Sesiones de tutoría de quinto grado de secundaria

NIVEL SECUNDARIA | Quinto grado
Módulo 1 Conmigo mism@ | Autopercepción | Sesión 1/19
Caja de Herramientas
de Educación Socioemocional
Autopercepción
Sesión1/19
Competencia 1: Demuestra comportamientos autónomos en diferentes contextos, en base al conocimiento y
valoración de sí mismo, la regulación de sus emociones y conductas, y su deseo de seguir desarrollándose.
Capacidad 1.1: Se reconoce como una persona valiosa en sí misma a partir de sus características corporales,
cognitivas y afectivas, y de su historia individual, familiar y cultural.
Logro de aprendizaje
Me reconozco y descubro quién quiero ser y
cómo lograrlo.
Material para el aula
N/A
Módulo 1 | Conmigo mism@
Aprendizaje Fundamental 1 - Actúa e interactúa de manera autónoma para su bienestar
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autopercepción
Inicio
Cada vez identificamos mejor quiénes somos y, cuando nos reconocemos, pensamos
en pasado, presente y futuro. Todos tenemos una idea o quizás una imagen de nuestro
“yo ideal”, aquella imagen de nosotros mismos que nos gustaría alcanzar ser.
Vamos a hacer un viaje al futuro, cerramos los ojos y respiramos profundo. Viajamos
hasta dentro de cinco años, nos imaginamos que en cinco años somos nuestro “yo
ideal”, somos lo que soñamos ser. ¿Cómo se ven? ¿Qué estan haciendo? ¿Cómo se
sienten? Dedique de dos a tres minutos para la visualización.
Abrimos los ojos y reflexionamos sobre lo siguiente. Invite a los estudiantes a participar.
• ¿Cómo me veo en el futuro? ¿Cómo es mi “yo ideal”?
• ¿Es posible cambiar y mejorar cosas de nosotros mismos que nos permitan
alcanzar nuestro “yo ideal” a futuro?
Desarrollo
Yo en el futuro
Utilizando la hoja de trabajo de su cuadernillo (ver Material para el estudiante),
vamos a reflexionar y rellenar los recuadros de la siguiente manera:
1. Cómo soy ahora (Mi “yo presente”)
2. Cómo creo que seré en cinco años (Mi “yo futuro”)
3. Cómo sería mi “yo ideal” si pudiese ser y hacer todo lo que quisiera (Mi “yo
ideal”)
Llenaremos cada recuadro con palabras o dibujos sencillos que describan lo que
pensamos de nosotros mismos.
1
2
Guía de la sesión
YO: EN EL PRESENTE Y EN EL FUTURO

Autopercepción
Sesión1/19
3
Luego, hacemos un círculo alrededor de las palabras o dibujos que aparecen en
nuestro “yo ideal” y que no aparecen en nuestro “yo futuro”. ¿Hay muchos círculos?
Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.
Fácil o difícil
A partir de lo que encerramos en los círculos del recuadro del “yo ideal”, separaremos
lo que nos parece fácil y difícil de lograr y haremos una lista de pasos que podríamos
desarrollar para alcanzar nuestro “yo ideal”. En este momento es importante
orientar los pasos hacia el desarrollo de las cualidades y características que se
requieren para lograr el “yo ideal”, por ejemplo, si el yo ideal es ser cantante, los
pasos deberían estar relacionados con practicar, ser perseverante, el cuidado de la
salud, etc. Asimismo, es una oportunidad para reforzar el concepto del “yo ideal”
desde el desempeño de actividades y tareas, y no solamente desde un ideal físico.
Para terminar esta actividad, seleccionamos una cualidad de nuestro “yo ideal” y
firmamos debajo de ella, comprometiéndonos, así, a intentar desarrollarla.
Cierre
Para finalizar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
intervenciones por pregunta.
• ¿De qué está hecho mi “yo ideal”? ¿Cómo lo he construido?
• ¿Es sencillo mejorar algunas características personales para acercarme a mi “yo
ideal”? ¿Qué puedo hacer para lograrlo?
Ahora, levantemos nuestras hojas de trabajo para observar nuestro “yo ideal”.
Cerremos los ojos, respiremos profundamente e intentemos que las palabras
o dibujos cobren vida en nuestra mente, como si pudiéramos ver la película de
nuestro futuro. Esta es nuestra VISIÓN. ¡Conservémosla siempre con nosotros!

Autopercepción
Sesión1/19
Material para el estudiante
Yo en el futuro
Llena los recuadros con palabras o dibujos simples, respondiendo a cada una de las
preguntas.
Mi “Yo Presente”
¿Cómo soy ahora?
Mi “Yo Futuro”
¿Cómo seré en cinco
años?
Mi “Yo Ideal”
¿Cómo me gustaría ser
en el futuro?
Fácil o Difícil
Identifica, con un círculo, las características que describiste en el cuadro “Mi Yo Ideal”
que NO están en el cuadro “Mi Yo Futuro”.
Después, reconoce si cada una de estas características es difícil o fácil de alcanzar. Para
las características difíciles, escribe algunas acciones que crees que podrías realizar para
alcanzarlas.
Características de
mi “yo ideal”
Fácil de
alcanzar
Difícil de
alcanzar
Acciones que puedo
realizar para alcanzarlas

Autopercepción
Sesión1/19
Guía complementaria para el docente
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Conceptos clave
Autoconciencia: Capacidad para reconocer nuestras emociones y pensamientos,
y cómo éstos influyen en nuestro comportamiento, así como nuestras fortalezas y
limitaciones.
Autopercepción: Opinión que tenemos de nosotros mismos y el aprecio que nos
tenemos por ser como somos. Incluye el reconocimiento de nuestras fortalezas y
limitaciones.
Mi “yo presente”: Cómo me reconozco en el presente, en mis dimensiones físicas,
psicológicas y sociales.
Mi “yo futuro”: Cómo deseo ser en el futuro, a mediano plazo (alrededor de cinco
años). Normalmente, el adolescente tomará en cuenta las circunstancias facilitadoras
y limitantes de su medio ambiente y de su persona. A esta edad, su “yo futuro”
estará relacionado, sobretodo, con la profesión que ejercerán y con quién estarán
compartiendo su vida, especialmente su vida familiar e íntima.
Mi “yo ideal”: Cómo sueño que seré en el futuro. A esta edad, el adolescente ha
internalizado, hasta cierto punto, lo que percibe como barreras o límites ambientales y
personales que le dificultan alcanzar su sueños. Este “yo ideal” elimina, temporalmente,
estas restricciones de la mente del adolescente y le permite soñar de nuevo; le permite
pensar en un mundo ideal, dónde podría lograr ser quién quiere ser sin limitantes.
En la gran mayoría de los casos (excepto en la gente muy optimista), habrá una
discrepancia entre el “yo futuro” y el “yo ideal”. Para que la persona pueda alcanzar
su potencial, es esencial que identifique cuáles de las características en su “yo ideal”
son realistas y alcanzables. Es decir, identificar qué retos y barreras, tanto personales
como ambientales, se pueden superar permite desarrollar un plan específico para
lograrlo. Esto le permitirá al adolescente acortar la brecha entre su “yo futuro” y su
“yo ideal”.
Consejos prácticos para docentes y padres
• Estar en quinto año de secundaria es crítico para los adolescentes entre 16 y 18
años, ya que están a punto de “salir al mundo” y tomar las riendas de su vida. Por
ello, es esencial contar con una brújula concreta que guíe sus metas personales y
profesionales.
• En esta etapa, los estudiantes pueden desarrollar una proyección realista de ellos
en el futuro, pero también cuentan con la capacidad de soñar y, así, desarrollar su
“yo ideal”. Por ello, hay que estimular la relación entre lo que soy y lo que sueño ser
para, así, motivar acciones y planes realistas orientados al logro del “yo ideal”.
• Muchas veces, se etiqueta a los jóvenes como soñadores e, incluso, sus deseos
hacia el futuro pueden generar burla o malestar en los adultos, pues consideran
que los jóvenes no son realistas y que necesitan madurar. Los adultos, por
diferentes razones, van olvidándose de sus sueños y abandonando lo que alguna
vez imaginaron lograr ser. Es necesario rescatar esa cualidad de los adolescentes
y fortalecerla, ya que se convierte en una herramienta para superar dificultades y
lograr una vida más plena.

