Quit smoking

1. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
作 者：[英]亚伦·卡尔
出 版：吉林文史出版社
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2. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
类 型：生活时尚 > 生活其它
序文
本书介绍的戒烟法具有如下特征：
?即 时 见 效 ；
?无 论 烟 瘾 轻 重 ， 同 样 有 效 ；
?无 痛 苦 ， 无 戒 断 症 状 ；
?不 需 要 意 志 力 ；
?不 使 用 冲 击 疗 法 ；
?无 需 辅 助 手 段 或 替 代 品 ；
?不 会 增 加 体 重 ；
?效 果 持 久 稳 定 。
或 许 你 感 觉 有 些 紧 张 ，不 知 道 是 不 是 该 翻 开 书 页 。或 许 像 绝 大 多 数 吸 烟 者
一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却
总是迟迟不肯开始。
如果 你指 望我 提醒你 ，吸 烟是多 么有 害健 康，多 么浪 费金钱 ，多 么 肮 脏下
流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些
话 提 醒 自 己 ，结 果 对 戒 烟 没 有 任 何 帮 助 。如 果 这 些 话 就 能 帮 你 摆 脱 烟 瘾 的 话 ，
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你早就戒烟成功了。
我的 方法 ，也就 是本 书中 的轻松 戒烟 法，原 理完 全不 同。或 许某 些话 让你
难以臵信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感
到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。
跟 大 多 数 人 认 为 的 不 一 样 ，吸 烟 者 并 不 是 自 主 选 择 吸 烟 的 ，正 如 酗 酒 者 不
是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择，只不过是
尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人
一辈子泡在电影院里。
难 道 你 曾 经 选 择 ，必 须 在 吃 饭 或 公 共 场 合 时 吸 烟 才 舒 服 ，或 者 是 面 对 压 力
时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到
不安，甚至心慌意乱？
与 所 有 吸 烟 者 一 样 ，你 掉 进 了 一 个 险 恶 的 陷 阱 ，这 个 陷 阱 是 由 人 类 和 大 自
然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无
论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不
可缺少的东西。
与此 同时 ，所有 吸烟 者又 都希望 能继 续吸 烟。毕 竟，没有人 逼我 们点 燃 下
一根烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。
假 如 只 须 按 下 一 个 神 奇 的 按 钮 ，就 能 让 吸 烟 者 一 觉 醒 来 时 恢 复 吸 第 一 根 烟
之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试
吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！
我们 恐惧 戒烟 过程的 漫长 和痛 苦。我们 恐惧一 旦离 开香 烟，生活 的舒 适感
就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，
无 法 保 持 自 信 。我 们 恐 惧 戒 烟 会 对 性 情 产 生 影 响 。不 过 最 让 我 们 恐 惧 的 还 是
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戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱 。如果你像我
一 样 ，已 经 尝 试 过 所 有 传 统 的 戒 烟 手 段 ，却 一 直 没 有 成 功 ，那 么 你 必 然 会 丧
失在戒烟方面的一切自信。
如果 你感 到紧 张，心慌意 乱，或是 觉得 时机未 到 ，那么 我可 以告 诉你 ，这
些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。
你 并 不 是 自 主 选 择 吸 烟 成 瘾 ，而 是 不 小 心 掉 进 陷 阱 的 。 一 旦 掉 进 陷 阱 ，你 就
难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么
你打算什么时候戒 烟？明天？明年？不要自欺欺人！ 脱陷阱并没有那么容
摆
易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
本 书 出 版 于 1 9 87 年 ， 20 多 年 来 一 直 畅 销 不 衰 。 读 者 们 的 反 馈 完 全 超 出 了
我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴
露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者
来信：
我原 先并 不相 信你说 的话 ，我为 我的 怀疑 向你道 歉。正如你 所说 的，戒烟
过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理
解，为什么他们都不去读。
八年 前，一位成 功戒 烟的 朋友把 你的 书送 给了我 。我 最近刚 读完 ，唯 一的
遗憾是，我居然耽误了八年时间。
我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》 感觉真的很好。我知道我以后再
，
也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，
因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很
傻？
不 ，写 最 后 一 封 信 的 年 轻 女 士 一 点 都 不 傻 。我 方 才 曾 用 神 奇 的 按 钮 做 比 方 ，
轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用
此法摆脱烟瘾的上百万人而言，戒烟的过程的确神奇极了！
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5. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
所 有 吸 烟 者 都 希 望 戒 烟 ，所 有 吸 烟 者 都 可 以 通 过 简 单 的 手 段 戒 烟 。这 里 就
遇 到 了 一 个 “ 鸡 生 蛋 ，蛋 生 鸡 ” 式 的 问 题 。读 完 本 书 就 可 以 克 服 戒 烟 的 恐 惧 ，
但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，
让你半途而废。
记住 ，除 非下定 决心 ，否 则你永 远无 法逃离 烟瘾 的陷 阱。或 许你 正在 努力
尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：你没有什么可
损失的！
如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。
你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲
击疗 法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》 能否体会伯爵终于
，
成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上百万
通过轻松戒烟法摆 脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！
开始吧！
如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。
如 果 你 自 己 不 吸 烟 ，购 买 本 书 是 为 了 送 给 亲 友 ，那 么 只 要 说 服 他 们 读 下 去
就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，最后一章会教给你
说 服 他 们 的 方 法 — — 以 及 让 你 的 孩 子 远 离 烟 瘾 的 方 法 。不 要 因 为 你 的 孩 子 说
自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。
引言
“我要为这个世界解决吸烟问题。”
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6. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
有一 天，我告 诉妻 子我决 定戒 烟，而她 不以为 然 。她的 反应 很正 常， 因为
在此之前，我的多次戒烟尝试都失败了。最近一次差不多是在两年前，我强
忍 了 六 个 月 ，终 于 还 是 无 法 抗 拒 烟 瘾 的 折 磨 。我 当 时 大 哭 了 一 场 ， 心 想 我 这
辈 子 可 能 都 没 法 成 功 戒 烟 了 。 为 了 戒 烟 ， 我 已 经 付 出 了 很 多 ，也 忍 受 了 很 多 ，
但这样的付出和忍 受却让我的信心日渐低落， 为我知道自己没有足够的意
因
志力重新尝试。我没有暴力倾向，但如果当时有哪个不吸烟的人告诉我，戒
烟 其 实 是 件 很 轻 松 的 事 情 ，我 一 定 会 杀 了 他 。我 相 信 ， 弄 清 楚 背 景 之 后 ，全
世界没有哪个法官会判我有罪。
或许你也和当时的我一样，不相信戒烟竟然可以如此轻松。如果是这样，
我请求你不要把这本书丢进垃圾桶。相信我，我向你保证，你一定会发现戒
烟其实并不难。
两 年 后 的 一 天 ，我 熄 灭 了 这 辈 子 最 后 一 根 烟 ，告 诉 妻 子 我 不 仅 已 经 戒 烟 成
功，而且准备为整个世界解决吸烟问题。我必须承认，她不以为然的态度让
我 有 些 恼 火 。不 过 ，她 的 反 应 完 全 没 有 影 响 我 的 激 情 。 或 许 是 戒 烟 成 功 的 狂
喜 ，让 我 过 于 乐 观 了 些 。现 在 回 想 起 来 ，我 完 全 能 够 理 解 她 的 反 应 。我 明 白 ，
以我当时的情况， 妻子和亲友们绝不会相信我居然能戒烟成功。
回 忆 过 去 的 生 活 ，我 感 觉 我 的 一 生 完 全 是 为 解 决 吸 烟 问 题 而 度 过 的 。即 使
是 当 初 学 习 会 计 师 业 务 的 经 历 ，也 有 助 于 我 分 析 烟 瘾 陷 阱 的 本 质 。人 们 常 说 ，
你不 可能永远愚弄所有人， 我发现， 草生产商多年来一直都是这么做的。
但 烟
我相信，我是第一个弄清楚烟瘾陷阱本质的人。如果这句话显得有些骄傲自
大，请容我补充 一句，我并不以此为荣，只不过事实的确是这样。
那 一 天 是 1 9 8 3 年 7 月 1 5 日 。 或 许 那 一 天 并 不 如 纳 尔 逊 ?曼 德 拉 最 终 出 狱
的那天重要，但我相信，曼德拉当时的心情，和我熄灭最后一根烟时是一样
的。我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的
戒烟方法。
我 首 先 说 服 亲 友 试 用 这 种 戒 烟 法 ，以 确 保 它 安 全 有 效 。之 后 我 辞 掉 了 会 计
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7. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
师的工作，全身心投入帮人们戒烟的事业。
这 本 书 最 初 的 灵 感 来 源 于 第 25 章 提 到 的 一 个 人 。 他 曾 拜 访 过 我 两 次 ， 每
次我们两人都泪流满面。他当时太冲动了，无法听清我说的话。当时我的想
法是，如果我把这一切写下来，他就可以自己找时间阅读。
尽 管 我 对 轻 松 戒 烟 法 的 效 用 毫 不 怀 疑 ，但 开 始 写 作 之 前 ，我 仍 然 犹 豫 再 三 。
我进行了市场调查，结果并不尽如人意：
“一本书怎么可能帮我戒烟？我需要的是意志力！”
“一本书怎么可能解决戒断症状？”
除了 这样 的反 应之外 ，我 还有自 己的 顾虑。在诊 所里 ，求医 的人 们如 果误
解我的意思，我或许可以用言语说明，但一本书怎么可能解释清楚？我还记
得 学 习 会 计 业 务 时 ，我 经 常 被 书 上 复 杂 的 内 容 搞 得 头 大 ，反 复 思 索 却 不 得 其
