Program latihan 100 dan 200 meter ini memberikan jadual latihan yang teratur setiap hari untuk meningkatkan daya tahan dan teknik lari jarak pendek. Latihan difokuskan pada peningkatan intensiti dan jarak lari setiap hari serta menekankan pentingnya melakukan latihan dengan sungguh-sungguh agar mendapatkan hasil maksimum.

1. PROGRAM LATIHAN 100 DAN 200meter (Jaidi Josis)
HARI ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD
MASA
WARM UP (DINAMIK) WARM UP (DINAMIK) WARM UP (DINAMIK) WARM UP (DINAMIK) WARM UP (DINAMIK) WARM UP (DINAMIK)
DAYA TAHAN (60%) Teknikal(90%) Teknikal(90%) Teknikal(80%) Teknikal(90%) Tenikal/taktikal(40%)
-4 x 1 pusing track (slow -10 x 1= 30 meter jarak -8 x 1= 40meter jarak -4 x 1= 80meter jarak -6 x 1 = 110meter jarak -3 x 20meter jarak
4.00-5.30 petang (selepas belajar/kelas tambahan)
jogging)
Pertandingan Olahraga terbuka tenom 2010
-setiap latihan mesti letih -setiap latihan mesti letih -setiap latihan mesti letih -setiap latihan mesti letih -setiap latihan mesti letih -setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih jangan tidak letih jangan tidak letih jangan tidak letih jangan tidak letih jangan tidak letih
Kompleks sukan tenom
WARM UP (DINAMIK)
-lakukan dengan -lakukan dengan -lakukan dengan -lakukan dengan -lakukan dengan sungguh- -lakukan dengan sungguh-
suungguh-sunggu sungguh-sungguh sungguh-sungguh sungguh-sungguh sungguh sungguh
Intensiti 100%
-jangan lupa utama -jangan lupa utama -jangan lupa utama -jangan lupa utama -jangan lupa utama belajar -jangan lupa utama belajar
belajar belajar belajar belajar
COOLING DOWN COOLING DOWN COOLING DOWN COOLING DOWN COOLING DOWN COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
-jangan lupa buat dan -jangan lupa buat dan -jangan lupa buat dan -jangan lupa buat dan -jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
sungguh-sungguh sungguh-sungguh sungguh-sungguh sungguh-sungguh sungguh-sungguh
Coach,
Jek
Education Sport Science