1. EL ATLETISMO

2. UN POCO DE HISTORIA
 El atletismo es la forma organizada más
antigua de deporte. El atletismo ya
aparece en los primerosJuegos
Olímpicos, que iniciaron los
griegos en el año 776 a.c.
 Los romanos continuaron
celebrando las pruebas olímpicas
después de conquistar Grecia en el 146
a.c. En el años 394 de nuestra era, el
emperador romano Teodosio abolió los
juegos.

3. El atletismo adquirió posteriormente un gran
seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron
en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación
restaurada de los antiguos juegos que los griegos
celebraban en Olimpia.

4. ¿DÓNDE SE PRACTICA?

5. ¿QUÉ SE PRACTICA?

6. MODALIDADES - CARRERA
- VELOCIDAD: 100 m, 200 m y 400m
- MEDIO FONDO: 800 m y 1500 m
- FONDO: 5000 m, 10000 m y maratón
- VALLAS: 110 m (masc), 100 m (fem), 400 m
- CARRERA OBSTACULOS: 3000 m
- CARRERA RELEVOS: 4x 100 m y 4 x 400 m
- MARCHA ATLETICA: 10 km (fem), 20 km y 50 km
(masc)

7. MODALIDADES - CONCURSOS
SALTOS
- Longitud
- Altura
- Triple Salto
- Pértiga
LANZAMIENTO
- Lanzamiento de peso
- Lanzamiento de disco
- Lanzamiento de martillo
- Lanzamiento de jabalina

8. MODALIDADES- PRUEBAS COMBINADAS
DECATLON (Masculino): 100 m, 400m, 1500 m,
110 m. vallas, longitud, altura, pértiga, peso,
disco y jabalina
HEPTALON (Femenino): 200 m, 800 m , 100 m
vallas, longitud, altura, jabalina y peso

9. CARRERAS
La diferencia entre caminar y correr es que
caminando siempre hay contacto en el suelo (al
menos con un pie) y en la carrera hay un instante
que ninguno de los dos pies toca el suelo.
La zancada de la carrera tiene 2 fases:
LA TERRESTRE (tiempo que un pie está en
contacto con el suelo)
LA AÉREA (tiempo que no hay contacto con
el suelo)
En las carreras de velocidad la fase aérea
es mayor que en las de larga distancia porque
el corredor de velocidad impulsa muy fuerte
contra el suelo y la amplitud de zancada es
mucho mayor

10. ¡ VAMOS A CORRER BIEN !
Correr es un movimiento natural del ser
humano. Pero “CORRER BIEN” con
estilo, es propio de los atletas que han
entrenado mucho tiempo su “técnica de
carrera”. Vamos a ver como podemos
mejorar la nuestra:
CABEZA
No corras mirando al suelo.
Levanta la cabeza y mira unos
20 metros hacia delante

11. ¡ VAMOS A CORRER BIEN !
HOMBROS Y BRAZOS
Los brazos forman más
o menos un ángulo recto
y se balancean de forma
relajada y siguiendo el
compás de las piernas
de manera alterna

12. SALIMOS DE TACOS!
• A sus puestos:
Los atletas se sitúan en los
tacos, colocando los pies
sobre estos. Las manos
quedan detrás de la línea
de salida, apoyándose en
el suelo con los pulgares y
el resto de los dedos
formando una bóveda

13. SALIMOS DE TACOS!
• Listos:
Los atletas separan las
rodillas del suelo,
elevando las caderas
por encima de sus
hombros, sin extender
la rodilla del todo.

14. SALIMOS DE TACOS!
• Salida:
El atleta empuja
fuertemente con las dos
piernas sobre los tacos,
extendiandolas y
rapidamente comienza a
adelantar la pierna
retrasada para dar la
primera zancada.

15. MARCHA ATLETICA
La Marcha Atlética es una progresión de
pasos de modo que siempre exista un
contacto con el suelo.
Cuando un Juez observa a un Atleta
marchar incorrectamente le saca una
Tarjeta Roja. Cuando un mismo Atleta
acumula tres tarjetas rojas es descalificado.

