordura são grandes, com isso, a silhueta melhora seu aspecto.
“Um programa de caminhadas pode beneficiar o coração e contribuir para
tornar elegante a silhueta, tanto quanto o mais cansativo exercício, uma vez que
caminhar é também uma atividade aeróbica (consumo de oxigênio)” (KWAKO, 2001,
p.31).
A prática da caminhada traz melhora no condicionamento do coração e
músculos; nos índices de HDL e LDL; o sistema cardiovascular trabalha melhor;
aumenta a satisfação pessoal, elevando os níveis de autoestima e motivação,
melhorando a Qualidade de Vida.
“Devemos desejar vencer a apatia, o sedentarismo que bloqueia nosso
caminho rumo à atividade. É só levantar da poltrona e caminhar. As vantagens estão
apenas a um passo à frente” (KWAKO, 2001, p.32).
2.1.3 Vias Energéticas
Entende-se por vias energéticas todo gasto de energia que o corpo gasta
numa determinada atividade.

18
O gasto energético diário do ser humano depende basicamente de três
fatores: da taxa metabólica basal (60-75%), da atividade física (15-30%) e
do efeito térmico dos alimentos (7-13%). A taxa metabólica basal depende
principalmente da idade, do gênero e da composição corporal (gordura
corporal e massa magra). Já o dispêndio energético com a atividade física
responde pelo maior efeito sobre o gasto energético diário, dependendo
fundamentalmente da duração e intensidade. A atividade física aumenta o
gasto energético diretamente, mas também afeta uma série de hormônios
que controlam a taxa metabólica e a fome. Assim o exercício tem o
potencial de influenciar os dois lados da equação do balanço energético: a
ingestão e o gasto de energia. (MATSUDO, 2007, p.29).
Todo corpo necessita de energia, para funcionar corretamente. Os alimentos
ingeridos são fonte enérgica, principalmente sendo eles carboidratos. “[...] a energia
das ligações moleculares dos alimentos é liberada quimicamente no interior de
nossas células e, em seguida, ela é armazenada sob forma de um composto
altamente energético denominado ATP.” (WILMORE; COSTILL, 2001, p.117).
A adenosina trifosfato é mediador de energia, ou seja, um condutor. “[...] a
energia proveniente da oxidação dos macronutrientes é recolhida e conduzida
através do composto nucleotídeo rico em energia de trifosfato de adenosina
(ATP)”. (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1996, p.134).
O ATP é o composto mais importante, falando-se de energia, que a célula
possui, pois é ele que conduzirá o volume necessário para que um indivíduo possa
praticar determinada atividade física.
O ATP funciona como um agente ideal para a transferência de energia. De
certa forma, as ligações fosfato do ATP “aprisionam” uma grande parte de
energia potencial da molécula original do alimento. O ATP transfere também
prontamente essa energia para outros compostos para conferir-lhe um nível
mais alto de ativação. A célula contém outros compostos mais ricos em
energia, porém o ATP é incontestável o mais importante. (MCARDLE;
KATCH; KATCH, 1996, p.134).
Para o gasto energético é necessário que o corpo esteja em atividade, ou
seja, um indivíduo que não pratica exercícios físicos ou o faz com pouca frequência,
tende a diminuir o seu gasto calórico, com isso, as gordurinhas indesejadas,
consequentemente começam a aparecer.
Todo tipo de atividade física promove o consumo de energia, ou seja, gasto
calórico, porém, os exercícios aeróbicos cíclicos (ex: bicicleta, corrida, remo)
são os melhores, pois promovem maior gasto de calorias, tendo a atividade
aeróbica características marcantes, como: envolvimento de grandes grupos
musculares; grande duração e baixa intensidade; maior gasto de gordura
como substrato energético. (RAMOS, 2002, p.101).

19
Para que comece o gasto energético de uma pessoa, é necessário que esta
pratique atividades que consumam oxigênio e eleve sua frequência cardíaca de
repouso.
Conforme Wilmore e Costill (2001), o gasto energético é baseado no consumo
de oxigênio total do organismo e do seu equivalente calórico. Uma pessoa consome
aproximadamente 0,31 de O²/min, com isso a exigência do organismo é de 18 por
hora e/ou 432 por dia.
A quantidade de energia que cada pessoa gasta depende muito da atividade
em questão. “[...] a quantidade despedida em diferentes atividades varia com a
intensidade e com o tipo de exercício”. (WILMORE; COSTILL, 2001, p.143).
É necessária energia para que um indivíduo consiga cumprir com as tarefas
diárias, ou seja, são elas que fazem com que todos realizem atividades físicas.
2.1.4 Personal Trainer
Com a correria do dia a dia, muitas pessoas estão sem tempo para praticar
exercícios físicos, assim, a saúde e a qualidade de vida, estão com seus níveis cada
vez mais baixos.
O tempo, por muitas vezes, é um fator predominante para que uma pessoa
não pratique atividades, com isso, muitas delas preferem contratar alguém para lhes
prescrever algum exercício saudável. “[...] o treinamento personalizado é um
programa que irá ao encontro da dividualidade, respeitando seus limites em busca
de seus objetivos.” (DELIBERADOR, 1998, p.7).
O Personal é um profissional da atividade física, no campo da saúde, isto é,
onde existe vida humana, é uma área de trabalho para ele, para melhorar os
aspectos e níveis de bem estar.
Nós que trabalhamos nas mais diferentes áreas da atividade física;
podemos dizer, que por ser um trabalho especializado, atuamos onde existe
vida. Melhorar a vida e ir em busca de objetivos é inerente ao ser humano
por ser uma espécie em evolução. Estamos permanentemente em busca de
transformações. (ou você conhece alguém que está contente com o que
tem?) Isto também é real quando falamos do corpo ou da saúde.
(DELIBERADOR, 1998, p.10)

