Φύση και άσκηση

1. ΑΣΚΗΣΗ
ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΣ: ΜΑΥΡΑΚΗ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ
ΜΠΑΡΙΤΑΚΗ ΑΣΠΑΣΙΑ
ΜΟΣΧΟΒΗ ΙΩΑΝΝΑ
ΣΩΜΑΡΑΚΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ

2. Είναι προγραμματισμένες και
δομημένες επαναλαμβανόμενες
κινήσεις που είναι σχεδιασμένες
για να βελτιώσουν την φυσική
κατάσταση και την υγεία. Η
άσκηση είναι διαφορετική από
την άθληση. Η άσκηση γίνεται
άλεση όταν αποκτά
ανταγωνιστικό χαρακτήρα.
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

3.  Αερόβιες ασκήσεις, όπως
περπάτημα και τρέξιμο.
 Αναερόβιες ασκήσεις,
όπως την προπόνηση με
βάρη
 Ασκήσεις ελαστικότητας,
όπως οι διατάσεις
ΜΟΡΦΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ
ΑΣΚΗΣΗΣ

4. Η ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑΕΙ :
 Απόκτηση δυνατού οργανισμού, ταχύτητας, αντοχής και δύναμης
 Καλύτερη λειτουργία της καρδίας
 Αύξηση των ικανοτήτων των πνευμόνων
 Καλύτερη ροή αίματος
 Έλεγχος σωματικού βάρους
 Ενίσχυση διάθεσης, ψυχικής και σωματικής υγείας
 Αύξηση ενέργειας
 Καταπολέμηση της αϋπνίας
 Μείωση των προβλημάτων της τρίτης ηλικίας

5. ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΩΦΕΛΕΙΕΣ
ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
 Ευκαιρία ανάπτυξης σχέσεων μεταξύ των παιδιών.
Βρίσκουν φίλους και παρέες
 Σε μια ομάδα τα παιδία μαθαίνουν να συνεργάζονται και
να δουλεύουν με ανθρώπους ( ομαδικότητα)
 Τα παιδιά μαθαίνουν να σέβονται τη διαφορετικότητα των
άλλων
 Τα παιδιά αναπτύσσουν παραπάνω σχέσεις με ενηλίκους

7. ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΩΦΕΛΕΙΣ
 Βελτιώνει την πνευματική οξυδέρκεια
 Αναζωογονεί τον συναισθηματικό μας κόσμο
 Ελέγχουμε την συμπεριφορά μας
 Μας βοηθάει να βρίσκουμε λύσεις στα προβλήματα μας
 Βελτίωση διάθεσης
 Μείωση άγχους
 Βελτίωση αυτοεκτίμησης και αυτό-εικόνας
 Καλύτερη ποιότητα ζωής
 Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης
 Αύξηση αυτοσεβασμού και αυτοπεποίθησης

9.  Ο ορισμός Δείκτης μάζας
σώματος (ΔΜΣ, body mass index (BMI), ή
Quetelet index) είναι μία γενική
ιατρική ένδειξη για τον υπολογισμό του
βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Λόγω του
εύκολου υπολογισμού του είναι ένα ευρέως
διαδεδομένο διαγνωστικό εργαλείο των
πιθανών προβλημάτων υγείας ενός ατόμου σε
σχέση με το βάρος του. Δημιουργήθηκε το
1832 από τον Adolphe Quetelet.
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

10. ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ…
 Εξαρτάται πάρα πολύ από το φύλο, την ηλικία και το
σωματότυπο του ατόμου. Άτομα που αθλούνται ή έχουν γενικά
αρκετούς μυς έχουν μεγαλύτερο ΔΜΣ χωρίς να έχουν
περισσότερο λίπος. Άτομα που λόγω ηλικίας ή παθήσεων έχουν
χάσει μυϊκή μάζα θα έχουν μικρότερο ΔΜΣ χωρίς αυτό να
σημαίνει πως έχουν λιγότερο λίπος. Επίσης άτομα στα οποία
λείπει τμήμα του σώματος (κάποιο άκρο ή κάποιο όργανο του
σώματος) θα έχουν μικρότερο ΔΜΣ.

11.  Ειδικά για τα παιδιά
χρησιμοποιούνται ξεχωριστοί
πίνακες που προέρχονται από
στατιστικά στοιχεία για κάθε
ομάδα ατόμων (σε
διαφορετικές ηπείρους
έχουμε διαφορετικούς
πίνακες), ηλικία και φύλο.
ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΑΠΌ…

12. ΠΩΣ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ...
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και
Πρόληψης Νοσημάτων, ο τύπος που χρησιμοποιούμε για
να υπολογίσουμε το ΔΜΣ είναι ο εξής:
Βάρος (κιλά) ÷ [ύψος (μέτρα)]2
Για παράδειγμα, εάν το βάρος είναι 68 κιλά και το ύψος
1,65 μέτρα ο υπολογισμός θα γίνει ως εξής:
68 ÷ (1.65)2 = 24.98