16. CARRERA VALLAS
Las carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. Son
carreras normales, donde las vallas “no se saltan, se pasan”.
Las vallas disponen de
3 fases para realizar
correctamente el gesto
FIJAROS EN EL
DIBUJO COMO SE
“PASA” UNA VALLA
REGLAMENTO: El atleta no puede tirar las vallas de forma voluntaria,
estaría descalificado

17. SALTO LONGITUD
En los saltos podemos distinguir las siguientes 4 fases:
Carrera: Aproximación al lugar donde se efectúa el salto. Sirve para
adquirir la velocidad idónea para saltar. Excepto en el salto de altura
esta velocidad será la máxima posible, hecho que facilitará que el
siguiente salto sea mejor.
Batida: Momento en el cual se efectúa el despegue del salto y
determinará su eficacia.
VUELO
BATIDA CAIDA

18. SALTO LONGITUD
Vuelo: Fase aérea del salto. Se juntan las dos piernas en el aire lo más
arriba posible . Se da una vuelta con el brazo atrás y se juntan los
brazos
Caída: Se cae con los dos pies
y los brazos hacia adelante
Reglamento: El salto se mide desde el final de la tabla de batida
hasta la huella más retrasada que el atleta deja en la arena en
su caída, con cualquier parte del cuerpo. Si el atleta sobrepasa
la tabla en la batida el salto es nulo

19. TRIPLE SALTO
El triple salto tiene como objeto conseguir la mayor distancia posible en
tres saltos sucesivos con una carrera previa de impulso.

20. PROCEDIMIENTO
Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo
y un tercero. El primero es un salto a la plata coja, en el segundo se
hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae el foso de arena.
En el triple salto, las acciones técnicas se realizan a lo largo de cuatro
fases: carrera, batida, vuelo y caída. Para el caso de la fase de batida,
el salto se divide en las acciones del primer salto (hop), segundo salto
(sep) y el tercer salto (jump).

21. ELIMINATORIAS
Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores
pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en
cuenta el salto más alto. En caso de empate ganará, entre los dos
atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.
FALTAS
Se considera salto nulo cuando (reglamentación oficial de atletismo –
IAAF):
• Durante la caída toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea
de batida que la marca más próxima hecha en el salto en la zona de
caída.
• Después de completado el salto, camina hacia atrás por la zona de
caída.
• No se considera salto nulo si el competidor al saltar toca el suelo
con su pierna pasiva.
• Para el caso de la categoría infantil (hombres y mujeres), sólo se
permite utilizar una carrera de impulso máximo de 15 metros.

22. SALTO ALTURA
Inicialmente se saltaba en tijera, después se empleo el
rodillo ventral y desde 1968 el estilo Fosbury
El salto de altura como el resto de saltos se puede dividir en
4 partes:
1. Carrera
2. Batida
3. Vuelo
4. Caída

23. LANZAMIENTO PESO
El peso de una bola metálica maciza varía en función de las
categorías (7,26 Kg. masculino y 4 Kg. femenino). Se debe
lanzar lo más lejos posible desde el interior de un círculo de
2,13 metros de diámetro.
Su técnica se divide en 5 fases:
EL AGARRE
POSICIÓN DE PARTIDA
IMPULSO
LANZAMIENTO
FINAL
REGLAMENTO: Para que un lanzamiento sea válido, el peso
debe caer en el sector señalado y el atleta debe salir por la
mitad posterior del círculo

24. LANZAMIENTO PESO
AGARRE: El peso no agarra en la palma
de la mano, sino que “descansa” en la
base de los dedos.
Después se coloca al lado del cuello,
justo debajo de la mandíbula
POSICIÓN IMPULSO LANZAMIENTO
PARTIDA

25. LANZAMIENTO DE JABALINA
• Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos
la técnica en las siguientes fases: a) Posición de partida,
b) Carrera de aproximación, c) Final.

26. TÉCNICA
A) POSICION DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de
lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y
con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando
sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la
altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela
al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de
transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:

27. TÉCNICA
B) CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros,
intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posición estática o
dinámica.
Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros
y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento,
acelerando progresivamente.
La carrera se completa con la correcta ejecución de los
pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo
es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres
primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El
cuarto es el más largo y en él se produce el
característico "cruce" de piernas; el quinto debe ser
entre largo y normal.

28. TÉCNICA
C) FINAL
La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga
de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro
izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros
perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición
del atleta en este momento, se le denomina posición de
"arco tenso".
A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna
izquierda -que se extenderá para impulsar- adelanta el brazo
derecho con el codo por encima del hombro y mediante un
fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.
Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna
derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección
de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás
equilibrando.