20
O ser humano sempre está em constante mudança. No decorrer dos anos,
muitas coisas começam a mudar e, consequentemente, a aparência física é uma
delas. De fato, quando chega-se na fase adulta, várias pessoas têm recaídas
emocionais, devido as vezes, à algumas gordurinhas indesejadas.
“[...] as atividades podem melhorar o desempenho do adulto no trabalho e
resgatar as qualidades físicas perdidas durante a vida por falta de pratica-
las. A proposta é manter atenção para o nível de estresse e sequelas que o
adulto passa ter adquirido durante a sua existência e diminuí-los.”
(DELIBERADOR, 1998, p 59).
Tendo essas problemáticas, o Personal Trainer é um profissional que pode
ajudar, realizando atividades que farão elevar os níveis de Qualidade de Vida,
Saúde e autoestima.
“[...] trabalhando sua autoestima através de uma redescoberta corporal, ele
poderá adquirir uma alta qualidade de vida. Por meio das atividades físicas,
fará um reconhecimento do seu corpo para que possa amá-lo e sentir que
ele ainda pode lhe proporcionar muito prazer, não precisando ter pena da
perda do corpo jovem.” (DELIBERADOR, 1998, p.59).
Afirma-se com base nas informações, que o trabalho do Personal Trainer é
muito importante para a sociedade em que se vive, pois são estes profissionais que
trará a devassa sobre diversos assuntos de saúde envolvendo Exercícios Físicos e
como pratica-los de forma correta.
2.2 SAÚDE GERAL
Quando se fala em saúde, logo pensa-se estar sem doenças, com o coração
funcionando bem, havendo harmonia entre o físico e o psíquico. De certa maneira
esta forma de pensar está correta, entretanto, para obtenção de níveis satisfatórios
existem outros fatores a mais, por exemplo, evitar e prevenir doenças, como câncer
de pulmão, devido ao cigarro. Muitas anomalias são decorrentes a vícios e maus
hábitos, que podem, num futuro, apresentar perigos.
Estar de bem com a vida, sem doenças, sem ferimentos, metabolismo
trabalhando bem, harmonia entre físico, mental e espiritual. (PINHEIRO, 1988).
Um dos maiores causadores de mortes, das últimas décadas, chama-se
tabaco. O vício do cigarro mata muitas pessoas. Apesar de tantas campanhas

21
contra, ainda existem indivíduos que não conseguem parar de fumar, entre estes, as
mulheres.
O cigarro matou duas vezes mais franceses em dois anos, que a Aids em
dez. A conclusão é dos organizadores do seminário “As mulheres e o fumo”,
realizado pelo hospital Foch, em Paris. E o crescimento do câncer pulmonar
entre as mulheres é assustador: em 1988, a doenças atacou uma mulher
para cada dez homens; em 1975, a proporção era de uma mulher para cada
66 homens (SANTOS, 1991, p.23).
Para adquirir-se uma boa saúde, são necessárias várias mudanças de
comportamento, como: dar importância ao sono, alimentação saudável, evitar o uso
de cigarros e álcool, não utilizar drogas e manter a saúde mental de bem com a vida.
“As doenças não surgem por acaso, como balas perdidas às quais todos
estão sujeitos. Elas são consequências dos hábitos de vida. A boa notícia é que,
mesmo depois de diagnosticadas, a maioria podem ser curadas” (LIMA, 2004, p.11).
Em muitos casos, algumas pessoas adquirem doenças por meio da genética,
ou seja, não o adquirirem devido ao estilo de vida, diferentemente, por exemplo, de
um indivíduo que fuma 30 anos e, por ventura, é diagnosticado um câncer de
pulmão, com isso foi responsável pelo problema de saúde. O que é preciso ser feito,
realmente, é amar a si mesmo ficando longe de coisas que fazem mal ao corpo.
Um bom sono pode melhorar a qualidade da saúde de alguém, ou seja,
dormir bem é garantir um dia mais animado e dinâmico, pois se a pessoa dorme
bem, o seu dia é melhor.
O melhor dia começa pelo melhor sono. As horas que antecedem a meia-
noite valem o dobro das horas da madrugada para o seu repouso. É nas
primeiras horas da noite, se a pessoa estiver dormindo em ambiente escuro,
que a hipófise lança na corrente sanguínea o hormônio do crescimento.
Esse hormônio não tem haver apenas com as crianças e adolescentes, mas
também com a reposição das perdas celulares e a regulação do
metabolismo no adulto. Ir para a cama ao redor das 21 horas é o ideal
(LIMA, 2004, p.13).
Uma boa alimentação pode melhorar a saúde de um indivíduo, isto é,
alimentar-se com comidas de boa qualidade, evitar o excesso de gorduras
saturadas, comer somente o necessário, não exagerando principalmente à noite,
ingerir frutas e legumes e ter refeições nas horas corretas.

22
Comer menos é um fator de longevidade comprovado cientificamente.
Numa experiência com ratinhos dirigida pelo cientista Ron Hart para a Food
and Drug Administratrion, órgão controla a área de alimentação e remédios
nos Estados Unidos, os que comiam 70% menos calorias viveram 50% a
mais do que os obesos. Isso representaria 32 anos a mais na média
brasileira de longevidade masculina, que é de 64,8 anos (LIMA, 2004, p.12).
As frutas e legumes são bons para a saúde, pois facilitam a digestão e tem
um melhor processamento no organismo.
Fuja dos alimentos refinados, pois eles roubam a saúde. Pão, biscoitos e
macarrão de farinha branca, arroz branco e açúcar refinado necessitam de
componentes para a sua digestão e assimilação, como o cálcio e ferro, que
lhes foram retirados. Solução? Tirar do organismo. Coma alimentos
naturais, em seu estado integral (LIMA, 2004, p.13).
Um dos fatores negativos ligados à alimentação é o estresse, pois ingerir
alimentos com alto teor de gordura, excesso de café e carnes aumenta o nível dessa
anomalia.
Excesso de açúcar, café, carnes, frituras e gorduras costumam ser maus
alimentos, causadores de estresse, já que afeta negativamente o sistema
nervoso. Por outro lado, frutas, legumes, verduras, grãos integrais são
ótimos para quem trabalha muito com a mente. É importante ter horas
certas para comer e não comer muito a noite (KRUSCHE, 2001, p.14).
Para a aquisição de bons níveis de saúde é necessário, principalmente,
conscientização, de modo que o indivíduo afaste-se de vícios mortais, como: o
cigarro, álcool, maconha, crack e etc. Prevenção de doenças também é uma
maneira da manutenção do bem estar. Uma alimentação saudável e balanceada,
sem exageros, pode auxiliar na conservação da vida.
2.2.1 Qualidade De Vida
Qualidade de Vida (QV) é um conjunto que traz bem estar físico e mental.
Segundo Ferreira (1999) Qualidade de vida é mais que se ter a boa saúde
física, ou seja, um corpo em perfeitas condições. É estar de bem com as pessoas
com quem se vive, ter hábitos saudáveis, boa moradia, sucesso profissional,
momentos de lazer, dentre outros.
O então presidente dos EUA, Lyndon Johnson, tem toda a razão quando
declara que os objetivos não podem ser medidos por meio do balanço dos bancos,

