4. A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
Fruta
20%
Hortícolas
23%
Cereais e derivados
Tubérculos 28%
Gordura e óleos
2%
Lacticínios
18%
Carne,
pescado e
Ovos
5%
Leguminosas
4%
5. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos
Composta por 7 grupos de alimentos
diferentes, que devem estar presentes na
alimentação diária.
6. A ÁguaA Água
Não possui um grupo próprio,
mas faz parte da
constituição de quase
todos os alimentos.
É imprescindível e
fundamental à vida;
Devemos beber entre
1,5 e 3 litros por dia.
7. O que nos ensina aO que nos ensina a
Roda dos Alimentos?Roda dos Alimentos?
... A ter uma alimentação saudável.
Como?
De uma forma:
CompletaCompleta - comer alimentos de cada grupo e beber água
diariamente;
EquilibradaEquilibrada - comer maior quantidade de alimentos
pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor
quantidade dos que se encontram nos grupos de
menor dimensão, de forma a ingerir o número de
porções recomendado
VariadaVariada - comer alimentos diferentes dentro de cada
grupo variando diariamente, semanalmente e nas
diferentes épocas do ano.
8. Regras para umaRegras para uma
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
1. FAZER REFEIÇÕES A HORAS CERTAS
2. INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS
3. PRATICAR EXERCICIO FÍSICO (caminhar pelo menos 30 minutos
seguidos todos os dias)
4. CONTROLAR AS HORAS À FRENTE DA TELEVISÃO
5. RESPEITAR AS HORAS DO SONO
6. FAZER PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA
7. COMEÇAR AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS POR LEGUMES E SOPA
9. TERMINAR AS REFEIÇÕES COM UMA PEÇA DE FRUTA
BEBER ÁGUA VÁRIAS VEZES AO DIA
EVITAR BEBER REFRIGERANTES
COMER DEVAGAR
MASTIGAR MUITO BEM OS ALIMENTOS
EVITAR COMER GORDURAS
ESCOLHER DATAS FESTIVAS PARA COMER O QUE NÃO SE DEVE
COMER DIARIAMENTE
Regras para umaRegras para uma
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
11. Ementa SaudávelEmenta Saudável
Descrição de alimentos e
bebidas a ingerir
8h30m Pequeno-Almoço
1 pão escuro e de mistura com manteiga,
queijo ou compota + 1 copo de leite
meio-gordo ou 1 chávena de leite meio-
gordo com 3 ou 4 colheres de sopa de
cereais com fibras.
10h30m Lanche da Manhã 1/2 pão escuro + fatia de queijo
12h00 Almoço
Sopa de legumes; Prato: lombo de porco
assado + batata + salada ou legumes e 1
peça de fruta.
15h30m Lanche da Tarde
1 copo de leite meio-gordo + 1 pão
escuro e de mistura com fiambre.
20h00 Jantar Sopa, peixe com legumes.
21h30m Ceia Um copo de leite
15. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
A roda é uma representação gráfica que ajuda a escolher e a
combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação
diária. ___
É um símbolo em forma de quadrado que se divide em sectores de
diferentes tamanhos. ___
É constituída por cinco grupos de alimentos. _____
A água não possui um grupo próprio, mas está representada em
todos os alimentos. ____
16. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
Ensina a comer alimentos de cada grupo para ter uma
alimentação completa. ____
Ensina que se deve comer alimentos diferentes dentro de
cada grupo. ____
Ensina que se deve comer mais alimentos dos grupos
maiores e menos alimentos dos grupos menores. _____
19. Fazes uma Boa Alimentação?Fazes uma Boa Alimentação?
O que deves comer? E o que deves evitar?
Alimentos que devo comer mais Alimentos que devo evitar
20. Vamos conversar...Vamos conversar...
Quando é que se deve comer?
E não comer?
O que é uma refeição?
O que é ser magro?
E gordo?
O que é ser saudável?
Conversa com os teus
amigos(as), com a psicóloga(o)
e com a professor(a).
21. EmentaEmenta
Em conjunto com os teus amigos,Em conjunto com os teus amigos,
professor(a) e psicóloga(o), criaprofessor(a) e psicóloga(o), cria
uma ementa correcta para ouma ementa correcta para o
almoço.almoço.
22. Espero que tenhas gostado
desta viagem ao mundo da
AlimentaçãoAlimentação.
De seguida vais receber o teu
Diploma por teres participado.
Obrigada.
E nunca te esqueças...
tem uma alimentação saudável!!alimentação saudável!!
