Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie ورشة ثق بنفسك ولا تغضب د.مندور (14)
Mehr von Mandour Abdel-salam (E-mail) (20)
Kürzlich hochgeladen (10)
ورشة ثق بنفسك ولا تغضب د.مندور
- 1. دورة
ال و بنفسك ثقتغضب
إعداد
دكتور األستاذ
مندوراهلل فتح السالم عبد
التعليم تقنيات أستاذ
كليةواآلداب العلوم
القصيم جامعة
- 4. بالنفس؟ الثقة هي ما
قصةالصحابيعبداهللبنالزبري
عندماكانيعلبمعأصحابهيف
أحدطرقاتاملدينةفمرأمري
املؤمننيعمربناخلطاببالقرب
منهمفهربكلمنكانمععبد
اهللبنالزبريإالهو................
فقدبقيواقفايفمكانهفسألهعمر
بناخلطابرضياهللعنهملاذامل
تهربكمافعلأصحابك؟فقالمل
تكنالطريقضيقةفأوسعهالك
وملأفعلشيئافأخافك.
- 5. بالنفس الثقة مفهوم
بالنفس الثقةأنواع
.املطلقة الثقة 1
.معينةبأمور املتعلقة الثقة 2.
.جحةراملتأ الثقة 3.
بنفس ثقك
للذات اإليجابية الصورة بناء.
عظيموانجاز نجاحكل أساس هيبالنفسالثقة.
الواثقينوغير الواثقين سمات.
فيتساهم التيالعوامل
للذاتمرتفعتقدير صناعة
وجلعز باهلل العالقة
اتزواإلنجااملهام أداءفي اعةرالب
األكاديمي اإلنجاز
الشخصيةالتطلعات
الذاتيةاألفكار
املظهر
اآلخريناءروآتقييمات
األسرية البيئة
وسلمعليه هللا صلى لالرسوطريقةف
أصحابه فيالثقة تعزيزي
الثقةلتعزيز العملية الوسائل
بالنفس.
1-تعجز والباهلل استعن
2-املستحيليحقق الطويلالتدريب!
3-احةرصوبكلاحةرب تحدث
4-نفسكفي الثقة لبث وسعكفي ما أبذل
5-الحسابات دفترفي اتزاالنجاسجل
6-الناس أير تخش وال بحماس أعمل
7-لحياتك وخططمافاتكعلى ألتأس
8-تدمر وال ر ّعم.
9-البعيد املدى على التجديد مع كن
الذات خداع اقنعة
- 7. بالنفس الثقة
إميان هي الثقة
بقدراته اإلنسان
وأهدافه وإمكاناته
وقراراته,أي
بذاته اإلميان.
(اإلنسان إميان هي
وقراراته بأهدافه
وإمكانات وبقدراتهه)
تعني ال الثقة
والغطرسة الغرور,
من نوع هي وإمنا
املدروس االطمئنان
حتقيق إمكانية إىل
على واحلصول النجاح
املبتغى.
بالنفس الثقة إن
يف االعتقاد هي
إليه والركون النفسا
,بها واإلميان.
- 8. 8
التايل املوقف من بالنفس الثقة نفهم تعال
وملابعثاملقوقسعظيممصررسلهإىلجيشعمروبن
العاصرضياهللعنهأبقاهمعمروعندهيومنيليطلعوا
علىحياةجندرباهماإلسالموهيأهملفتحأرضالكنان,ة
فماعادواإىلاملقوقسقالواله:(رأيناقومااملوتأحبإليه
من,احلياةوالتواضعأحبإليهممن,الرفعةليسألحدهم
يفالدنيارغبةوال,نهمةوإمناجلوسهمعلىالرتابوأكلهم
علىركبهموأمريهمكواحد,منهممايعرفرفيعهممن
وضيعهموالالسيدمنالعبدوإذاحضرتالصالةمليتخلف
عنهامنهم,أحديغسلونأطرافهمباملاءوخيشعونيف
صالتهم).فقالاملقوقس:(والذيحيلفبهلوأنهؤالء
الرجالاستقبلوااجلبالألزالوهاومايقوىعلىقتالهؤالء
أحد).
- 9. بالنفس الثقة أنواع
معين بأمور املتعلقة الثقةة:
أمور يف بالثقة يشعر من هناك
أو الرياضة أو الكتابة مثل حمددة
عنده معممة غري لكنها اإلدارة
قد وهذا احلياة أمور مجيع على
الطويل ممارسته عن نامجا يكونة
الواسعة معلوماته أو األمور لتلك
عنها.
املتأرجحة الثقة:الب يشعرعض
يف ويفتقدها أوقات يف بالثقةأوقات
ب متأصلة غري عنده فالثقة ,أخرىل
واملزاجي النفسية للحالة تابعة,ة
ملزيد حيتاجان األخريان والنوعان
لرفع والتدريب املمارسة من
لديهما الثقة مستوى.
فإن العلمية الدراسات حسب
حا متثل ال بالنفس الثقةلة
حاالت إىل تتنوع بل واحدة
عدة:.املطلقة الثقة:بعض
بأنف مطلقة ثقة ميلكون الناسسهم
اجملاالت مجيع يقتحمون جتعلهم
غري الصعوبات مجيع ويتحدون
ال وهؤالء ,يعرتضهم مبا آبهني
بني ضئيلة نسبة سوى ميثلون
أشخاصا جتدهم ما وغالبا الناس
,تقليديني غري
- 11. بأن الثقة عندك تكون أن جيب
األمور ميلك الذي هو اهلل
كلها,وأنالدوائر,الثالثةأنت
واإلمكانيات ,واآلخرينب كلهايد
اهلل
- 23. عوامل
الث بناءقة
اآلخرين وآراء تقييمات
األكادميي اإلجناز
املظهر
الرباعةأداء يف
واإلجنازات املهام
البيئة
األسرية
التطلعات
الشخصية
األفكار
الذاتية
العالقةباهلل
وجل عز
- 24. الثقة وبناء األسرة
ابنه سفيان أبي رأى عندما
يف معاويةفقال البيت فناء
هلند:إنابنيلعظيم هذا
الرأسوإنه ,أن خلليققومه يسود!
فأجابته:إن ثكلته , فقط قومه
ملقاطبة العرب يسد.
- 25. الغرور؟ هي الثقة هل
من بنفسه الواثق اإلنسان ينجو
سليمان هو وها ,والغرور الغطرسة
السالم عليه-تع اهلل أتاه الذياىل
العاملني من أحدا يؤته مل ملكاملا ,
ومسع النمل واد على جبيشه مر
عليه فيه رده كان فماذا ,النملة
والسالم الصالة:{ضاحك فتبسما
أشكر أن أوزعني رب وقال قوهلا من
على علي أنعمت الــتي نعمتك
ترضاه صاحلا أعمل وأن والدي
عبادك يف برمحتك وأدخلني
الصاحلني}.
- 28. ؟ بالنفس السليمة الثقة آثار ما
النفس االرتياحوالطمأنينةوالسعادة.
احلياة جماالت يف النجاح,العلميةو
املهنيةواالجتماعية.
ث ومن ومهاراتك لقدراتك مدركا جتعلك
ّ
م,
الذات تطوير على القدرةوتنمية
املهارات.
األزمات مع التعامل على القدرةو
املشكالتوالصعاب.
سواك حياة عن مميزة حياتك أن تشعرك.
والسلبية العجز براثن من تنتشلك
النفسية واهلزمية.
توضحلكهدفك:طاقتك مصدر ألنها.
واألمل بالطموح متدك,بقوة وتشدك
هدفك لتحقيق.
- 29. 30
الثقة؟ نقص مقابل ندفعه الذي الثمن ما
نشعر سوف:
والوحدة بالعزلة.والتوتر اجلسدي باإلعياء.
والضعف باخلوف.التشاؤم.
الواثقني األشخاص من باخلشيةبذواتهم.
األهمية وعدم ,اجلدوى وعدم ,القيمة بعدم.
اللوم واستحقاق بالذنب.الشعور وتبلد باالكتئاب.
اللياقة وعدم البالغ باحلرج.
يفهمنا ال أحدا بأن.باإلحباط.
واملرارة والغضب باالستياء.
والتوتر اجلسدي باإلعياء.
- 31. بالن الثقة لزيادة بها االستعانة ميكن نصائحفس:
صحي قرارات تتخذ أن يف بنفسك ثقحة
تتعل سوف فإنك ملواهبك وبإصغائكم
يف للسري اخلاص ذكائك على االعتماد
حياتك يف إجيابي طريق.
قاموسك من أستطيع ال كلمة اشطب
وك ,عمله ميكنني بكلمة واستبدهلان
خائفا كونك من بدل نفسك من واثقا.
إنسان فكل عليها وتغلب خماوفك واجه
خماوف له.
اعتق تعتقد كنت إذا مبواقفك متسكادا
عندما فالتنازل ,ما مسألة يف راسخا
يعترب حق على بأنك علم على تكون
تثق أن وجيب ,لنفسك انهزاميا أمرايف
معتقداتك.
وحاو اجلديدة لألشياء عقلك افتحل
يف تفكر مل التي اهلوايات جتربة
زادت فكلما ,قبل من جتربتها
م أفضل بأنك شعرت كلما معارفكن
قبل.
أحد يف خبريا تصبح أن عليك
طريق عن سواء املواضيعالقرءاةأو
الناس سيأتي ذلك وعند ,االطالع
لذكائك إليك.
إجيابيني متفائلني أناسا رافقبدل
ألنهم الشكاوى أصحاب مرافقة من
النفس يف اإلحباط يثريون.
كي نفسك مع
َ
هادئا وقتا اقضي
سالما نفسك ومتنح عقلك تريح
داخليا.
وح قليال متشى أو , للتأمل اجلأاول
نفسك تعرف أن.
- 32. 33
الحد؟عن ائدةزثقتك نتكو أنيمكن هل
إنالثقةالتعنيأنتصبحمنالضخامةبحيثاليتسعحذاؤك
،لقدميكبلتعنيأنتتعلمأنتحصلعلىاألحذيةـتـلايتناسب
قدميكوأنتظلارقادعلىتغييرمقاساألحذيةكلماأصبحت
أضخم.
- 33. منها البد كلمة
-ناجح انك تذكر
-عظيمة قيمة ذو
-ومتعلق وقدره اهلل بقضاء مؤمن
بالدعاء
-لكتعني مميزة الناجحني من صحبة
باخلري وتذكر احلق على
-يف خطوه انه على الفشل إىل تنظر
النجاح طريق
-على وتركز املاضي من العرب تأخذ
املستقبل
-ورغباتك وتوجهاتك قدراتك تعرف
الذاتية
-ملستقبلك وختطط أهدافك ترسم
-دائما تسعىإىلالتميز
-القرار تصنع ومىت كيف تعرف.
- 37. الغضب مفهوم
•العاطفة أو إحساس هو غضب
شعورية....تكونعادة
من مبجموعة مصحوبة
املتغرياتالنفسية
والبيولوجيةاملرتابطة.
•الغزايل وعرفه:«دم غليان
االنتقام بطلب القلب»
•تزداد,القلب ضربات سرعة
وكذلك ,الدم ضغط ويرتفع
واألدرينالني الطاقة هرمونات.
•تكررذكر(الغــضــب)يف
الكريم القرآن24مرة.
- 39. مراحلالغضب
أثناء اإلنسان مير
عديدة مبشاعر غضبه,
التالي الصفات منهاة:
,كدر ,استياء ,ضيق
,إحباط ,استثارة
,نقمة ,سخط ,عبوس
إساءة...