23
mas sim pela qualidade de vida que é proporcionado as pessoas (FLECK; COLS,
1999).
O corpo humano é igual o motor de um automóvel; é preciso ser abastecido
com bons e nutritivos alimentos, como o carro necessita de combustível de
qualidade. Em um mundo globalizado e cheio de afazeres, as pessoas não dedicam
tempo para uma boa refeição, se alimentado de qualquer forma.
Fajardo (2000) comenta que o corpo humano é uma máquina que se pode
comparar ao um automóvel. Ingerir alimentos sem qualidade, ou colocar alimentos
sem nutrientes o suficiente para funcionar a máquina (corpo), necessitará de um
“mecânico” para consertá-lo.
Outro aspecto importante para a excelência da Qualidade de Vida, é a prática
de exercícios físicos regulares, para que o corpo possa trabalhar e com isso não
enferrujar. “[...] a prática de atividades físicas está associada a prevenção de
doenças crônico-degenerativas e a promoção da qualidade de vida, devendo ser
incentivada em todas as idades” (NETO, 2009, p.51).
Os exercícios não são porções mágicas, nas quais as pessoas que praticam
viverão longos e bons anos de vida, no entanto, a prática regulares dos mesmos,
irão ajudar na funcionalidade do organismo como um todo.
Não penso realmente que o exercício faz aumentar a duração de vida. Esta
é determinada geneticamente, provavelmente quando nascemos. Mas, se
não praticarmos exercícios, vamos morrer mais cedo por causa dos
problemas que o sedentarismo acarreta. Também já foi comprovado que
exercitar-se melhora a performance no trabalho, diminui os riscos de dores
e problemas de coluna, e aumenta a força para realizar tarefas caseiras.
(SANTOS, 2001, p.31).
Viver muitos anos, com certeza é bom, entretanto, com qualidade, ou seja, ter
longevidade sem dor ou doenças é o que todos desejam. “[...] vida longa e qualidade
de vida são tópicos que devem ser analisados juntamente, porque não faz sentido
viver longos anos carregando doenças e dor. Longevidade e qualidade de vida
devem sempre andar juntas.” (SANTOS, 2001, p.31).

24
2.2.2 Sono
O sono é o período, em que um determinado indivíduo tem para poder
repousar e relaxar o corpo, que é tão importante quanto o fato de alimentar-se
diariamente.
“O sono, fenômeno essencial para a sobrevivência, tem como função
primordial a restauração corporal e mental, com diversos efeitos fisiológicos, entre
eles o processamento de vários tipos de memória”. (COELHO; LORENZINI; SUDA;
ROSSONI; REIMÃO, 2010, p. 36)
Para Fajardo (1998), um bom sono, tem que ter em media de 6h à 8h diárias,
para o individuo poder descansar e, consequentemente poder ter um dia melhor, e
desenvolver suas atividades com maior sucesso.
Uma noite mal dormida, pode acarretar vários tipos de anomalias para a
pessoa como: dores de cabeça, perda de memória, irritabilidade, visão embaçada e
etc.
As consequências das alterações no padrão de sono são diversas, podem
ocorrer reduções na eficiência do processamento cognitivo, do tempo de
reação e da responsividade atencional, além de prejuízo na memória,
aumento da irritabilidade, alterações metabólicas, endócrinas, imunológicas,
quadros hipertensivos, cansaço, náuseas, dores de cabeça, ardência nos
olhos, visão turva e dores articulares. (ANTUNES; ANDERSEN; TUFIK;
MELLO, 2008, p. 51).
Muitas pessoas não usufruem boas noites de sono e, consequentemente, os
dias se tornam ruins.
Muitos são os distúrbios do sono, como: insônias, parassonias
(sonambulismo), roncos, apneias entre outros que, atrapalham a qualidade de uma
noite bem dormida.
Segundo Nunes (2002), a insônia é a dificuldade de iniciar ou manter-se
dormindo, que pode ser ocasionada por problemas médicos como, dor de cabeça.
Alimentar-se em exagero antes de dormir também é um fator que prejudica o sono.
O fato de falar quando se dorme ou então caminhar, se denomina
sonambulismo.

25
“O sonambulismo é caracterizado por comportamento estereotipado e
caminhar noturno. Pode ser calmo, ou agitado (associado a caminhar
agitado, falar ininteligível, reação agressiva quando constrangidos)”.
(NUNES, 2002, p. 69)
A apneia é o momento em que o indivíduo deixa de respirar durante o sono,
sendo que tem sua duração de no mínimo 10 segundos.
As pausas respiratórias durante o sono (apneias ou hipopnéias) são
definidas como uma parada (apneia) ou redução (hipopnéia) da passagem
de ar pelas vias aéreas superiores (VAS), com duração mínima de 10
segundos. Estes eventos respiratórios ocorrem inúmeras vezes (até
centenas de vezes) durante a noite. (MANCINE; ALOE; TAVARES, 2000, p.
82).
Os exercícios físicos podem ser reguladores do sono, ou seja, pessoas que
praticam alguma atividade, têm melhores condições de repouso, do que indivíduos
inativos. “[...] indivíduos treinados apresentam maior tempo total de sono do que
sedentários, mesmo quando fora de treinamento [...]”. (MARTINS; MELLO; TUFIK,
2001, p. 33).
2.2.3 Estresse
O estresse é uma reação que o organismo apresente em determinadas
situações, ou seja, é um modo de alertar possíveis danos a saúde geral.
“[...] O acúmulo de situações desconfortáveis faz com que haja o desgaste
físico e psicológico. Algumas dessas situações são geradas por estímulos
que são claramente perceptíveis como um conflito expresso abertamente,
porém muitas situações provêm de estímulos sutis que passam
desapercebidos, e esses são, em geral, os que geram maiores riscos, pois
o indivíduo sente apenas as consequências que decorrem da exposição a
eles.” (ULRICH; KUBO 2008, p.23).
Para Gutman (2010), existem dois tipos de estresse. O primeiro chama-se
“estresse agudo”, que é muito intenso, no qual o indivíduo sofre muita pressão,
ocasionada, em alguns casos, por perdas na família, como morte. No entanto essa
situação é passageira.
O segundo chama-se “estresse crônico”, que é ocasionado no dia a dia, ou seja, é
mais suave, no entanto acumulativo, uma vez que, o indivíduo sofre rotineiramente.

26
O aspecto físico, ou seja, problemas de saúde, podem ser um gerador de
estresse, pois isso faz com que não haja o funcionamento homeostático do
organismo.
Diversas são as circunstâncias que podem gerar o estresse, tais como
conflitos emocionais, enfrentamentos sociais e condições biológicas
adversas, incluindo tratamento de doenças e operações. Neste último caso,
os aspectos psicológicos podem constituir fator de risco para evolução pós-
operatória desfavorável. O organismo em bom funcionamento homeostático
oferece maior resistência, por meio de reações inflamatórias e imunitárias,
que podem ser alteradas por essas circunstâncias negativas. (DAIAN;
PETROIANO; ALBERTI, p.246).
Situações indicam níveis de estresse. “[...] considerando que qualquer
mudança, seja ela maior ou menor, coloca a pessoa em situação de estresse, é de
se entender porque o nível de estresse da população está tão alto[...]” (ULRICH;
KUBO 2008, p.23).
Os exercícios físicos são de bom auxílio para a diminuição do estresse, ou
seja, atividades aeróbicas tendem a abaixar os níveis.
De acordo com Martins (2009) os exercícios aeróbicos podem ajudar na
redução de hormônios estressantes no sangue.
A caminhada como um exercício aeróbico, ajuda então na redução dos
hormônios estressantes no sangue.
Martins (2009) diz que, muitos autores comentam que os exercícios aeróbicos
proporcionam mais relaxamento do que os anaeróbicos, pois são liberadas
substâncias como endorfina no sistema circulatório, que trazem bem-estar físico e
psíquico.
Pode-se afirmar que a caminhada, sendo ela uma atividade aeróbica, ajuda a
diminuir os níveis de estresse de indivíduos.
2.2.4 Autoestima
Autoestima significa estar feliz consigo mesmo, ou seja, satisfação com a
aparência física, amar e ser amado, bem empregado e ter amizades.
“Autoestima significa que você se aceita como é e continua se esforçando
para melhorar cada vez mais. É sentir um apreço saudável por si – suas melhores
qualidades e grandes conquistas.” (CASTRO,1999, p.61).

