2. MENTAL
Concebir al ser humano sin tener en cuenta
todas las dimensiones que lo componen, nos
aboca directamente al fracaso.
Cualquier alteración en uno de estos niveles se
verá reflejada en alguno ovarios de los otros,
convirtiéndose en un círculo vicioso de mucha
complejidad.
EMOCIONAL
FÍSICO
3. Es frecuente ver cómo personas con alteraciones
emocionales, manifiestan estas con la adopción de
posturas incorrectas.
Los tímidos se curvan sobre sí mismos, los
intrépidos anteponen su pecho; pero en todos los
casos el resultado es el mismo, la aparición de
tensiones, retracciones, restricción de movimiento,
compensaciones y vuelta a empezar.
Habida cuenta, el único camino que nos conducirá a
la armonía, pasará por la toma de conciencia, la
corrección activa y consciente de lo descubierto y
finalmente la aceptación del “YO”.
4. El pilates se propone como un método
complementario a las diferentes formas
tradicionales de acondicionamiento físico
integrando diferentes culturas, orientales
principalmente, en una misma modalidad
buscando integrar cuerpo, mente y espíritu
llevando al ser humano a una armonía en cada
una de sus actividades.
Pilates es meditación en movimiento.
5. Mirando atrás. Un poco de historia
Joseph Hubertus Pilates (Alemania, 1880 – EE. UU,
1967) fue el creador de un método de entrenamiento
físico-mental al que llamó Contrología, por primar el
control de la mente sobre el cuerpo, llamado
actualmente método Pilates.
Joseph fue un niño de bajo peso y enfermizo que
padeció asma, raquitismo y fiebre reumática.
A partir de su realidad y su défi cit de salud comenzó a
estudiar el cuerpo humano, para fortalecerse de alguna
manera y opto también por realizar actividad física.
6. Su medico regalo que le hizo un viejo manual de
anatomía con que el aprende todas las partes del
cuerpo. Estudió también estudio a los animales,
su forma de desplazarse y su destreza.
Realizó prácticas y estudios sobre culturismo,
lucha, yoga, zen, gimnasia, artes marciales y los
métodos de entrenamiento de los antiguos
griegos y romanos.
Se convirtió en un gran deportista al practicar
boxeo, gimnasia artística, natación, submarinismo
y esquí
7. Encarcelado en la primera Guerra Mundial, debido
a su nacionalidad alemana, en un campo de
concentración en Lancaster. Comenzó a entrenar a
otros presos en la lucha y defensa personal para
mejorar su estado físico y empezó a idear una serie
de ejercicios especialmente diseñados para ser
realizados en el reducido espacio del que disponían.
Lo trasladaron a otro campo, en la Isla de Man,
donde trabajó como camillero en un hospital y
comenzó a tratar a heridos de guerra. Como su
estado de salud no les permitía levantarse, montó
sobre las camas un sistema de cuerdas y poleas que
les sujetaban las extremidades mientras se
ejercitaban.
8. Esto sería el origen de dos de las máquinas de
entrenamiento que posteriormente desarrollaría, el
trapecio y el Reformer.
Viajó a Estados Unidos, donde se hizo popular entre
bailarines y coreográfos, ya que su método ayudaba
a los bailarines a mejorar su técnica y a recuperarse
de las frecuentes lesiones derivadas del
entrenamiento intensivo.
En 1934 publicó su primer libro, Tu salud: Un sistema
correctivo de ejercicio que revoluciona todo el
campo de la Educación Física. Donde expone su
filosofía vital y sus teorías sobre salud, higiene y
ejercicio físico.
9. En 1945 publica, su segundo y último libro, Regreso
a la vida a través de la Contrología, explicando los
fundamentos del método en ese entonces contaba
con 65 años de edad.
Pilates falleció en 1967, según comentarios de sus
alumnos que falleció víctima de un enfisema.
Su esposa se hizo cargo del estudio hasta su
fallecimiento en 1977.
Hoy en día, el método Pilates es practicado en todo
el mundo y tiene el aval de muchas asociaciones,
alianzas y centros que cuidan sus principios, es
decir cuidan el método original.
10. Postura y movimiento.
El control motor
Podemos definir el movimiento como una sucesión de posturas, lo que refleja
el necesario control que se ha de tener sobre cada acción.
Inicialmente y hasta que un movimiento se interioriza y se integra en el
esquema motor, requiere la participación de la corteza cerebral. Hasta que
esto suceda y para que se integre adecuadamente la consciencia ha de estar
presente en la regulación motriz.
Una postura correcta la podemos describir de la siguiente forma:
• Hombros, cuello y brazos relajados.
• Espina dorsal natural y neutra.
• Abdomen contraído en todo momento
• Pelvis neutra y controlada
• Cadera, rodillas y pies alineados paralelamente.
• Puntas de los pies alineados con la cadera.