解。而且我也清楚，在电视机和影碟如此普遍的今天，人们越来越不愿意阅
读纸质书籍。
除此 之外 ，我还 有一 个最 大的顾 虑：我完全 不擅 长写 作。如 果要 我当 面对
一 名 吸 烟 者 解 释 戒 烟 的 好 处 ，说 服 他 戒 烟 是 多 么 轻 松 自 然 ，我 完 全 可 以 胜 任 ，
但是 我能让一本书达到同样的效果吗？我甚至怀疑我是否有权把轻松戒烟
法总结成书，还动过雇一名专业写手的念头。无论从哪 一方面，我都从未指
望过这本书能成功。
还好 ，幸 运之神 对我 格外 眷顾。本书 出版后 不久 ，我 就收到 了成 千封 读者
来信，里面充满了溢美之辞：
“这是有史以来最棒的书。”
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“你真是我的良师。”
“你是个天才。”
“你应该被授予骑士爵位。”
“你应该担任英国首相。”
“你是个圣人。”
我 希 望 我 还 没 有 被 这 些 溢 美 之 辞 冲 昏 头 脑 。我 很 清 楚 ，读 者 们 赞 美 的 并 不
是我的写作技巧，而是轻松戒烟法的实际效果。无论是通过阅读还是当面交
流，轻松戒烟法都同样有效！
今 天 ， 许 多 国 家 都 有 了 轻 松 戒 烟 诊 所 ， 这 本 书 也 被 翻 译 成 20 多 种 文 字 ，
在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜上居高不下。
写 书 时 ，我 的 戒 烟 诊 所 刚 刚 开 张 一 年 多 ，当 时 我 觉 得 自 己 经 验 已 经 很 丰 富
了 。 过 了 20 多 年 ， 我 惊 讶 地 发 现 ， 我 仍 然 有 很 多 实 际 的 东 西 需 要 学 习 。 这 本
书出版后六年，我进行第一次修订时，发现大部分内容都纰漏百出。
其 实 我 用 不 着 担 心 。轻 松 戒 烟 法 的 基 本 原 则 非 常 简 单 ，可 以 概 括 为 一 句 话 ：
要停下来很容易！
事 实 就 是 这 样 。困 难 之 处 在 于 说 服 每 一 个 吸 烟 者 相 信 这 一 点 。 20 年 来 ，我
帮助许多人摆脱了烟瘾，同时也积累了不少知识和经验。我们的戒烟诊所追
求 百 分 之 百 的 成 功 率 ，不 过 偶 尔 也 会 有 失 败 的 情 况 ，每 次 失 败 都 让 我 们 痛 苦
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不 已 ， 因 为 努 力 戒 烟 的 人 们 会 觉 得 失 败 是 他 们 自 己 的 错 ——而 我 们 没 能 说 服
他们，戒烟其实真 的很容易。
本 书 第 一 版 就 是 献 给 那 些 我 们 没 能 成 功 治 愈 的 吸 烟 者 。我 们 的 诊 所 一 直 秉
承 无 效 退 款 的 原 则 ， 退 款 率 从 未 超 过 10%， 也 就 是 说 ， 戒 烟 治 疗 的 成 功 率 超
过 9 0% 。
如 今 ，轻 松 戒 烟 诊 所 已 经 遍 及 2 0 个 国 家 ，总 数 超 过 50 所 ，在 纽 约 、米 兰 、
伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设。我们
的 诊 所 已 经 顺 利 运 行 了 20 多 年 。
来诊 所求 助的 吸烟者 们通 常精 神低迷 ，不是认 为戒 烟无 法成功，就 是担 心
戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为，就算他们能够忍住不吸烟，也永远无
法从烟瘾的折磨中真正解脱出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。
经过 几个 小时 的咨询 和交 流，绝大 多数 人高高 兴兴 离开 诊所时，已 经彻 底
告别了烟瘾。这一奇迹是如何达成的？如果你家附近恰好有一家轻松戒烟诊
所 ，你 可 以 自 己 去 尝 试 。正 是 因 为 成 功 率 高 ，我 们 才 敢 许 下 无 效 退 款 的 承 诺 。
治疗费用随各地的物价而不同，如果一次戒烟不成功，下次完全免费。我们
不会放弃任何一个 希望戒烟的人。如果三个月内经过三次戒烟治疗仍不成
功，你决定放弃，我们会尽数退还所有费用。就是在这样的承诺下，我们的
治 疗 成 功 率 常 年 保 持 在 9 0% 以 上 。
不 要 误 会 ——戒 烟 诊 所 的 成 功 并 不 会 让 这 本 书 的 价 值 有 所 下 降 。 我 从 来 没
有幻想过如此之高的成功率。或许你会觉得，既然我夸下海口要解决全世界
的 吸 烟 问 题 ， 就 应 该 追 求 1 0 0% 的 成 功 率 。
实际 上，我从来 没有 这样 幻想过 。过 去，鼻 烟曾 经是 最流行 的尼 古丁 摄入
方 式 ，直 至 遭 到 社 会 抵 制 为 止 。 今 天 仍 有 少 数 人 吸 鼻 烟 ，或 许 将 来 仍 然 会 有 。
令 人 惊 讶 的 是 ，英 国 国 会 大 厦 正 是 鼻 烟 最 后 的 据 点 之 一 。或 许 这 一 点 并 不 难
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10. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
于理解：政治家的思维方式总是比正常人落后一百年。所以我估计一百年之
后 ，仍 然 会 有 少 数 人 保 持 吸 烟 的 嗜 好 。至 少 我 从 未 指 望 过 让 香 烟 彻 底 从 地 球
上消失。
我 曾 天 真 地 认 为 ，全 世 界 人 们 都 会 很 快 意 识 到 事 实 真 相 ，采 纳 我 的 方 法 和
建议，只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解：
?吸 烟 者 很 享 受 吸 烟 的 感 觉 。
?吸 烟 者 是 自 主 选 择 吸 烟 的 。
?吸 烟 能 缓 解 压 力 ， 消 除 疲 劳 。
?吸 烟 能 提 高 注 意 力 ， 让 人 放 松 。
?吸 烟 是 一 种 习 惯 。
?戒 烟 需 要 强 大 的 意 志 力 。
?一 旦 染 上 烟 瘾 ， 就 无 法 真 正 消 除 。
?对 吸 烟 者 解 释 吸 烟 的 危 害 性 ， 就 能 帮 助 他 们 戒 烟 。
?替 代 品 ， 尤 其 是 尼 古 丁 替 代 品 ， 可 以 帮 吸 烟 者 戒 烟 。
?戒 烟 过 程 漫 长 而 痛 苦 。
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11. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
我 原 本 以 为 各 大 烟 草 公 司 会 是 我 的 主 要 敌 手 。令 我 惊 讶 的 是 ，主 要 的 阻 力
居然来源于我原本期望得到支持的地方：媒体，政府，像美国癌症学会这样
的学术组织以及医学界。
1 9 46 年 的 电 影 《 修 女 肯 尼 》 讲 述 的 是 伊 丽 莎 白 ? 肯 尼 修 女 与 小 儿 麻 痹 症 作
斗争的故事。我遭遇的种种阻力，可以说是修女肯尼当年经历的翻版。我还
记 得 在 那 个 年 代 ，“ 小 儿 麻 痹 症 ” 与 今 天 的 “ 癌 症 ” 同 样 可 怕 。小 儿 麻 痹 症
不仅会使四肢失去活动能力，还会导致肢体扭曲。当时的主流疗法是使用铁
制模具固定患 肢，强制整形，结果通常会导致终生瘫痪。
修 女 肯 尼 认 为 ，铁 制 模 具 是 阻 碍 肢 体 康 复 的 重 要 原 因 之 一 ，而 且 通 过 反 复
实验证明，患儿的肌肉可以通过治疗恢复活动能力。不过，她并不是专业医
生 ，只 是 一 名 护 士 。她 怎 么 敢 在 医 生 们 的 专 业 领 域 里 指 手 画 脚 ？ 尽 管 她 发 现
了问题的解决办法，并且证明了其可行性，但是这些似乎并不重要。她所治
愈 的 孩 子 们 相 信 她 是 对 的 ，孩 子 们 的 家 长 也 是 ，但 是 主 流 医 学 界 不 仅 拒 绝 接
受 她 的 疗 法 ， 还 禁 止 她 无 照 行 医 。足 足 过 了 20 年 ， 医 学 界 才 逐 渐 承 认 了 修 女
肯尼的观点。
我第 一次 看《 修女 肯尼 》时 ，距 轻松戒 烟法 的发 明还有 几年 时间 。我 当时
的想法是，电影的确有写实的地方，不过更多的是好莱坞式的夸张和修饰，
因 为 修 女 肯 尼 的 发 现 实 在 太 过 明 显 ，主 流 医 学 界 不 可 能 完 全 没 有 认 识 。医 学
界 的 专 家 们 绝 不 会 是 电 影 里 那 副 嘴 脸 。他 们 怎 么 可 能 一 连 2 0 年 不 肯 接 受 再 明
显不过的事实？
人们 常说 ，事 实比 文学作 品更 令人 惊讶 。我在 此向《修 女肯 尼》的编 导们
致 歉 ，他 们 并 没 有 扭 曲 事 实 。即 使 在 信 息 畅 通 的 今 天 ，经 过 20 年 的 时 间 ， 我
的 发 现 仍 然 没 有 被 主 流 医 学 界 认 可 。我 相 信 ，我 已 经 证 明 了 轻 松 戒 烟 法 的 有
效性：你之所以读到这本书，很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果。我并没
有像美国医学协 会、美国肺科协会那样的雄厚财力支撑。像修女肯尼一样，
我只不过是一个普通人，只是因为我发现的方法的确有效，才逐渐为人们所
知 。如 今 ，我 已 经 得 到 了 无 数 戒 烟 成 功 者 的 认 可 。 像 修 女 肯 尼 一 样 ，我 已 经
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用行动证明了我的观点。但如果全世界仍然坚持旧式的思维方式和态度，我
的发现又有什么意义？
我 在 本 书 原 稿 结 尾 处 写 道 ：“ 变 化 即 将 来 临 。我 已 经 滚 下 了 一 个 小 小 的 雪
球，希望这本书能引发一次雪崩。 ”
你 或 许 已 经 猜 到 ，我 对 主 流 医 学 界 的 印 象 并 不 好 。我 有 一 个 儿 子 就 是 医 生 ，
所以我对医生的职业还算有所了解。今天，许多吸烟者都是在医生推荐下来
我们的诊所就诊的，而且许多想戒烟的医生也会寻求我们的帮助。
早 些 时 候 ，医 生 们 大 都 认 为 我 不 是 吹 牛 就 是 个 骗 子 。 1 99 7 年 8 月 ，我 终 于
受邀参加在北京召开的第十届世界烟草与健康会议，成为参与该会议的第一
位非专业医师。能够参加这样级别的会议，应该说我已经取得了相当程度的
进展。
不 过 在 会 上 ，我 的 讲 话 完 全 是 对 牛 弹 琴 。由 于 尼 古 丁 贴 剂 和 尼 古 丁 口 香 糖
的戒烟效果并不好，吸烟者们逐渐承认，替代疗法并不能解决烟瘾问题。这
就 像 是 告 诉 一 个 海 洛 因 上 瘾 者 ：不 要 吸 食 海 洛 因 ，吸 食 太 危 险 了 ，应 该 静 脉
注 射（ 千 万 不 要 静 脉 注 射 尼 古 丁 ，否 则 会 立 即 死 亡 ） 医 学 界 和 媒 体 完 全 不 在
。
乎 人 们 是 否 能 成 功 戒 烟 ，他 们 只 是 反 复 重 复 已 知 的 事 实 ：吸 烟 有 害 健 康 ， 是
一种反社会的坏习惯，而且成本高昂。他们似乎从未意识到，吸烟者们并不
是不清楚这些事实。事实的关键 在于解释清楚吸烟的根本原因。
每逢 世界 无烟 日，医学 界的专 家总 会说 ：“ 今天 所有 吸烟者 都应 该尝 试戒
烟！”大部分吸烟的人都清楚，这一天他们抽的烟比平时还多。吸烟者们并
不喜欢被当成白痴对待，尤其讨厌无法理解他们为什么吸烟的人。
医 学 界 的 专 家 并 不 理 解 吸 烟 者 ，也 不 明 白 戒 烟 的 原 理 ，所 以 他 们 才 会 建 议 ：
“ 试 试 这 种 方 法 ， 果 不 行 就 换 另 一 种 。 假 设 有 10 种 方 法 可 以 治 疗 阑 尾 炎 ，
如 ”
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13. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
其 中 九 种 成 功 率 只 有 1 0 %， 另 外 一 种 则 高 达 95 % ； 假 设 第 1 0 种 方 法 自 发 明 至
今 已 有 20 多 年 ，但 医 学 界 仍 然 以 前 九 种 方 法 为 主 。你 觉 得 能 接 受 吗 ？ 然 而 在
戒烟 方面，事实就是这样。
北京 那次 会议 上，一 位医 生提出 了一 个我 先前忽 视的 问题。他说 ，如 果 医
生向患者推荐错误的戒烟方法，就应该承担法律责任。讽刺的是，他自己刚
好是尼古丁替代法的坚定支持者之一。尽管我这人通常不记仇，但还是暗地
里希望，他能尝到这句话的滋味。
英国政府已经在电视广告上浪费了几百万英镑，试图说服青少年不要吸
烟。这就如同在广告里告诉他们，骑摩托车有可能出事故，他们绝不会因为
这 个 就 不 骑 摩 托 车 。 青 少 年 都 清 楚 ，一 根 香 烟 并 不 会 夺 走 他 们 的 生 命 。他 们
初次尝试吸烟时，都不认为自己会染上烟瘾。吸烟和肺癌之间的联系早已众
所 周 知 ，尽 管 如 此 ，青 少 年 吸 烟 率 却 仍 然 在 节 节 攀 升 。 不 需 要 电 视 广 告 ，青