27
Sabe-se:
Atualmente o sentido hedonístico do termo foi modificado, acresentando-se
a ele conotações de responsabilidade do indivíduo por si mesmo e, ainda,
sua relação consigo mesmo e com os demais. Isso muda radicalmente a
percepção do conceito, de sua importância na educação e, evidentemente,
na vida. (VIOLI, 2002, p.50).
O cotidiano em que se vive influência muito em relação à autoestima do
indivíduo, devido aos padrões em que a sociedade atual apresenta como o melhor,
por exemplo: ser magro, ter carro novo, vestir-se com roupas de marcas famosas,
usar tênis caros e etc., com isso, muitas pessoas tendem a diminuir a autoestima,
pelo fato de serem gordinhas, não usarem roupas e tênis de elevados valores ou
então não possuírem um carro. Todos esses fatores interligados, podem sim, afetar
a autoestima.
No nosso dia a dia, somos bombardeados constantemente com mensagens
na mídia (rádio, jornal, televisão etc.), que nos dizem como é bom e fácil ser
mais rico, mais magro, mais jovem, mais bem sucedido, mais atraente, mais
aceito socialmente etc. Como resultado, alguns de nós se convencem de
que os outros ficarão encantados se usarmos cremes caros, dirigirmos
determinados automóveis, usarmos as roupas ou perfumes certos, ou
fizermos ginástica em academias lotadas de gente famosa. (CASTRO,1999,
p.61).
Muitas pessoas necessitam de ajuda para manter a autoestima elevada, com
isso, o papel de cada indivíduo é ajudar o companheiro ao seu lado, não o tratando
mal ou fazendo comentários sobre seu peso, por exemplo. Se cada um ajudasse
seus amigos com palavras positivas e de incentivo, as pessoas com depressão e
autoestima com níveis baixos podem sentir-se melhores.
Mantém-se a autoestima, das pessoas tendo-se o cuidado de não ferir seus
sentimentos de valor próprio, principalmente ao discutir problemas. Isso se
consegue focalizando os fatos em vez da pessoa. Eleva-se a auto estima
reconhecendo as boas ideias, demonstrando confiança na capacidade e
tratando as pessoas como indivíduos competentes. (CASTRO,1999, p.63).
Cada indivíduo necessita de elogios para manter-se motivado e com a
autoestima elevada, entretanto, a própria pessoa necessita ter consigo a importância
dela na sociedade, ou seja, saber que é importante para os outros, ao seu redor e,
também ter consciência de seus próprios valores.

28
Reconhecer e apreciar o próprio valor e importância significa ser consciente,
não apenas da própria forma de agir em determinado momento, mas
também dos próprios potenciais e possibilidades. Isso nos permite
compreender nossa atuação como consequência natural e, ao mesmo
tempo, causa de contínua aprendizagem e consciência de que estamos
aprendendo cada dia mais. (CASTRO,1999, p.54).
Nesse ponto é importante ressaltar que a autoestima não necessita de
vanglória, isto é, a pessoa que tem seus níveis elevados, não pode tornar-se
inconveniente, querendo sobressair-se.
Para Fagiol (2009), é importante que o indivíduo que tenha sua autoestima
com níveis baixos pratique algum tipo de hobby, como: jogar futebol, dançar, correr,
praticar voleibol e basquetebol etc., com isso, índices do espírito e de bem estar vai
se elevar.
A autoestima pode ser melhorada se usar os exercícios físicos como um
auxílio, ou seja, praticando algum esporte ou atividade, libera-se uma substância
natural do corpo, chamada endorfina, a qual traz uma sensação de bem estar físico
e emocional.
Fagiol (2009) comenta que quando praticado os exercícios, é liberada uma
substância no organismo chamado endorfina. A endorfina é um neurotransmissor
assim como noradrenalina, acetilcolina e dopamina. É uma substância utilizada
pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. Diferentemente de outras
drogas, é produzida pelo organismo, visando relaxar e preservar o corpo da dor. Ela
traz consigo a possibilidade de despertar realmente o prazer e melhorando o estado
de espírito.
É importante a pessoa que tem os níveis de autoestima baixa praticar algum
desporto ou exercícios físicos, pois isto pode auxiliar e melhorar o bem estar físico e
mental.
Conforme Gerado e Lima (2007), as atividades físicas são muito importantes
para o aumento da autoestima para indivíduos da terceira idade, pois eles são
excluídos da sociedade devido à idade que possuem. O estudo demonstrou
significativas melhoras nos índices dessas pessoas. Isso demonstra que os
exercícios, como a caminhada, podem melhorar os níveis de bem-estar dos
indivíduos.

29
2.2.5 Motivação
Motivação é elevar o próprio grau de satisfação, isto é, praticar ações que
demonstrem a autoconfiança e impulso, mostrando alegria. Normalmente um
indivíduo motivado deixa transparecer felicidade.
Para obter motivação é necessária autoconfiança, tendo aquele pensamento
positivo sobre as coisas. Se a motivação de uma pessoa está com problemas, há
necessidade de se repensar em estratégias de trabalho, mas se isso não ajudar, é
bom fazer o que realmente se gosta, ou seja, faze-las diferentemente e com amor.
É necessário estar bem motivado para conseguir cumprir as tarefas do dia a
dia.
A motivação é intrínseca, que é a gerada pela própria pessoa, é importante
que o indivíduo esteja com elevado grau ânimo para que possa alcançar os objetivos
e levar uma vida mais feliz.
A motivação cobre uma grande variedade de aspectos comportamentais. A
diversidade de interesses percebida entre os indivíduos permite aceitar, de
forma razoavelmente clara, que as pessoas não fazem as mesmas coisas
pelas mesmas razões. É dentro dessa diversidade que se encontra a mais
importante fonte de informações a respeito desse fenômeno que mostra até
aspectos paradoxais. Quando se fala de motivação humana, parece
inapropriado que uma simples regra geral seja recurso suficiente do qual se
possa lançar mão, para se conseguir uma abrangente e mais precisa
explicação sobre as verdadeiras razões que levam as pessoas a agirem.
(FIORELLI, 2009, p.79).
O ato de estar motivado é algo estritamente pessoal, ou seja, uma pessoa
que não conseguir motivar-se sozinha, dificulta a possibilidade de alguém também
motivá-la.
Segundo Zanelli (2004), uma pessoa jamais conseguirá motivar um outro
indivíduo, o que pode haver é um estimulo, ou seja, a motivação é algo que vem de
dentro de cada ser humano, podendo ser, no entanto, explorado com ações que irão
despertar o senso motivacional de cada um.
O entusiasmo também é um forte aliado para que se tenha bom
aproveitamento dos potenciais individuais, pois a pessoa entusiasta envolve as
outras ao seu redor, fazendo com isso um clima muito bom, para desenvolver as
tarefas diárias.

