1. Atividade Física Controlando a Pressão Elaboração: Depto de Atividade Física Profa. Dra. Cláudia Forjaz – LAHAM-EEFEUSP

2. A prática regular de ATIVIDADE FÍSICA:  Reduz a pressão arterial;  Pode ajudar a diminuir a necessidade de remédios; Além disso:  Ajuda a controlar o peso, o colesterol e a glicemia;  Melhora a condição física;  Aumenta o bem estar;  Alivia o estresse;  Possibilita maior convívio social.

3. Pelo menos 5 vezes/semana Contínuos 30 min seguidos Ou Acumulados 2x15 minutos 3x10 minutos (manhã / tarde / noite) LEVE a MODERADA - sue, mas não muito; - consiga conversar; - não fique ofegante ; - não precisa exagerar. Como ser mais ATIVO: Adicione ao seu dia 30 min de ATIVIDADE FÍSICA

4. Passear com o cachorro Lavar roupa Fazer compras Lavar o carro Passar roupa Varrer a Casa ATIVIDADES EM CASA

5. Escadas em vez de elevador Caminhar Descer um Ponto Antes ATIVIDADES NO TRABALHO Alongar

6. Correr Caminhar Dançar Nadar Jogar Pedalar ATIVIDADES DE LAZER

9. Se sentir algum desconforto durante a atividade..... Pare !!!!!! Entre em contato com seu médico! Alerta:

10. Antes e após a atividade física faça alguns exercícios de alongamento: