Ζαχαρόγιαννης Ηλίας

1. ΚΑΡΔΙΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ & ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ( ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Η. Ζαχαρόγιαννης, Λεκτοράς ΤΕΦΑΑ, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

4. ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ Μεταβολισμός μυϊκού κυττάρου Ικανότητα Κατανάλωσης Ο 2 (VO 2 max) Καρδιακή παροχή Ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου από το αίμα Λειτουργία πνευμόνων

8. ΣΤΟΧΟΣ-ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΑΣΚΗΣΗ-ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

9. Διαλειμματική ή συνεχόμενη άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαναπνευστικής αντοχής ;

10. Συνεχόμενη μέθοδο άσκησης Οποιασδήποτε μορφής συνεχόμενη υπομέγιστη δραστηριότητα που απαιτεί 30-70% της καρδιαναπνευστικής μας ικανότητας και έχει διάρκεια >20 λεπτά

11. Διαλειμματική άσκηση Έντονη άσκηση Επαναφορά Επαναφορά + + + Έντονη άσκηση

17. Προπόνηση για τη βελτίωση του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου ΕΡΥΘΡΟ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΟ Αιμοσφαιρίνη ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΑΙΜΑ ΚΑΡΔΙΑ ΜΥΣ Ο 2 , Ο 2 ΕΡΥΘΡΟ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΟ

20. Επιβάρυνση καρδιακού μυ 1 2 Όγκος παλμού μεγιστοποίηση Ερεθίσματος 45-50% VO 2 max Διαστολική-συστολική πίεση μεγιστοποίηση επιβάρυνσης 70-80% VO 2 max

22. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΣΥΣΤΗΜΑ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ( Συνεχόμενη άσκηση-χαμηλής έντασης ) ΣΥΣΤΗΜΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ( Διαλειμματική άσκηση-υψηλής έντασης )

25. ΕΥΧΑΡΙΣΤΑ ΝΕΑ

26. Συνεχόμενη άσκηση υπομέγιστης έντασης ή υψηλής έντασης (>90% VO 2 max ) διαλειμματική προπόνηση πολύ μικρής διάρκειας

28. προπόνηση Διαλειμματική υψηλής έντασης Διάρκεια: 6 εβδομάδες Συχνότητα: 3/εβδομάδα Τύπος άσκησης: 4-6xwingate test ( καθαρός χρόνος άσκησης 2-3 min) Επαναφορά: 4 min. Συνολικός χρόνος άσκησης: 2 h v 11h Συνεχόμενη άσκηση 90-120 min 65 % VO 2 max

29. απόδοση Χρόνος εξάντλησης στο 80% VO 2 max μετά από εφαρμογή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και πολύ μικρής διάρκειας συγκριτικά με την συνεχόμενη προπόνηση πολύ μεγάλης διάρκειας και χαμηλής έντασης (65% VO 2 max). Burgomaster, 2005, JAP

30. Δραστηριότητα της Cytochrome oxydase (COX) μετά από έντονη διαλειμματική ή συνεχόμενη προπόνηση Διάρκεια προγράμματος 2 εβδ. Συνολικός χρόνος δραστηριότητας 2.5 h διαλειμματική, 10 . 5 h συνεχόμενη. Gibala, 200 6 , J. Physiol.

31. Γλυκογόνο Μυϊκό γλυκογόνο σε ηρεμία και μετά από 20 min άσκηση ίδιας έντασης πριν και μετά την εφαρμογή έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Από Burgomaster, 2006, JAP.

33. ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