30
A palavra entusiasmo vem do grego e significa ter um deus dentro de si. Os
gregos eram politeístas, isto é, acreditavam em vários deuses. A pessoa
entusiasmada era aquela que era possuída por um dos deuses e por causa
disso poderia transformar a natureza e fazer as coisas acontecerem. Assim,
se você fosse entusiasmado por Ceres (deusa da Agricultura) você seria
capaz de fazer acontecer a melhor colheita, e assim por diante. Segundo os
gregos, só pessoas entusiasmadas eram capazes de vencer os desafios do
cotidiano. Era preciso, portanto, entusiasmar-se. (SAMULSKI, 2008, p.45).
Samulski (2008) afirma que a vontade é o ponto chave para poder vencer, isto
é, sem vontade e ânimo ninguém conseguirá vitória nos desafios que aparecem
durante a vida. Comenta ainda que a inteligência, sem vontade, de nada adianta,
pois é preciso querer e desejar triunfar e, com isso, estar a par das coisas novas que
aparecem, como oportunidades durante o caminho estreito que é a vida.
Para o sucesso em qualquer área, é necessária a vontade de vencer, ou seja,
a motivação é justamente essa “arma” para conquistar os planos traçados.
Sem o entusiasmo a motivação tende a diminuir, com isso, os resultados não
chegam ao esperado, gerando futuramente um quadro de depressão, onde a
autoestima diminui e, consequentemente, os estímulos baixam.
Pense no caminho do sucesso como uma superfície lisa e reta,
pavimentada com um asfalto sólido, chamado autoestima. Você sabe que
haverá obstáculos, armadilhas e trechos difíceis a serem ultrapassados,
mas mesmo assim, possuiu o necessário para chegar lá: acredita em si
mesmo, tem uma atitude positiva e se comporta de acordo com esta atitude.
(SAMULSKI, 2008, p.28).
O esporte e os exercícios físicos são bons aliados para melhorar um quadro
de depressão ou de baixa motivação.
Como os exercícios trabalham a parte motora e a psicológica também, isto é,
não só os músculos estão em atividade, mas o aspecto mental.
Habitualmente as pessoas estão recorrendo à prática de caminhadas com
dois objetivos básicos: o primeiro, com uma tentativa de queimar algumas
calorias e reduzir alguns quilos do peso corporal e, o segundo como
tentativa de obter alguma melhora da saúde orgânica geral, objetivando um
melhor bem-estar físico, psíquico e emocional. Esses resultados ocorrem,
comprovadamente, quando a sua prática é dosada e realizada por longo
prazo, aqui chamada de prática sistemática. Saber trabalhar com a
necessidade de buscar efeitos a longo prazo é uma virtude. A pressa em
receber resultados fugazes, quase sempre conduzirá o indivíduo a uma
clínica de fisioterapia. (LIMA, 2002, p.17).

31
Staviski; Silva; Oliveira e Beltrame (2007) afirmam que meninos e meninas
que tem em média 14 anos de idade, motivam-se com as aulas de educação física
devido às atividades aeróbicas e as que exigem esforço físico. Com isso,
demonstra-se que os exercícios que fazem utilização de oxigênio, podem ser meios
de entusiasmar indivíduos, ou seja, a caminhada pode ser uma boa ferramenta para
o auxílio na melhora da motivação.
Para Maia; Viera e Pereira (2007), a dança de salão é um bom instrumento
para motivação entre os gêneros masculinos e femininos, que obtiveram bons
resultados após a pesquisa. Pode-se observar que a atividade planejada, auxilia na
melhora dos níveis de entusiasmo dos indivíduos, com isso, a caminhada também é
uma boa ferramenta para um resultado satisfatório de estimular as pessoas.
2.2.6 Psicossomática
As denominadas doenças e, ou distúrbios psicossomáticos, são distúrbios
que não são derivadas de infecções ou causas orgânicas, no entanto, o indivíduo
apresenta anomalias, devido a uma desordem inconsciente psicológica.
“[...] perturbações psicossomáticas a golpes funcionais no corpo que não
são devidos a causas orgânicas: não há infecção, não há nem mesmo, pelo
menos de início, perturbações lesivas; não há perturbações neurológicas, e,
no entanto, o indivíduo tem sua saúde desregrada, ele sofre. Seu corpo está
doente, mas a origem de seu desregramento funcional fisiológico é uma
desordem inconscientemente psicológica.” (ALMENDRA, 2003, p.1).
A psicossomática é em sua essência uma ideia de saúde, ou seja, porque
uma determinada pessoa adoeceu, tentando com isso, verificar se os fatores para tal
anomalia é psicológica, pois, como já foi citado, esses distúrbios denominados
psicossomáticos, deriva-se do momento emocional de cada indivíduo.
Psicossomática, em síntese, é uma ideologia sobre a saúde, o adoecer, e
sobre as práticas de saúde, é um campo de pesquisas sobre estes fatos e,
ao mesmo tempo, uma prática, a prática de uma Medicina integral.
(RIBEIRO, 2005, p.17).
Para Ribeiro (2005), a medicina psicossomática, é algo novo em âmbito
mundial, no entanto, é uma nova visão patológica e terapêutica, pois trouxe um
pensamento médico-cientifico, que utiliza a seguinte teoria: tratar doentes e não

32
doenças, que resalta, que algumas anomalias são problemas psicológicos,
resultando em doenças.
Corpo e mente é um único sistema, ou seja, não existe uma separação entre
os dois, pois quando um não está bem o outro, por sua vez, também não.
De acordo com a teoria psicossomática, algumas doenças são derivadas da
má manutenção da mente, ou seja, a depressão, baixa autoestima entre outros
aspectos, pode refletir em algumas anomalias para o indivíduo em questão.
Para Lima (2002), os exercícios físicos planejados, ajudam na diminuição da
depressão, aumento da autoestima. Com isso, nota-se, que a caminhada, pode
auxiliar na minimização de doenças e, ou distúrbios psicossomáticos.

