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水風呂道
- 2. サマリ ■ 「サウナの付属品として」ではない水風呂 ■ 水風呂の安全な入り方 ■ 水風呂の味わい方 （水風呂って楽しいのね｜安全な水風呂の入り方）が伝わればいいや。 本LTは、個人の見解です。 LT内容を基に行動した結果については、当方は一切責任を持ちません。
- 3. お前誰よ ■ hogehugaです。四川麻婆豆腐です。バイクで神戸サウナ&スパとか行きます – 本名よりhogehugaで浸透してしまい、会社でもhogeさんと呼ばれてます… – 本職はセキュリティコンサルタントです – 今日は、運用とセキュリティの話は、しない！ ■ 「第一回サウナLT大会」で水風呂の話をして、参加者をドン引きさせました… ■ 一応、サウナスパ健康アドバイザー、でございます。 ■ 某OSS(?)にかこつけて、水風呂の大切さを説きました。
- 5. サウナと水風呂の関係 ■ 最近、サウナブームですね – 「サ道」という言い方もされます。 – 「サウナ – 水風呂 – 外気浴」というルーチンで楽しまれると思います。 – だけどね、水風呂だけでも「ととのう」事はできるんです ■ サウナと水風呂と「ととのい」 – サウナで体温を上げ、水風呂で表面を冷却することで、解放感を味わいます。 所謂「ととのい」。 ■ これ、実は日本だけっぽいです。フィンランドでは水風呂自体が無かったりするよ うです。 これ、サウナに入らないとととのわないのでしょうか？
- 6. サウナ水風呂ととのう、 以外の「ととのう」 そんな事はありません！ ■ 同じ系統で言えば、「交互浴」があります。 – 温泉 -> 水風呂 -> 休憩。 – 体を温め、体表を急冷することで「ととのい」を誘発する ■ 事前に温めず、水(水風呂)だけで同じこともできます！ – 例えば、滝行。 – あと、今回お話しする水風呂のみでととのう「水風呂道」。 今回は、水風呂でととのう、「水風呂道」（自称）について話します。
- 7. サ道と水風呂道の違い 入り方が異なります ■ サ道（一般的な） – サウナで体を温める（10分） – 水風呂で体を冷やす（2分）：17度以下が好まれる – 外気浴（10分） ■ 移行ループ ■ 水風呂道（hogehuga流） – 風呂orサウナで体を温める（10分） – 水風呂に長時間入浴（10-30分）：17.5-20.0度程度 – 外気浴/休憩（15分） ■ 1-2回で終了
- 8. サ道と水風呂道の違い(2) 体感も違います ■ サウナととのい – 休憩時に「ととのう」 – 外気浴で体内の温度を体表面に移している感じ – 内部→外部 への、広がりを感じる熱の伝わり方 – 熱の放散なので、10分くらいあれば体温は元に戻ることができる ■ 水風呂道 – 水風呂内で「ととのう」 – 体の芯まで冷やすので、外部から温度を取り込む感じ – 外部→内部 への、外気に体が解ける感じ – 外部から熱を取り込むので、休憩に非常に時間がかかる – 滝行と同じ感じ。
- 9. 水風呂道とは、心身の反応を楽しむものと、見つけたり ■ 水風呂の「水」を楽しむ ■ 体の冷却から来る「ととのい」(悟り？)の **過程** を楽しむ ■ 外気浴で体温を戻す際の「身体の反応」を楽しむ
- 10. 水風呂の安全な入り方
- 11. (LTの時間が無いはずなので)簡潔に ■ 掛水してから入ろう – 「急に水風呂に入ると冷たくて気持ちいい」という人もいますが、身体負荷が 高いので掛水で体を慣らしてから入りましょう ■ 足先→大腿部→胴体→左右腕部→胸部→頭部、にかけるのがお勧めです。 ■ 末端から、順次慣らしていくのが重要 ■ 低体温症に気を付けよう – 一般財団法人 海技振興センター「船員の低体温症対策ガイドブック」 http://www.maritime-forum.jp/et/pdf/h28_Guidelines_for_Controlling_Hypothermia_at_Sea_jp.pdf ■ 体温が35度以下になると、軽度低体温症です。 ■ 震えが止まらない、思考力・判断力の低下、等が起きます。 ■ ここまで行く前に、出ましょう。 ■ 特殊な訓練を積むまでは、やりすぎないように。 ■ 体の反応を確認しましょう – 心を落ち着かせ、水の音やサウナの香りを楽しみましょう – 次第に、呼吸が暖かく/冷たく感じ、周囲の音が澄んで聞こえるタイミングが あります。これをととのいと私は呼んでいます。（悟りともいう） – 徐々に体が動かなくなるので、出ましょう。最初は早めに上がりましょう。
- 12. 水風呂の味わい方
- 13. 水風呂の水を味わいましょう ■ 水質により、硬い/柔らかいを感じることができると思います。 – 静岡のしきじなどは、やわらかい感じです。 ■ あまり冷たいと、味わえません… – 人によりますが、17.0度以下は水質を味わう前に体温の限界が来やすいと 思います。 – サウナーにも水風呂の入り方が幾つかあり、低温を短時間(ウェルビー栄、 ユーランド鶴見)、普通(17.0-17.5度)をそれなり(しきじ等)、という感じ。好 みでしょう。 – 水風呂道は、体温低下時に自身を見つめなおすので、あまり冷たいと入浴 時間が取れず、お勧めできません。
- 14. まとめ
- 15. まとめ 「水風呂」だけでも楽しめます。 水風呂道=簡易 滝行、に近いかもしれません。 ととのいに依存しない 水風呂に入る時、無理はするな。 • 急に入らない • 限界を追求しない • (低体温症等)人に迷惑をかけない 訓練を積むまでは、余裕をもって行動する
- 16. 俺、SSMJPが終わったら、サウナに行くんだ… ■ 次はこれを喋りたいな – アルコールストーブのレビュー（中国産の怪しいもの含む） – ベランダでアルコールストーブ料理！（所謂ベランピングの料理） – OSSにコミットしたら転職しちゃった話 – セキュリティエンジニアになりたい人へ（コンサルとかも） – 水出し緑茶/緑茶の魅力 – 虹鱒の美味しい食べ方（干物とか） – 脆弱性対応のなにか – 脆弱性対応勉強会について
- 17. 延長戦
- 18. LTでお話しできなかった、細かい事 ■ サウナ水風呂と水風呂道は、感じ方が違う – サウナ水風呂：体内で生まれる熱が、体表に向かって流れて、平滑化する – 水風呂道：外気から熱を得て、体表から深部に流れ、平滑化する ■ 冷えすぎて自分の熱で体を温められない？ ■ 水風呂は、危険 – 急に入るのは危険 ■ 心停止するよ？ – 長く入るのも危険 ■ 低体温症になる可能性が高い。自部で水風呂から出られなくなる。RIP。 ■ 限界を攻めてはいけない。長く入るからえらい、悟れるからえらい、は無い。 ■ 水風呂道 – 低体温による、死との彷徨いにより、悟りを開く事。 – なので、限界を超えると、三途の川を超えます。そうなっても僕は知らないよ。 ■ サウナ含めて – ととのわなくてもいいのです。周りを不快にさせず、自分が楽しめればよい。 – フィンランドではととのいは無い。Repeat after me “フィンランドではととのいは無い”
- 19. 現場からは以上です。