2. ¿QUE ES EL
AUTOCUIDADO?
Cuidar de sí mismo es una responsabilidad propia que tiene repercusiones en el estado de salud y la calidad de vida
de las personas. Especialmente en la realización de actividades de la vida diaria que van más allá de suplir las
necesidades básicas como alimentarse, dormir, etc”.
Practicar el autocuidado no tiene nada que ver con los roles que tienes en la vida, ni la edad. Dedicar un tiempo para sí
mismo y hacerlo prioridad te permite ser más feliz y disfrutar a plenitud cada momento. Aunque al inicio te contamos
algunas actividades que se relacionan con el autocuidado, el concepto va más allá.
3. IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO
Cuando cada uno de nosotros cuida de sí mismo se logra hacer conciencia del cuerpo y sus necesidades. Lo
que favorece la salud física y mental, promueve la autoestima; trae beneficios a mediano y largo plazo en el
mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades.
Ahora bien, además de lo anterior, el autocuidado es una actitud de respeto y amor hacia sí mismo, que
repercute de manera positiva sobre el entorno: familia y comunidad, por eso decimos que se extiende. Y lo
hace de dos maneras, todos se benefician, y todos se apoyan entre sí. Ya que algunas rutinas de autocuidado
también necesitan de una red de apoyo conformada por familia, amigos o profesionales de la salud.
4. IDEAS DE RUTINAS DE
AUTOCUIDADO
1. siempre aparta un tiempo exclusivo para ti todos los días. Escoge si
prefieres levantarte un poco más temprano, o en la noche cuando
todos se hayan ido a dormir, siempre dedica un momento para ti.
5. 2. Con base en tus necesidades y gustos escoge actividades que te recarguen, como leer un libro,
meditar, escribir, dibujar, hacer ejercicioo cuidado de la piel. En este punto, precisamente, invito a
cuestionarse: ¿Qué necesito? ¿Qué me hace falta? ¿Qué me gustaría ser? ¿Cómo es la persona en la
que visualizo convertirme? Autocuidado entonces será cada respuesta que llegue a la mente, con un
plan de acción preciso en cada una”.
6. 3. Aliméntate sano y equilibrado. Comenzar el día con un vaso de agua
y un desayuno nutritivo, o disfrutar un almuerzo libre de distracciones
del trabajo es fundamental para tu salud
7. 4. Muévete. Sí, mantente activo. Para tener energía, eliminar el estrés y
sentir felicidad el cuerpo necesita moverse. Escoge la actividad que prefieras,
y no saques excusas. Recuerda que estás invirtiendo en tu salud,
Puedes practicar yoga, ejercicios de fuerza y cardio, bailar, montar bicicleta o
patines, nadar, lo que más te guste. También te invitamos a conectarte más
con la naturaleza, disfrutar de actividades en espacios al aire libre, en medio
de montañas, playas o ríos.
8. 5. Reconoce y maneja tus emociones. Mantén la calma, piensa en
positivo y respira. Cuando sea un poco difícil, de nuevo, respira.
También descansa, al dormir tu cuerpo se regula y recobras el
equilibrio,otra propuesta que tenemos es que inicies un diario de
emociones. Escribir ayuda a plasmar lo que sentimos, lo que nos
sucede. Puedes escribir frases de agradecimiento, listado de objetivos
que deseas lograr, y siempre tenerlos a la mano.
9. 6. Elimina hábitos tóxicos. Suena repetitivo, pero a veces se cree que
son cosas que no hacen daño. Evita el consumo de alcohol, tabaco,
drogas. Dile adiós a esas relaciones que no aportan nada en tu
vida; reduce el tiempo que usas dispositivos móviles y electrónicos, no
trasnoches.