少年从身边人身上就能看出吸烟的影响。我的父亲和姐姐都死于吸烟引发的
疾病，尽管如此，我仍然掉进了烟瘾 的陷阱。
我曾与欧洲医学协会的一位医生共同参加电视采访，那位医生从未吸过
烟，也未曾帮一位患者摆脱烟瘾，但她却信誓旦旦地在电视上说，医学协会
采取的举 措一定能阻止青少年吸烟。 是政府把投在电视广告上的百万英镑
要
都拨给我就好了，这样我就可以在几年之内让大部分吸烟者成功戒烟。
我 20 年 前 滚 下 的 小 小 雪 球 已 经 增 长 到 足 球 大 小 ， 但 还 只 是 沧 海 一 粟 ， 远
不足以引发真正的雪崩。对所有来我的诊所求医、阅读我的书籍、观看我 的
视 频 、 向 亲 友 推 荐 这 本 书 的 戒 烟 者 ，我 都 心 怀 感 激 。不 过 ，只 有 当 主 流 医 学
界和媒体真正认同我的观点， 球才会变成雪崩。 松戒烟法并不仅仅是 “又
雪 轻
一种戒烟的方法 ”，而是“唯一合理的方法”！
我并不指望你相信我的话，但是等你读完这本书，你就会理解我的意思。
即使是极少数的戒烟失败者，通常也会给予这样的评价：“我现在还没有成
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14. 这书能让你戒烟 http://97010.cn
功，但你们的方法比我过去尝试的任何一种都好。 ”
如果 读完 本书 之后，你觉 得欠我 一份 情，那 么你 完全 可以报 答。向你 的亲
朋好友推荐这本书，如果看到电视或报纸上宣传其他的戒烟方法，你还可以
给 他 们 打 个 电 话 或 是 发 封 邮 件 ，问 他 们 为 什 么 不 宣 传 轻 松 戒 烟 法 。你 所 做 的
一切都能让雪崩早一天到来，如果我还能活着见到那一天，我终生都会感谢
上苍。
本书是《这书能让你戒烟轻烟》的最新版，提供了准确周密的戒烟建议，
可以让你的戒烟过程变得无比轻松自然。你是否仍然感到紧张？放心好了。
我 一 生 中 曾 经 历 过 好 几 次 奇 迹 ，其 中 最 大 的 奇 迹 就 是 成 功 摆 脱 烟 瘾 。尽 管 那
是 20 年 前 的 事 ， 但 我 至 今 仍 然 感 到 高 兴 。不 用 紧 张 ，你 绝 对 不 会 感 到 任 何 痛
苦。相反，你即将 获得的东西，是全世界每个吸烟者都全心渴望的：自由！
读者评论
与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。
事 实 正 好 相 反 ——我 仿 佛 重 获 了 新 生 。
——玛 莎 ?F
你 建 议 我 读 这 本 书 的 时 候 点 上 一 支 烟 ，这 实 在 是 一 出 妙 招 。读 书 的 过 程 中 ，
我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科 尔 斯 蒂 ?L
过 去 我 从 来 没 有 想 象 过 ， 我 居 然 可 以 一 整 天 不 吸 一 支 烟 。 现 在 ……我 难 以
想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
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——贝 弗 利 ?J
第 1 章 你的烟瘾比我还大吗？
或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生， 也不
是 心 理 学 家 ， 不 过 我 认 为 我 比 他 们 更 有 资 格 。 我 的 吸 烟 史 长 达 33 年 ， 到 了 后
期 ， 我 每 天 多 则 抽 1 00 支 烟 ， 少 则 六 七 十 支 。
我 曾 十 几 次 尝 试 过 戒 烟 ，有 一 次 甚 至 强 忍 了 六 个 月 没 有 犯 禁 。但 是 我 并 没
有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入
一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。
绝大 多数 吸烟 者都会 告诉 自己 ：“ 我会 在被烟 瘾害 死之 前戒烟的 。”烟 瘾
最严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳
嗽 ，我 整 天 都 在 头 疼 ， 随 时 都 能 感 觉 到 大 脑 中 的 血 管 正 在 跳 动 。我 是 真 的 相
信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这
样，我仍然无法戒 烟。
我 一 度 想 彻 底 放 弃 戒 烟 的 努 力 ，并 不 是 因 为 我 真 的 喜 欢 吸 烟 ，某 些 吸 烟 者
会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信
吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛
苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。
最终 ，妻 子说服 我去 接受 催眠治 疗。我得承 认，当时 我对催 眠疗 法嗤 之以
鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到 “催眠”二字，想到的就是
一 个 眼 神 犀 利 、 表 情 阴 鸷 的 家 伙 ，手 里 拿 着 一 个 钟 摆 。 吸 烟 者 通 常 会 产 生 的
错觉，我几乎全部具备，除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我
能 把 握 生 活 的 每 一 方 面 ，除 了 吸 烟 这 一 项 。当 时 我 以 为 催 眠 就 是 意 志 力 的 较
量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾
的） 但也并不相信任何人能诱使 我改变看法。
，
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接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事
情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状
态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感
觉颇为受用，即使是在戒断期间。
在你 急忙 跑去 找催眠 师之 前，我必 须澄 清一个 概念 ：催眠疗 法只 是一 种交
流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并
不愿意 批评为我治疗的催眠师， 为如果当时不去找他， 绝对活不到今天。
因 我
然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并
不 反 对 催 眠 疗 法 ； 事 实 上 ，我 们 的 诊 所 也 将 催 眠 疗 法 作 为 治 疗 方 式 之 一 。催
眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁
灭 性 的 负 面 效 应 。不 要 轻 易 接 受 催 眠 治 疗 ，除 非 催 眠 师 是 由 你 尊 敬 信 任 的 人
推荐的。
承 受 烟 瘾 折 磨 的 日 子 里 ，我 相 信 我 的 生 活 离 不 开 香 烟 ，宁 可 死 也 不 愿 彻 底
戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案
是 “ 从 来 没 有 ” — — 情 况 正 好 相 反 ，我 现 在 的 生 活 非 常 幸 福 。如 果 我 因 吸 烟
而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱
了 生 命 中 最 大 的 梦 魇 ，永 远 不 用 再 做 烟 瘾 的 奴 隶 ，任 由 自 己 摧 毁 自 己 的 健 康
和生命。
我不 是个 神秘 主义者 ，不 相信魔 法、秘术那 一套 。我 接受过 严谨 的科 学训
练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅
读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎 都无法解释发生在我身上的奇迹：
为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？
我花 了很 长时 间才考 虑清 楚，因为 思考 的顺序 正好 颠倒 了。我无 法理 解的
是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人
戒 烟 如 此 之 难 ——也 包 括 过 去 的 我 在 内 。 吸 烟 者 对 戒 断 期 的 痛 苦 谈 之 色 变 ，
但当我回忆最终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，
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戒断期的痛苦并不是 生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。
如今 ，我 把全部 精力 都投 入帮人 们戒 烟的 事业中 ，取 得了不 错的 成绩 。我
曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根
除。我 还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：
害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒
烟不仅不会导致生活 质量下降， 能让我们的身体更加健康， 力更加充沛，
还 精
生活更加充实、更有情趣。
一 切 吸 烟 者 都 可 以 轻 松 摆 脱 烟 瘾 ——包 括 你 ！ 你 所 需 要 做 的 ， 只 不 过 是 抱
着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。
即 使 你 一 句 话 都 不 理 解 ，只 要 照 着 书 中 的 指 示 去 做 ，也 可 以 轻 松 戒 烟 。最 重
要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，
就是你为什么吸了这 么久的烟。
我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：
1 .没 有 严 格 遵 照 指 示 。
本书 中的 许多 指示非 常绝 对化，或许 这会 让你觉 得很 不舒 服。比 如，我会
告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古
丁替代 法） 之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否
。
认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是
方 法 本 身 。某 些 人 甚 至 能 在 吊 床 上 做 爱 ，但 那 绝 对 不 是 最 容 易 的 方 式 。 这 本
书中的每一句话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确
保成功。
2 .没 有 理 解 指 示 内 容 。
不要 想当 然。对 这本 书中 的一切 ，以 及你自 己的 观点 和别人 的态 度，都要
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进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什
么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引
发疾病甚至死亡，却总是难以停止。
如 果 你 觉 得 自 己 真 的 很 喜 欢 香 烟 的 气 味 ，请 扪 心 自 问 ，生 活 中 到 底 有 多 少
东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？
第 2 章 轻松戒烟法
这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态， 你的戒烟之旅变得不像攀登
让
珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后，你不会羡慕
身 边 的 吸 烟 者 ，而 是 会 感 觉 兴 高 采 烈 ，仿 佛 大 病 初 愈 一 般 。在 以 后 的 生 活 中 ，
每当你看到香烟都会纳闷，自己当初怎么会跟它们打那么久的交道。看见吸
烟者时，你心中只有 同情，绝不会有一丝羡慕。
如 果 你 是 个 吸 烟 者 ，并 且 尚 未 成 功 戒 烟 ，那 么 在 读 完 这 本 书 之 前 务 必 保 持
原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办。
后 文 中 我 会 详 细 解 释 ，香 烟 其 实 对 你 并 没 有 任 何 作 用 。 事 实 上 ，吸 烟 的 矛 盾