11. El método Pilates trabaja con especificidad cada
engranaje del cuerpo para devolverle
funcionamiento propio del mismo y obtener el
rendimiento máximo, logrando grandes
resultados. Los movimientos lentos y
coordinados y suaves exigen estar concentrado,
logrando que a la vez que hay una ejercitación
vigorosa, se consigue liberar tensiones, estrés y
preocupaciones mentales.
12. PRINCIPIOS
Prestar atención a los movimientos
que se están haciendo y pensar cada
paso que das es empezar a darte
cuenta de lo interrelacionados que
están entre sí los movimientos del
cuerpo. Haz que la mente intervenga
en cada movimiento. Visualiza el
siguiente paso, esto hará que el
sistema nervioso elija la combinación
de músculos correcta para hacer el
ejercicio. Cuando el cuerpo y la
mente funcionen como un equipo
realizarás un ejercicio ideal.
Control
En el pilates es muy importante
que la mente controle
completamente cualquier
movimiento físico. El movimiento
y la actividad descontrolados
producen una serie de ejercicios
fortuitos y contraproducente.
Algunos programas de ejercicios
no dan importancia a este control
y es por eso por lo que la gente se
suele lesionar.
13. C
E
N
T
R
O
El cuerpo humano tiene un
centro físico del que emanan
todos los movimientos, el
abdomen, la parte inferior de
la espalda y los glúteos.
El método pilates presta
atención al reforzamiento del
este centro. Los músculos que
están relacionados con la
Centro, sostienen la columna
vertebral, los órganos internos
y la postura que se adopta con
el fin de estabilizar el torso y
poder estirar y alargar el
cuerpo.
F
L
U
I
D
E
Z
Pilates es “un movimiento
fluido que va desde un centro
fuerte hacia el exterior”. Hace
que realices una gran cantidad
de movimientos de una manera
fluida y controlada, sin
apresurarse. Hay que hacerlos
de una manera suave y
uniforme, un movimiento
rápido puede causar lesiones.
Pasas al ejercicio siguiente
cuando se siente el esfuerzo,
debiéndose evitar los
movimientos rígidos o
espasmódicos.
PRINCIPIOS
14. “Cada vez que hagas ejercicio,
concéntrate en los movimientos
correctos, si no los harás mal y no
servirán para nada”. Joseph H. Pilates
La precisión va pareja a otro
principio clave, el control.
Hay que coordinar todos los
movimientos y, en cuanto se
conocen cada ejercicio de pilates y se
siente comodidad, se debe tomar el
control del cuerpo e intentar hacer
los movimientos correctos en cada
ejercicio.
RESPIRACIÓN
La pureza del flujo sanguíneo es
de vital importancia en la
práctica de pilates. Esta pureza se
mantiene respirando
correctamente. Mientras se
hacen los ejercicios, se oxigena la
sangre y se eliminan las toxinas.
Con el tiempo podrás coordinar la
respiración con los movimientos
de cada ejercicio pilates. Por regla
general, se inhalará para preparar
para un movimiento y se exhalará
mientras se ejecuta.
PRINCIPIOS
PRECISIÓN
15. BENEFICIOS
• Aumenta el tono muscular fortaleciendo y tonificando sin
aumentar el volumen muscular
• Mejora la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la
coordinación.
• Mejora la postural y corrige los hábitos posturales
incorrectos.
• Prevenir y rehabilita lesiones del sistema músculo-
esquelético.
• Consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del
propio cuerpo.
• Favorece la integración cuerpo-mente-espíritu.
• Aporta gran vitalidad y fuerza, minimizando el esfuerzo para
las actividades cotidianas.
• Favorece la toma de consciencia de nuestro propio cuerpo,
permitiendo tener mejor control corporal.
16. • Trabajar la casa del poder (Powerhouse), permite activar la
zona CORE, como es conocido, y mantenerla activa
constantemente para que desde allí se realicen todos los
movimientos.
• El control de la respiración, hará más eficientes en el trabajo
cardiovascular y la vida cotidiana en general ya que optimiza
el consumo de oxigeno.
• Trabaja de manera específica suelo pélvico , ayudando a
mejorar y/o prevenir problemas del sistema genitourinario
como la disfunción eréctil, la incontinencia urinaria dado el
control de la musculatura pélvica contribuyendo a disfrutar de
relaciones sexuales de mayor calidad.
MÁS BENEFICIOS
Y MUCHOS MÁS…
17. ¿PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO?
Pilates está indicado para todo el mundo, para los que lo hacen por
primera vez, como para los que buscan el perfeccionamiento del
movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos).
Para jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las
que llevan una vida más sedentaria.
Es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de
rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos
aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad
preventiva.
Para poder beneficiarse de los efectos del método se recomienda
realizar como mínimo dos sesiones por semana, ya sean individuales o
en grupo. Cada sesión dura aproximadamente 1 hora.