14. Το Εθνικό Κέντρο για την Καρδιά,
τους Πνεύμονες και το Αίμα, το
οποίο εδρεύει στις ΗΠΑ και
αποτελεί Τμήμα του Αμερικανικού
Υπουργείου Υγείας, αξιολογεί την
κλίμακα του ΔΜΣ ως εξής:
 Κάτω από 18,5 = Λιποβαρής
 18,5 – 24,9 = Φυσιολογικό
βάρος
 25 – 29,9 = Υπέρβαρος
 Άνω του 30 = Παχύσαρκος
Η ΚΛΙΜΑΚΑ ΤΟΥ ΒΜΙ:

15. Το BMI ή αλλιώς Δείκτης Μάζας Σώματος είναι πολύ εύκολο στη χρήση, αφού
δεν χρειάζονται όργανα για της μετρήσεις, είναι πολύ γρήγορο και εξυπηρετικό.
Είναι ένας τρόπος για να μπορούμε να ξέρουμε τον βαθμό παχυσαρκίας ενός
ατόμου και, λόγω του εύκολου υπολογισμού του, είναι διαδεδομένο σε
ολόκληρο τον κόσμο. Μετριέται πάρα πολύ εύκολα αφού χρειάζεται μόνο να
ξέρεις το βάρος σου και το ύψος σου. Χρησιμοποιείς μόνο μία μεζούρα ή ένα
μέτρο για να βρεις το ύψος σου και μόνο μία ζυγαριά για να βρεις το βάρος σου.
Εμείς μετρήσαμε ένα μέρος των παιδιών του σχολείου μας(περίπου 150 παιδιά)
και θέσαμε δύο ερωτήματα που προσπαθήσαμε να απαντήσουμε: Ποιο είναι το
BMI των παιδιών του σχολείου μας; και Σχετίζεται το BMI με την σχολική
επίδοση των παιδιών του σχολείου μας; (ρωτώντας τα παιδιά ποιος ήταν ο
μέσος όρος του βαθμού του πρώτου τριμήνου).

17. Α΄ΤΑΞΗ:
Με τις μετρήσεις αυτές βρήκαμε ότι
στα αγόρια τις α΄ τάξης:
 1 αγόρι είναι λιποβαρές
 13 αγόρια είναι φυσιολογικά
 3 αγόρια είναι υπέρβαρα
 2 αγόρια είναι παχύσαρκα
Στα κορίτσια της α΄ τάξης:
 1 κορίτσι είναι λιποβαρές
 16 κορίτσια είναι φυσιολογικά
 5 κορίτσια είναι υπέρβαρα
 2 κορίτσια είναι παχύσαρκα

18. Β΄ΤΑΞΗ:
Με τις μετρήσεις που κάναμε βρήκαμε
ότι στα αγόρια της β΄ τάξης:
 κανένα αγόρι δεν είναι λιποβαρές
 10 αγόρια είναι φυσιολογικά
 4 αγόρια είναι υπέρβαρα
 2 αγόρια είναι παχύσαρκα
Στα κορίτσια της β΄ τάξης:
 1 κορίτσι είναι λιποβαρές
 16 κορίτσια είναι φυσιολογικά
 5 κορίτσια είναι υπέρβαρα
 1 κορίτσι είναι παχύσαρκο

19. Γ΄ ΤΑΞΗ:
Σύμφωνα με τις μετρήσεις που έχουμε κάνει:
 18 αγόρια είναι φυσιολογικά
 11 αγόρια είναι υπέρβαρα
 Κανένα αγόρι δεν είναι λιποβαρές ούτε παχύσαρκο
Στα κορίτσια:
 Κανένα κορίτσι δεν είναι λιποβαρές ούτε παχύσαρκο
 19 κορίτσια είναι κανονικά
 4 κορίτσια είναι υπέρβαρα

20. BMI KAI ΣΧΟΛΙΚΗ
ΕΠΙΔΟΣΗ
Παρατηρούμε ότι το BMI των αγοριών της α΄ τάξης σχετίζεται με την
σχολική τους επίδοση. Αλλά το ΒΜΙ των κοριτσιών σχετίζεται πολύ λίγο με
την σχολική επίδοσή τους. (σύμφωνα με τα πινακάκια)
Εδώ παρατηρούμε ότι το ΒΜΙ των αγοριών της β΄τάξης δεν σχετίζεται
καθόλου με την σχολική τους επίδοση. Αλλά ούτε των κοριτσιών το ΒΜΙ
σχετίζεται με την σχολική τους επίδοση.(σύμφωνα με τα πινακάκια)
Παρατηρούμε ότι το ΒΜΙ των αγοριών της γ΄ τάξης δεν σχετίζεται με την
σχολική τους επίδοση, ενώ το ΒΜΙ των κοριτσιών σχετίζεται πολύ λίγο με
την σχολική τους επίδοση.