之一就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要
这 样 做 。不 过 ，让 我 们 首 先 假 设 ， 无 论 你 是 否 愿 意 ，你 相 信 自 己 已 经 染 上 了
烟瘾。只要你相信这一点，就永远无法彻底放松或是完全集中注意力，直到
点 起 一 根 烟 为 止 。 所 以 ， 在 读 完 全 书 之 前 ， 不 要 过 早 尝 试 戒 烟 。在 阅 读 的 过
程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能会导致非常严重的后果。记住，
一定要严格遵照本书中的指示。
“ 现 在 我 知 道 ，再 没 有 什 么 东 西 能 让 我 重 新 开 始 吸 烟 了 。我 永 远 不 会 再 成
为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。 ”
——克 莉 丝 ?J
2 0 多 年 来 的 反 馈 信 息 表 明 ，本 书 的 读 者 们 对 这 条 指 示 意 见 颇 大 。我 自 己 最
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初戒烟的时候，许多亲友也都跟风戒了烟，因为他们觉得， “要是这家伙都
能 行 ，那 我 也 一 定 能 。 ” 后 来 ，通 过 劝 说 和 诱 导 ， 我 逐 渐 让 那 些 还 没 有 戒 烟
的亲友们意识到，摆脱烟瘾是一件无比美好的事情。这本书最初出版时，我
自 己 买 下 了 许 多 本 ， 送 给 那 些 仍 然 坚 持 吸 烟 的 亲 友 。我 相 信 ， 虽 然 书 写 得 并
不好，但是他们仍然会读，因为写书的是他们认识的人。几个月之后，我发
现 他 们 并 没 有 读 完 ，不 禁 很 惊 讶 也 很 痛 苦 。 我 甚 至 发 现 ，有 一 位 和 我 关 系 最
好 的 朋 友 不 但 没 有 读 ，还 把 我 送 他 的 书 转 手 送 给 别 人 了 。这 让 我 感 觉 很 受 伤 ，
但我那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心 存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。
我甚至差点因戒烟闹过离婚。我母亲有一次问我妻子： “你为什么不拿离婚
威 胁 他 戒 烟 ？ ” 妻 子 的 回 答 则 是 ： “ 如 果 我 那 样 做 ， 他 真 的 会 离 婚 的 。” 我
不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量。现在我很清楚，许多吸烟
者 读 不 完 这 本 书 ，是 因 为 他 们 害 怕 读 完 之 后 就 会 远 离 香 烟 。某 些 人 故 意 每 天
只读一行，以推迟那一刻的到来。我也清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压
力才翻开这本书的。不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完
这 本 书 之 后 你 选 择 继 续 吸 烟 ，那 你 的 情 况 同 过 去 并 不 会 有 什 么 区 别 。你 不 仅
没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！
“ 我 从 来 没 有 幻 想 过 ，我 居 然 会 主 动 想 要 放 弃 吸 烟 ——而 且 在 读 完 这 本 书
之前，还必须故意压抑这种想法！ ”
——瑞 切 尔 ?C
一 个 例 外 是 ，如 果 你 已 经 一 段 时 间 没 有 抽 烟 了 ，并 且 不 知 道 自 己 究 竟 算 是
个吸烟者，戒烟成功者还是非吸烟者，那么在阅读过程中请不要吸烟。事实
上，如果你已经成功戒烟的话，这本书的任务就非常简单了：把你从一个普
通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者。
我 的 方 法 与 普 通 的 戒 烟 法 原 理 正 好 相 反 。普 通 的 方 法 是 把 戒 烟 的 所 有 坏 处
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列 出 来 ， 然 后 告 诉 自 己 ： “ 如 果 我 能 忍 受 足 够 长 的 时 间 ，烟 瘾 就 会 最 终 消 退 。
然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。 ”
这 的 确 是 通 常 的 逻 辑 ，许 多 吸 烟 者 每 天 都 在 用 类 似 的 方 法 尝 试 戒 烟 。不 过 ，
这样的方法很难成功，原因如下：
1 .停 止 吸 烟 并 不 是 最 重 要 的 。 每 次 你 熄 灭 一 支 烟 的 时 候 ， 都 算 是 停 止 了 吸
烟 。 或 许 你 某 一 天 会 有 充 足 的 理 由 告 诉 自 己 “ 我 不 想 再 吸 烟 了 ” ——所 有 吸
烟 者 都 曾 这 样 告 诉 过 自 己 ，而 且 很 多 人 的 理 由 都 比 你 更 充 足 。问 题 在 于 第 二
天，第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支
烟，你就会突然恢 复之前的状态。
2 .有 关 健 康 的 担 忧 并 无 益 处 。我 们 的 理 性 思 维 会 说 ：“ 不 要 再 这 样 下 去 了 。
你是个笨蛋。”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更
难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心
情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的
癌症治疗中 心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。
3 .除 此 之 外 ， 强 调 因 吸 烟 的 危 害 而 戒 烟 ， 还 有 两 重 负 面 效 应 。 首 先 ， 这 样
会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危
害 ， 你 才 不 得 不 牺 牲 吸 烟 的 权 利 。其 次 ，这 样 还 会 制 造 一 种 障 碍 ， 让 我 们 无
法 理 解 停 止 吸 烟 的 真 正 原 因 。最 恰 当 的 问 题 应 该 是 ：“ 我 们 为 什 么 想 要 吸 烟 ，
或者需要吸 烟？”
轻 松 戒 烟 法 的 过 程 可 以 简 单 概 括 为 ：首 先 忘 记 原 本 的 戒 烟 理 由 ，然 后 再 这
样问自己：
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1 .吸 烟 究 竟 有 什 么 用 ？
2 .我 真 的 在 享 受 吗 ？
3 .我 真 的 必 须 为 了 把 烟 卷 叼 在 嘴 里 、 让 自 己 窒 息 而 付 钱 吗 ？
事实 真相 是，吸 烟一 点用 也没有 。这 句话绝 不是 说，吸烟的 负面 效应 比正
面效应要大；所有吸烟者都明白这 一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面
效应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自
己也承认，吸烟是一种反社会的行为。
绝 大 多 数 吸 烟 者 在 吸 烟 时 都 会 进 行 理 性 思 考 ，但 他 们 所 谓 的 理 性 其 实 是 错
觉和幻想的结合。
我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，
因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的
正 面 效 应 ， 健 康 只 不 过 是 其 中 之 一 。当 所 有 的 恐 惧 和 错 觉 悄 然 消 失 时 ，当 你
意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，
再 回 过 头 来 考 虑 健 康 问 题 — — 以 及 其 他 传 统 的 戒 烟 理 由 。只 有 这 样 ，这 些 理
由 才 会 成 为 你 的 动 力 ， 推 动 你 去 追 求 真 心 想 要 的 东 西 ——自 由 快 乐 的 生 活 。
第 3 章 为什么戒烟如此之难？
我已经解释过，之所以我会对戒烟发生兴趣，是因为我自己就曾是个烟鬼。
我 最 终 戒 烟 成 功 的 时 候 ， 感 觉 相 当 神 奇 。 之 前 我 每 次 尝 试 戒 烟 ，总 是 会 导 致
长时间的抑郁，就算偶尔心情能轻松一下，第二天又会消沉下去。那种感觉
就 像 是 掉 进 了 一 个 四 壁 光 滑 的 坑 ，拼 命 想 爬 出 来 ，却 总 是 在 看 见 阳 光 的 那 一
刻滑回坑底。最终你会选择投降，点起一支烟卷，尽管你不知道为什么要这
样。
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在诊 所时 ，我每次 都会 问来求 助的 吸烟 者：“你 愿意 戒烟吗 ？” 这似 乎是
个愚蠢的问题。所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人： “假
如 你 可 以 回 到 染 上 烟 瘾 之 前 的 时 候 ，你 还 会 开 始 吸 烟 吗 ？ ” 他 的 回 答 必 然 是 ：
“绝对不会！”
问一 个烟 瘾十 分严重 ，不 相信吸 烟会 损害 健康，不在 乎其社 会影 响，而且
完 全 买 得 起 烟 的 人 ——这 样 的 人 并 不 多 ——“ 你 鼓 励 你 的 孩 子 吸 烟 吗 ？ ” 回
答同样是：“绝对不会！”
所 有 吸 烟 者 都 知 道 ，吸 烟 并 不 是 一 件 好 事 。最 初 我 们 的 想 法 总 是 “ 我 迟 早
会戒烟的，不过不是今天，等到明天再说。”最终，我们会在失望中怀疑自
己的意志力，或是相信我们的生活离不开香烟。
我 已 经 说 过 ，问 题 不 在 于 解 释 戒 烟 为 什 么 很 容 易 ，而 在 于 解 释 戒 烟 的 困 难 。
事实上，真正的问题在于解释人们为什么要吸烟，为什么在英国，最多时居
然 有 6 0 %的 人 口 吸 烟 。
“我 一直 以为，一旦 戒烟 的话，我就 不会像 原来 一样 快乐和 自信 。你 的书
让我发现，戒烟之后，我会变得更快乐，更自信！ ”
——珍 妮 弗 ?O
吸 烟 这 件 事 情 本 身 就 是 一 个 谜 。我 们 之 所 以 吸 烟 ，是 因 为 别 人 也 在 做 同 样
的事情，但是所有这些吸烟者中，没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费，没
人 不 希 望 自 己 摆 脱 烟 瘾 。我 们 自 己 还 是 青 少 年 的 时 候 ，总 觉 得 吸 烟 是 成 年 人
才能享受的乐趣，所以才努力追求这种乐趣；而当我们自己成年之后，却又
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追悔莫及，总希望我 们的孩子不要重蹈覆辙。
吸 烟 的 成 本 相 当 高 昂 。 每 天 吸 20 支 烟 的 人 ， 一 辈 子 花 在 香 烟 上 的 钱 多 达
10 万 元 以 上 。 而 我 们 花 这 些 钱 做 了 什 么 ？ （ 要 是 点 火 把 这 些 钱 烧 掉 ， 可 能 还
好 一 些 。） 我 们 花 钱 往 自 己 的 肺 部 填 充 致 癌 性 的 焦 油 ， 导 致 血 液 中 毒 ， 血 管
堵塞。我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，令自己昏昏欲睡，提不起
精 神 。我 们 花 钱 把 自 己 变 得 肮 脏 不 堪 ，满 口 烟 臭 ，牙 齿 焦 黄 ，浑 身 散 发 着 令
人讨厌的气息。我们花钱折磨自己。在不允许吸烟的场所（医院、学校、剧
院 、教 堂 、火 车 车 厢 等 ），我 们 总 是 痛 苦 不 堪 。而 当 我 们 离 开 这 些 场 所 ，点
起烟卷开始狂吸时，又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样，当我们吸烟时
会 觉 得 吸 烟 不 对 ， 不 吸 烟 时 又 忍 不 住 想 吸 。别 人 会 认 为 我 们 低 人 一 等 ，而 我
们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来，每当接触到报纸和电视上的戒
烟 宣 传 ，每 当 与 不 吸 烟 的 人 在 一 起 ，吸 烟 者 总 是 会 自 惭 形 秽 。承 受 了 这 么 多
痛苦和压力，我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！
快 乐 ？ 享 受 ？ 放 松 ？ 激 情 ？ 这 些 都 是 错 觉 ，除 非 你 认 为 故 意 穿 上 挤 脚 的 小
鞋，再把它们脱下来就算是享受！
我已 经说 过，真 正的 问题 在于解 释清 楚，为 什么 人们 要吸烟 ，为 什么 他们
