Este documento fornece informações sobre uma corrida de 21km no Rio de Janeiro, incluindo o percurso, pontos de hidratação, estratégias e dicas. O documento também inclui mapas, altimetria e detalhes sobre o kit e retirada.

3. Visita ao Cristo

4. Bar da Urca

5. Vista da Praça de alimentação do Shopping
Botafogo

6. Aluguel de bike na Lagoa

7. Praia de Ipanema

8. Mapa/horário
de
largada

11. Pórtico de largada / tapete chip
Pórtico de cronometragem eletrônica

12. Pórtico de largada / tapete chip

13. Percurso

14. Ponto de encontro HT número 6
(banheiros químicos)

15. Ponto de encontro banheiro químico

16. Sempre aproveitando uma sombrinha

17. O começo é subindo (2km) mas é
tranqüilo
Sem pressa na largada,
aproveitem o visual

18. Subida Niemayer

19. Hidrate-se, mais não molhe os pés,
pode causar bolhas

20. Aproveitando cada sombra

21. Ponto de Gatorade HT - km 11 – saindo
da praia de Copacabana

22. Ponto de Gatorade HT - km 11 – lado
esquerdo antes do túnel

23. Momento estressante - retorno

24. Ponto de retorno – MAM.
Passando km 15 multiplique seu pace por 3.
Ex.: pace 6min/km x 3 = 18 minutos.
O ponto de retorno nesse caso estará 18 min
após o km15.

25. Postos de apoio e hidratação

26. Altimetria

27. Altimetria
1° kilometro 2° kilometro
 Largada = 5 metros  Kilometro 1 = 10 metros
 Kilometro 1 = 10 metros  Kilometro 2 = 25 metros
 Inclinação = 0,5 %  Inclinação = 1,5 %
 Corrigido na esteira = 1,5%  Corrigido na esteira = 2,5%
A sensação é a mesma de correr numa inclinação de 1,5% e 2,5% na
esteira no 1 e 2 km, respectivamente.

28. Retirada de kit no Monumento
aos Praçinhas – Aterro Flamengo

29. a. A entrega do Kit será feita, conjuntamente com a cortesia DA
ENTREGA DO CHIP, nos dias 16 e 17 de agosto das 09:00h as
19:00h, e no dia 18 de agosto das 09:00h as 16:00h, no
Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento
aos Pracinhas) - no Parque do Flamengo ao lado do Mam
(Museu de Arte Moderna).
b. b. NÃO SERÃO ENTREGUES KITS NO DIA DA PROVA, NEM
APÓS A MESMA.
c. Para retirar o Kit do ATLETA, é necessário apresentar:
-Documento de Identidade com foto original (RG ou
Carteira de Motorista);
-COMPROVANTE DE PAGAMENTO ou o BOLETO BANCÁRIO
pago ORIGINAL (não serão aceitas cópias, em hipótese
alguma). Esse comprovante será retido na entrega do Kit.
c. Telefone de atendimento Yescom (11) 4191-1236

30. Estratégia da prova (7km + 7km + 7km)
Como no treino progressivo
Largar com tranqüilidade, são mais de 21.000 inscritos
Pontos de hidratação (arrefecimento) a cada 3km
Acessórios( camisa, short, meia cano longo, boné telado
ou viseira, não passar protetor solar na testa, nada de
sapatos novos, carregar Ipod e Garmin ...)
Clima http://www.climatempo.com.br/
Corra com parceiros de mesmo Pace
Dê uma pausa na musculação

31. A desidratação causa elevação da
freqüência cardíaca .
90% do plasma sanguíneo é água

33. Você treinou bem, está preparado, não adianta se
preocupar. Apenas relaxe e durma bem!
Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai
dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço,
poderá comemorar , e melhor, nem vai engordar!

36. www.rio.rj.gov.br
http://www.riodejaneiro.com.br/servicos/telefones_ut
eis_rio_de_janeiro.html