Autopercepción
Sesión1/19
3 Preguntas frecuentes
• ¿Qué puedo hacer si un estudiante me dice que no ve el propósito de
ponerse a soñar en un “yo ideal”, pues afirma que viene de un ambiente
social, económico o cultural que nunca le permitirá ser esa persona y que
este ejercicio solo le provocará desilusión?
Todos tenemos limitaciones y barreras, personales o de nuestro entorno (familia,
comunidad, amigos, etc.). Algunas de estas barreras son visibles y algunas no.
Lo que distingue a las personas que alcanzan sus sueños de las que no, no es
dónde nacen ni cómo nacen, si no lo que hacen con quiénes son. Las personas que
reconocen sus fortalezas y limitaciones y logran distinguir qué limitaciones pueden
superar son aquellas que pueden alcanzar sus sueños.
Albert Einstein, por ejemplo, reprobó los cursos de Matemáticas y Física en el
colegio, y todos sus maestros le dijeron que nunca podría tener una carrera en
ninguna de estas disciplinas. Si Einstein hubiese considerado esas opiniones como
verdaderas, nos hubiésemos privado de uno de los genios más increíbles que la
humanidad ha tenido. Las barreras son barreras solo si creemos que lo son y si
permitimos que eliminen nuestras aspiraciones más profundas. Si Einstein no es un
personaje que los estudiantes conozcan, se puede identificar un personaje local o
nacional que haya tenido circunstancias difíciles de vida (personales o ambientales)
y que las haya superado.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Autoeficacia | Sesión 2/19
Autoeficacia
Sesión2/19
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes
para su vida, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y respondiendo a las demandas de
la sociedad del conocimiento.
Capacidad 6.1: Evalúa sus habilidades, dificultades, conocimientos, intereses y expectativas, de acuerdo a sus
metas, contexto y condiciones de aprendizaje.
Comprendo que mi cerebro está en continuo
desarrollo, que ejerce un rol decisivo en
mis acciones y decisiones, y que tengo la
capacidad de mejorar su funcionamiento.
• Una hoja de papel para cada estudiante
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autoeficacia
Inicio
Hoy continuaremos explorándonos. Vamos a conocer más sobre nuestro cerebro,
empezando con las siguientes preguntas:
• ¿Es importante saber cómo funciona mi cerebro? ¿Por qué?
• ¿Qué relación tiene con mis acciones?
• ¿Puedo potencializar su funcionamiento?
Conocer el funcionamiento de nuestro cerebro es muy importante para comprender
mejor cómo actuamos. Si conocemos más de él, podremos entender mejor nuestro
comportamiento y reconocer qué podemos hacer para estimular su desarrollo, así
facilitaremos el cumplimiento de nuestras metas en el futuro.
Desarrollo
Mi cerebro y yo
Vamos a identificar si algunos de los datos sobre el cerebro que se presentan
a continuación son verdaderos o falsos. Dígales a sus estudiantes que saquen
una hoja de papel. En él escribirán qué dato consideran que es verdadero y cuál
consideran falso. Lea estos datos a sus alumnos de forma pausada y en voz alta.
Si prefiere, puede juntar a los estudiantes en grupos de cuatro.
Voy a leer algunos datos sobre el cerebro y cada uno escribirá en su hoja si considera
que es verdadero o falso:
1
2
Guía de la sesión
MEJORANDO MI CEREBRO

Autoeficacia
Sesión2/19
1. El tamaño del cerebro no cambia mucho después de la infancia. ¿Verdadero o
falso?
2. Las conexiones entre las células cerebrales crecen rápidamente en la infancia,
pero durante la adolescencia hay demasiadas conexiones y estas conexiones
se pueden empezar a deshacer. ¿Verdadero o falso?
3. Nuestro cerebro está completamente desarrollado y maduro cuando cumplimos
los 18 años. ¿Verdadero o falso?
4. Los adolescentes y los adultos jóvenes tienden a pensar con la parte instintiva
o emocional del cerebro, mientras que los adultos tienden a pensar con la parte
racional. ¿Verdadero o falso?
5. Los adolescentes y los adultos jóvenes son más propensos a tomar riesgos
cuando sus amigos están con ellos. ¿Verdadero o falso?
Invite a los estudiantes a participar y, luego, comparta y discuta con ellos las
respuestas a continuación.
1. El tamaño del cerebro no cambia mucho después de la infancia. ¿Quién piensa
que esto es verdadero? ¿Quién piensa que esto es falso?
La respuesta es VERDADERO. A la edad de 6 años, el cerebro ya está entre el 90 y
el 95 por ciento de su tamaño adulto. Pero las conexiones en el cerebro continúan
desarrollándose mientras uno crece. Podemos pensar en las conexiones como
“el cableado”. Este cableado del cerebro continúa desarrollándose a medida que
crecemos y ganamos experiencia.
2. Lea el hecho 2. ¿Quién piensa que esto es verdadero? ¿Quién piensa que esto
es falso?
La respuesta es VERDADERO. La mayoría de las conexiones del cerebro se
forman, para las niñas, a los 11 años; y para los niños, a los 12 años. Durante
la adolescencia, las conexiones se podan, como se cortan las flores marchitas
de una planta. Las conexiones utilizadas van a hacerse más fuertes y las que no
son utilizadas van a desaparecer.
es falso?
La respuesta es FALSO. Los científicos han demostrado que nuestro cerebro
no madura completamente hasta los 25 años. El área de nuestro cerebro
responsable de la toma de decisiones, la planificación, organización y control
de los impulsos se llama córtex pre frontal. Es una de las últimas zonas en
madurar. El córtex pre frontal es el supervisor de nuestras acciones, decisiones
y comportamiento.
es falso?
La respuesta es VERDADERO. La última parte del cerebro que necesitamos
conocer es la amígdala. La amígdala es la parte instintiva y emocional del
cerebro. Nos ayuda a procesar y recordar emociones (por ejemplo, el miedo).
Durante la adolescencia, la amígdala, en combinación con las hormonas, nos
hace difícil tomar decisiones racionales. Por eso, los adolescentes y los adultos
jóvenes son más propensos a buscar situaciones emocionalmente intensas y
también son más propensos a malinterpretar las emociones de los demás.

Autoeficacia
Sesión2/19
Cierre
• ¿Qué significa para mí, como adolescente, reconocer que mi cerebro sigue en
desarrollo?
• ¿Por qué es útil entender el funcionamiento del cerebro durante la adolescencia?
• ¿Qué significa para mí identificar que estoy en una etapa durante la cual, en
ocasiones, puedo asumir riesgos sin evaluar a profundidad las consecuencias?
• ¿Cómo nos ayuda practicar estrategias para pensar y tomar decisiones de una
manera organizada, enfocada y flexible?
• ¿Qué aprendizajes nuevos he logrado en la sesión de hoy?
3
es falso?
La respuesta es VERDADERO. El cerebro adolescente y juvenil se encuentra bajo
la influencia de la amígdala y tiene dificultad para tomar decisiones racionales.
Por eso, los adolescentes y los adultos jóvenes son más propensos a tomar
riesgos en general y, especialmente, cuando están con amigos de la misma
edad. El córtex pre frontal, supervisor de nuestras acciones, funciona mejor
durante situaciones tranquilas y durante la edad adulta.
Nuestro cerebro cambia conforme nos desarrollamos. En la adolescencia,
generalmente, se toman decisiones basadas en emociones, recompensas inmediatas
y excitación, en lugar de decisiones racionales considerando las consecuencias del
caso. Reflexionamos sobre lo siguiente. Permita que los estudiantes participen.
• ¿Qué piensan sobre las respuestas a estos hechos?
• ¿Qué hechos les sorprendieron?
• ¿Piensan que podemos cambiar cómo funciona nuestro cerebro?
Mejorando mi cerebro: Organización, Foco y Flexibilidad (OFF)
Es posible cambiar y mejorar nuestro cerebro. Cuando practicamos la toma de
decisiones de una manera organizada, enfocada y flexible podemos cambiar cómo
funciona nuestro cerebro.
Vamos a practicar estrategias de toma de decisiones de una manera organizada,
enfocada y flexible. Para ello revisemos las habilidades de organización, foco y
flexibilidad (OFF) que figuran en su cuadernillo (ver Material para el estudiante).
• La organización es la primera habilidad e incluye las estrategias de organización
con calendarios y agendas, tomando pequeños pasos cuando hay actividades
muy largas o complicadas. ¿Cómo podríamos usar estas estrategias en nuestra
vida? Completemos las estrategias 1 y 2.
• En la habilidad del foco, las estrategias son prestar atención al presente,
enfocarse en lo positivo de la vida y tener metas. Completemos las estrategias
3, 4 y 5.
• La flexibilidad requiere el reconocimiento de pensamientos y la definición
de cómo podemos interrumpir los pensamientos negativos. Completemos la
estrategia 6.

Autoeficacia
Sesión2/19
Organización, Foco, y Flexibilidad (OFF)
Lee cada frase y contesta pensando en tu vida diaria.
Organización Estrategia 1: Soy organizad@.
En mi vida diaria trato de _________________________________________________
_____________________________________________________________________
Estrategia 2: Utilizo pasos pequeños para completar
una actividad que es muy larga.
Por ejemplo, __________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Foco
Estrategia 3: Presto atención a lo que está
pasando ahora, no a lo que sucedió en el pasado.
Por ejemplo, __________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Estrategia 4: Me enfoco en lo positivo de la vida. Cada día puedo pensar
en lo que es importante para mí ahora y en el futuro.
Lo positivo en mi vida es _________________________________________________
_____________________________________________________________________
Estrategia 5: Tengo metas por alcanzar en mi vida.
Algunas de mis metas son _______________________________________________
_____________________________________________________________________
Flexibilidad
Estrategia 6: Puedo reconocer cuáles son mis
pensamientos y darme cuenta cuando me estoy
aferrando a pensamientos negativos.
Cuando me siento aferrad@ a estos pensamientos negativos, puedo ______________
_____________________________________________________________________

Autoeficacia
Sesión2/19
1 Conceptos clave
limitaciones.
Autoeficacia: Opinión sobre nuestra capacidad para desarrollar tareas o actividades
específicas, o enfrentar determinadas situaciones.
En esta sesión, van a introducirse algunos términos científicos acerca del cerebro.
Lo importante es que los estudiantes entiendan que su cerebro tiene una manera
específica de funcionar durante la adolescencia, que hace que les sea difícil tomar
decisiones racionalmente. El objetivo de la sesión es el autoconocimiento y el
desarrollo de la autoeficacia, para lo cual no es necesario que los estudiantes
memoricen los términos científicos. Para mayor información sobre el tema, se
recomienda el siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?v=aoNsGP9_1UE
Imagen de referencia de la ubicación del córtex pre frontal y la amígdala cerebral:
2 Consejos prácticos para docentes y padres
• Un consejo práctico para la actividad “Mi cerebro y yo” es escribir los hechos acerca
del cerebro y los términos científicos en la pizarra (o donde los estudiantes puedan
verlos). También es recomendable hacer un gráfico simple de la ubicación del córtex
pre frontal y de la amígdala cerebral.
• Las habilidades de organización, foco y flexibilidad serán útiles durante las siguientes
sesiones. Un consejo práctico es guardar el material de los estudiantes para que,
luego, puedan revisarlo.