觉得戒烟如此之难。
或许 你会 说：“这 些我都 知道 ，但 一旦 染上了 烟瘾 ，再 想摆 脱就 难了 。”
但是为什么？许多吸烟者终其一生都在寻找答案，但却总是不得要领。
有人 说，戒烟 的难 处在于 戒断 症状 。其 实，尼古 丁的戒 断症 状非 常轻（参
见第 6 章），绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。
有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个
吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟，他会不会拿来抽。如果
别 无 他 法 ， 吸 烟 者 甚 至 会 把 旧 绳 子 点 燃 来 抽 。吸 烟 完 全 跟 享 受 无 关 。我 很 享
受 龙 虾 的 味 道 ， 但 我 绝 对 不 会 随 身 带 着 20 只 龙 虾 ， 就 像 在 烟 盒 里 塞 上 2 0 支
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香 烟 一 样 。很 多 东 西 都 能 提 供 享 受 ，但 在 我 们 无 法 享 受 这 些 东 西 时 ，却 不 会
感觉到空虚。
有 人 试 图 寻 找 潜 意 识 层 面 的 原 因 ，所 谓 的 “ 弗 洛 伊 德 综 合 征 ” “ 复 归 于 婴
儿”之类，实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年
人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”，我们就应该找个奶嘴来吮。
有人 认为 吞云 吐雾能 让鼻 孔里 产生火 辣辣 的感觉 ，这种 感觉非常 刺激 ，这
样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧
的香烟塞进耳朵里？如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不
是更荒唐？
有人说：“这样我手上才有事情做！”那为什么要把烟卷点燃？
“嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃？
“ 烟 气 进 入 肺 部 的 感 觉 很 好 。 ” 一 点 都 不 好 ——这 种 感 觉 又 称 为 窒 息 。
许 多 人 认 为 吸 烟 可 以 缓 解 无 聊 ，这 也 是 一 种 错 觉 。 “ 无 聊 ” 是 一 种 精 神 状
态，香烟可没有任何有趣之处。
身 为 烟 民 的 33 年 中 ， 我 的 理 由 一 直 是 ， 吸 烟 能 让 我 放 松 ， 给 我 信 心 和 勇
气。我很清楚吸烟有害健康，而且成本高昂。我为什么不去医生那里，让他
给 我 开 点 别 的 什 么 药 物 ，帮 我 增 加 信 心 和 勇 气 ？ 因 为 我 知 道 ，他 只 会 开 出 别
的什么药物，绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口，绝谈不上理由。
有 人 说 ，他 们 吸 烟 是 因 为 他 们 的 朋 友 也 吸 。他 们 真 的 这 么 愚 蠢 吗 ？ 要 是 这
样，他们最好现在就开始祈祷，他们的朋友不要把自己的头剁掉！
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最终 ，大 多数吸 烟者 会得 出这样 的结 论：吸 烟只 不过 是一种 习惯 。这 并不
算是解释，但当一切解释都无法成立的时候，这是唯一的借口。不幸的 是，
这 种 借 口 同 样 缺 乏 逻 辑 。我 们 的 生 活 习 惯 总 是 在 不 断 改 变 ，唯 独 吸 烟 一 成 不
变。相信吸烟是一种习惯，而习惯总是很难改，这是最大的误解。习惯真的
很难改吗？在英国， 我们习惯了靠左侧通行，但一旦去欧洲大陆或者美国，
我们立即就能适应过来。习惯并不难改。事实上，我们生活中的每一天都在
改变旧的习惯，养成新的习惯。
如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、
遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，
吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！
绝 大 多 数 吸 烟 者 不 了 解 毒 品 上 瘾 的 机 制 ，所 以 才 会 觉 得 戒 烟 无 比 困 难 。他
们的主要理由是，吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲。
而事 实真 相却 是，一旦 你理解 了尼 古丁 上瘾的 机制 ，以及你 吸烟 的真 正原
因 ， 你 就 会 停 止 吸 烟 ——就 这 么 简 单 ——三 个 星 期 之 后 ， 你 就 会 开 始 扪 心 自
问，当初你为什么吸了那么久的烟，为什么你不能说服其他吸烟者：不吸烟
的感觉多么好啊！
第 4 章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会
在青少年时代掉进陷阱？因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有
警 告 过 我 们 ， 吸 烟 是 一 种 恶 心 的 习 惯 ，不 仅 浪 费 金 钱 ，最 后 还 会 要 了 我 们 的
命；然而我们却把这样的警告当成耳边风，认为他们一定是把吸烟当成一种
享 受 。 吸 烟 的 荒 谬 处 之 一 就 在 于 ，要 “ 学 会 ” 吸 烟 、染 上 烟 瘾 ，其 实 并 不 是
一件容易的事。
这个陷阱里并没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，
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事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好，或许我们头
脑 里 就 会 响 起 警 钟 ，我 们 会 意 识 到 陷 阱 的 存 在 。然 而 正 因 为 第 一 支 烟 的 感 觉
无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾，在不知不觉中一步步走进陷
阱。
一 切 毒 品 都 可 以 让 人 产 生 快 感 ，香 烟 中 的 尼 古 丁 是 唯 一 的 例 外 。男 孩 子 开
始吸烟的原因，通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。然
而 当 你 点 起 第 一 支 烟 时 ，立 刻 就 会 忘 掉 所 有 的 男 子 气 概 。你 不 敢 吸 气 ，一 旦
时间稍长，就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙
伴们，把手中的香烟 丢得远远的，但你却尽力克制这样的愿望。
女 孩 子 开 始 吸 烟 的 原 因 ，则 通 常 是 想 表 现 得 成 熟 一 点 。我 们 都 见 过 未 成 年
的女孩子小口小口吸着香烟，一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起
男子气 概、女孩子真正成熟的时候，他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道，
究竟是吸烟真能让女性显得成熟，还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据
我所见，从初学吸烟 者到吸烟方面的“专家”，中间似乎没有任何过渡。
在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。
偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。
然而 ，只 有当我 们感 觉到 压力时 ，才 会想到 尝试 挣脱 ，无论 这压 力是 来自
健康问题，家庭经济问题，还是别人的看法和态度。
我们 一旦 停止 吸烟，压力 不但不 会减 小，反 倒还 会进 一步增 加（ 因为 尼古
丁上瘾的戒断症状） 而我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。
，
忍 受 了 几 天 的 痛 苦 折 磨 之 后 ，我 们 开 始 觉 得 时 机 不 对 ，不 应 该 在 这 时 候 戒
烟，而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法，戒烟
的 动 力 就 会 完 全 消 失 。自 然 ，那 一 天 永 远 不 会 到 来 ，因 为 我 们 总 是 认 为 ，我
们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后，我们会按照常规建
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立 自 己 的 家 庭 ，抵 押 买 房 ，生 养 儿 女 ，追 求 事 业 的 发 展 ，等 等 。事 实 上 ，这
是 一 种 错 觉 。人 类 一 生 中 压 力 最 大 的 时 期 ，实 际 上 是 童 年 和 青 少 年 时 期 。“ 责
任”与“压力”很容易混淆。事 实上， 烟者的生活压力之所以会逐渐增加，
吸
是因为吸烟并不能真的帮你放松，更不能 缓解压力。情况正好相反：吸烟会
让你神经紧张，增加你承受的压力。
吸烟者即使停止吸烟 许多人都这样做过， 的只有一次， 的有许多次）
（ 有 有 ，
过上正常的生活，也有可能突然重新染上烟瘾。
吸烟 这件 事情 仿佛是 一座 巨大 的迷宫 ，我们一 进入 迷宫 内，头脑 就会 变得
糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了
出口，却莫名其妙地再次误入。
寻 找 出 口 的 过 程 花 了 我 整 整 33 年 。 与 其 他 吸 烟 者 一 样 ， 我 当 时 并 不 明 白
个中机制。不过，由于种种幸运与巧合，我碰巧发现了真正的出口。我想知
道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候，蓦然发现，其实戒烟是一
件非常简单的事情。
成功 戒烟 之后，我开 始努 力研究 烟瘾 陷阱 的本质 。我 发现，这个 问题 极其
错综复杂，仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过，我最终拼出了魔方的图案，
答 案 其 实 十 分 简 单 ！我 找 到 了 轻 松 戒 烟 的 有 效 方 法 。我 会 手 把 手 领 你 走 出 迷
宫，让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指
示。哪怕一个小小的 失误，也会导致很严重的后果。
任 何 人 都 可 以 轻 松 戒 烟 ，但 是 首 先 必 须 知 道 一 些 事 实 。我 并 不 是 指 吸 烟 的
危 害 性 。我 知 道 你 对 吸 烟 的 危 害 性 很 清 楚 ，因 为 相 关 的 宣 传 已 经 太 多 太 多 了 。
如 果 那 些 宣 传 能 帮 你 戒 烟 的 话 ， 你 早 就 戒 烟 成 功 了 。我 的 意 思 是 ， 我 们 为 什
么会认为戒烟是一件难事？要回答这个问题，我们必须首先弄清楚，我们究
竟为什么要吸烟。
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第 5 章 我们为什么要吸烟？
我们开始吸烟的理由多种多样，然而一旦开始，我们就会一直吸下去。
为什么？
我们为什么要吸烟？
没 有 一 个 吸 烟 者 知 道 自 己 吸 烟 的 真 实 原 因 。如 果 他 们 知 道 ，就 不 会 再 吸 烟
了。在我们的诊所里，我曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇
百怪，但都与事实相去甚远。
所 有 吸 烟 者 内 心 深 处 其 实 都 清 楚 ，他 们 犯 了 一 个 愚 蠢 的 错 误 ：在 染 上 烟 瘾
之前，他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得，第一支烟的味道
无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是，
不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。
不过 ，吸 烟者 同样 是有智 力、能进 行理 性思考 的人 类。他们 很清 楚，吸烟
不仅对他们的健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财。他们
需要一个合理的解释。
事 实 上 ，导 致 我 们 吸 烟 的 因 素 只 有 两 种 ，我 会 在 接 下 来 的 两 章 中 分 别 讨 论 。
两种因素分别是：
1 .尼 古 丁 上 瘾 ；
2 .洗 脑 。
第 6 章 尼古丁上瘾
