Sesiones de fuerza máxima-resistencia 1º bachillerato
1. 1ª SESION DE FUERZA (RESISTENCIA)- 1º BACHILLERATO-
Circuito: Grupos de cuatro. 3 series de 30” trabajo. Descanso 2´5 minutos.
1. Abdominales. En las espalderas con colchonetas 5. Balón medicinal. Contra la pared, muy
cerca.
2. Tríceps: En el banco sueco
6. Saltos laterales. Con un banco por el medio
3. Cuádriceps. Subidos al escenario y con un banco en el empeine.
7. Bíceps. Sentados en un banco, sujetando una pesa.
4. Flexiones. En el suelo, con apoyo de rodilla el que no pueda.
Se pueden añadir: Split, saltos de rana, saltos con cuerdas
Hugo Suárez. Prof. EF. La Salle-Santiago
2. 2ª SESION DE FUERZA (MÁXIMA)- 1º BACHILLERATO-
Circuito: Grupos de tres, trabajo libre por todas las estaciones. De 5-1
repeticiones con máximo peso.
4. Dominadas o simplemente aguantar arriba.
1. Pres de banca.
2. Sentadilla con banco y oposición de compañero. 5. Gemelos barra con talón libre.
6. Abdominales con peso
3. Tríceps, pectoral.
7. Flexiones
Hugo Suárez. Prof. EF. La Salle-Santiago