الصفات من وغريها
رضاء عدم تعكس التي
ما موقف عن اإلنسان
له تعرض.
- 40. عزيزيالغاضب....اعلم
•لديه االنسان ان3000من نوع
منه املختلفة املشاعر انواعا
الغضب.
•فتطفئ ,تهب ريح الغضب
العقل سراج.
•كل من تغضب أن اعتدت اذا
أبدا تهدأ فلن يرضيك ماال.
•جرح من أقوى اللسان جرح
األبدان.
•عند االنسان حيرك
االبتسام17و عضلة
الغضب عند43عضلة
..
- 49. عند جسدك يكون كيفالغضب-كيفتشعرجبسدك؟
•عيناك تتوسع
•عضالتكتنشد
•بسرعة يدق قلبك
•أسرع يصبح تنفسك
•متقلبا يصبح بطنك
•باردتان تصبح يداك
•باردتان تصبح قدماك
- 50. -والرقبة الرأس اآلم.–الرموش يف وخز العرق زيادة.
-العينني ضيق.
-األنف فتحتي واتساع امحرار.-اخلدين امحرار.
-الفم تعطيب.
-الفكني إطباق.-الف يف الضروس احتكاكم
-الكفني وتعرق الكتفان توتر.
–وإصابتهما اليدين قبضتي يف االضطراب
باالرتعاش
دالالت
فسيولوجية
- 54. املدى قصرية
•غري النفسية االنفعاالتتتسبب السارةيف
تعطيلاهلض سوء مثل اهلضم جهاز وظائفم
تعمل التي املعدية العصارة إفراز يف وخلل
اهلضم عملية تسهيل على,أحي تؤدي بلانا
ال يف احلال هو كما اجلسم أنسجة تلف إىلقرحة
عش االثني وقرحة املعدة قرحة مثل اهلضميةر
القولون والتهاب
- 55. ا طويلة السلبية اآلثارملدى
•أثبتتب وثيقة عالقة وجود احلديثة الطبية البحوثني
اإلصابة وبني الغضب ومنها النفسية االنفعاالتبالسرطان.
•انفعاال من يعانون الذين األشخاص أن الدراسات وأكدتت
باح بالسرطان ميوتون مستمرة بصورة مريرة نفسيةتمال
نسبيأكرب.
•فاالنفعاالتخطري هرمونيا اضطرابا تولد النفسيةيف ا
اهلرموني التوازن يف تأرجح إىل يؤدي الصماوية الغدد
البؤرة ظهور على يساعد التأرجح هذا , دائمة بصورة
البدن أجهزة أحد يف السرطانية
- 56. مساتاألشخاصالغاضبني
•على القدرة عدم
نفس يف التحكمه.
•يف القدرة نقص
نفس يف التحكمة.
•مشاعر يراعي ال
اآلخرين.
•السيطرة عدم.
•لالكتئاب عرضة أكثر.
•املواجهة على القدرة عدم.
•والكبت القلق من يعاني.
•وعسر النفسي الصراع
والتقلب املزاج.
•انفعاالت يف يتحكمه.
•عقالني.
•مندفع غري.
•درجة لديهعاليةمن
الثقة.
•انفعاال يف يبالغ الته.
شخصية
الغضب مفرطي انفعالية حادة
شخصية
الغضب معتديل
شخصية
انفعاالتهم يكبتون من
- 57. •العناد
•اللياقة وعدم
•ذع ال لسان
•منتقد
•متعايل
•التسوية يف يرغب ال
•النقاشات على مسيطر
•ودي غري
•كمنافس يعاملك
•يف الشخص هذا يكون قد
عملك أو منزلك(تالميذك)أو
أصدقائك أحد
الشخصية خصائصاملثريةللغضب
- 61. على الكريم القرآن ويؤكد
الغضب عند العفو قاعدة
”حيب واهلل الناس عن والعافني الغيظ والكاظمنياحملسنني
عمران آل:134
(والذينغضبو ما وإذا والفواحش اآلثم كبائر جيتنبونهم ا
يغفرون)الشورى:37
وملنعزم ملن ذلك إن وغفر صرباألمور
الشورى:43
- 62. الغضب معاجلة يف وسلم عليه اهلل صلى الرسول توجيهات
منها والتي حدته من والتخفيف:
العـــادة تغيير
إلى اللجوء
الوضوء
من التعوذ
الرجيم الشيطان
الصمت التزام
- 63. العادات تغيري:
لنا قال وسلم عليه اهلل صلى اهلل رسول أن قال ذر أبي عن( :أحدكم غضب إذاوهو
فليجلس قائم,فليضجع وإال الغضب عنه ذهب فإن.)