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尼 古 丁 是 一 种 无 色 油 状 物 质 ，是 导 致 烟 瘾 的 元 凶 ，也 是 上 瘾 速 度 最 快 的 毒 品 。
许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。
你每 次吸 一口 烟，都会 有少量 的尼 古丁 通过肺 部进 入大 脑，其传 导和 作用
速度比静脉注射海洛因更快。
如 果 一 支 烟 用 了 2 0 口 才 吸 完 ， 那 么 你 的 大 脑 就 会 受 到 20 次 尼 古 丁 刺 激 。
尼 古 丁 是 一 种 代 谢 奇 快 的 毒 品 。吸 烟 后 半 个 小 时 ，血 液 中 的 尼 古 丁 含 量 就
会 下 降 5 0 %， 再 过 半 个 小 时 就 会 下 降 到 2 5 %。 这 就 是 大 部 分 吸 烟 者 每 天 吸 2 0
支烟的原因。
每 当 吸 烟 者 抽 完 一 支 烟 ，血 液 中 的 尼 古 丁 含 量 就 会 迅 速 下 降 ，很 快 就 会 引
发戒断症状。
在这 里，我有必 要解 释清 楚戒断 症状 的概 念。吸 烟者 经常认 为，戒烟 时出
现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者
心理作用的结果。关于这一问题，下文还会详细讨论。
“ 感 谢 你 的 远 见 卓 识 和 幽 默 感 ，你 几 乎 把 一 切 都 预 料 到 了 。读 这 本 书 的 时
候，我有好几次都笑出声来。”
— — J ?桑 德 斯 夫 人
尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识
到 ，他 们 自 己 与 吸 毒 者 其 实 没 有 区 别 。我 们 听 到 “ 尼 古 丁 上 瘾 ” 这 个 说 法 时 ，
总以为 我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。 大多数吸烟者对毒品都充
绝
满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容
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易戒掉，不过你得首 先接受自己养成毒瘾的事实。
尼古 丁戒 断并 不会导 致生 理上 的疼痛 ，唯一的 症状 是心 理上的空 虚感 ，似
乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了 “让手上有点事
情 做 ” ——也 就 是 排 解 这 种 空 虚 感 。 如 果 这 种 感 觉 长 期 持 续 ， 就 会 导 致 吸 烟
者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实
是身体对尼古丁的饥 渴。
点 着 香 烟 后 七 秒 钟 之 内 ，吸 烟 者 就 会 得 到 新 的 尼 古 丁 供 应 ，于 是 空 虚 感 消
失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失
的。
我们 最初 开始 吸烟时 ，戒 断症状 非常 轻微，几乎 无法 察觉。当我 们开 始养
成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的
喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来
越重，越来越需要经常满足。
所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需
要。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。
“与 上一 次戒 烟的情 况不 同，我 并没 有做 噩梦，没有 失眠，也没 有情 绪低
落 。 事 实 正 好 相 反 ——我 感 觉 仿 佛 重 获 了 新 生 。 ”
——玛 莎 ?F
所 有 吸 烟 者 内 心 深 处 都 清 楚 ，他 们 犯 了 一 个 愚 蠢 的 错 误 ，掉 进 了 烟 瘾 的 陷
阱。最可悲的地方在于，他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉，殊不
知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解
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戒断症状而已。
你曾 经一 定有 过这样 的感 觉：如果 邻居 家的防 盗警 铃响 了一整天 ，然后 突
然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只
不过是烦心事的终结。
我们 的身 体原 本是完 整的 。开始 吸烟 之后，我们 放任 尼古丁 进入 身体 ，一
旦 烟 卷 吸 完 ， 体 内 的 尼 古 丁 含 量 就 会 迅 速 下 降 。 戒 断 症 状 ——不 是 生 理 上 的
疼 痛 ， 而 是 心 理 上 的 空 虚 感 — — 让 我 们 的 身 体 不 再 完 整 ，让 我 们 渴 求 尼 古 丁
的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己
想 要 再 吸 一 支 烟 ， 一 旦 点 燃 烟 卷 ，渴 望 就 会 自 行 消 失 。 我 们 会 恢 复 正 常 的 状
态 ，就 像 没 有 染 上 烟 瘾 前 一 样 。不 过 ，这 种 状 态 只 是 暂 时 的 ，一 旦 烟 卷 熄 灭 ，
整 个 周 期 就 会 重 新 开 始 ， 而 复 始 ， 远 没 有 穷 尽 ——除 非 被 我 们 主 动 打 破 。
周 永
我 曾 做 过 这 样 的 比 喻 ，吸 烟 就 如 同 故 意 穿 上 挤 脚 的 小 鞋 ，再 把 它 们 脱 下 来 ，
享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：
1 .自 打 生 下 来 开 始 ， 我 们 一 直 在 接 受 别 人 和 社 会 的 洗 脑 ， 我 们 误 以 为 吸 烟
者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果
不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？
2 .尼 古 丁 戒 断 症 状 不 会 产 生 生 理 上 的 疼 痛 ， 只 会 引 发 心 理 上 的 空 虚 感 ， 与
饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不
妥。
3 .吸 烟 者 之 所 以 意 识 不 到 吸 烟 的 本 质 ， 最 重 要 的 原 因 是 ， 戒 断 症 状 只 有 在
不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我
们 总 是 将 之 误 认 为 正 常 的 反 应 ，无 法 把 症 状 与 之 前 的 吸 烟 行 为 联 系 起 来 。吸
烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所
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缓解，却把这种作 用归结为香烟的功效。
一切 毒品 都很 难戒掉 ，正是因 为这 第三 点原因 。如果 一个海 洛因 上瘾 者得
不到海洛因，必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因，这种痛苦就
会立即 消除。他能从注射的过程中得到快乐吗？对于没有海洛因毒瘾的人，
海洛因就不具备消除痛苦的作用，反而会引发痛苦。 同样，对于不吸烟的人
来 说 ，吸 烟 并 不 能 缓 解 尼 古 丁 戒 断 症 状 ，所 以 他 们 也 无 法 理 解 ，吸 烟 者 究 竟
能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者自己同样无法理解。
我们 经常 说，吸 烟能 帮助 我们放 松，让我们 感到 满足 。但是 如果 没有 不满
足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要
这 样 的 放 松 和 满 足 ？ 为 什 么 吃 完 一 顿 饭 之 后 ，不 吸 烟 的 人 可 以 直 接 放 松 下 来 ，
而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己 “放松”？
尽 管 这 句 话 我 已 经 说 过 很 多 次 ，但 还 是 要 再 重 复 一 遍 ：吸 烟 者 之 所 以 感 觉
戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你
并不需要放弃任何东西。
要 理 解 尼 古 丁 上 瘾 的 本 质 ，可 以 把 吸 烟 与 吃 饭 进 行 对 比 。如 果 我 们 养 成 按
时 就 餐 的 习 惯 ，在 非 用 餐 时 间 就 难 以 察 觉 到 饥 饿 。如 果 某 一 顿 饭 没 有 按 时 吃 ，
我 们 就 会 感 到 饥 饿 。即 使 如 此 ，我 们 也 不 会 有 生 理 上 的 疼 痛 ，只 有 一 种 心 理
上的空虚感：“我需要吃饭。”于是，吃饭的过程就成了一种享受。
吸 烟 的 原 理 也 是 这 样 。尼 古 丁 戒 断 产 生 的 空 虚 感 ，同 饥 饿 的 感 觉 几 乎 完 全
一 样 ： 同 样 没 有 生 理 上 的 疼 痛 ， 同 样 难 以 察 觉 ——只 要 我 们 像 按 时 就 餐 一 样
“按时 ”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。
只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。
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正 因 为 吸 烟 与 吃 饭 如 此 相 似 ，吸 烟 者 们 才 会 产 生 错 觉 ，以 为 吸 烟 能 带 给 他
们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时，都会
觉 得 难 以 接 受 。有 人 会 说 ：“ 吸 烟 怎 么 会 没 有 正 面 效 应 ？ 当 我 点 起 一 支 烟 时 ，
感觉就不会那么紧张，这还是你告诉我的。”
尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但其本质则完全相反：
1 .我 们 吃 饭 是 为 了 生 存 ， 而 吸 烟 则 会 减 少 我 们 的 寿 命 。
2 .食 物 通 常 味 道 不 错 ， 吃 饭 的 确 是 一 种 享 受 ， 而 烟 卷 的 气 味 非 常 恶 心 ， 并
且吸入肺部会导致窒息。
3 .吃 饭 不 会 导 致 饥 饿 ，只 会 缓 解 饥 饿 。吸 烟 会 导 致 身 体 对 尼 古 丁 产 生 需 求 ，
然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求。
接 下 来 ， 我 们 要 讨 论 另 一 种 常 见 的 错 误 观 念 ——吸 烟 是 一 种 习 惯 。 吃 饭 是
习惯吗？如果你认为是，那么改掉这个习惯如何？把吃饭定义为习惯，如同
把 呼 吸 定 义 为 习 惯 一 样 荒 唐 。二 者 都 是 生 存 所 必 需 的 。 的 确 ， 不 同 人 的 用 餐
习惯和食谱不尽相同，但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯。吸烟
也 不 是 。吸 烟 者 点 燃 香 烟 的 目 的 是 缓 解 尼 古 丁 戒 断 症 状 ，而 这 症 状 正 是 由 吸
烟导致的。的确，不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同，但是吸烟本
身并不是习惯。
人 们 总 是 把 吸 烟 称 为 习 惯 ，在 这 本 书 里 为 了 方 便 ，我 有 时 也 会 使 用 “ 吸 烟
习惯”这种说法。不过，你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒
瘾的一种！
我 们 最 开 始 尝 试 吸 烟 的 时 候 ，必 须 下 很 大 努 力 才 能 “ 学 会 ” 。然 而 突 然 之
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间，我们不仅开始养成吸烟的习惯，而且离了香烟就会心烦意乱。随着时间
的流逝，我们对香烟的依赖也与日俱增。
这是 因为 身体 会对尼 古丁 产生 耐受性 ，从而增 大对 尼古 丁的需求 。上一 支
烟熄灭后没多久，尼古丁戒断症状 就会渐渐浮现，逼你再点起一支烟。你的
感 觉 的 确 比 方 才 要 好 ，但 相 比 正 常 状 态 仍 然 糟 糕 得 多 。吸 烟 比 穿 小 鞋 更 为 荒
谬 ， 因 为 即 使 你 远 离 香 烟 ， 仍 然 会 遭 到 戒 断 症 状 的 折 磨 ——而 小 鞋 一 脱 下 来