Autoeficacia
Sesión2/19
Preguntas frecuentes
• ¿Por qué es importante entender el desarrollo del cerebro?
Los estudiantes deben comprender que tienen un cerebro que funciona de manera
específica durante la adolescencia, bajo la influencia de hormonas y emociones,
y que su cerebro va a cambiar cuando lleguen a la edad adulta. Entendiendo
esto, ellos lograrán comprender mejor sus pensamientos, acciones y decisiones.
Adicionalmente, pueden desarrollar estrategias para mejorar el funcionamiento de
su cerebro.
• ¿Por qué revisamos las habilidades de organización, foco y flexibilidad?
Estas tres habilidades son parte importante de la autoeficacia; por lo tanto, son
habilidades que los adolescentes deben practicar. El cerebro adolescente tiene que
trabajar mucho para pensar de una manera racional. Si los adolescentes practican
estas habilidades, serán más propensos a utilizar las estrategias, a hacerlo de
manera más diestra, y a pensar de manera más racional en su vida diaria.
3

Módulo 1 Conmigo mism@ | Reconocimiento de emociones | Sesión 3/19
Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
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Inicio
Ahora, voy a mostrarles “La cadena de las emociones”. Pegue el papelógrafo que
preparó previamente, o escriba la siguiente secuencia en la pizarra:
Situación – Pensamiento – Emoción- Reacción física – Acción - Consecuencia
Es muy importante darnos cuenta de que todas las situaciones, por pequeñas o
cotidianas que parezcan, nos generan pensamientos y emociones; a su vez, estas
emociones se expresan a través de reacciones físicas (en nosotros) y acciones
(sobre el entorno), y estas acciones generan consecuencias a corto, mediano o
largo plazo. Hoy, vamos a centrarnos en las consecuencias a las que pueden dar
lugar nuestras emociones, es decir, vamos a centrarnos en el punto final de “La
cadena de las emociones”.
1
2
Guía de la sesión
Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto
Aprendo a relacionar mis emociones con las
consecuencias que resultan de estas.
• Papelógrafo con “La cadena de las emo-
ciones” elaborado previamente
• Un plumón delgado de cualquier color
para cada estudiante
• Cinta “masking tape”
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Reconocimiento de emociones
¿Y DESPUÉS DE UNA EMOCIÓN? ¡UNA CONSECUENCIA!
Desarrollo
Vamos a recordar las emociones con la que trabajaremos:
1. Alegría
2. Orgullo
3. Cólera
4. Vergüenza
5. Culpa
6. Tristeza
7. Miedo
8. Ansiedad
9. Entusiasmo
10.Tranquilidad
11.Alivio

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 14
3
Repáselas con sus estudiantes. Sus definiciones se encuentran en la Guía
complementaria del docente.
Emociones y consecuencias
En la hoja de trabajo “Emociones y consecuencias” de su cuadernillo (ver Material
para el estudiante), van a desarrollar “La cadena de las emociones”, poniendo
especial énfasis en las consecuencias que siguieron luego de sentir alguna emoción
determinada. Traten de ubicar una experiencia en la cual hayan sentido una o más
emociones intensas, recuerden y escriban la situación inicial y sus pensamientos,
las emociones y sus reacciones físicas; finalmente, cuáles fueron sus acciones y,
de manera especial, las consecuencias que resultaron. Puede ser útil desarrollar el
ejemplo de la hoja de trabajo en la pizarra.
Una vez que los estudiantes hayan terminado de desarrollar su hoja de trabajo,
solicite voluntarios para compartir lo que han escrito, en plenaria. Haga especial
énfasis en las consecuencias resultantes y solicite la opinión de sus estudiantes
sobre las mismas.
Cierre
Hoy hemos identificado algunas consecuencias que puede tener la expresión y, en
ocasiones, la no regulación de nuestras emociones.
Es muy importante recordar que todo lo que hacemos tiene consecuencias en
menor o mayor escala.
Reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones por
preguntas.
• ¿Qué se llevan de la sesión de hoy?
• ¿Por qué será tan importante desarrollar la capacidad de visualizar las
consecuencias de nuestras acciones?
• ¿Qué puedo hacer para aprender a anticiparme a mis acciones?
Promueva el diálogo y enfatice que al visualizar las consecuencias podemos
anticiparnos a nuestras acciones, y eso nos ayudará enormemente a decidir mejor
nuestro curso de acción. Por ejemplo, podemos reaccionar intentando no lastimar
a los demás o a nosotros mismos con nuestras acciones.

Reconocimiento
deemociones
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Página 15
Emociones y consecuencias
Escoge dos emociones que sean especialmente difíciles de manejar para ti y escríbe
una en cada fila de la columna central del cuadro. Luego, describe las situaciones que
originan que sientas estas emociones y completa “La cadena de las emociones”, en el
lugar que corresponde, para cada una de las emociones elegidas.
Situación Pensamiento
Emoción(es)
y
Reacción(es)
física
Acción Consecuencia
Un amigo
cogió mi
cuaderno de
la carpeta
sin pedirme
permiso.
¡Qué se
ha creído!
¡Ahora va a
ver!
Ejemplo:
Cólera.
Me puse rojo
y muy tenso.
Le grité en
frente de
todo el salón
y le quité mi
cuaderno de
las manos.
Ahora él ya no
me habla y me
da vergüenza
disculparme.
Emoción 1
Emoción 2

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 16
Conceptos clave
limitaciones.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Reconocimiento de emociones: Capacidad para identificar lo que estamos
sintiendo, pensar sobre ello y nombrar nuestras emociones. Es una habilidad
fundamental para el desarrollo socioemocional, ya que es indispensable para
conocernos y aprender a manejar nuestras emociones, construyendo relaciones
armónicas con los demás.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y cuando sentimos que nuestros
deseos y necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el
cuerpo se tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer
respetar nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
1

Reconocimiento
deemociones
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adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la
percepción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se
expresa físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón.
La sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para
facilitar la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y
tomar distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar
como peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de
dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o
cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.
• Hasta aquí, hemos trabajado 11 emociones. Si en el aula surgen más emociones
que definir y entender, le sugerimos revisar el siguiente enlace, que contiene
más emociones, como la euforia, la impaciencia, el aburrimiento, entre otras:
http://todas-las-emociones.blogspot.com/2009/07/autoconciencia-
definiciones-de.html
• Es importante conversar sobre la dificultad que puedan tener sus estudiantes
para manejar la cólera, ya que, en ciertas culturas, las reacciones agresivas
están normalizadas. Específicamente, hay culturas en las que se permite y se
propicia que los varones utilicen reacciones agresivas porque se cree que son
reacciones propiamente masculinas. Explíqueles que las reacciones agresivas
no son saludables; no alivian la emoción, más bien incrementan su intensidad
y tampoco facilitan soluciones positivas, lo que da lugar a consecuencias poco
favorables y, en ocasiones, de largo alcance.

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 18
3 Preguntas frecuentes
• ¿En situaciones de emergencia, como un incendio o una persona con un
ataque al corazón, no es mejor actuar impulsivamente y rápido, que parar
a pensar en nuestras emociones y sus consecuencias mientras el tiempo
pasa y la situación se agrava?
Conforme vamos aprendiendo a reconocer nuestras emociones y lo que nos están
comunicando, podemos acortar el tiempo entre emoción y acción; y mejorar las
consecuencias que resulten. Así, podemos aprender a actuar de manera más efectiva
en distintas situaciones como si fuera un instinto adquirido. Pero, cualquiera sea la
situación, el pánico o el comportamiento impulsivo no son recomendables.
• ¿Cuáles son las consecuencias de no reconocer nuestra cólera o enojo?
Las respuestas de cólera, enojo e ira traen consecuencias negativas a nivel social,
personal, incluso fisiológico. Se ha comprobado la relación entre la cólera y la
hipertensión, las enfermedades del corazón y los problemas gástricos. Las personas
que suelen estar enojadas todo el tiempo y actúan agresivamente suelen estar
aisladas o alejadas de los demás, pues, muchas veces, no saben disfrutar de las
situaciones de interacción social.
• ¿El amor es una emoción?
No, el amor es un sentimiento estable en el tiempo, que se va formando
progresivamente en función del afecto y el apego que tenemos con las personas
que consideramos importantes. Puede producir una serie de emociones asociadas,
como alegría, pena, ansiedad, entre otras.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo de emociones | Sesión 4/19
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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Inicio
¿Recuerdan que en la sesión anterior definimos juntos varias emociones, como
el miedo, la cólera, la alegría o la ansiedad? ¿Cómo estas tenían un punto de
partida (situaciones) y generaban reacciones físicas en nuestro cuerpo y, a la vez,
pensamientos en nuestra mente? Motive, recoja y agradezca las intervenciones
de los estudiantes sobre el tema. ¿Y recuerdan que estas emociones generaban
acciones y consecuencias?
Revisemos juntos “La cadena de las emociones”. Pegue en una parte visible el
papelógrafo que ha preparado previamente con el contenido a continuación, o
escriba esta secuencia en la pizarra:
1. Situación:
Ante un examen
2. Emoción:
____________________________________
3. Reacciones físicas:
____________________________________
4. Pensamientos:
No lo voy a hacer bien.
5. Acción
Quedarse mirando la pared.
6. Consecuencias:
____________________________________
1
Guía de la sesión
Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto.
Aprendo a reemplazar pensamientos irraciona-
les por pensamientos tranquilos y aplico esta
estrategia a situaciones de mi vida cotidiana.
• Papelógrafo con “La cadena de las
emociones” elaborado previamente por
el docente.
• Plumón grueso de cualquier color
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Manejo de emociones
REEMPLAZANDO PENSAMIENTOS “IRRACIONALES”
POR PENSAMIENTOS “TRANQUILOS”

