3. Skador
En ung persons disk tål ett
tryck på max 800 kg
Hos äldre i slutet på sin
yrkeskarriär sjunker den till
hälften
4. Hållning
Bra hållning och Med dålig hållning tröttas
bålstabilitet = kroppens muskulatur vilket
påverkar din prestation.
- Position där kroppen
fungerar mest ekonomiskt
- Kan utveckla mest effekt
- Optimala ledpositioner
5. F F
C++ R-
Nästan alla hållningsfel är
förvärvade/egenutvecklade
C++ Grön muskulatur försvagad och lång:
R- Raka bukmuskeln
Stora sätesmuskeln
Hamstrings
Röd muskulatur spänd och förkortad:
Höftböjarna
Ryggsträckarna
Fyrkantiga ländmuskeln
6. Buktryck
Buktryck verkar isärsprängande i
riktning uppåt - nedåt
Reducerar trycket på diskarna
med upp till 40%
Med bra tränad bålmuskulatur kan
siffrorna i tidigare exempel
reduceras med ovanstående siffra
8. DISKTRYCK
vid lyft
Vikt 10 kg + överkropp 40 kg
Översta figuren:
ger ett disktryck (L3) på 3000 N
Mellersta figuren:
tyngden flyttas närmre kroppens
tyngdpunkt = kortare hävarm
Disktrycket (L3) 2000 N
Nederst figuren:
Vid sittande belastas L3 med 4000 N = ca
hälften av vad disken tål
Kort hävarm ger ett lägre disktryck
10. Belastning vid sidolyft
Översta figuren:
Symetriskt lyft
Totalbelastning = 150 N + 150 N + 400 N = 700 N
Slangkorgar (42) = 160 N+ 160 N + 400 N = 720 N
Slangkorgar (76) = 280 N+ 280 N + 400 N = 960 N
Nedre figuren:
Osymetriskt lyft
Totalbelastning = 700 N + 1400 N = 2100 N
(700 N enligt ex ovan + 1400 N ryggmusklernas
sammandragningskraft för kompensation av
tyngdpunktsförflyttning)
11. Arbetsteknik - principer
• Använd gångställning för att skapa större understödsyta
• Arbeta i balans och flytta fötterna
• Ha fötter , höfter, axlar och armar i samma riktning
• Använd benstyrka och kroppstyngd
• Arbeta in mot din kropp med sänkta axlar och armbågar
• Sträva efter upprätt ställning och använd buktryck
12. HUR JOBBAR JAG ERGONOMISKT OCH ENERGISNÅLT
FÖR ATT VARA RÄDD OM MIN RÖRELSEAPPARAT?
Hinweis der Redaktion
1
7 halskotor, 12 bröstkotor, 5 ländkotor Diskens tjocklek ca 1/3 av kotkroppens höjd Tvärutskott Taggutskott
1 Framflyttning av huvudet från lodlinjen med en tum (2,5 cm) fördubblar disktrycket på nackkotorna. Huvud ca 10% (80 kg) = 2x8 =16 kg
Ett huvud väger 4-7 kg. 2,5 cm framåt = fördubbling av trycket
Hjärnan är vår starkaste hållningsmuskel = tänk hållning – skapa positionsminne!