الوضوء:قال أنه وسلم عليه اهلل صلى اهلل رسول عن عطية عن( :الغضب إنمن
نار من خلق الشيطان وإن الشيطان,باملاء النار تطفأ وإمنا,أحدكم غضب فإذا
فليتوضأ.)
السكوت التزام:عنابنقال عباس:وسلم عليه اهلل صلى اهلل رسول قال( :وإذا
فأسكت غضبت.)
الرجيم الشيطان من التعوذ:
بن سليمان عنضردقال:و وسلم عليه اهلل صلى النبي عند رجالن أستبحنن
جلوس عنده.وجهه أمحر قد مغتضا صاحبه يسب وأحدهما,صلى النبي فقالاهلل
وسلم عليه(كلمة ألعلم إنياذا لهجيد ما عنه لذهب قاهلا,قال لو:با أعوذمن هلل
الرجيم الشيطان)البخاري صحيح.
- 67. عمل(معريف جانب)
-الغيظ لكظم داخلي تعزيز
-اهلل عقاب من داخلي ختويف
-اآلثار من داخلي ختويف
للغضب الضارة
-للذات ضمني منوذج تكوين
-والتهوين األسباب مراجعة
منها
-أكرب اهلل غضب أن تذكر
عمل(سلوكي جانب)
-االستعاذة
-احلركة
-واالغتسال الوضوء
-والصالة القرآن وقراءة الذكر
-باحلسنة السيئة مقابلة
ثالثا:الغضب عالج
- 70. للغضب سريعة عالجات
اكتببعبارا مليئة رسائل ألعدائكت
أبدا ترسلها ال ولكن , غاضبة.
إذافهذا ,صغري لسبب تغضب كنت
عقلك حجم عن انطباعا يعطي.
عندماتذكر اآلخرين أخطاء من تغضب
وستهدأ أخطاءك.
احلكيماملش حنو غضبه يوجه من هواكل
ليق البشر حنو ال , حلوال هلا ليجددم
أعذارا هلم.
الولكن , سبب دون من يغضب أحد
وجيها السبب يكون ما نادرا.
- 72. الغض سريع إرضاؤه يصعب كان طفل أن حيكىب
مليئ كيسا والده أعطاها
له وقال باملسامري:قم
يف واحد مسمار بطرق
مرة كل يف احلديقة سور
أو أعصابك فيها تفقد
تغضب.
الول قام ,األول اليوم يفد
بطرق37سور يف مسمارا
احلديقة
- 73. التايل األسبوع ويف
يف يتحكم كيف الولد تعلم
الت املسامري عدد وكان نفسهي
ينخفض يوميا توضع.
بسه تعلم أنه أكتشف الولدوله
نفسه يف يتحكم كيف,أسهل
احلديقة سور على الطرق من.
مل الذي اليوم أتى ,النهاية يف
يف مسمار أي الولد فيه يطرق
احلديقة سور.
- 74. والده ليخرب ذهب ,عندها
أن إىل حباجة يعد مل أنه
مسمار أي يطرق.
والده له قال:قم اآلن
كل عن واحد مسمار خبلع
أن دون بك مير يوم
تغضب.
,وأخريا ,أيام عدة مرت
والد إبالغ من الولد متكنه
كل خبلع قام قد أنه
السور من املسامري.