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Desarrollo
Pensamientos “irracionales” y pensamientos “tranquilos”
¿Sabían que existen pensamientos “irracionales” que normalmente aumentan
nuestras emociones de frustración o cólera? Pero también hay pensamientos
“tranquilos” que nos ayudan a calmarnos y a actuar y tomar decisiones de una
manera más racional. Por eso, cuando queremos manejar nuestras emociones,
podemos reemplazar pensamientos “irracionales” por pensamientos “tranquilos”.
Hoy aprenderemos tres pasos para hacerlo:
1ro. Al identificar un pensamiento “irracional” en tu mente, detente y revisa ese
pensamiento. Pregúntate si estás exagerando un pequeño incidente o si
insultarte o señalar constantemente tus faltas te ayuda o te hace daño.
2do. Toma la decisión firme de pensar un pensamiento contrario y “tranquilo”.
3ro. Visualiza ese pensamiento “irracional” en tu mente, y dale la vuelta para
sustituirlo por un pensamiento “tranquilo”.
Por ejemplo, si te encuentras pensando “No puedo lograr nada”, de forma inmediata
“mira” la frase en tu mente y “reescríbela” de forma opuesta a ese pensamiento;
en este caso el pensamiento opuesto podría ser: “Puedo lograr todo lo que me
propongo, confío en mí”.
Aprendiendo a reemplazar pensamientos “irracionales” por pensamientos
“tranquilos”
Para practicar estos pasos, abran su cuadernillo en la hoja de trabajo “Aprendiendo
a reemplazar pensamientos “irracionales” por pensamientos “tranquilos”” (ver
Material para el estudiante). Primero, vamos a leer el ejemplo juntos. Desarrolle
el ejemplo con los estudiantes y esté atento a resolver cualquier duda que surja.
Después del ejemplo, encontrarán tres cuadros con situaciones. Los dos primeros
contienen situaciones propuestas que deben completar; en el último se dan las
pautas para que practiquen la estrategia con una situación que ustedes mismos
deben proponer, tomando como referencia situaciones que enfrenten o hayan
enfrentado en algún momento. Pase por los asientos para acompañar el trabajo de
los estudiantes y resolver cualquier duda que pueda surgir.
Si gustan, cuando terminen pueden compartir sus ejercicios con sus compañeros.
2
¿Qué tal si completamos la secuencia? Complete con los estudiantes los puntos 2, 3
y 6 de modo que guarden coherencia con toda la secuencia descrita. A continuación
encontrará algunas ideas acerca de lo que podría ir en cada punto. Recuerde que
esto se plantea a manera de sugerencia, pues la idea es que sean los mismos
estudiantes los que propongan sus ideas.
2. Emoción: Ansiedad, miedo a fallar.
3. Reacciones físicas: Latidos del corazón y pulso acelerados, sudoración de manos.
6. Consecuencias: Reprobar el examen o sacar una nota baja pese a que el
estudiante se había preparado para tener un buen resultado.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Cierre
• ¿Qué pasaría con nosotros si solo tuviéramos pensamientos “irracionales”, o
estos se nos presentaran de manera frecuente?
• ¿Y si tuviésemos más pensamientos “tranquilos”?
• ¿Qué les parecen los pasos presentados en esta sesión?
• ¿Podemos aplicarlos durante la semana y conversar sobre nuestros resultados la
siguiente?
Puede ser difícil al inicio, pero si practicamos de manera constante, nos sentiremos
más capaces de manejar nuestras emociones, reemplazando pensamientos
“irracionales” por pensamientos “tranquilos”.
3

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Aprendiendo a reemplazar pensamientos “irracionales”
por pensamientos “tranquilos”
Lee con cuidado el siguiente ejemplo.
SITUACIÓN: Discutí con mi enamorad@
Emoción: Tristeza
Reacciones físicas: Sensación de dolor en el pecho, cuerpo encogido
Pensamientos “irracionales”: Es mi culpa, siempre es mi culpa.
PARTE A – Salen los pensamientos “irracionales”
Pasosparareemplazarpensamientos“irracionales”porpensamientos“tranquilos”:
1ro. Al identificar un pensamiento “irracional” en tu mente, detente y revisa ese
pensamiento. Pregúntate si estás exagerando un pequeño incidente o si insultarte o
señalar constantemente tus faltas te ayuda o te hace daño.
¿Es siempre mi culpa? ¿Estoy exagerando? En realidad, no discutimos mucho, y
cuando lo hemos hecho, él o ella también ha tenido responsabilidad en lo que sucedió.
2do. Toma la decisión firme de pensar un pensamiento contrario y “tranquilo”.
No me hace bien pensar que siempre es mi culpa, tengo que cambiar esa idea.
3ro. Visualiza ese pensamiento “irracional” en tu mente, y dale la vuelta para
sustituirlo por un pensamiento “tranquilo”.
“Siempre es mi culpa” voy a cambiarlo por “Esta situación es responsabilidad de los
dos. Cuando estemos más calmados, podemos conversar y resolver la situación”.
PARTE B – Entran los pensamientos “tranquilos”
Pensamientos “tranquilos”: Esta discusión es responsabilidad de los dos. Cuando
estemos más calmados, podremos conversar y resolver la situación.
Emoción: Calma, seguridad, confianza
Acción: Llamo a mi enamorad@ y le planteo conversar sobre lo sucedido cuando nos
sintamos más tranquilos.
Consecuencias: Resolvemos la situación, nos sentimos mejor y nuestra relación se
fortalece.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Ahora, tomando en cuenta el ejemplo, completa la información correspondiente para las
siguientes dos situaciones.
SITUACIÓN 1: Hay una fiesta y no tienes dinero para ir. Tu familia no te puede dar
ese dinero porque su situación económica es muy limitada.
Emoción: Impotencia, tristeza, cólera
Reacciones físicas: Irritabilidad, llanto
Pensamientos “irracionales”: Nunca voy a poder socializar con mis amigos ni
conocer nuevas personas.
1ro.
2do.
3ro.
Pensamientos “tranquilos”:
Emoción:
Acción:
Consecuencias:

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
SITUACIÓN 2: Conocí a alguien que me parece interesante y me atrae.
Emoción: Ansiedad, miedo
Reacciones físicas: Pulso acelerado, latidos fuertes
Pensamientos “irracionales”: No puedo hablar con él o ella, no tengo experiencia,
voy a decir algo inapropiado.
1ro.
2do.
3ro.
Emoción:
Acción:
Consecuencias:

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
SITUACIÓN PROPIA:
Emoción:
Reacciones físicas:
Pensamientos “irracionales”:
1ro.
2do.
3ro.
Emoción:
Acción:
Consecuencias:
Finalmente, crea una situación completa sobre algo que te haya sucedido o te suela
suceder, en la cual sería recomendable aplicar la estrategia de cambiar tus pensamientos
de “irracionales” a “tranquilos”.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones,
pensamientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor,
lograr metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades
específicas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a
la frustración.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Manejo de emociones: Capacidad para reconocer nuestras emociones en el
momento en que estas se presentan, modularlas y actuar sin dejarnos dominar
por ellas.
Pensamiento: Capacidad mental propia de los seres humanos. Nos permite
ordenar, dar sentido y significado e interpretar la información disponible en el
cerebro. A la vez, es todo producto de la actividad mental traído a nuestra realidad.
Estrategias: Conjunto de acciones que son planificadas de manera tal que
contribuyen a lograr un fin u objetivo que nos hemos propuesto previamente.
Pensamientos “irracionales”: Hemos llamado así a aquellos pensamientos que
aparecen asociados a una emoción intensa y nos hacen actuar de manera impulsiva,
lo que genera consecuencias que nos afectan y pueden afectar a otros.
Pensamientos “tranquilos”: Hemos llamado así a los pensamientos que nos
ayudan a calmarnos, actuar y tomar decisiones de una manera más racional. Una
estrategia para manejar nuestras emociones consiste en reemplazar pensamientos
“irracionales” por pensamientos “tranquilos”.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y sentimos que nuestros deseos y
necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el cuerpo se
tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer respetar
nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
1