33
3 METODOLOGIA
3.1 TIPO DE PESQUISA
Esta pesquisa refere-se a um estudo de caso, exploratório, bibliográfico, de
cunho qualitativo e quantitativo.
Pesquisa exploratória e bibliográfica que são elaborados de acordo com
materiais já publicados, constituído de livros, revistas, artigos, que proporciona maior
especificidade do problema para torná-lo explícito. Efetuaram-se os procedimentos
técnicos conforme o que preconiza um estudo de caso, que envolve um profundo
estudo de poucos indivíduos, sendo de cunho qualitativo, porque o pesquisador
coleta os dados e é instrumento chave e, quantitativo, pelo fato de haver pré-teste e
pós-teste com resultado de porcentagem. (PEREIRA, 2007)
3.2 LOCAL DA PESQUISA
A pesquisa realizou-se na rua, sendo que três foram na casa do pesquisado
(a), pois a mesma relaciona-se à caminhada, sendo preferencialmente ao ar livre,
com isso, três vezes na esteira ergométrica, somente quando chovia.
As caminhadas realizaram-se em área urbana, sendo que sempre buscou-se
um terreno plano de asfalto ou paralelepípedo. As atividades desenvolveram-se nas
cidades de Porto União-SC, e União da Vitória-PR, nos períodos matutinos e
vespertinos, de acordo com a disponibilidade da pesquisada de 24/04/2012 à
17/08/2012.
3.3 POPULAÇÃO E AMOSTRA
Escolheu-se a população de forma intencional, sendo então, a amostra
constituída de um indivíduo do gênero feminino, com a idade de 51 anos de idade,
com 1,55 cm e 82 kg, com hipotireoidismo. (ANEXO B).

34
3.4 INSTRUMENTOS DE COLETAS DE DADOS
Para efeitos avaliativos das melhoras do indivíduo, uma profissional da área
da psicologia, aplicou pré-teste e pós-teste do Questionário de Saúde Geral de
Goldberg (QSG), uma vez que somente psicólogos (as) podem manusear esses
dados.
Segundo Goldberg (1996), criou-se o questionário em 1972 com o nome de
“General Health Questionnaire” (FHQ), sendo que, após deu-se o nome de
“Questionário de Saúde Geral de Goldberg” (QSG), tendo como objetivo de avaliar a
saúde mental das pessoas, composto de 60 itens de sintomas psiquiátricos não
psicóticos, buscando analisar os seguintes tópicos: Stress psíquico; desejo de
morte; desconfiança no próprio desempenho; distúrbios do sono; distúrbios
psicossomáticos e saúde geral.
O teste de QSG é estruturado, com seus escores definido, com isso, quanto
menor o escore e percentil do pós-teste em relação ao pré-teste, torna o resultado
satisfatório, sendo assim, se o pré-teste foi 80% e o pós-teste 40%, demonstra que
houve boas e significativas melhoras.
Para a avaliação de peso corporal, utilizou-se uma balança digital da marca
Wiso que marca em Kg (quilograma). Usou-se um monitor de frequência cardíaca
digital da marca Oregon e também um monitor de pressão arterial digital da marca
Speedo.
3.5 METODOLOGIA DAS AULAS
Aplicou-se as aulas conforme a disponibilidade da pesquisada, com isso,
algumas aulas foram de segunda a sexta e, outras falhando alguns dias da semana,
sendo que preferencialmente fosse ao ar livre, ou seja, na rua, entretanto, quando
chovia, era realizado na esteira ergométrica.
Os percursos eram basicamente os mesmo, pois os locais eram na área
central de União da Vitória-PR e nos bairros São Pedro e Cidade Nova do município
de Porto União-SC.

35
Efetuou-se as caminhas em asfalto com pouca elevação e, em
paralelepípedos planos. Nenhuma aula realizou-se em terreno de pedras, ou seja,
em estradas de “chão”.
As aulas iniciaram-se com trinta minutos de duração, e foi elevado o tempo
conforme a aluna estava se sentindo, sendo que ao final da pesquisa, ela estava
caminhando em torno de uma hora de duração.
Segundo Smith (2002), a zona lipolítica está em torno de 42% à 56% da FCM,
com isso, trabalhou-se com a pesquisada dentro desses padrões.
No começo utilizou-se 50% da FCM (frequência cardíaca máxima), e com o
decorrer da pesquisa, subiu-se para 56%, sendo que no início era de 112 batimentos
a mínima e 124 a máxima em atividade e, a partir da aula 17, mudou-se para 120 a
mínima e 140 a máxima.
A cada dia, aferia-se a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso
no início das atividades e, no decorrer da caminhada, a pesquisada usava um
monitor de frequência cardíaca com a cinta, onde o pesquisador monitorava se a
FCM estava dentro do planejado.
Os dados relacionados ao peso obteve-se na primeira aula, décima quarta,
vigésima oitava, quadragésima segunda e na quinquagésima.
3.6 TRATAMENTO DOS DADOS
Como o teste de QSG, é estruturado com os escores e percentiis definidos,
observou-se, por meio de uma profissional da área da psicologia (Elizabeth Ulrich),
se houve melhoras do indivíduo pesquisado.
Em relação ao peso, analisou-se com quantos kg estava o indivíduo no início
da pesquisa e, depois no final. Com esses valores definidos, observou-se a
diminuição de peso corporal.

36
4 RESULTADOS
Os resultados obtidos serão apresentados em forma de gráficos e tabelas,
sendo que foram realizados pré-testes e pós-testes. Do teste de QSG, as
informações recolhidas foram através de uma profissional da área de psicologia,
uma vez que somente psicólogos (as) podem manusear esses dados.
Em relação ao peso corporal, o próprio pesquisador recolheu os dados e
analisou-os.
A seguir serão apresentados tabelas e gráficos das avaliações aplicadas a
pesquisada, demonstrando as melhoras obtidas por meio da caminhada.
Tabela 1 – Resultados dos escores do teste de QSG
Pré-teste Pós-teste
Stress Psíquico 2,2 1
Desejo de morte 1 1
Desconfiança no próprio
desempenho
2,5 1,5
Distúrbios do sono 1,5 1,1
Distúrbios
psicossomáticos
1,8 1,1
Saúde geral 2 1,2
Fonte: do autor, 2012.
Acima está sendo demonstrado os escores do pré-teste e pós-teste, sendo
que somente no segundo item, manteve-se o mesmo valor. As melhoras
significativas relacionam-se ao Stress Psíquico, onde houve uma grande queda no
reteste, entretanto, basicamente todos os itens observa-se a diminuição dos
resultados obtidos.
O que significa que quanto menores os números, mais significativa é a
melhora do indivíduo.

