1. Índice de Masa Corporal, Pulso
y Formula de Karvonen
Definiciones, características e importancia
Autor: Giovanni Oropeza
2. Definición de Masa corporal
La magnitud física que permite indicar la cantidad de materia
contenida en un cuerpo se denomina masa. La unidad de masa en el sistema
internacional es el kilogramo (kg). De hecho, dice lo que le pertenece o lo que
se relaciona con el cuerpo. Entre los diversos usos de este concepto, el
cuerpo puede ser todos los sistemas orgánicos que constituyen un ser
viviente. El cuerpo humano, por ejemplo, está formado por cabeza, torso,
brazo (extremidad superior) y piernas (extremidades).
Masa del cuerpo, por lo tanto, refiere a la cantidad de materia
presente en un cuerpo humano. El concepto se asocia con el índice de masa
corporal (IMC), que debe coincidir con el peso y el tamaño de la persona para
determinar si esta relación es saludable.
El peso solo no es un dato sustancial para conocer el estado de
salud de una persona determinada. Dos personas pueden llegar a pesar 80
cada uno y sin embargo uno puede tener una excelente forma atlética y el
otro puede sufrir de obesidad. Un peso de 80 kilos es normal para alguien que
es de 1,90 m, pero puede ser un riesgo para alguien que es de 1.60 m.
IMC, creada por el estadístico, el sociólogo y el naturalista belga
Quetelet LAJ, se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de
la altura (en centímetros). Consulte una tabla para saber si el IMC indica un
peso saludable o un problema grave (bajo peso o sobrepeso u obesidad) para
corregir.
3. El índice de masa corporal (IMC):
Es una medida de asociación entre la masa y la talla de un
individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que
también se conoce como índice de Quetelet.
El Índice de Masa Corporal es un sencillo índice sobre la relación
entre el peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso
insuficiente, el peso excesivo y la obesidad en los adultos.
Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en
metros (kg/m2).
IMC = peso (kg)
――――――――――――――――
altura (m) x altura (m)
Así, por ejemplo, una persona adulta que pese 70 kg y mida 1.75 m tendrá un
índice de masa corporal de 22.9.
IMC = 70 (kg) / 1.75 (m) x 1.75 (m) = 22.9
IMC = 70 (kg)
―――――――――――――――― = 22.9
1.75 (m) x 1.75 (m)
Los valores del IMC son independientes de la edad e iguales para ambos
sexos.
4. Clasificación Internacional del peso insuficiente, excesivo
y obesidad en adultos según el IMC:
IMC Peso
menos de 18.5 Insuficiente
18.5–24.9 Normal
más de 25.0 Sobrepeso
El sobrepeso puede dividirse a su vez en:
IMC Peso
25.0–29.9 Pre-obseso
30.0-34.9 Obesidad Tipo I
35.0-39.9 Obesidad Tipo II
40.00 o más Obesidad Tipo III
En comparación con un estado de peso normal, el riesgo
de padecer otras enfermedades (comorbilidad) es más
alto cuanto mayor sea el exceso de peso.
5. El Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las
arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y
hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se
puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la
muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y
medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones
del corazón.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se
está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El
pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca (F.C.)
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto
necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se
conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por
minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el
corazón se contrae en un minuto.
6. Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene
inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena),
antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético
mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de
energía. Cuando un individuo altera su estado de reposo a través de la actividad física, aumenta la
frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las
yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por
4, de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se
obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 pulsaciones por minuto.
17 x 4 = 68 p.p.m
7. Toma de Pulso en Actividad Física:
El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto
permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios
para los cuales no está preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego
de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado
con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida:
- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en
el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Región Precordial:
- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la
muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190
pulsaciones por minuto.
19 x 10 = 190 p.p.m
8. Se Toma el Pulso para:
- Ver qué tan bien está funcionando el corazón. En una situación de
emergencia, su frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar si el
corazón está bombeando suficiente sangre.
- Ayudar a encontrar la causa de síntomas, como un latido del corazón
rápido o irregular (palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o
falta de aire.
- Verificar la circulación de la sangre después de una lesión o cuando un
vaso sanguíneo pudiera estar bloqueado.
- Comprobar su estado general de salud y su estado físico. Comprobar
su pulso en reposo, durante el ejercicio o inmediatamente después del
ejercicio vigoroso puede darle información importante acerca de su
estado físico general.
9. Fórmula de Karvonen:
Karvonen: un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno
diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo (FC cuando no hacemos
ejercicio).
Fórmula de Karvonen para calcular tus zonas de entrenamiento por pulsaciones
La Fórmula de Karvonen tiene en cuenta la frecuencia cardíaca máxima (FCmax) y la frecuencia
cardíaca en reposo (FCrep) para calcular un porcentaje determinado de esfuerzo.
FÓRMULA DE KARVONEN
% de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) × %intensidad) + FCrep
Así, la diferencia entre máxima y reposo (FCmax – FCrep), se le suele llamar frecuencia cardíaca
de reserva o residual.
Cada deportista es único, por lo que para conocer exactamente los diferentes umbrales de
trabajo es necesario realizar un test de esfuerzo. La fórmula de Karvonen es un método para el
cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo determinado. Este método no da
información sobre los umbrales. Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una carga
determinada.
10. Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra edad a 220, es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en
reposo. Aunque existen varias formas de calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5
minutos de despertarnos, acostados en la cama. Como las pulsaciones al despertarnos dependen de
varios factores (que hayamos descansado bien, que no nos despertemos sobresaltados, que no
estemos enfermos…) se recomienda tomar las pulsaciones durante varios días seguidos (4 ó 5) y
utilizar la mínima como FCr o, en su caso, una media.
• La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima (FCm) y la
frecuencia cardíaca en reposo (FCr). De hecho, el porcentaje que se indica en los planes de
entrenamiento es el tanto por ciento que estamos utilizando de esta reserva. Por lo tanto, trabajar al
0% sería estar en reposo (¡no sería estar a 0 ppm, es decir muerto…!) y trabajar al 100% sería trabajar
en nuestras pulsaciones máximas.
• La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento. Esto nos vendrá normalmente
detallado en el plan de trabajo.
11. Conclusiones:
El Índice de masa corporal es una medida que asocia el peso de una persona con su
talla o estatura. Se la abrevia con las siglas IMC y asimismo se la puede encontrar denominada
como índice de Quetelec ya que su creación se le debe al científico de origen belga Adolphe
Quetelec.
El conocimiento de esta medida nos permitirá conocer si estamos dentro de la media
de peso considerada como saludable o si en su defecto nos hayamos por encima de la medida
estándar y por caso estamos padeciendo de sobrepeso.
El Pulso es la percusión (latido), que se genera cuando la sangre que bombea el
corazón, circula por las arterias y produce su expansión.
Lo sentimos cuando ponemos los dedos sobre una arteria. El pulso traduce los latidos
del corazón que, en reposo, están entre 60 y 80 latidos por minuto. El pulso se puede tomar a
nivel de las arterias carotídeas (cuello), de las arterias femorales (pliegue inguinal), de las arterias
humerales (pliegue del codo), de las arterias cubitales y radiales (muñeca) y de las arterias
tibiales (tobillo). Nos aporta una información preciosa sobre el estado del flujo sanguíneo.
La fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con
más exactitud al incluir una nueva variable junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.
Uno de los indicadores de más confianza de nuestro estado de forma son las
pulsaciones basales o las pulsaciones en reposo. Una persona preparada tiene menos
pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es
mayor, necesita menos latidos para bombear la misma sangre ya que se hace más grande a
medida que tu estado de forma es mejor.