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado, así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la percep-
ción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se expresa
físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón. La
sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para facilitar
la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y tomar
distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar como
peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir, que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de
dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o
cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
• ¿Por qué es importante que los adolescentes puedan entender las
conexiones entre situaciones, pensamientos, emociones, acciones y
consecuencias?
Es importante que ellos entiendan que hay conexiones entre lo que piensan,
sienten y lo que hacen en la vida. Los adolescentes necesitan entender que, cuando
aprenden a manejar sus pensamientos y emociones, pueden dar un giro positivo a
sus acciones y sus respectivas consecuencias.
• ¿Cómo el conectar situaciones, pensamientos, emociones, acciones y
consecuencias se relaciona con el futuro de los adolescentes?
Con este conocimiento ellos pueden entender que lo que hacen ahora tendrá un
impacto en su futuro. Esto es crucial, ya que están cursando su último año de
educación secundaria y se enfrentarán a nuevos escenarios y situaciones, en los
cuales todo lo que hagan, tendrá consecuencias de mayor envergadura que cuando
eran niños o púberes.
3
• En el siguiente link encontrará el video de una entrevista a una psicóloga mexicana
que desarrolla el tema del manejo de emociones en adolescentes, que le podría
ser útil: https://www.youtube.com/watch?v=BVks6lxqOSQ

Módulo 1 Conmigo mism@ | Postergación de la gratificación | Sesión 5/19
Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Inicio
Hoy hablaremos sobre la capacidad de autorregulación. ¿Qué entienden por
autorregulación? Aliente la participación de sus estudiantes y oriente las
intervenciones en dirección a la siguiente idea: La autorregulación es la capacidad
de manejar eficazmente nuestras emociones, pensamientos, y comportamientos
en diversas situaciones.
La autorregulación comprende habilidades como el manejo de emociones, la
tolerancia a la frustración y la postergación de la gratificación; esta última significa
ser capaz de esperar cuando quieres algo, ya que con frecuencia en la vida,
queremos muchas cosas y las queremos ya, pero, al mismo tiempo, muchas veces,
tenemos que esperar para tener o lograr lo que queremos.
En esta sesión, comprenderemos la importancia de esperar pensando en el futuro
y aprenderemos a desarrollar estrategias para esperar, usando nuestra fuerza de
voluntad.
1
Guía de la sesión
Comprendo la importancia de esperar pen-
sando en el futuro y desarrollo estrategias
para esperar.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Postergación de la gratificación
¡ESPERO Y LOGRO MIS METAS!
Desarrollo
Un día sin fuerza de voluntad
¿Qué pasaría si nadie tuviera fuerza de voluntad? Invite a los estudiantes a participar
y escuche algunas de sus respuestas. En su cuadernillo, hay una hoja de trabajo
que se llama “Un día sin fuerza de voluntad” (ver Material para el estudiante).
Desarróllenla y, luego, formaremos grupos pequeños (de tres a cuatro estudiantes)
para que compartan sus respuestas y dibujos.
Mi músculo de autorregulación
La autorregulación es muy parecida a un músculo: si alguien la ejercita
frecuentemente, va a tener más control sobre ella y, en este caso, sobre sus
emociones, sus pensamientos y sus comportamientos. Una manera de ejercitar
2

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
este “músculo” es usando nuestra fuerza de voluntad, que es la fuerza que nos
permite esperar para lograr lo que queremos. Pero, para todos nosotros, esto puede
ser muy difícil, especialmente en algunas ocasiones.
En su cuadernillo, hay una hoja de trabajo que se llama “Mi músculo de
autorregulación” (ver Material para el estudiante), en la cual ustedes tienen que
pensar acerca de la postergación de la gratificación. Cuando hayan terminado,
compartirán sus respuestas con el mismo grupo que formaron para realizar el
ejercicio anterior.
Cierre
• ¿Por qué puede ser útil para ustedes practicar la autorregulación?
• ¿Cómo sería el mundo si no tuviéramos fuerza de voluntad y no pudiéramos
posponer la satisfacción inmediata de nuestros deseos?
• ¿Pensar en el futuro nos servirá para postergar la gratificación?
• ¿Es fácil usar la fuerza de voluntad o es difícil?
• ¿Cómo puedes usarla cada vez más?
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Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Un día sin fuerza de voluntad
Imagínate si hoy fuera un día en el cual nadie tuviera fuerza de voluntad; si todas las personas
pudieran hacer lo que quisieran, cuando lo quisieran hacer y de la manera como lo quisieran
hacer. ¿Qué pasaría?
Escribe tus pensamientos sobre lo que tus amigos, las demás personas y tú podrían
hacer durante un día sin fuerza de voluntad…
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_____________________________________________________________________
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_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Dibuja algunos ejemplos del “Día sin fuerza de voluntad”.

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Mi músculo de autorregulación
Lee las siguientes situaciones y marca con “X” en la escala del 1 a 10 cómo sería para ti
usar tu músculo de autorregulación y NO hacer lo que quieres:
Situación
No hay problema Un poco difícil Difícil Imposible
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Quiero ir a una fiesta,
pero se supone que no
debo salir esta noche.
2. Estoy tratando de co-
mer comida sana, pero
estoy en casa sol@ y
hay una torta de cho-
colate.
3. Un amigo me está mo-
lestando y quiero pe-
garle.
4. Puedo ver las respues-
tas de un examen que
estamos rindiendo por-
que están en el escrito-
rio de mi profesor y él
ha salido del aula.
Completa según te sea fácil o difícil usar tu músculo de autorregulación.
Estoy bien. Para mí, es fácil tener fuerza de voluntad en estas situaciones:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Necesito mejorar. Para mí, es difícil tener fuerza de voluntad en estas situaciones:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Voy a mejorar mi músculo de autorregulación en una de las situaciones difíciles
que escribí en el punto anterior, con el siguiente plan:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones, pen-
samientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor, lograr
metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades es-
pecíficas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a la
frustración.
Postergación de la gratificación: Capacidad para posponer la satisfacción inme-
diata de deseos o necesidades con el fin de alcanzar un resultado superior.
1
• Los adolescentes tienen que practicar la postergación de la gratificación con mayor
frecuencia en esta etapa de sus vidas que durante su niñez, ya que están expuestos
a la presión de sus amigos, amigas u otros adolescentes. Esta presión puede estar
relacionada al uso de alcohol y otras drogas, participación en actos de violencia,
iniciación sexual, entre otros temas. Cuando desarrolle con sus estudiantes esta
sesión, puede abordar algunas de estas presiones.
• Es importante que ellos entiendan que las experiencias de presión de sus amigos
pueden darse de manera frecuente, y que la autorregulación incluye la resistencia
a influencias negativas que no son saludables para ellos. Si usted está preocupado
o preocupada por alguno de sus estudiantes, puede hablar con él o ella luego de
la clase para que pueda pedir la ayuda de personas capacitadas en caso de ser
necesario.
• Si los estudiantes tienen dificultades para pensar cómo aplicar habilidades de
autorregulación en sus vidas, ayúdeles a pensar en diferentes situaciones donde
necesitan esperar o postergar una gratificación, por ejemplo, elegir hacer sus
tareas en vez de ir a una fiesta con sus amigos, elegir comer de forma saludable
para mantenerse en forma en vez de comer algo más rico pero que puede hacerles
daño o elegir esperar tener relaciones íntimas cuando tengan edad y criterio para
decidirlo de manera voluntaria, tomando en cuenta su madurez mental y emocional,
en vez de iniciarse a una edad en la que no están preparados para asumir las
consecuencias de dicha decisión.
• Si, aun así, a sus estudiantes se les dificulta pensar en comportamientos y
situaciones propias en las cuales ellos necesiten autorregulación, trate de que
piensen en ejemplos de sus familiares o amigos.
• ¿Por qué es importante la postergación de la gratificación?
Investigadores especializados en psicología han llegado a la conclusión de que
los niños y adolescentes que han desarrollado esta capacidad tienen resultados
muy adaptativos. Por ejemplo, tienen un mejor rendimiento académico y
despliegan mejor sus habilidades sociales. También, durante la edad adulta,
personas con la habilidad de postergación de la gratificación desarrollada tienen
mejores carreras y un índice menor de participación en actos delictivos que las
personas que tienen dificultades para postergar la gratificación.
3

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
• ¿Por qué es importante que sus estudiantes practiquen estrategias para
esperar?
La adolescencia es una etapa durante la cual se puede tener muchas dificultades
para esperar por lo que se desea. Con práctica, los estudiantes podrán postergar
una gratificación y manejarse eficazmente, y eso se verá directamente relacionado
con las metas que puedan lograr a corto, mediano y largo plazo.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Tolerancia a la frustación | Sesión 6/19
Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Inicio
La tolerancia a la frustración forma parte de la autorregulación. En nuestras vidas,
puede ser difícil comprender y tolerar la frustración. La tolerancia a la frustración
es la capacidad para aceptar y enfrentar los problemas y limitaciones que se nos
presentan, a pesar del malestar que nos puedan causar. Es importante identificar
las situaciones frustrantes que podemos cambiar, y aquellas que no podemos
cambiar. Esto nos va a ayudar enormemente a lograr nuestras metas futuras.
Para la mayoría de personas, sus sueños o situaciones ideales no son consistentes
con la realidad, y esta es una causa de frustración. Por ejemplo, una situación
frustrante para muchos alumnos es que tienen tarea los fines de semana. La
situación ideal sería que no haya tarea para el fin de semana y que puedan hacer
otras cosas. Pero la realidad es que siempre hay tarea para hacer en la casa. En
esta situación, hay una diferencia entre la situación ideal y la realidad.
Hoy hablaremos de situaciones que los frustran, y de cómo pueden aprender a
tolerar y manejar su frustración en situaciones futuras.
1
Guía de la sesión
Identifico situaciones frustrantes y aprendo
cómo puedo tolerar y manejar la frustración
en el futuro.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Tolerancia a la frustación
PODRÉ MANEJAR MI FRUSTRACIÓN EN EL FUTURO
Desarrollo
Identifico situaciones que me frustran, mi reacción a la frustración y cómo
voy a manejarla
Vamos a realizar una actividad que les ayudará a identificar sus frustraciones.
Podemos sentirnos frustrados en diferentes aspectos de nuestra vida, como en las
relaciones con nuestros familiares, amigos, nuestra pareja, en la escuela y en la
comunidad.
En su cuadernillo, hay una hoja de trabajo llamada “Identifico situaciones que me
frustran, mi reacción a la frustración y cómo voy a manejarla” (ver Material para
el estudiante).
2

