Este documento proporciona una lista de colaciones de 1 equivalente de cereal o fruta. Algunas opciones de colaciones de 1 equivalente de cereal incluyen 1 rebana de pan con humus, 3/4 de taza de avena cocida con agua y 6 pretzels. Algunas opciones de colaciones de 1 equivalente de fruta incluyen 1 1/2 tazas de agua de coco, 3/4 de taza de arándanos frescos y 1 taza de frambuesas. La lista proporciona una variedad de frutas y cereales para elegir como col

1. Colaciones 1 eq cereal Colaciones 1 eq fruta
1 reb pan con 2 cdas de humus 1 ½ taza de agua de coco
1 reb pan con 2 cdas de guacamole 1 ½ taza de arándano fresco
1 reb pan con 1 cda de mantequilla de
cacahuate
¾ taza de blueberries frescos o congelados
1 reb pan con 1 cda de Tahini 1 pieza de caimito blanco o morado
3 tazas de palomitas 20 piezas de cereza
¾ taza de avena cocida con agua ½ pieza de chicozapote
½ taza de pasta cocida ½ pieza de ciruela negra
½ taza de camote horneado 7 piezas de ciruela pasa
¼ taza de puré de camote 2 piezas de dátil seco
1 esquite pequeño 2 piezas de durazno amarillo
1 pieza de elote cocido 1 taza de frambuesa
1 barrita special k, silueta o stila 17 piezas de fresa
1 hot cake 1 taza de fresas rebanadas
2 crepas 3 piezas de maracuyá
¾ taza de special k, corn flakes o bran flakes 1 taza de gajos de mandarina
½ taza de quínoa cocida 1 taza de gajos de naranja
1 waffle 1 taza de gajos de toronja
¼ taza de amaranto tostado 1 pieza de granada roja
4 galletas habaneras 1 taza de grosellas
6 galletas de animalitos 1 pieza chica de guanábana (350 g)
5 galletas marías 3 piezas de guayaba
½ barrita de amaranto (20g) 2 piezas de higo
6 pretzels 1 pieza de higo deshidratado
1 tortilla de maíz o harina 1 ½ piezas de kiwi
2 tostadas horneadas 4 piezas de limón real
1 barra choco-krispies 1/3 pieza de mamey
1 brownie casero (24 g) 2 piezas de mandarina
¾ taza de crotones 1 pieza de mandarina reyna
2 galletas oreo, emperador, etc. ½ pieza de mango ataulfo
¼ de taza de arroz cocido 1 pieza de mango manila
3 unidades de palitos de pan (18 g) ½ pieza de mango petacón (mangloba)
½ pieza de papa horneada (78 g) 1 pieza de manzana
3 piezas de tortilla de nopal (69 g) 1/3 pieza de melón
½ pieza de bísquet ¾ taza de moras (berries)
½ pieza de croissant 2 piezas de naranja
1 taza de papaya picada
10 piezas de pasitas
½ pieza de pera
¾ de taza de piña natural picada
2 piezas de pitahaya
½ pieza de plátano
¼ pieza plátano macho
7 piezas de rambután
1 taza de sandía picada
2 piezas de tuna
1 taza de uvas