37
Gráfico 1 – Resultado dos escores do teste de QSG
Observa-se, por meio desse gráfico, que houve uma grande queda dos
resultados.
Conforme Goldberg (1996), quanto menor o escore do reteste, mais
significativos são os resultados.
O primeiro item do teste do Questionário de Saúde Geral de Goldberg (QSG)
relaciona-se ao Stress psíquico. Com as caminhadas diárias, a pesquisada
demonstrou significativa queda. Ela estava com 2,2 no começo da pesquisa, e no
pós-teste 1. Os exercícios aeróbicos podem ajudar na redução de hormônios
estressantes no sangue. Isso demonstra que os exercícios físicos diários e bem
planejados trazem significativas melhoras ao indivíduo que as praticam. (MARTINS,
2009).
O segundo item, relaciona-se ao desejo de morte. Nesse tópico, o indivíduo
não melhorou e nem piorou, pois no pré-teste a sua resposta já foi o escore mínimo,
com isso, o resultado manteve-se em platô. A vontade é o ponto chave para poder
vencer, isto é, sem vontade e ânimo ninguém conseguirá vitória nos desafios que
aparecem durante a vida. A inteligência, sem vontade, de nada adianta, pois é
preciso querer e desejar triunfar e, com isso, estar a par das coisas novas que
aparecem, como oportunidades durante o caminho estreito que é a vida.
(SAMULSKI, 2008)

38
O terceiro item, relacionava-se a desconfiança no próprio desempenho.
Nesse tópico houve significativas melhoras, pois houve uma queda de 1 escore, ou
seja, de 2,5 passou a ser 1,5, demonstrando que a caminhada ajuda na melhora da
autoestima e, consequentemente na autoconfiança. Com exercícios físicos, o corpo
libera uma substância chamada endorfina, que é um neuro transmissor que pode
causar bem estar físico e psíquico (FAGIOL, 2009).
O quarto item, relaciona-se ao distúrbios do sono. A queda de escore foi de
0,4, no entanto mesmo assim, houve melhoras. Um indivíduo que pratica exercícios
físicos diários, demonstra melhor qualidade de sono, do que uma pessoa sedentária,
ou seja, dorme melhor e o descanço consequentemente atinge os níveis de
satisfação. (MARTINS; MELLO; TUFIK, 2001).
O quinto item, relaciona-se aos distúrbios psicossomáticos. Ao analisar esses
resultados, obteve-se uma queda de 0,7 escore, em relação ao pré-teste e pós-
teste, com isso, pode-se afirmar que a caminhada foi de grande auxílio para que
esse tópico melhorasse. Os exercícios físicos planejados, ajudam na diminuição da
depressão, aumento da autoestima. Com isso, nota-se, que a caminhada, pode
auxiliar na minimização de doenças e, ou distúrbios psicossomáticos. (LIMA, 2002).
O sexto e último item, relaciona-se a saúde geral. A queda de escore foi de
0,8, demonstrando que a caminhada diária e planejada melhora todos os pontos da
saúde, sendo psicológica ou física. Os resultados são evidentes, afirmando que os
exercícios são muito importantes para o bem estar da saúde geral. [...] “As doenças
não surgem por acaso, como balas perdidas às quais todos estão sujeitos [...]”
(LIMA, 2004, p.11).
Tabela 2 – Resultados dos percentiis do teste de QSG
Pré-teste Pós-teste
Stress Psíquico 65% <5%
Desejo de morte 40% 40%
Desconfiança no próprio
desempenho
90% 20%
Distúrbios do sono 45% 15%
Distúrbios psicossomáticos 55% <5%
Saúde geral 75% 5%

39
Acima estão os demonstrativos do pré-teste e pós-teste, em porcentagem.
Somente o item “desejo de morte” manteve-se em igual valor antes e depois,
entretanto, esses 40% é a porcentagem mínima desse tópico, ou seja, de acordo
com o percentil do teste de QSG, que já é estruturado, sendo esse valor o menor
possível.
Observando-se as outras, nota-se grande diferença para o reteste, já que
quanto menor é a porcentagem no pós-teste, mais significativo é o resultado, sendo
assim, satisfatório.
Gráfico 2 – Resultado dos percentiis do teste de QSG
Conforme o gráfico acima demonstra, os resultados são todos satisfatórios,
atingindo os objetivos da pesquisa.
De acordo com Goldberg (1996), quanto menor os percentiis, mais
satisfatórios são os resultados e, como pode-se observar, com a exceção do
segundo item, todos os demais diminuíram, sendo que, o mais significativo:
“desconfiança no próprio desempenho”, que teve uma queda de 70%.
O primeiro item analisando, foi stress psíquico. Antes das aulas de
caminhadas, a aluna obteve 65% e, com o decorrer das aulas, sendo que foram 50,
em aproximadamente 3 meses, este percentil caiu, para menor 5%, ou seja, houve
uma queda de 60%, demonstrando com isso, que os exercícios são bons aliados

40
para a diminuição do estresse. Os exercícios aeróbicos proporcionam mais
relaxamento do que os anaeróbicos, pois são liberadas substâncias como endorfina
no sistema circulatório, que trazem bem-estar físico e psíquico. (MARTINS, 2009).
O segundo item analisado, foi desejo de morte. Nesse tópico, a pesquisada
manteve seu percentil de 40%, entretanto, esse valor é o menor possível, pois esse
teste de QSG já tem suas formas particulares de análise, ou seja, é a mais baixa
porcentagem possível. As atividades físicas são muito importantes para o aumento
da autoestima para indivíduos da terceira idade, pois eles são excluídos da
sociedade devido à idade que possuem. O estudo demonstrou significativas
melhoras nos índices dessas pessoas. Isso demonstra que os exercícios, como a
caminhada, podem melhorar os níveis de bem-estar dos indivíduos. (GERADO;
LIMA, 2007),
O terceiro item analisado, foi desconfiança no próprio desempenho. Esse
tópico foi o que resultou melhores percentiis, ou seja, 70% de queda. Isso pode-se
atribuir melhores condições da autoestima da pesquisada, já que ela se aceitou
como é e continuou esforçando-se para melhorar cada vez mais. (CASTRO,1999).
O quarto item analisado, foi distúrbios do sono. A queda foi de 30%, sendo
um resultado muito bom, pois sabe-se que os exercícios físicos, melhoram a
qualidade do sono, com isso, alguns distúrbios possíveis, diminuem ou deixam de
existir. (MARTINS; MELLO; TUFIK, 2001).
O quinto item, foi destúrbios psicossomáticos. Os resultados nesse tópico
foram satisfatórios, pois houve uma queda de 50%, com isso, é evidente os
benefícios da caminhada para a diminuição desses distúrbios. Os exercícios físicos
planejados, ajudam na diminuição da depressão, aumento da autoestima. Com isso,
nota-se, que a caminhada, pode auxiliar na minimização de doenças e, ou distúrbios
psicossomáticos. (LIMA, 2002),
O sexto e último item, foi saúde geral. Esse tópico foi um dos que teve maior
queda, pois foram 70% de queda. Isso demonstra que a caminhada e os exercícios
físicos auxiliam na saúde geral do indivíduo, ou seja, um indivíduo que pratica uma
determinada atividade regularmente, tem seus aspéctos vitalidade e bem estar,
melhores dos que são sedentários. [...] “O sedentarismo que bloqueia nosso
caminho rumo à atividade. É só levantar da poltrona e caminhar. As vantagens estão
apenas a um passo à frente” (KWAKO, 2001, p.32).

