2. Recomendaciones en Actividad Física.

3. Recomendaciones en Actividad Física.

7. Recomendaciones Actuales en Actividad Física para Niños

14. CAPITULO 3 Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia DESCRIP. ACTIVIDAD CONVENCIONAL BENEFICIOS SALUD Extremadamente Activo Realiza grandes cantidades de deporte o de entrenamiento vigoroso o muy vigoroso. Máxima protección frente a enfermedades crónicas. Incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.

17. COMPARACIÓN ENTRE LAS RECOMENDACIONES TRADICIONALES Y EL NUEVO ENFOQUE PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA. NOTA. De Guidelines for Exercise Testing and Prescription . 4th ed.; (pp. 158-166), por American College of Sports Medicine, 1995, Philadelphia: Lea & Febiger. "Copyright" 1995 por American College of Sports Medicine. "The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommendations" por J.A. Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting , 39 (2), p. 109. "Physical Activity and Public Health. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al , 1995, Journal of the American Medical Association , 273 (5), p. 404. VARIABLE ANTES NUEVO MENSAJE TIPO DE ACTIVIDAD Fitness, jogging Actividades Físicas cotidianas y recreativas INTENSIDAD 50-85% F.C. Reserva Intensidad moderada no necesariamente ejercicio vigoroso DURACION 20 a 60 minutos 30 minutos, no necesariamente continuo FRECUENCIA 3 – 5 días por semana La mayoría de los días de la semana (preferiblemente diario)

18. Recomendaciones en Actividad Física.

19. ¿Cómo Comenzar y Continuar?

21. Chapter 1. Introducing the 2008 Physical Activity Guideliness for Americans Nivel de Actividad Física Rango de Intensidad Moderada min/semana Rango de Intensidad Vigorosa min/semana Resumen de Beneficios en la Salud Observaciones Inactivo No actividad física en la rutina diaria Ninguno No es saludable Bajo Por lo menos 150 minutos Por lo menos 75 minutos Algo Bajos niveles de AF son preferibles a estilos de vida inactivos Medio 150 a 300 minutos 75 a 150 minutos Substancial Entre más actividad mayores beneficios en salud Alto Mayor a 300 minutos Adicional Los investigadores no han podido identificar cual es el limite más alto para beneficios

24. Ejemplo 1: Actividad de intensidad moderada y fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 30 MIN CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA ENTRENAMIENTO CON PESAS 30 MIN DE CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA ENTRENAMIENTO CON PESAS Total: 150 minutos de intensidad moderada de actividad aeróbica + 2 días de actividad de fortalecimiento muscular.

25. Ejemplo 2: Actividad de intensidad vigorosa y fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Correr 25 min Correr 25 min Entrenamiento de fuerza Entrenamiento con pesas Correr 25 min Total: 75 minutos de intensidad vigorosa de actividad aeróbica + 2 días de actividades de fortalecimiento muscular

26. Ejemplo 3: Mezcla de intensidad moderada y vigorosa con fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Caminata 30 min Correr 25 min. Entrenamiento de fuerza Camina 30 min Entrenamiento de fuerza Correr 25 min Caminata 30 min Total: El equivalente de 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica + 2 días de actividad de fortalecimiento muscular

29. RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DE FORTALECIMIENTO PARA ADULTOS:

30. RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS

31. Ejemplo:

32. Guía para Caminar Calentamiento Caminata Enfriamiento Tiempo total 1a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 5 minutos Camine despacio 5 minutos 15 minutos 2a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 8 minutos Camine despacio 5 minutos 18 minutos 3a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 11 minutos Camine despacio 5 minutos 21 minutos 4a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 14 minutos Camine despacio 5 minutos 24 minutos 5a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 17 minutos Camine despacio 5 minutos 27 minutos

33. RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS.

35. RECOMENDACIÓN EN SOBREPESO Y OBESIDAD

36. RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTO MAYOR

37. Objetivo Mantener condiciones de vida que permitan un proceso de envejecimiento saludable.

38. Recomendaciones Actuales en Actividad Física

39. RECOMENDACIÓN POR PASOS Intensidad N° Pasos /minuto Leve 100 pasos Moderada 120 pasos Vigorosa 160 pasos

40. ¡ACTIVIDAD FÍSICA SEGURA!