就不再痛苦了。
之 前 我 已 经 解 释 过 ，血 液 中 尼 古 丁 水 平 的 下 降 速 度 非 常 快 。正 是 由 于 这 个
原因，在压力较大的时候，许多吸烟者才会连续吸烟。
吸烟 并不 是一 种习惯 。人们吸 烟的 真正 原因是 尼古 丁上 瘾，必须 经常 接受
尼古丁的刺激。在四种情况下，吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激，这四种情
况分别是：
无 聊 /集 中 注 意 ——二 者 正 好 相 反 ！
压 力 /放 松 ——二 者 正 好 相 反 ！
什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果？除了这四种情
况，以及睡眠状态之外，我们的生活还能处于什么状态？事实上，吸烟既不
能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。
尼古 丁不 仅是 一种毒 品，还是一 种强 力毒 素，是 杀虫 剂的成 分之 一（ 查查
辞 典 就 知 道 了 ） 如 果 进 行 静 脉 注 射 ，一 支 烟 含 有 的 尼 古 丁 就 足 以 杀 死 你 。 除
。
尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是
同一个属。
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这 本 书 虽 然 常 提 到 “ 香 烟 ” ，但 其 内 容 涵 盖 了 烟 草 的 所 有 使 用 方 式 ，如 烟
斗、雪茄、嚼烟等，以及尼古丁的所有摄入方式，如口香糖、贴膏、喷雾剂
等。
人是 地球 上最 复杂的 生物 体之 一，但即 使最简 单的 生物 体，比如 单细 胞生
物，也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存。
经过千百万年来的自然选择，我们的头脑和身体已经形成了一整套机制，
可以有效分辨食物与毒素，确保万无一失。
任 何 人 都 讨 厌 烟 味 ，直 到 染 上 烟 瘾 为 止 。如 果 把 烟 气 喷 到 婴 儿 或 者 动 物 的
脸 上 ， 他 /它 就 会 剧 烈 咳 嗽 。
我 们 自 己 吸 进 第 一 口 烟 的 时 候 ，也 必 然 会 导 致 咳 嗽 ，如 果 第 一 次 吸 得 太 多 ，
还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达 “你把毒素当成食物
了 ！ 快 停 下 来 ！ ” 的 意 思 。 对 这 种 反 应 的 态 度 ，通 常 会 决 定 我 们 是 否 染 上 烟
瘾。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾，这其实是错误的。意志薄弱的人
其 实 通 常 是 幸 运 的 ，因 为 他 们 无 法 忍 受 第 一 支 烟 的 感 觉 ；他 们 的 肺 部 无 法 承
受烟气引起的窒息感，所以他们一辈子都不会吸烟。或者，他们心理上无法
接受吸烟造成的痛苦，所以也 不会再次尝试。
对 我 来 说 ，需 要 下 很 大 努 力 才 能 “ 学 会 ” 吸 烟 的 事 实 ，是 最 大 的 悲 剧 之 一 。
正 是 因 为 这 一 点 ，青 少 年 的 吸 烟 行 为 才 难 以 阻 止 。他 们 仍 处 于 “ 学 习 ” 阶 段 ，
仍 然 感 到 烟 味 无 法 忍 受 ，所 以 才 会 以 为 他 们 随 时 都 可 以 停 下 来 。他 们 为 什 么
不吸取我们的教训？而我们又为什么不吸取上一代人的教训？
许 多 吸 烟 者 认 为 自 己 的 确 喜 欢 烟 味 ，这 其 实 是 一 种 幻 觉 。我 们 “ 学 习 ” 吸
烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜
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欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜
欢的是缓解痛苦的感觉。
如 果 哪 个 吸 烟 者 相 信 ， 只 是 因 为 喜 欢 烟 味 才 吸 烟 ， 可 以 这 样 问 他 ：“ 假
他 你
如手边没有你平时抽的香烟牌子， 有你不喜欢的牌子， 会不会拿来抽？”
只 你
他 当 然 会 的 。如 果 别 无 选 择 ，他 甚 至 会 把 旧 绳 子 点 燃 来 抽 ，更 别 说 薄 荷 烟 卷 、
雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻
止吸烟者点上 一支烟。
这 一 切 完 全 与 享 受 无 关 。如 果 追 求 享 受 的 话 ，任 何 人 吸 过 第 一 支 烟 之 后 都
不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。
许 多 吸 烟 者 意 识 到 吸 烟 其 实 是 一 种 毒 瘾 时 ，都 觉 得 问 题 更 严 重 了 ，戒 烟 会
变得更加困难。事实上，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：
1 .绝 大 多 数 人 吸 烟 的 原 因 是 ， 尽 管 知 道 吸 烟 弊 大 于 利 ， 但 他 们 相 信 吸 烟 是
一 种 享 受 。他 们 认 为 戒 烟 是 放 弃 这 种 享 受 的 过 程 ，会 给 他 们 的 生 活 造 成 损 失 。
这 是 一 种 错 觉 。 吸 烟 无 法 提 供 任 何 享 受 ，只 能 先 制 造 痛 苦 ，然 后 再 部 分 缓 解
痛苦，造成享受的假象。后文中，我会详细解释这一机制。
2 .尽 管 尼 古 丁 是 上 瘾 速 度 最 快 的 毒 品 ， 但 是 上 瘾 程 度 并 不 会 很 严 重 。 由 于
尼 古 丁 的 作 用 速 度 很 快 ， 只 消 三 个 星 期 不 吸 烟 ， 你 体 内 99 % 以 上 的 尼 古 丁 就
会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意
识不到。
你 自 然 会 问 ，为 什 么 许 多 人 即 使 强 制 戒 烟 几 个 月 ，仍 然 会 感 觉 到 对 香 烟 的
渴 望 ？ 原 因 就 是 下 一 章 的 主 题 ——社 会 对 人 们 的 洗 脑 。 单 是 生 化 层 面 的 上 瘾
症状，其实很容易对付。
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绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。
许 多 吸 烟 者 起 床 后 并 不 会 立 即 点 燃 香 烟 ，而 是 会 先 吃 早 饭 ，甚 至 先 上 班 工
作 。 睡 眠 时 ， 他 们 可 以 轻 松 忍 受 10 个 小 时 的 戒 断 症 状 ， 但 在 白 天 ， 10 个 小
时不吸烟却会让他们抓狂。
许 多 吸 烟 者 买 了 新 车 之 后 ，都 会 忍 住 不 在 车 里 吸 烟 。他 们 会 花 几 个 小 时 看
电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟，对他们也没什么影响。
事 实 上 ， 偶 尔 有 这 样 的 机 会 可 以 不 用 吸 烟 ， 他 们 甚 至 会 非 常 高 兴 ——只 要 不
是永远禁止吸烟就好。
今天 ，绝大 多数吸 烟者 在非吸 烟者 的家 中或聚 集场 所都 不会吸烟 ，而且 不
会感到任何不便。事实上，绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟，却没
有 任 何 不 适 的 经 历 。 我 自 己 当 年 还 是 个 烟 鬼 时 ，从 来 不 在 晚 上 吸 烟 。烟 瘾 最
严重的那几年，我甚至常常期待着晚上到来，这样我就可以不用让自己窒息
（真是个荒谬的“习 惯”）。
总之 ，生化 层面的 尼古 丁上瘾 症状 很容 易对付 。许多 吸烟者 一辈 子都 只是
偶尔抽支烟。他们的上瘾程度并不比地道的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉
香烟之后，偶尔会来上一支雪茄，这样会维持他们的尼古丁上瘾症状，然而
他们的烟瘾却并不一定会复发。
单纯 的尼 古丁 上瘾绝 不是 主要 的问题 ，只会起 到催 化剂 的作用，让 我们 意
识不到问题的真正所在：社会的洗脑作用。
即使 是吸 烟程 度十分 严重 的烟 鬼，戒烟 的难度 也不 比轻 度吸烟者 更高 。事
实上，他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就
越大。
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或许 你会 很高 兴知道 ，那 些一度 流传 甚广 的谣言（例 如，“ 吸烟 残留 在身
体里的毒素要七年才能完全排出体外”，或者“每一支烟会导致生命减少五
分钟”）其实并不是真的。
当然 ，吸 烟的危 害性 绝不 是夸大 ，甚 至还经 常被 低估 。“每 支烟 导致 生命
减少五分钟”的说法，用于形容因吸烟患上不治之症的人，可以说是恰如其
分。
吸 烟 残 留 在 身 体 里 的 毒 素 ，永 远 无 法 完 全 排 出 体 外 。即 使 不 吸 的 人 也 会 沾
染少量的毒素，因为但凡有人类生活的地方，空气都已经被吸烟者污染了。
不 过 ， 我 们 的 身 体 具 有 强 大 的 恢 复 能 力 ，只 要 没 有 患 上 不 治 之 症 ， 吸 烟 对 健
康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话，只消几个星期，吸烟对你健康
的影响就会彻底消 失。
记住 ，任 何时候 戒烟 都不 会为时 过晚 。通过 我的 帮助 摆脱烟 瘾的 人中 ，有
许 多 已 经 年 届 花 甲 ， 甚 至 超 过 了 古 稀 之 年 。 一 位 91 岁 的 老 妪 曾 带 着 她 66 岁
的 儿 子 ，前 来 拜 访 我 们 的 诊 所 。我 问 她 为 什 么 要 戒 烟 ，她 的 回 答 是 ：“ 为 了
给 我 儿 子 做 个 榜 样 。” 六 个 月 后 她 联 系 我 时 ，说 她 感 觉 仿 佛 回 到 了 年 轻 时 代 。
吸烟 对你 的危 害越大 ，戒 烟的效 果就 越明 显。我 最终 戒烟成 功时 ，每 天抽
掉 的 香 烟 数 目 从 1 0 0 支 瞬 间 下 降 到 0， 而 且 没 有 任 何 严 重 反 应 。 事 实 上 ， 戒
烟过程是一种享受，就连三个星期的戒断期也是一样。
但是还有洗脑的问题需要处理。
第 7 章 吸烟的陷阱：洗脑
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我 们 最 初 是 怎 么 开 始 吸 烟 的 ，原 因 又 是 什 么 ？ 为 了 彻 底 理 解 这 一 点 ，你 必 须
了解潜意识的重要性。
我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。
事 实 上 ， 我 们 的 决 定 99 % 都 会 受 到 各 种 各 样 因 素 的 影 响 。 我 们 是 周 围 环 境 影
响 的 产 物 ——我 们 身 上 的 服 装 样 式 、 居 住 的 住 宅 、 基 本 生 活 规 律 ， 更 不 用 提
政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。
不说这些理念和习惯，即使是我们对事实的认知，也无法保证一定正确。
哥伦布抵达美洲之前，大多数人都认为大地和海洋是平的。今天我们知道地
球 是 个 球 体 ，就 算 我 写 下 十 几 本 书 ，努 力 说 服 你 地 球 是 平 的 ，你 也 不 会 相 信 。
然而，我们中有多少人真正去过太空，从远处观察过地球？就算你曾 进行过
环球旅行，你又怎 么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆？
广 告 商 们 非 常 清 楚 心 理 暗 示 对 潜 意 识 的 影 响 力 。你 是 否 认 为 杂 志 广 告 完 全
是金钱的浪费？认为广告并不是你购买香烟的原因？那你就错了！试试看，
下 次 在 冷 天 跟 朋 友 一 起 去 酒 吧 的 时 候 ，如 果 他 问 你 想 喝 什 么 ，不 要 简 单 回 答
“白兰地”，而是告诉他：“你知道我今天最想享受什么吗？白兰地奇妙的
温暖滋味！”你会发 现，即使不喜欢喝酒的人也会跟你一样点杯白兰地。
“你 建议 我读 这本书 的时 候维 持吸烟 的习 惯，这实 在是 一出妙招 。读书 的
过程中，我发现我对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。”
——科 尔 斯 蒂 ?L
自 打 我 们 懂 事 时 起 ，潜 意 识 无 时 无 刻 不 遭 到 各 种 信 息 的 狂 轰 滥 炸 ，其 中 许
多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心