41
Gráfico 3 – Peso
Como pode-se obervar no gráfico acima, o indivíduo perdeu peso, como era o
objetivo do trabalho.
A aluna iniciou a pesquisa com 82,7 kg, e com o decorrer das aulas, diminuiu
para 82 kg, sendo esse resultado satisfatório, já que, o indivíduo da amostra, tem
problemas de hipotireoidismo, que dificulta mais na perda de peso.
Essa perda de peso, se deve as caminhadas planejadas e estruturadas, pois
com isso, perdeu-se 700 gramas, um número significativo, já que o tempo de
pesquisa durou 3 meses. Isto demonstra que os exercícios físicos, ajudam a
melhorar a saúde geral, na diminuição dos problemas psicológicos, como na
diminuição de peso corporal.
Para Krusche (2001), as atividades aeróbicas, como: andar de bicicleta,
caminhar, nadar e correr, são exercícios importantes para diminuir os níveis de
estresse, para o equilíbrio mental e diminuição de peso corporal.

42
5 CONCLUSÃO
A educação física é uma área da saúde e, sendo assim, é uma
responsabilidade dos profissionais proporcionarem melhoras na saúde geral das
pessoas que procuram esse serviço.
A presente pesquisa vem para auxiliar tanto o indivíduo pesquisado, quanto
na área acadêmica, uma vez que, existem poucas pesquisas com esse tema, pois
os resultados são significativos e úteis para o estudo.
Foi muito importante ter efetuado essa pesquisa com esse indivíduo, pois ela
é uma pessoa que tem hipotireoidismo, além de ela não gostar de praticar esportes,
com isso, o trabalho se tornou um desafio, melhorar os índices psicológicos e em
contrapartida o peso corporal.
A primeira hipótese é a verificação da melhora na saúde geral por meio da
caminhada; a segunda é se não haverá melhora na saúde geral por meio da
caminhada e, a terceira é que a caminhada piorará a saúde geral do indivíduo
pesquisado.
No final da pesquisa, pode-se obervar que a primeira hipótese criada é a que
foi alcançada, pois os resultados demonstram que a caminhada é de grande auxílio
para a melhora da saúde geral e também para a perda de peso corporal.
Esta pesquisa foi de extrema importância acadêmica e pessoal, pois agregou
maior conhecimento empírico e cientifico, sobre assuntos como motivação,
qualidade de vida, saúde, autoestima, entre outros.
Viu-se também a importância de explanar esses assuntos para pessoas com
hipotireoidismo, pois é possível dar melhores índices de qualidade de vida e elevar
as condições de saúde geral, uma vez que, os exercícios físicos, auxilia o corpo
todo, físico e psíquico.
Observou-se que a atual pesquisa abre possibilidades futuras de estudos
envolvendo a saúde geral com exercícios físicos, pois as melhoras analisadas
demonstra a eficácia da caminhada.
Conclui-se então que utilizar exercícios físicos auxilia na melhora da saúde
geral e, diminuição de peso corporal.

43
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Artmed, 2004.

48
Anexo A
Aula 1- dia 24/04/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 58
Frequência em Repouso= 60 Frequência em atividade= 110
Aula 2- dia 25/04/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 90
Aula 3- dia 30/04/12:
Sistólica= 101
Diastólica= 66
Aula 4- dia 01/05/12:
Sistólica= 113
Diastólica= 77
Aula 5- dia 02/05/12:
Sistólica= 115
Diastólica= 70
Aula 6- dia 03/05/12:
Sistólica= 118
Diastólica= 78
Aula 7- dia 04/05/12:
Sistólica= 115
Diastólica= 73
Aula 8- dia 07/05/12:
Sistólica= 107
Diastólica= 64
Aula 9- dia 08/05/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 69

49
Aula 10- dia 14/05/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 70
Aula 11- dia 15/05/12:
Sistólica= 111
Diastólica= 67
Aula 12- dia 16/05/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 62
Aula 13- dia 17/05/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 70
Aula 14- dia 22/05/12:
Sistólica= 106
Diastólica= 70
Aula 15- dia 29/05/12:
Sistólica= 102
Diastólica= 69
Aula 16- dia 30/05/12:
Sistólica= 108
Diastólica= 64
Aula 17- dia 31/05/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 66
Aula 18- dia 05/06/12:
Sistólica= 106
Diastólica= 67
Aula 19- dia 06/06/12:
Sistólica= 102
Diastólica= 70

50
Aula 20- dia 07/06/12:
Sistólica= 115
Diastólica= 68
Aula 21- dia 11/06/12:
Sistólica= 126
Diastólica= 74
Aula 22- dia 12/06/12:
Sistólica= 97
Diastólica= 63
Aula 23- dia 13/06/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 62
Aula 24- dia 14/06/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 68
Aula 25- dia 19/06/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 69
Aula 26- dia 25/06/12:
Sistólica= 102
Diastólica= 62
Aula 27- dia 26/06/12:
Sistólica= 107
Diastólica= 66
Aula 28- dia 27/06/12:
Sistólica= 103
Diastólica= 62
Aula 29- dia 28/06/12:
Sistólica= 111
Diastólica= 60

51
Aula 30- dia 02/07/12:
Sistólica= 115
Diastólica= 59
Aula 31- dia 03/07/12:
Sistólica= 100
Diastólica= 63
Aula 32- dia 16/07/12:
Sistólica= 136
Diastólica= 61
Aula 33- dia 18/07/12:
Sistólica= 123
Diastólica= 75
Aula 34- dia 19/07/12:
Sistólica= 114
Diastólica= 70
Aula 35- dia 20/07/12:
Sistólica= 127
Diastólica= 77
Aula 36- dia 21/07/12:
Sistólica= 125
Diastólica= 69
Aula 37- dia 23/07/12:
Sistólica= 125
Diastólica= 68
Aula 38- dia 24/07/12:
Sistólica= 122
Diastólica= 66
Aula 39- dia 26/07/12:
Sistólica= 108
Diastólica= 66

52
Aula 40- dia 30/07/12:
Sistólica= 106
Diastólica= 62
Aula 41- dia 01/08/12:
Sistólica= 106
Diastólica= 72
Aula 42- dia 06/08/12:
Sistólica= 106
Diastólica= 63
Aula 43- dia 07/08/12:
Sistólica= 101
Diastólica= 69
Aula 44- dia 08/08/12:
Sistólica= 108
Diastólica= 72
Aula 45- dia 09/08/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 68
Aula 46- dia 13/08/12:
Sistólica= 117
Diastólica= 72
Aula 47- dia 14/08/12:
Sistólica= 111
Diastólica= 63
Aula 48- dia 15/08/12:
Sistólica= 108
Diastólica= 63
Aula 49- dia 16/07/12:
Sistólica= 112
Diastólica= 63

53
Aula 50- dia 17/08/12:
Sistólica= 110
Diastólica= 63

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