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Cada uno de ustedes, de manera individual y privada, va a completar una lista
de situaciones personales frustrantes en las que existe una diferencia entre su
situación ideal y la realidad que enfrentan. En la tabla, debajo de las columnas
“Situación ideal” y “La realidad”, desarrollen ejemplos que tengan que ver con sus
vivencias.
Si bien identificar situaciones ideales y reales es importante, tenemos que ir más
allá e identificar cómo podemos manejar la frustración con mejores acciones.
Ahora, van a completar la tabla en las dos columnas siguientes: “Mi reacción a la
frustración” y “Cómo voy a manejar la frustración.” Algunas ideas para tolerar la
frustración incluyen lo siguiente:
• Hacer un plan de acción o una lista de cosas que completar
• Hablar con un amigo o un familiar sobre la frustración que sienten
• Realizar una respiración profunda
• Contar hasta diez
• Hacer una pausa
Ahora, busquen a un compañero o compañera y compartan con él o ella lo que han
escrito en sus hojas de trabajo.
Después de algunos minutos de intercambio entre compañeros, pregúnteles y
discuta: ¿Cuáles son las situaciones frustrantes más comunes? ¿Cuáles son algunas
emociones que sienten ustedes cuando hay una situación frustrante? ¿Es difícil
pensar en cómo manejar la frustración? ¿Cuáles son algunas ideas sobre cómo
manejar la frustración? ¿Hay diferencia en cómo tolerar la frustración dependiendo
de las situaciones? Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus
respuestas.
Cierre
• ¿Por qué es útil identificar y comprender situaciones frustrantes?
• ¿Cómo nos ayuda conocer situaciones ideales y poder diferenciarlas de situaciones
reales?
• ¿Cómo nos ayuda anticipar nuestras reacciones a la frustración?
• ¿Hay situaciones que no podemos resolver, pero necesitamos tolerar?
• ¿Qué ideas prácticas nos llevamos hoy sobre cómo manejar la frustración?
3

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Identificosituacionesquemefrustran,mireacciónalafrustraciónycómovoya
manejarla
SituaciónidealLarealidad
Mireacciónala
frustración
Cómovoyamanejarla
frustración
Ejemplo:Siemprepuedo
confiarenmimamácuando
necesitosuapoyo.
Mimamánotienetiempo
parahablarconmigo.
Mesientotristeyfrustrad@;
novoyahablarconmi
mamá.
Diciéndoleamimamá
cómomesiento;
escribiendocómome
siento.
LAFAMILIA LAESCUELA LACOMUNIDAD

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones,
pensamientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor,
lograr metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades
específicas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a
la frustración.
Tolerancia a la frustración: Capacidad para aceptar y enfrentar los problemas
y limitaciones que se nos presentan, a pesar del malestar que nos puedan causar.
1
2
3
• Recálqueles a los estudiantes que la realidad no siempre es consistente con lo que
queremos o imaginamos y que esto es normal. Una parte importante de crecer y
madurar es aprender a aceptar la realidad tal como esta se presenta.
• Los adolescentes, a veces, no quieren compartir situaciones personales. Hay
algunos asuntos comunes a ellos que pueden causarles frustración. Por ejemplo,
con los amigos: asuntos de confianza, relaciones románticas, bullying, chismes; en
el colegio: profesores, clases, notas y plazos para completar las tareas o estudiar
para los exámenes. Si de todos modos les cuesta compartir sus experiencias,
pídales que imaginen y compartan situaciones de familiares o amigos.
• Es importante reflexionar con los estudiantes acerca del hecho de que si bien hay
algunas situaciones en la vida que no se pueden cambiar, podemos aprender a
manejar nuestras emociones y tolerar nuestra frustración. Si logramos identificar
las situaciones que podemos cambiar y las que no podemos cambiar, podríamos
lidiar mejor y más efectivamente con las primeras.
• ¿Por qué es importante tolerar la frustración?
La tolerancia a la frustración es importante porque la vida diaria, muchas veces, no
es la ideal. No podemos aprender, crecer o lograr nuestros sueños si no aprendemos
a tolerar nuestra frustración; si no lo hacemos, es probable que las acciones que
tomemos tengan consecuencias negativas o inesperadas.
• ¿Quéhacemoscuandohayunasituaciónfrustrantequenopodemoscambiar?
Es importante que los estudiantes entiendan que algunas situaciones no son ideales
y no van a cambiar. Lo importante es manejar la frustración dentro de uno mismo
y aceptar lo que no va a cambiar en la vida.
• ¿Qué ganamos al aprender a tolerar nuestra frustración?
La tolerancia a la frustración es una habilidad que está relacionada con resultados
favorables en todos los aspectos de nuestra vida. Por ejemplo, nos ayuda a tener
relaciones saludables y respetuosas con nuestros familiares, amigos y pareja. Así
también, nos ayuda a sobreponernos de los fracasos que tengamos, a lograr metas
académicas y profesionales, y, a la larga, nos ayuda a seguir luchando por nuestros
sueños cuando parece que no avanzamos; esto nos ayudará a ser constantes y
seguir trabajando para alcanzarlos.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Motivación de logro | Sesión 7/19
Motivacióndelogro
Sesión7/19
Inicio
En la sesión anterior, aprendimos acerca de las diferencias entre situaciones ideales
y situaciones reales. También vimos que una ruptura entre estas situaciones puede
generarnos frustración. Aunque la realidad es, a veces, difícil y no se puede cambiar,
es importante que uno se fije metas y tenga sueños. Una parte importante de tener
sueños o metas es pensar cómo poder lograrlos.
Sin un plan, es difícil lograr lo que queremos. Es importante pensar qué acciones o
pasos específicos necesitamos seguir y hacer un plan con ello, a fin de transformar
nuestros sueños en realidad. Hoy establecerán un plan de acción (PDA) para que
puedan realizar sus metas y sueños a largo plazo.
Desarrollo
Mis metas a largo plazo y mi PDA para lograrlas
¿Cuáles son sus metas a largo plazo? Aclare que son aquellas metas que se cumplen
con una proyección de entre seis y diez años. Si se les hace difícil contestar y
los estudiantes no están participando, puede darles algunos ejemplos: cursar la
universidad y haberse graduado con buenas notas, tener una idea sobre el trabajo
que quieren seguir o haberse independizado y formado una familia propia. No hay
metas o sueños mejores que otros; todos son diferentes y personales.
En la hoja de trabajo “Mis metas a largo plazo y mi PDA para lograrlas” (ver Material
para el estudiante), primero, van a escribir tres metas a largo plazo (parte A).
Una vez que la mayoría haya terminado, pregúnteles y discuta: ¿Es difícil pensar a
largo plazo e identificar sus metas? ¿Por qué? ¿Qué personas influyen en nuestra
vida y tienen impacto en nuestras metas? Invite a los estudiantes a participar y
escuche algunas de sus respuestas.
1
2
Guía de la sesión
Capacidad 6.2: Define metas viables de aprendizaje, movilizando sus capacidades, estrategias y recursos del
entorno, según sus intereses, necesidades y prioridades de aprendizaje.
Identifico mis metas a largo plazo y elaboro
un plan de acción para realizarlas.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Motivación de logro
MIS METAS A LARGO PLAZO Y CÓMO LOGRARLAS

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Luego de llenar la parte A, van a pensar en dos o tres estrategias, pasos o acciones
para cumplir cada una de las tres metas que han identificado (parte B). Esta
actividad implica pensar en cómo van a cumplir o lograr sus metas y sueños a
largo plazo; es decir, van a elaborar su plan de acción o PDA.
Por ejemplo, si alguien tiene como meta personal ir a la universidad, un estudiante
necesita avanzar con los siguientes pasos: obtener buenas notas en la escuela
secundaria, pensar cómo financiar el pago de sus estudios, identificar las
universidades a las que quisiera asistir y postular a ellas.
Después de que terminen esa actividad, formarán parejas y se entrevistarán
mutuamente (parte C).
Cierre
• ¿Por qué es importante pensar a largo plazo e identificar sus sueños o metas?
• ¿Qué personas conocen que han tenido planes para lograr sus sueños y los han
logrado? Dé espacio para que los estudiantes compartan. ¿Y conocen personas
que no tuvieron planes, vivieron “según las circunstancias” y no están contentas
con como resultaron sus vidas?
• ¿Por qué es necesario planear cómo van a lograr sus sueños? ¿Por qué sí y por
qué no?
• ¿Qué sucede si sus sueños o metas son diferentes a lo que quieren sus padres,
amigos u otras personas importantes en su vida?
• ¿Hay características personales que nos ayudan o nos impiden realizar nuestras
metas o sueños?
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Motivacióndelogro
Sesión7/19
Mis metas a largo plazo y mi PDA para lograrlas
Parte A: Identifico mis metas a largo plazo.
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Parte B: Elaboro mi plan de acción – PDA – para lograr mis metas o sueños.
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Parte C: Discuto mis metas y mi PDA con un compañero.
Preguntas para mi entrevista:
• ¿Cuál es una de tus metas a largo plazo? ¿Por qué te importa esa meta?
• ¿Cómo vas a lograr esa meta?
• ¿Cuáles son algunos obstáculos que pueden impedir que logres tus metas?