- 75. السور اىل ابنه بأخذ الوالد قام
له قال((أحسنت قد ابني
هذه إىل انظر ولكن ,التصرف
الس يف تركتها التي الثقوب,ور
كانت كما أبدا تعود لن))
اآلخري وبني بينك حتدث عندمان
تغضب أو اختالف أو مشادة
الكلمات بعض منك وخترج
السيئة.
أعماقه يف جبرح ترتكهم فأنتم
تراها التي الثقوب كتلك.
الشخص تطعن أن تستطيع أنت
ول ,جوفه من السكني خترج ثمكن
غائر جلرح أثرا تركت قد تكون.
- 76. قد املرات من كم يهم ال
ز ال اجلرح ألن له تأسفتال
جرح موجوداأقوى اللسان
جرح مناألبدان.
األصدقاءهم ,نادرة جواهر
هم ,ويساندوك يبهجونك
أي يف لسماعك جاهزون
جبانبك هم حتتاجهم وقت
لك قلوبهم فاحتني.
- 77. 10عل والتغلب غضبك لرتويض تقنياتيه
اإلجيابي التأكيداتة
سامح
اسرتخ بتمارين قماء
تتفاعل ال
مساعدة اطلب
االتصال اقطع
متاما تهدأ عندما
غضبك عن عرب
رياضة العب
أن قبل فكر
تتصرف
احللول على ركز
- 78. 1.االتصال اقطع:لعش واحد من حتسب أن تعلم االتصال بها تقطعرة
بت قم الوقت نفس ويف ,اسرتخائي تنفس بعملية تقوم وأنتغيري
تق هنا سنستعمل ,بالغضب أشعرك الذي الشخص جتاه إدراككنية
العصبية اللغوية الربجمة تقنيات من:أم الشخص ذلك ختيلامك
ف أنف يشبه كبري وأنف ,فأر أذني تشبهان كبريتني بأذننيأو أر
و أمامك ورؤيتها الصورة تلك صياغة يف تبدع أن حاول ,بهلوانتأكد
هستريي ضحك إىل سيتحول غضبك أن.
2.غضبك عن عرب متاما تهدأ عندما:سلبي شحنة عن عبارة الغضب,ة
لقم تذهب أن ,بطريقتني القيام ميكنك الشحنة تلك وإلخراججبل ة
اس حبصة القيام ميكنك أو ,صوتك بأعلى وتصرخ شاطئ إىل أورتخاء
وتأمل.
3.رياضة العب:ألن الغضب حالة من كبري بشكل تقلل الرياضةكلما ك
أن على تساعدك كيميائية مواد يفرز دماغك فإن رياضة لعبت
الرياضة تلعب أن قبل مزاجك من مزاج أفضل يف أو سعيد تكون.
- 79. 4.تتصرف أن قبل فكر:الع العقل قبل التحليلي العقل,اطفي
من لكن الكلمات من نشاء مبا نتلفظ أن جدا السهل من
التلف بعد منها والتخلص مبسحها نقوم أن املستحيل,بها ظ
بأ تقدم أن قبل والتقييم التفكري على نفسك عود إذنردة ي
عفوي بسلوكيات والقيام األحكام أخذ يف تتسرع ال ,فعل,ة
حياتك تدمر قد ألنها العفوية جتنب.
5.احللول على ركز:انت تشتت أن هي بها القيام ميكنكباهك
ببساط ,بالغضب فتشعرك عليها تركز التي النقطة عنخذ ة
حلني بها نفسك واشغل ذكاء لعبة أو كتابا أو جريدة معكأن
ب املشكلة حيل ال الغضب أن تعلم املهم ,صديقك يأتيل
سوءا يزيدها.
