Dokumen tersebut membahas tentang sistem tenaga dalam tubuh manusia dan prinsip-prinsip latihan. Ia menjelaskan tiga sistem tenaga utama yaitu sistem ATP-PC, sistem asid laktat, dan sistem oksigen, serta hubungan antara oksigen yang diperoleh dan diperlukan dalam aktivitas berlatih berintensiti tinggi namun berdurasi pendek atau panjang. Dokumen ini juga menyentuh tentang intensiti, masa, dan kekerapan lati

1. MENGIRA KADAR NADI
LATIHAN

2. 200
180
100% Kadar Nadi Maksimum
160
150
140
75% Kadar Nadi Latihan 150 nadi / minit
Contoh:
KNL = KNR + 75% (KNM – KNR)
120
= 60 + 75% (180 – 60)
= 60 + 75/100 x 120
100
= 60 + 90
= 150
80
60
40
0% Kadar Nadi Rehat

3. SISTEM TENAGA
• Tenaga – kesanggupan serta keupayaan
melakukan kerja.
• Kerja – kebolehan menggunakan sesuatu
kuasa sepanjang jarak yang ditentukan.

4. TENAGA
•
•
•
•
•
•
•
6 jenis
1. Tenaga kimia
2. Tenaga mekanik
3. Tenaga haba
4. Tenaga cahaya
5. Tenaga letrik
6. Tenaga nuklear

5. APA YANG BERLAKU DALAM
TUBUH MANUSIA
• Tenaga kimia kepada tenaga mekanik –
manusia melakukan pergerakan tubuh badan
• Contoh- karbohidrat (sebatian bahan kimia
seperti karbon, hidrogen dan oksigen) ditukar
menjadi glukosa (bahan tenaga) sebelum
disimpan ke dalam sel-sel badan sebagai
tenaga glikogen.
• Bila perlu, glikogen akan dihuraikan supaya
tenaga dibebaskan bagi keperluan fisiologi tibuh
badan

6. TIGA SISTEM TENAGA UTAMA
MEKANISMA
ANAEROBIK
Sistem ATP-PC
MAKANAN /
MEMERLUKAN PENGHASILAN
BAHAN KIMIA
OKSIGEN
ATP
Phosphocreatine
Tidak
Sedikit / terhad
Sistem Asid –
Laktik
Glikogen
(Glukosa)
Tidak
Sedikit / terhad
AEROBIK
Sistem oksigen
Glikogen, lemak,
protein
Ya
Banyak / Tidak
terhad

7. Gkukosa 1/3
+ O2
Lemak 2/3
anaerobik
ATP + ASID LAKTIK
AEROBIK
ATP + O2 + H2O
BEKALAN TENAGA WAKTU REHAT
Semasa rehat sebanyak 0.3 liter/min. oksigen cukup untuk menghasilkan
ATP yang diperlukan dan ini mengakibatkan paras asid Laktik darah berada
dalam keadaan normal.
REHAT
O2 yang diambil = O2 yang diperlukan (0.3 liter / min)
Asid Laktik dalam darah (10 mg/ 100 ml. darah)
MASA

8. ATP + ASID LAKTIK
GLUKOSA 3/4
ANAEROBIK
LEMAK 1/4
AEROBIK
ATP + CO2 + H20
KESAN
PROTEIN
DALAM SEMINIT
O2
BEKALAN TENAGA – LATIHAN TINGGI / KUAT (PENDEK)
HUTANG O2
HUTANG O2
O2 YANG
DIPEROLEHI
PECUT
10- 30 SAAT
½ BATU BERLARI
2 – 3 MINIT
Pertalian di antara ‘hutang
oksigen, oksigen yang
diperolehi dan oksigen yang
diperlukan dalam aktiviti
yang kuat dengan jangka
masa yang pendek
Masa yang membolehkan
pengambilan O2 ke tahap
yang lebih banyak ialah di
antara masa 2 – 3 min.

9. Lemak 2/3
Glukosa 1/3
BEKALAN TENAGA-LATIHAN YANG LAMA
Sistem asid laktik dan sistem
tenaga ATP-PC juga memainkan
peranan tetapi ketika dalam
keadaan stabil dimana O2 diambil
dengan banyak, paras asid laktik
sentiasa berada dalam kawalan
(normal). Ini membolehkan
individu itu bergerak secara aktif
tanpa gangguan keletihan atau
lesu
O2
DALAM SEMINIT
0
masa latihan
60 min

10. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
• INTENSITI LATIHAN – kesan latihan
mengikur peratusan kadar nadi latihan
• MASA LATIHAN – latihan digalakkan tidak
kurang dari 30 min.
• KEKERAPAN LATIHAN – latihan
sekurang-kurangnya 3 kali seminggu