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
La determinación es un aspecto importante del desarrollo socioemocional porque
hay muchos obstáculos en la vida y, cuando se tiene determinación, se puede
enfrentar los obstáculos y continuar con las metas o sueños para el presente y el futuro.
Motivación de logro: Capacidad de orientarnos hacia el cumplimento de metas
y aspiraciones. Sería imposible cumplir nuestros sueños o nuestras metas si no
tuviésemos motivación de logro para hacerlo. Se puede desarrollar esta capacidad
a través de actividades que requieren reflexionar sobre el futuro y elaborar un plan
para cumplir lo que uno se proponga.
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• Las actividades propuestas en esta sesión pueden ser difíciles de realizar para
los adolescentes porque algunos de ellos no piensan en su futuro o no están
acostumbrados a planear estrategias para lograr metas o sueños. Pídales a los
estudiantes que piensen en cuál sería su situación ideal en los siguientes seis a diez
años y dígales que no hay metas o sueños mejores que otros.
• Las metas o sueños que tenemos en la vida son personales. En el caso de que los
estudiantes no puedan identificar sus metas o sueños propios, utilice los ejemplos
típicos de metas o sueños propuestos en la sesión.
• Un aspecto importante del que partimos para pensar en el futuro y en estrategias
para lograr sueños o metas es la identidad. Es muy común que los adolescentes,
por ser adolescentes, se sientan confundidos sobre su identidad y sobre lo que
quieren para ellos en el futuro. Esto, sin embargo, no debe impedirles hacer el
ejercicio de proyectar sus metas y sueños.
• Es útil discutir con sus estudiantes la idea de que su futuro no necesita ser
completamente planeado, y que el desarrollo de la identidad es algo que continúa
después de la secundaria. Una persona puede cambiar sus metas, pero lo importante
es que cuente con una idea general de qué quiere, o de qué no quiere, para su
futuro en esta etapa de su vida.
• Otro aspecto importante de esta sesión es lo que es posible para sus estudiantes.
Motive a sus estudiantes diciéndoles que ellos pueden lograr mucho, pero recuérdeles
que hay obstáculos que pueden impedir que logren sus metas o sueños. Puede
discutir estos obstáculos durante el cierre de la sesión y en las siguientes sesiones.
• ¿Por qué es importante pensar a largo plazo?
Normalmente, los adolescentes solamente piensan acerca de cosas en el presente.
Si sus estudiantes no tienen un concepto sobre el futuro, o su vida a largo plazo, es
posible que ellos sean más vulnerables a involucrarse en actividades de alto riesgo.
Es fundamental que ahora, durante este periodo de adolescencia en el cual ellos
están desarrollando su identidad, puedan soñar sobre el futuro y crear un plan para
lograr sus metas en la vida.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
• ¿Por qué es importante planear cómo lograr metas?
Sin un plan para lograr sus metas, los adolescentes no tienen cómo saber si estas
se pueden lograr de forma realista. Por ejemplo, es posible que algunos estudiantes
que quieran tener una carrera o ir a la universidad no tengan un plan para lograrlo.
Si establecen un plan de acción para cada una de sus metas, este les ayudará a
llevarlas a cabo.
• ¿Qué hago si un estudiante tiene metas que no son realistas?
Es posible que sus estudiantes vayan a tener ideas sobre el futuro que no son
necesariamente realistas. Por ejemplo, muchos estudiantes hoy en día quieren ser
famosos, participando en deportes nacionales o en el cine, música u otras artes.
Aunque esto puede ser posible para algunos estudiantes, la mayoría de ellos no
va a serlo. En este caso, anime al estudiante a pensar en cómo lograr esta meta y
a identificar si hay obstáculos a los que podría enfrentarse en el camino. También
motívelo a pensar en metas alternativas. Es importante que el estudiante se sienta
motivado sobre su futuro, pero que, a la vez, sea realista al respecto.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Perseverancia | Sesión 8/19
Perseverancia
Sesión8/19
Inicio
Escriba la siguiente frase en la pizarra:
“Si te caes siete veces, levántate ocho”. Proverbio chino
• ¿Qué piensan de la frase?
• ¿Qué creen que significa?
• ¿Cómo se aplica esto en nuestros proyectos de vida?
En las últimas sesiones, hemos estado reflexionando y compartiendo sobre nuestras
metas y sueños, y estableciendo posibles estrategias de acción. Hoy día, vamos a
continuar planeando nuestros sueños y metas en todos los aspectos de nuestra vida.
1
Guía de la sesión
Capacidad 6.4: Ejecuta y autorregula sus estrategias, ajustándolas mientras aprende, reconociendo los
avances y dificultades respecto a sus metas de aprendizaje y planteando acciones de mejora, de manera
perseverante y responsable.
Practico estrategias para lograr mi proyec-
to de vida y perseverar, a pesar de las di-
ficultades y fracasos.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Perseverancia
LOGRANDO MI PROYECTO DE VIDA
Desarrollo
Soñando: ¿Dónde estaré en diez años?
Vamos a empezar esta actividad pensando sobre nuestros sueños a futuro en
diferentes aspectos de nuestras vidas y, también, sobre los desafíos que pudiesen
presentarse. Pueden ser sueños con respecto a nuestra educación, trabajo, familia,
tiempo libre, rol en la comunidad u otras áreas importantes. Pensemos juntos un
momento sobre lo siguiente. Invite a los estudiantes a participar.
• ¿Cuáles son algunos sueños que tienen ustedes para el futuro?
• ¿Hay alguien que tenga una idea sobre su trabajo ideal, su situación familiar o
sus sueños en otros aspectos de su vida?
2

Perseverancia
Sesión8/19
Cierre
Recorramos el salón viendo las diferentes hojas de trabajo de todos nuestros
compañeros y compañeras. Luego, compartamos cómo nos sentimos al verlas y si
hay alguna estrategia de alguno de mis compañeros o compañeras que me podría
ayudar en mi proyecto de vida.
Para finalizar la sesión, formamos un círculo y respondemos a la pregunta: ¿Cómo
podemos desarrollar nuestra perseverancia en el presente? Invite a los estudiantes
a participar y escuche algunas de sus respuestas. Luego, nos tomamos de las
manos y nos prometemos intentar siempre salir adelante y desarrollar nuestra
perseverancia para cumplir nuestros sueños.
3
• ¿Es difícil proyectarse diez años en el futuro? ¿Por qué sí y por qué no?
Ahora, llenemos la primera y segunda columna de la hoja de trabajo “Soñando:
¿Dónde estaré en diez años?” de sus cuadernillos (ver Material para el estudiante).
Practico estrategias para superar los desafíos
Un aspecto difícil de la vida es que siempre vamos a enfrentar desafíos, una falta
de progreso en nuestras metas o fracasos eventuales. Por ejemplo, quizás no
podemos ir a la universidad por falta de dinero u otro estrés económico, podemos
tener dificultades para conseguir un buen trabajo o tener dificultades con la familia.
Cuando tenemos una meta para nuestro futuro, es posible que estos desafíos
puedan tener un impacto negativo y nos sintamos desilusionados. La perseverancia
es la capacidad que nos ayuda a mantenernos enfocados y enfrentar los desafíos.
Todas las personas hemos tenido o vamos a tener fracasos y dificultades, lo
importante es nuestra reacción ante ellos y lo que hacemos después. ¿Conocen a
alguna persona que haya logrado superar algunos fracasos y dificultades? Converse
con sus estudiantes sobre las características que aprecian en las personas que han
identificado, sobre los desafíos que lograron superar y sobre cómo lo hicieron.
Ahora, nos organizaremos en parejas y diseñaremos juntos algunas posibles
estrategias para enfrentar desafíos en el futuro. En parejas, desarrollen la tercera
columna de sus hojas de trabajo y compartiremos en plenaria qué estrategia
efectiva encontraron para las diferentes áreas.
Finalmente, vamos a desarrollar la hoja de trabajo “Mi proyecto de vida” y
pegaremos las hojas en el salón, a modo de galería, para reconocer que todos
tenemos metas y sueños que intentaremos cumplir, a pesar de las dificultades.

Perseverancia
Sesión8/19
Soñando: ¿Dónde estaré en diez años?
Con palabras o dibujos, representa tus sueños para el futuro y los desafíos más
probables.
Área Mis sueños
Desafíos
probables
¿Cómo los puedo
enfrentar?
Educación
Trabajo
Familia
Actividades de
tiempo libre
Otra área de mi
vida

Perseverancia
Sesión8/19
Miproyectodevida
Escribelasmetasdevidaosueñosqueintentaráscumplirdurantelossiguientesdiezaños,apesardelasdificultadesquesepuedan
presentar.

