5. EL ESTRÉS TIENE DOS COMPONENTES
BÁSICOS:
1. AGENTES ESTRESANTES O ESTRESORES
(Circunstancias del entorno que lo producen)
2. RESPUESTA AL ESTRÉS: Reacciones del
individuo ante los mencionados agentes.
8. ALARMA: Hay conciencia de un problema
naturaleza.
RESISTENCIA: Frustración y sufrimiento
Conciencia de perdida de energía y pobre
rendimiento= ansiedad.
AGOTAMIENTO: Fatiga que no se restaura
con el sueño, ansiedad ante cosas que no
la producían, depresión:tristeza, insomnio,
pesimismo, sentimientos negativos.
9.
10. ACTITUD ANTE ESTRESOR
DAÑO IRREPARABLE: Lamentarse del
pasado y obstruir toda estrategia
reparadora.
AMENAZA: Futuro negro, incierto=
ansiedad.
RETO: Desafío para alcanzar un objetivo:
“De nada sirve atormentarse por lo que he
perdido, el futuro depende en gran parte de
lo que haga ahora”
11. REACCIONES FISICAS
AL ESTRES
NAUSEA
MALESTAR
GASTRICO
SUDOR EXAGERADO
DIARREA
MAREO
DOLOR DE PECHO
TAQUICARDIA
TAQUIPNEA
HIPERTENSION
CEFALEAS
DOLOR MUSCULAR
TRASTORNO DEL
SUEÑO O APETITO
13. DEFINIR QUE PRODUCE ESTRÉS?
Estas personas, lugares o cosas...
- me hacen sentir tenso?
- hacen que mi corazón lata aceleradamente?
- hacen que mis manos se enfríen y suden?
- me dan dolor de estómago?
- me dan dolor de cabeza?
- me dan dolor de espalda?
- me hacen sudar?
- hacen que cometa una imprudencia?
16. NIVEL OPTIMO DE
ESTRES
LA CANTIDAD DE ESTRÉS QUE
NECESITA EN SU VIDA PARA
MANTENERSE FUNCIONANDO SIN QUE
LE CAUSE PROBLEMAS
ES DIFERENTE PARA CADA PERSONA
DEBE SER CONOCIDO PARA
MANEJARLO OBJETIVAMENTE
17. CARACTERISTICAS
DEL ESTRES
EL ESTRÉS ES INEVITABLE, ES
CONTINUO, SOLO CAMBIAN LOS
NIVELES
EL ESTRÉS NO ES NECESARIAMENTE
NEGATIVO
EIXSTEN DIFERENCIAS INDIVIDUALES
EN LA REACCIÓN A LOS ESTRESORES
18. FRUSTRACIONES
EXTERNAS: SOCIALES: Fallos de otros.
Incompatibilidad de caracteres.
MATERIALES: Fallos en objetos,
problemas con los mecanismos.
INTERNAS: Carácter propenso a la
frustración, incapacidad individual,
deficiencia de planificación, esfuerzos
insuficientes, falta de motivación.
19.
20. SUPERAR LA FRUSTRACIÓN
ANALIZAR:
1. Porque me siento
frustrado?
2. Cual es el obstáculo?
3. Tengo control sobre el
problema?
4. Que probabilidad
tengo de salir?
EJERCER
ADAPTACION: La
decision de adaptarse
y no frustrarse es
avanzar.
ACTUAR Y
ESPERAR: Decidida
la mejor actuación,
mantener paciencia.
21. REMEDIOS……
Ambiente de buen humor
Relajese
Mantenerse ocupado
Reservarse tiempo libre
Relacionarse con gente que demuestra
interes por los demas.
Reirse
Adoptar una actitud de esperanza.
22.
23. FORMAS DE MANEJAR
EL ESTRES
EJERCICIO
NUTRICION
MANEJO DEL
TIEMPO
CAMBIO DE
CONDUCTA
CAMBIO DE SU
AMBIENTE
TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
APOYO SOCIAL
(AMIGOS Y FAMILIA)
24. EJERCICIO
EJERCICIO VARIAS VECES POR
SEMANA. INCLUYE: CAMINAR, CORRER,
BICICLETA, NADAR
REALIZAR LA ACTIVIDAD 20 A 30’
ESTABLEZCA METAS PEQUEÑAS
ALCANZABLES POR USTED MISMO
25. NUTRICION
REDUZCA ESTIMULANTES Y
SUSTANCIAS (CAFÉ, TABACO)
COMA POCAS GRASAS Y AZÚCARES
EVITAR INGESTA DE ALCOHOL
INGIERA FIBRA, COMP. B y VIT. C.
26. MANEJO DEL TIEMPO
LEVANTESE CUANDO SUENE LA ALARMA
VEA MENOS TELEVISIÓN
HAGA UNA LISTA DE COSAS PARA
REALIZAR CADA DÍA
PRIORICE LAS ACTIVIDADES DIARIAS
LLEVE UN LIBRO PARA LEER MIENTRAS
ESPERA
27. MANEJO DEL TIEMPO
APRENDA A SER ASERTIVO (DECIR NO A
LAS DEMANDAS A SU TIEMPO)
DEJE TIEMPO PARA INTERRUMPIR SU
HORARIO. PROGRAME BREVES
PERIODOS PARA USTED MISMO
PLANIFIQUE TIEMPO PARA DISFRUTAR
DE RECREACIÓN
28. CAMBIE SU CONDUCTA
FRECUENTEMENTE NUESTRA
CONDUCTA CONTRIBUYE AL ESTRÉS
QUE EXPERIMENTAMOS EN LA VIDA
PRACTIQUE CONTROL DEL ENOJO
REGLA DE ORO: NO VIVA EN EL
PASADO, ESTE NO PUEDE SER
CAMBIADO. TRABAJE EN EL
PRESENTE PARA EL FUTURO
29. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS:
“LAS 5 Rs”
RECONOCIMIENTO: de las causas o fuentes de
amenaza o distrés; educación e incremento de la
toma de conciencia
RELACIONES: identificarlas para apoyo, ayuda o
reasegurarse
REMOCION: de la amenaza o estresor. Manejo
de los estímulos
RELAJACION: a través de técnicas como la
meditación, masaje, ejercicios respiratorios o
imaginación.
RE-ENGANCHE: a través de una re exposición
guiada o desensibilización
30. TAREAS PARA REDUCCION
DEL ESTRÉS “MENOS ESTRÉS”
Metas a corto plazo. Haga una lista y elimine las
irrealizables
Establezca una jerarquía de las tareas, basada
en requerimientos de tiempo real y prioridades
NO empezar con tareas difíciles puede promover
acumulación
Estructure el tiempo libre, debe distribuirse
gradualmente el ejercicio, la distracción, la
nutrición y el sueño
31. Simplifique su ambiente de trabajo;
evite amontonamiento, tenga buena
visibilidad
Enfoque su lugar favorito, tratando
de capturar los sonidos, olores,
vistas y texturas del lugar
Situaciones difíciles comparta y
discuta con otros.
33. APOYO SOCIAL
DESARROLLE SISTEMAS DE APOYO
CON AMIGOS Y FAMILIA
“HABLAR DE ELLO” ALIVIA EL ESTRÉS
INSTANTÁNEAMENTE
UTILICE RECURSOS DE APOYO:
CONSEJERÍA, SALUD MENTAL,
TRABAJO SOCIAL.