30. ERRORES LANZAMIENTO DE
JABALINA
Motivos de lanzamiento nulo:
- Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o
fuera de ella
- Salir por la parte de delante del arco o las líneas de
prolongación
- Salir antes de que se produzca la caída del artefacto
- Caer el artefacto fuera del sector
- Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo
primero la mitad delantera de la jabalina.
- Retraso en la ejecución

31. LANZAMIENTO DE DISCO:
• El tamaño y el peso del disco varia según la categoría:
• Categoría femenina  1 kg; diámetro entre 180
y 182 mm; anchura entre 37 y 39 mm.
• Categoría masculina  2 kg; diámetro entre 219
y 221 mm; anchura entre 44 y 46 mm.
• En categorías inferiores de varones en tamaño y peso del disco
desciende.
• Varones menores  1,5 kg.
• Varones juveniles (18-20 años)  1,75 kg.

32. ZONA DE LANZAMIENTO:
• Es el lugar en el que se efectúa el lanzamiento del disco, y tiene unas
dimensiones determinadas.
• En la actualidad la zona de lanzamiento es de esta forma:
• Es de forma circular.
• Mide de diámetro 2,5 m, y su superficie es de terreno no
deslizante, cercado por una alambrada de metal.
• Las líneas limitadoras son se color blanco.

33. TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• El lanzamiento se divide en 5 fases:
• Agarre  Sujeción del disco sobre la última
falange de los dedos, que estarán totalmente
abiertos. Para facilitar la sujeción del disco
se flexiona ligeramente la muñeca, y
descansando así sobre el antebrazo.
• Posición de salida  El lanzador se colocara
en un extremo del circulo. Pies paralelos y
separados, mas o menos la anchura de los
hombros. El peso estará repartido igualmente
el las dos piernas que estarán ligeramente
flexionadas, tronco y cabeza derechos y los
brazos relajados.

34. AGARRE

35. Posición de salida

36. Movimientos previos al
lanzamiento

37. Giro inicial:

38. TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Movimientos previos al lanzamiento  Estos
movimientos tienen como finalidad crear una
pretensión muscular y romper la inercia del
disco. Se desplaza el disco horizontalmente
entre la altura de la cadera y del hombro, y al
mismo tiempo se hace un cambio de presión de
una pierna a otra estos movimientos provocan
una rotación del tronco llevándose así el disco
atrás con el peso cargado sobre la pierna
derecha.

39. TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Giro inicial Se comienza un movimiento
circular del cuerpo. En el momento en el que
la línea de los hombros esta en dirección de
lanzamiento la pierna derecha abandona el
suelo y sobre la izquierda recae todo el peso
y el tronco se inclina ligeramente.
La pierna derecha desplaza la rodilla hacía
delante y hacia arriba en un movimiento
envolvente sobre la izquierda que aumenta la
fase en el aire. Cuando el pie izquierdo
finaliza su impulso el lanzador que esta en el
aire intenta volver al suelo lo mas
rápidamente para evitar la perdida de
velocidad, para ello debe anticipar la parte
derecha de la cadera.

40. TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Final la fase final del lanzamiento comienza cuando
los dos pies se encuentran en contacto con el suelo.
El brazo izquierdo se abre ligeramente y se tensa la
musculatura del tórax. La pierna y la rodilla derecha
giran hacia delante impulsando así al tronco.
El brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco
esta frente a la dirección de lanzamiento mientras
que el derecho viene hacia delante rompiendo la
tensión del tórax y sacando el disco con una acción
de muñeca dándole un movimiento de rotación . Una
vez que el disco a comenzado su vuelo se realizara
una inversión de apoyos para no salirse del circulo.

41. FInal

42. Lanzamiento de martillo
 El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza
un objeto denominado martillo.
 consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un
cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.
 El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14 m de diámetro, de
cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de
seguridad, protegida con redes.
Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con
mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.

43. Agarre y salida
 El lanzador se sitúa en el extremo posterior del circulo de lanzamiento.
 Se encuentra de espalda al lugar donde va a realizar el lanzamiento.
 Los pies separados y las piernas flexionadas
 El lanzador sujeta el martillo con la mano izquierda y con la mano derecha
apoyada encima.

44. Volteos
 Se realizan unos movimientos hacia delante o a la izquierda y posteriormente
se desplaza a la derecha ayudado por una torsión del tronco.
 Cuando el martillo llega a la derecha se producirá un punto muerto.
 Uno o dos dezplazando el martillo hacia arriba y hacia abajo y hacia la izquierda .
 Las manos llegan a la altura de la cara y es cuando se produce un cambio de
hombros.