Perseverancia
Sesión8/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
Perseverancia: Capacidad de mantener el esfuerzo y la pasión para alcanzar
metas a largo plazo, a pesar de las dificultades, la falta de progreso y eventuales
fracasos.
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• Es importante que los adolescentes tengan sueños y metas, pero, al mismo
tiempo, es necesario planear cómo mantener la perseverancia cuando hay
dificultades en la vida. Desarrollar actividades en las que los adolescentes
tienen que pensar en su futuro y en cómo podrán resolver los desafíos de la
vida ayuda en el desarrollo de la perseverancia.
• El objetivo de esta sesión es que los estudiantes comprendan el concepto de
perseverancia, que puedan identificar cuál es su proyecto de vida, reconocer
cuáles son los desafíos que pueden ocurrir en el futuro e identificar estrategias
que les permitan superar los posibles retos en el futuro.
• Es importante que durante esta sesión los estudiantes entiendan que no hay
sueños mejores que otros, que el futuro no necesita ser completamente planeado
y que ellos probablemente van a cambiar lo que deseen con respecto al futuro.
Las ideas que tienen los adolescentes acerca del futuro están relacionadas a su
identidad actual, y esto probablemente va a cambiar durante la transición a la
edad adulta.
• Si los adolescentes no pueden pensar en sueños para el futuro, trate de que
piensen en sueños que tengan sus amigos o familiares. Sus sueños para el futuro
pueden ser concretos, por ejemplo, tener una familia feliz, tener hijos, tener un
trabajo que sea estable o tener una casa y un carro.
• También es posible que los estudiantes puedan tener algunos sueños que no
parezcan realistas, como ser famoso y rico. La parte de la actividad en la que ellos
tienen que analizar cómo los retos identificados podrían obstaculizar sus sueños
para el futuro es útil, porque les hace pensar en lo que es realista y probable para
ellos en sus vidas.
• ¿Por qué es importante entender el concepto de perseverancia?
Entender el concepto de perseverancia ayudará a los estudiantes a darse cuenta
de que, probablemente, tendrán que trabajar mucho y seguir esforzándose para
lograr sus metas en la vida, aun cuando algo sea difícil y quieran rendirse.
Ayudar a los estudiantes a entender y a aplicar el concepto de perseverancia
en sus propios sueños y metas de vida los preparará mejor para los retos que
podrían ocurrir en el futuro.
• ¿Por qué es importante desarrollar un proyecto de vida?
Es importante que los adolescentes planeen para el futuro y que tengan ideas
sobre lo que quieren. Cuando hay incertidumbre o desorientación sobre el futuro,

Perseverancia
Sesión8/19
los adolescentes son más vulnerables a involucrarse en actividades de riesgo.
La identificación de un proyecto de vida personal promueve el pensamiento
reflexivo, permite la proyección al futuro y el desarrollo de la determinación, la
cual es una habilidad importante y necesaria para el cumplimiento de objetivos
personales.
• ¿Por qué es importante pensar sobre desafíos, dificultades y fracasos
en el futuro?
La identificación de desafíos, dificultades y fracasos posibles en el futuro
puede ayudar a que los estudiantes realicen sus sueños y anticipen cómo
van a enfrentar las dificultades que encuentren en el logro de sus sueños.
Estas dificultades son una parte normal y típica de la vida, pero, durante la
adolescencia, muchos estudiantes no se dan cuenta de que estas dificultades
son inevitables. Si los estudiantes pudieran identificar los desafíos del futuro,
ellos estarían más preparados para enfrentarlos.
• ¿Qué hago si un estudiante no puede identificar los desafíos posibles en
el futuro o las estrategias para enfrentarlos?
Si un estudiante no puede identificar desafíos posibles en el futuro, se puede
promover la reflexión en torno a experiencias de amigos o familiares. También
hay algunos ejemplos de desafíos típicos relacionados a la educación, la carrera,
la familia u otros aspectos de la vida:
- Estrés económico o falta de dinero
- Problemas con sus familiares
- Falta de motivación
- Falta de tolerancia a la frustración
- Dificultades en identificar la carrera que quiero desarrollar
Si un estudiante no puede identificar estrategias para enfrentar desafíos posibles
en el futuro, es importante acompañarlo en el reconocimiento de características
personales que puedan ayudarle actualmente a enfrentar situaciones difíciles en
la vida diaria. Estas características personales también le podrán ser de ayuda en
el futuro.
• ¿En qué se diferencia la perseverancia de la obsesión por alcanzar un
objetivo?1
Perseverar en nuestros objetivos es algo saludable y aconsejable, siempre que
estos sean alcanzables y aceptemos que existe la posibilidad de no lograrlos. La
obsesión, por el contrario, no admite esto. Nos absorbe tanto que nos impide
desarrollarnos en otras áreas de la vida llevándonos a perder el contacto con la
vida real y, de no lograr las objetivos propuestos, la frustración que conlleva es
prácticamente insuperable.
1. Adaptación de la entrevista a Walter Risso, “Hay mucha basura en la autoayuda”, de Gabriela Machuca
Castillo. Revista “Somos” de El Comercio, año XXVII, No. 1445. Lima, 23 de agosto de 2014.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo del estrés | Sesión 9/19
Manejodelestrés
Sesión9/19
Inicio
Qué importante es conocer sobre nuestro estrés y de qué manera podemos
manejarlo. Es usual que el estrés esté presente en nuestra vida y, muchas veces,
no podemos evitarlo, pero si logramos identificar aquellas cosas que nos son más
difíciles y que nos generan mayor tensión, podremos, poco a poco, encontrar
maneras de enfrentarlas. No hay una receta mágica, cada uno de nosotros puede
identificar cuál es el mejor camino para sentirse mejor e ir diseñando, paso a paso,
estrategias para superar el estrés.
Por ello, es necesario conocer de forma más específica qué puede estresarnos.
Pensemos juntos un momento: ¿Cuáles son algunos ejemplos de estrés en nuestra
vida? Permita que los estudiantes participen.
1
Guía de la sesión
Desarrollo un plan personal para el manejo
del estrés, incluyendo cómo solicitar apoyo
y de quién podría recibirlo.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Manejo del estrés
YO SÉ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS
Desarrollo
Mi escala de estrés
Todas las personas tenemos una escala personal de estrés, en la cual podemos
identificar el nivel de estrés que cada situación nos genera.
Vamos a desarrollar nuestra propia escala de estrés (donde 1 representa el mínimo
nivel de estrés y 10, el máximo nivel de estrés posible) usando la hoja de trabajo
“Mi escala de estrés” de su cuadernillo (ver Material para el estudiante). Para ello,
primero vamos a identificar cinco causas de estrés que tenemos actualmente.
Para cada causa identificada vamos a definir, por un lado, cómo nos hace sentir y,
por otro lado, el nivel de estrés que nos genera acorde con la escala. Recuérdeles
que la puntuación que cada uno dé a las situaciones de estrés en su vida es
personal y subjetiva; ante la misma situación de estrés una persona puede darle
una puntuación de 10, mientras que otra podría darle una puntuación de 7.
2

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo del estrés | Sesión 9/19
Manejodelestrés
Sesión9/19
Cierre
• ¿Es importante identificar las causas de estrés en nuestra vida? ¿Por qué?
• ¿De qué manera nos ayuda el identificar la intensidad con la que sentimos
estrés y las emociones que sentimos?
• ¿Es difícil manejar el estrés y pedir apoyo de amigos, familiares u otras personas?
¿Por qué sí y por qué no?
• ¿Dónde y en quiénes puedo encontrar apoyo para reducir mi nivel de estrés?
• Luego de esta sesión, ¿qué estrategias puedo empezar a poner en práctica para
manejar mi estrés?
3
Luego, vamos a sumar los puntajes de todas las causas de estrés elegidas para
obtener el total (este puede ir del 5 al 50). Ahora, nos dividiremos en cinco grupos
según la cantidad de estrés total que hayamos obtenido:
(1) Estrés del 5 al 10
En cada grupo compartiremos nuestras experiencias y reflexionaremos sobre la
intensidad con la que sentimos el estrés. Es probable que muchos vayan a tener
una cifra alta por lo que hay que reflexionar sobre ello compartiendo que podemos
sentir un estrés intenso en diferentes momentos de la vida, pero lo importante es
que identifiquemos de qué manera el estrés nos perjudica y qué debemos hacer
para disminuirlo.
Identificando mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme
Cada persona tiene estrategias diferentes para manejar el estrés. ¿Cuáles creen
que son algunas estrategias para manejar el estrés? Permita que los estudiantes
participen y complemente la discusión con los siguientes ejemplos:
• Respirar profundamente
• Escuchar música
• Hablar con un amigo o un miembro de la familia
• Hacer ejercicio o practicar algún deporte
• Identificar recuerdos o pensamientos positivos
Vamos a identificar qué estrategias pueden ser útiles para nosotros y qué personas
nos pueden apoyar y motivar en las situaciones difíciles. En la hoja de trabajo
“Mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme” de su cuadernillo (ver
Material para el estudiante), escribiremos aquellas estrategias que funcionen para
enfrentar nuestras situaciones estresantes e identificaremos quiénes nos pueden
apoyar y motivar ante las mismas.

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