2. LA CONDICIÓN FÍSICA
Llamamos condición física al conjunto de
capacidades y cualidades que tiene nuestro
cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.
4. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES
BUENA:
Te cansas menos.
Tienes menos enfermedades.
Descanas mejor.
Tienes menos lesiones.
Te recuperas mejor después del esfuerzo.
Te concentras mejor en tus actividades
cotidianas.
5. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES
MALA:
Te cansas rápidamente al hacer ejercicio.
Enfermas con mayor facilidad.
Descansas peor.
Tienes más posibilidades de lesionarte.
Después de un esfuerzo te cuesta recuperarte.
Te cuesta más concentrarte.
6. PARA CUIDARLA
MEJORA TUS CAPACIDADES FÍSICAS Y
MOTRICES: resistencia, flexibilidad, fuerza,
velocidad, coordinación, agilidad y equilibrio.
LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA.
DESCANSA LO SUFICIENTE.
NO CONSUMAS TABACO Y ALCOHOL
CUIDA TU HIGIENE
EVITA EL ESTRÉS.
8. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE
Es el margen de pulsaciones entre las que debe
encontrarse la frecuencia cardíaca (pulsaciones)
para proporcionar los mayores beneficios a nivel
cardiovascular y respiratorio.
9. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE: CÁLCULO
Primero debemos calcular el ICM (índice
cardíaco máximo). ICM=220 – edad.
La zona de actividad física saludable estaría entre
el 55% y el 90% del ICM.
12. LA RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar ejercicio durante un
largo período de tiempo.
13. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE
RESISTENCIA PARA LA SALUD
Fortalece el corazón, aumentando su tamaño y
grosor.
Mejora la capacidad pulmonar.
Mejora la llegada de oxígeno y nutrientes a la
musculatura.
Aumenta la masa ósea.
Previene la obesidad y ayuda a mantener el peso
ideal.
ETC.
14. CONSEJOS PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
Las actividades que escojas tienen que ser de
larga duración y poco agotadoras.
Controla tu esfuerzo a través de las pulsaciones.
Recuerda que debes permanecer dentro de la
zona de actividad física saludable.
Dosifica el esfuerzo y no empieces demasiado
fuerte.
16. TIPOS DE RESISTENCIA
−
−
AERÓBICA: esfuerzo poco intenso y duradero
(llega suficiente oxígeno a los músculos)
ANAERÓBICA: esfuerzo corto e intenso (los
músculos necesitan más oxígeno del que les llega)
18. LA FLEXIBILIDAD DEPENDE
DE:
MOVILIDAD ARITICULAR: capacidad de
movimiento de las articulaciones.
ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de
estiramiento de los músculos.
Cuanto mayor sea la movilidad tengan tus
articulaciones y más elásticos sean tus
músculos, mayor será tu flexibilidad.
19.
BENEFICIOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Reduce la tensión de los músculos y aumenta
su elasticidad, aumentando la amplitud de
movimientos de las articulaciones.
Previene lesiones y malas posturas por
acortamiento o rigidez de los músculos.
Favorece la circulación sanguínea.
Reduce el cansancio muscular y la aparición de
agujetas después del ejercicio.
ETC.
20. EL DESARROLLO DE LA
FLEXIBILIDAD
La forma más utilizada para mejorar la
flexibilidad es el stretching o ejercicios de
estiramiento.