45. Giros
 Son tres o cuatro.
 El pie izquierdo gira sobre si mismo y la pierna derecha, una vez abandonada
el suelo vuelve a buscarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la
izquierda, apoyándose de punta.
 Los brazos extendidos sujetando el martillo que describe una elipse.
 El lanzador se va aproximando al borde anterior del circulo de lanzamiento,
manteniendo las piernas mas flexionadas y los pies mas juntos.
 Los giros se aceleran y el martillo adquiere más rapidez.

46. Finalización
 El lanzador está en el borde anterior del circulo, el pie derecho ya ha tomado
contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto para soltarlo.

47. Elementos reglamentarios
 Concurso: - Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego los finalistas
realizan 3 lanzamientos mas.
 Ganador: - Es aquel que tira el martillo mas lejos.
 Martillo: - Masculino  7.260 kg.
- Femenino  4 kg.
 Zona de lanzamiento: -Área circular de 2.14 m. de diámetro
 Nulo: - Todo lanzamiento que el lanzador se salga del circulo.
- Complementos  Se pueden utilizae guantes y muñequeras.
 Medición: - Se realiza desde la parte mas cercana de la cabeza del martillo.

49. EN LOS LANZAMIENTOS ES IMPORTANTE SABER:
Se lanza con una mano. El lanzamiento es nulo si el lanzador sale fuera de la zona
de lanzamiento por un lado inadecuado. El lanzamiento es nulo si el artefacto
(disco, peso, martillo, jabalina) no cae dentro de la zona adecuada. Se escoge el
mejor resultado obtenido por cada lanzador para establecer el mejor de la prueba.
Tienen las siguientes fases generales:
•Movimientos de impulso: para conseguir que el artefacto
adquiera la máxima velocidad posible de salida de las
manos del lanzador. Estos movimientos son muy
diferentes en función del tipo de lanzamiento del que se Pista de disco, peso y
trate. Por ejemplo, la técnica del lanzamiento de martillo, martillo.
es completamente diferente a la de la jabalina. La
ejecución correcta de la técnica de los lanzamientos es
muy compleja.
•Fase de vuelo: parábola que describe el artefacto
mientras transita por el aire. Determinará la longitud del
lanzamiento.
•Caída: lugar en el que cae el artefacto, determinado por
las fases anteriores. Pista de Jabalina

50. ALGO MÁS QUE DEBEMOS SABER DEL ATLETISMO
Los corredores deben respetar la cuerda de la pista. En las
pruebas por calles, no se puede pisar la línea separadora de las
mismas.
En las pruebas con vallas u obstáculos, el atleta debe franqueados
pasándolos por encima, y no podrá derribarlos voluntariamente.
En el caso de pruebas de larga distancia, donde se puede producir
el hecho de que un corredor „doble a otro (es decir, le coja una o
En las carreras: más vueltas de ventaja). Si el momento en el que se produce el
adelantamiento, éste debe permitir el paso al primero, sin
entorpecer la maniobra.
•En los relevos, los 4 componentes del equipo corren
consecutivamente, pasándole el testigo uno al otro, dentro de la
llamada “zona de cambio”. Si el cambio se produce fuera de esta
zona, o el testigo cae al suelo, el equipo queda descalificado.
•En la marcha, es obligatorio que al menos uno de los dos pies esté
siempre en contacto con el suelo, pudiendo ser descalificado quien,
a criterio de los jueces de la prueba no cumpliera esta condición.

51. ALGO MÁS QUE DEBEMOS SABER DEL ATLETISMO
En los saltos: •En los saltos, el saltador dispone igualmente de seis intentos en
el caso de longitud y el triple salto, de los que contará el más
largo de los realizados. Sólo si se produce un empate se tienen en
cuenta el resto.
•En el caso de la altura y la pértiga, se van subiendo
progresivamente las alturas que se deben franquear. El saltador
queda eliminado en aquella altura en la que falla 3 veces,
contándole como válida la última altura sobrepasada sin derribar
el listón.
•En el caso de los lanzamientos, el lanzador debe enviar el
artefacto lo más lejos posible, sin pisar el borde del círculo desde
En los donde se realiza el lanzamiento. El objeto lanzado debe caer
lanzamientos: dentro del sector de lanzamientos. Si cae fuera o el lanzador pisa
el círculo de lanzamiento, el intento es considerado nulo.
•En el lanzamiento de jabalina, donde la zona de lanzamiento no
es un círculo sino un pasillo, igualmente no se puede pisar el final
del mismo, debiéndose prever la distancia de frenado de la
carrera de impulso.
•Los lanzadores disponen de seis intentos, de los que se elige el
más largo. En caso de empate, se tienen en cuenta el resto de los
lanzamientos.