和 勇 气 。你 觉 得 我 是 在 夸 大 ？ 看 电 影 、 话 剧 或 动 画 片 时 ，如 果 一 个 角 色 即 将
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被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟。这样的情节并不
会对我们的意识造 成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信
息 ，也 就 是 ：“ 香 烟 是 世 界 上 最 好 的 东 西 ，所 以 我 才 会 把 它 作 为 临 终 选 择 。”
在绝大多数战争片中，受伤的人 都会得到一支香烟。
年复 一年 ，这样 的信 息轰 炸并没 有改 变。今 天青 少年 的潜意 识，仍然 要承
受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止，但在播放电视剧的黄
金 时 间 ，屏 幕 上 的 明 星 们 却 都 在 吞 云 吐 雾 。 体 育 运 动 也 是 一 样 。许 多 参 加 一
级 方 程 式 大 赛 的 赛 车 都 以 香 烟 品 牌 命 名 ——或 者 是 反 过 来 ， 香 烟 品 牌 是 以 赛
车 命 名 ？ 我 曾 看 到 过 这 样 的 插 播 广 告 ：一 对 裸 体 的 夫 妇 在 做 爱 之 后 ，躺 在 床
上共吸一支香烟。广告的暗示意味再明显不过了。尽管我无法赞同广告商的
动 机 ，但 却 不 得 不 佩 服 他 们 的 宣 传 手 段 。经 常 会 有 这 样 的 宣 传 片 ： 一 个 人 正
面 临 危 急 关 头 — — 他 的 热 气 球 即 将 起 火 坠 落 ，或 者 摩 托 车 侧 厢 即 将 栽 进 峡 谷 ，
或者他是哥伦布， 的船马上就要从海洋的 尽头掉进深渊之中。 音乐响起，
他 轻
没有任何话语说明，那个人点起一支烟，脸上洋溢着幸福的表情。我们的主
观意识或许会直接忽略这样的场面，但是潜意识却难免 受其影响。
的 确 ， 反 对 吸 烟 的 宣 传 也 不 是 不 存 在 ——强 调 吸 烟 有 害 健 康 ， 提 倡 大 众 戒
烟 的 宣 传 ——但 是 单 纯 强 调 吸 烟 的 危 害 ， 并 不 能 为 吸 烟 者 提 供 戒 烟 的 动 力 ，
更 无 法 阻 止 青 少 年 尝 试 吸 烟 。我 自 己 还 是 个 烟 鬼 的 时 候 一 直 以 为 ，当 年 我 如
果知晓吸烟与肺癌之间的关系，绝对不会开始吸烟。事实是，就算那样也不
会 有 任 何 区 别 。吸 烟 的 陷 阱 在 今 天 ，跟 在 文 艺 复 兴 时 代 没 有 任 何 区 别 。反 对
吸烟的宣传不仅于事无补，反而会把事情弄糟。所有的烟盒上都印有 “吸烟
有害健康”的字样，然而有人会去 看吗？
我相 信，关于吸 烟有 害健 康的宣 传，甚至会 增加 香烟 的销量 。吸 烟者 看到
这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟。
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讽 刺 的 是 ，最 强 大 的 洗 脑 力 量 来 源 于 吸 烟 者 自 己 。吸 烟 者 绝 不 是 意 志 薄 弱
或身体虚弱的人，相反，只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。
极 少 数 人 尽 管 一 辈 子 吸 烟 ， 却 能 活 到 80 多 岁 高 龄 ， 而 且 身 体 硬 朗 。 吸 烟
者就拿这样的个别例子作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们
坚持吸烟的原因之一。
如 果 你 在 朋 友 和 同 事 中 间 做 个 小 小 的 统 计 ，你 会 发 现 ，绝 大 多 数 吸 烟 者 都
是意志坚强的人，包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、
推 销 商 、 护 士 、秘 书 、带 孩 子 的 家 庭 主 妇 等 ——换 句 话 说 ，就 是 生 活 压 力 较
大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾
向 于 吸 烟 ，而 我 们 通 常 会 仰 慕 这 样 的 人 ，所 以 也 跟 着 吸 烟 。另 一 类 吸 烟 者 则
是那些工作性质单调重复的人，因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当
然，这也只是一种错觉。
周 围 环 境 的 洗 脑 效 果 累 积 起 来 ，作 用 相 当 惊 人 。现 代 社 会 对 绝 大 多 数 吸 毒
行为都极端排斥。在英国，每年因吸胶毒而死的人数不到一百，因海洛因而
死的人数也只有几百，与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟。
然 而 尼 古 丁 这 种 毒 品 ， 让 超 过 6 0 %的 英 国 人 染 上 了 毒 瘾 ， 大 多 数 人 终 其 一
生都无法摆脱。他们把无数财富浪费在吸烟上，每年都有数十万人死于吸烟
引发的疾病。吸烟已成为现代社会的第一大杀手。
我 们 为 什 么 对 其 他 吸 毒 行 为 深 恶 痛 绝 ，唯 独 对 吸 烟 网 开 一 面 ，甚 至 直 到 前
不久，都将吸烟当作一种可以接受的社会行为？近年来，尽管人们开始认识
到吸烟 有害健康， 是烟草制品的销售不仅没有被禁止， 且还更上一层楼。
但 而
最大的受益者是政府。由于众多吸烟者的存在，英国政府每年从烟草销售中
抽 取 80 亿 英 镑 的 利 税 ， 而 各 大 烟 草 公 司 每 年 的 宣 传 经 费 就 超 过 一 亿 英 镑 。
你必 须主 动抗 拒周围 环境 的洗 脑作用 。正如购 买二 手车 时一样，你 可以 听
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车贩子吹得天花乱坠，并且微笑点头，但是内心绝对不能相信他半句。
五 彩 缤 纷 的 香 烟 包 装 之 下 ，掩 藏 的 是 肮 脏 和 毒 害 ，你 一 定 要 看 清 楚 这 一 点 。
不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机，以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。
扪心自问：
为什么我要吸烟？
我真的需要吗？
不，你当然不需要。
洗脑 作用 的原 理非常 不容 易解 释。为什 么吸烟 者在 其他 方面智力 正常 ，唯
独在尼古丁毒瘾方面表现得像个白痴？尽管很痛苦，但我不得不承认，在我
的帮助下摆脱烟瘾的数千人中，我自己正是最大的那个白痴。
不 仅 我 自 己 每 天 抽 10 0 支 烟 ， 我 父 亲 也 是 个 烟 鬼 。 他 本 是 个 健 壮 的 人 ， 却
因为吸烟英年早逝。还记得童年时，父亲每天早上总要剧烈地咳嗽。我能看
出他很痛苦，当时的我以为，他一定是中了什么邪。我曾对母亲说： “永远
不要让我吸烟。”
1 5 岁 的 时 候 ，我 成 了 个 运 动 狂 ，充 满 了 自 信 和 勇 气 。如 果 那 时 有 人 告 诉 我 ，
我 将 来 会 成 为 一 个 每 天 吸 1 00 支 烟 的 烟 鬼 ， 那 我 一 定 会 拿 一 辈 子 赚 的 钱 跟 他
打赌，赌这样的事永远不会发生。
到 了 40 岁 ， 我 被 香 烟 折 磨 得 形 神 俱 损 ， 无 论 打 算 干 什 么 ， 事 先 必 须 要 点
支烟。大多数吸烟者都是在感觉到压力时才会吸烟，比如接电话时、跟人交
谈 时 等 。 而 我 如 果 不 来 一 支 烟 ， 就 没 有 动 力 换 个 电 灯 泡 ，甚 至 切 换 电 视 频 道 。
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我知 道自 己这 样下去 ，最 终会因 吸烟 而死。我不 可能 欺骗自 己。但我 无法
理解，为什么当时我居然没有意识到，吸烟对我的精神也造成了重大影响。
大 多 数 吸 烟 者 认 为 吸 烟 是 一 种 享 受 ，然 而 我 从 来 没 有 产 生 过 这 样 的 错 觉 。我
吸烟是因为我觉得，吸烟可以帮我集中注意力，缓解神经的紧张。现在我很
难 相 信 ， 我 居 然 经 历 过 那 样 一 段 黑 暗 的 日 子 。那 段 时 光 仿 佛 是 一 场 噩 梦 ， 梦
醒之后一切都无所谓了。尼古丁是一种毒品，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是
味觉和嗅觉。 烟最可怕的地方不 在于对健康的损害， 在于对精神的影响：
吸 而
你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。
我 还 记 得 ，有 一 次 戒 烟 失 败 之 后 ，我 决 定 由 抽 香 烟 改 抽 烟 斗 。当 时 我 觉 得 ，
烟斗的危害性比香烟要小，而且我的烟草消耗量也会下降。烟斗用的烟草 十
分 糟 糕 ，或 许 闻 上 去 气 味 还 能 忍 受 ，但 是 抽 起 来 让 人 痛 不 欲 生 。一 连 三 个 月 ，
我的舌尖布满了水疱。烟斗底部逐渐积满了黏稠的焦油。偶尔我会不小心抬
起 烟 斗 ，让 里 面 的 焦 油 流 进 嘴 里 。每 当 这 样 的 时 候 ，我 就 会 立 即 呕 吐 ， 无 论
身边有什么人在场。
我 花 了 三 个 月 时 间 练 习 使 用 烟 斗 ，而 在 那 三 个 月 中 间 ，我 没 有 一 次 停 下 来
问自己，我为什么要承受这样的折磨。
当然 ，适 应了烟 斗之 后，吸烟者 可能 会自我 感觉 相当 良好，因为 他们 终于
有了借口：吸烟是因为喜欢烟斗的感觉。但是他们当初为什么要费力练习使
用烟斗呢？
原 因 是 ，一 旦 你 染 上 尼 古 丁 毒 瘾 ，社 会 的 洗 脑 作 用 就 会 加 重 。在 潜 意 识 里 ，
你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制，这个念头占据了你的整个思想。我
已 经 说 过 ， 人 们 吸 烟 的 真 正 原 因 是 恐 惧 ，对 尼 古 丁 戒 断 症 状 的 恐 惧 。尽 管 你
意识不到这一点，却不表明恐惧不存在。你并不理解这种恐惧，正如一只猫
不 会 理 解 地 板 下 的 暖 气 管 道 一 样 。它 只 知 道 如 果 它 趴 在 某 一 个 地 方 ，就 会 感
觉到暖和。
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洗 脑 是 导 致 戒 烟 困 难 的 最 主 要 因 素 ——社 会 对 我 们 的 洗 脑 ， 再 加 上 我 们 对
自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。
你是否注意到，在前文中，我经常使用“放弃吸烟”这种说法？事实上，
这就是洗脑的典型例子。看多了这样的说法，你就会觉得戒烟的确是一种放
弃 ，尽 管 事 实 上 你 完 全 没 有 什 么 可 放 弃 的 。 相 反 ， 通 过 戒 烟 ， 你 不 仅 可 以 远
离毒瘾，还能达到神奇的正面效应。从现在开始，让我们改变这种说法。我
不会再用“放弃”这 个字眼，而是“停止”“杜绝”，或者最准确的表达：
从吸烟的陷阱中逃脱！
我们开始吸烟是因为无数人都在这样做，我们觉得只有跟着做才算合群。
我们拼命努力“学习”吸烟，从来没人想过深层次的后果。每当我们遇见另
一 个 吸 烟 者 ，他 总 是 让 我 们 相 信 ，吸 烟 的 确 有 其 意 义 所 在 。就 算 他 已 经 戒 了
烟，当看到别人点起一支烟的时候，仍然会有强烈的失落感。他也想来一支
烟，仅仅一支，他觉 得这样很安全。结果就是，之前戒烟的努力完全失败。
这一洗脑作用非常强势，你必须十分小心。在英国，绝大多数老烟枪都听
过 神 探 保 罗 ?坦 普 的 系 列 广 播 故 事 。其 中 一 集 讲 的 是 大 麻 上 瘾 的 事 。坏 人 把 大
麻 添 加 到 香 烟 里 出 售 ，而 吸 烟 者 却 并 不 知 情 。大 麻 并 没 有 产 生 负 面 作 用 ， 不
过但凡吸过含大麻香烟的人，都只能继续购买这种香烟（我亲自帮助的戒烟
者中，有几百人承 认自己曾吸食过大麻，但是他们都没有上瘾） 第一次听
。
到这个故事时我只有七岁，那是我对毒品 和毒瘾的最初概念。一旦形成毒瘾
就 难 以 摆 脱 ，这 让 我 感 到 非 常 害 怕 。即 使 在 今 天 ，尽 管 我 知 道 大 麻 不 会 上 瘾 ，
也决不敢抽一口大麻。讽刺的是，我却成了全世界头号毒品的瘾君子。要是
保 罗 ?坦 普 当 年 警 告 过 我 吸 烟 的 害 处 就 好 了 。更 讽 刺 的 是 ，6 0 多 年 后 的 今 天 ，
人 类 把 数 以 百 亿 计 的 钱 投 入 癌 症 研 究 ，同 时 又 把 10 倍 的 钱 用 于 广 告 宣 传 ，让
健康的青少年沾染上烟瘾。
我 们 必 须 消 除 洗 脑 作 用 的 影 响 。否 则 ，吸 烟 者 终 其 一 生 ，都 无 法 好 好 享 受 ：
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