6.اإلجيابية التأكيدات:عبارات عن عبارة هي التأكيدات
تقول كأن ,بالغضب تشعر عندما نفسك لتذكر رددها:لقد
نفسي أمتالك أن جيب ,أخرى مرة أغضب ال أن نفسي وعدت
- 80. 7-سامح:املساحمةاحلقد من قلبك حترر ألنها تقنية أقوى هي
أ وتذكر ,االنتقام يف والرغبة للغضب تدفعك التي والكراهيةليس نه
واألس بالطريقة سيتصرفون اآلخرين أن نتوقع أن املنطقي منلوب
أبدا خيطئون ال أنهم أو دائما حنب الذي.
8-اسرتخاء بتمارين قم:مت تشمل أن ميكنها االسرتخاء متارينارين
,التنفسوالتأمل متارين.
9-تتفاعل ال:يف تستمر عندما أنها وهو ,القافلة مبدأ استعملاملسري
اال تقرر قصرية مسافة بعد لكن تنبح ثم تنبح الكالب فإن,نصراف
ت سيسب مما سيزداد الكالب تفاعل فإن القافلة توقفت إذا أماأذي
امل من كثريا لتجنبت املبدأ بهذا تعاملت لو ,القافلة ركابشاكل.ال
اآلخر الطرف مع تتفاعل.فيم نفسك تتمالك لن أنك رأيت إذا وكنك
تعود ثم الغضب موجة تذهب أن حلني االنصراف احلالة هذه يف.
10-مساعدة اطلب:ع خترج ما وغالبا غضبك يف التحكم تستطيع ال كنت إذان
ع التغلب حلني متخصص ومرافقة مساعدة طلب يف ترتدد فال السيطرةهذه لى
بامتياز ذاته يف يتحكم قويا إنسانا وتصبح العادة!
- 81. اعتذر انصت اسرتاتيجية
•أنصـــت.
•وســبب املشــكلة تعــرف أن حــاول
االستماع طريق عن الغضببعناية
وهدوء.
•اعتـــــذر.
•مـ كـل وافعل ,للمشكلة حال أوجدا
املشكلة حلل تستطيع.
•عنـدما للراحـة وقتـا خـذ , اسرتح
تصـــل
•درجـــة إىل املشـــاعر و االنفعـــاالت
خطرية.
- 82. تؤذي الكلمة مسعت اذاك
حىت رأسك هلا فطاطئ
تتخطاك
ف جتبه فال السفيه نطق اذامن خري
السكوت اجابته
اليد الغضبان ميسك انو
اللسان
اجلسمية التهدئة اسرتاتيجية
- 83. اجلسمية التهدئة أساليب
والنفسي اجلسمي االسرتخاء على التدريب(من8-10الدقيقة يف مرات)
للغضب املصاحبة اجلسمية اآلثار مع التعايش(من العد1-60قبل
اللفظية باالستجابة القيام)األفكار على للسيطرة.
أحد قيامالطالب او املعلممن بالعد1-10الغضب تصاعد قبل.
اهلدنة(الغاضب سلوك إيقاف يف مستقطع وقت على احلصول.
- 84. االبتعاد اسرتاتيجية
تعىناإلنسان أن
يبتعد أن جيب الغاضب
أو املكان عن بسرعة
أثار الذي اإلنسانغضبه.
مكان إىل بسرعة ويلجأ
عمل ملمارسة هادئ
بالضبط وهذا ,جديد
بالوضوء األمر يقابله
االضطجاع أو واالستلقاء
سريع عملي كحل
الغضب إلذهاب.
- 85. املرور إشارة إسرتاتيجية
شيئا تفعل ال توقف( ..غضب أناان)
واملتعة األمل بني(ا املسـبقة الـربام واجهلصـنع
باإلميانيات.)
لآلخرين فعل كردة تكن ال.
اآلخرين سلوك حلل.
غضـب يثـري أن يسـتطيع أحد ال أن نفسك اقنعك
هـدوئك فـرتة طالـت كلماوصـربكنفسـك علـى
الفوز يف فرصتك زادت.
أمث وجوائز أفضل لشخصية انطلقن