Palestra sobre frequência cardíaca e exercício físico.

3. TRÊS COMPONENTES-CHAVE
PROGRAMAS DE TREINAMENTO
FREQUÊNCIA
DURAÇÃOINTENSIDADE
AJUSTES POSITIVOS DESEMPENHO MELHORADO
IMPULSO DO TREINO
(Achten; Jeukendrup, 2003)
Percepção de Esforço
Gasto Energético
Consumo de Oxigênio
Frequência Cardíaca

4. Frequência Cardíaca (FC)
 Controlada pelo sistema nervoso autônomo (SNA)

5. A função do sistema parassimpático DIMINUI quando a intensidade do exercício é elevada.
A função do sistema simpático AUMENTA quando a intensidade do exercício é elevada.
Controle da Frequência Cardíaca (FC)

6. Em relação aos homens, mulheres têm valores:
superiores em repouso (73,0±17,3 bpm versus 64,7±12,6 bpm)
inferiores após teste de esforço máximo (-1,4 bpm, p <0,001)
(Nes et al., 2012; Young; Leicht, 2011)
FC e os efeitos do sexo

7. FC e a idade
Recém nascidos  100 – 160 bpm
De 1 a 10 anos  85 a 90 bpm (60 a 140 bpm)
De 11 a 17 anos  60 a 100 bpm
Miguel Indurain Lance Armstrong
 28 bpm (1995)
32-34 bpm 
FCmax = 201 bpm

8. FC Máxima e os efeitos da idade

9. DIMINUIÇÃO DA FC no Exercício
Relação com carga de treino – MESMA INTENSIDADE
Indica melhora na aptidão cardiorrespiratória
AUMENTO DA FC de Exercício
Aumenta com a intensidade do exercício
Não necessariamente demonstra redução na performance
(Buchheit, 2014)
Frequência Cardíaca no Exercício

10.  Forte Correlação com o Desempenho
 ↓FC no exercício  ↑Performance - exercícios de alta intensidade
Boa ferramenta
Para predizer mudanças nos primeiros meses de treinamento
(Buchheit, 2014)
Mudanças da FC no Exercício

11. Mudanças da FC no Exercício

12. 1. FC basal  Bem estar, aptidão, prontidão
2. FC de repouso  Menor valor: 27 bpm =)
3. FC no exercício  Aptidão aeróbia (% da FC máxima)
4. FC de reserva  Aumento da precisão da prescrição
5. Ponto de deflecção da FC  Limiar Anaeróbio
6. FC pós-exercício  Mortalidade, Aptidão, Relação com intensidade
(Buchheit, 2014)
Variáveis da Frequência Cardíaca

13.  FC Basal ↓
Comum entre atletas altamente treinados
Comum em atletas com longo histórico de treino
 FC Basal ↑
Frequente durante fase de polimento em atletas
Comum em não treinados
(Buchheit, 2014)
1. Frequência Cardíaca Basal

14. 1. Frequência Cardíaca Basal

15. (Buchheit, 2014)
1. Frequência Cardíaca Basal
Frequência Cardíaca de Repouso - Homens
IDADE
ATLETA
EXCELENTE
BOM
ACIMA X
MÉDIA
ABAIXO X
RUIM

16. (Buchheit, 2014)
1. Frequência Cardíaca Basal

17. ↓ FC Basal
 Frequente em início ou em fase específica de programa de treinos
 Treinos de alto volume e baixa intensidade
↑ FC Basal
 Pode ocorrer no início de um novo bloco de treinos
Se em blocos pequenos, sinaliza ↓ prontidão
Se persistir pode significar fadiga acumulada
(Buchheit, 2014)
1. Mudanças da Frequência Cardíaca Basal

18. ~58,0±9,8 bpm ~67,0±10,6 bpm*
 Dependente da Posição Corporal
2. Frequência Cardíaca de Repouso
(Swain, 2000; Young; Leicht, 2011)
~82,3±15,5 bpm*,†

19. 1 semana, ao invés de 1 dia, constitui-se como período
suficiente e método superior para avaliar adaptações
positivas ao treinamento em corredores
2. Frequência Cardíaca de Repouso
(Plews et al., 2013)

20.  MAIOR VALOR DE FC OBTIDO EM TESTE PROGRESSIVO
Máximo ou Submáximo
 EMPREGADA NA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBIO
Equações Preditivas ou Testes Progressivos?
2. Frequência Cardíaca Máxima
FC máxima = 220 - idade

22. Equações preditivas de FC máxima
+ de 60 min
- de 30 min

23.  Método sem validade científica!
 Sem autor definido, Sem publicação “original”, Sem validação
Com índice de erro inaceitável > 15 bpm
 Em geral, erros de até 11 batimentos/min (bpm)
Erro aceitável seria < ±3bpm (Robergs; Landwheir, 2002)
Equações preditivas de FC máxima

24. (Robergs; Landwheir, 2002)
Equações preditivas de FC máxima

25. (Nes et al., 2012)

27. (Robergs; Landwheir, 2002)
Equações preditivas de FC máxima

28. Resumindo
 Equações existentes tendem a:
Superestimar valores para crianças
Subestimar valores para adultos e idosos
 Não prescrever exercícios com base em predições
(Robergs; Landwheir, 2002; Colantonio; Kiss, 2013)
Equações preditivas de FC máxima

29. 4. Frequência Cardíaca de Reserva (FCres)

30. 4. Frequência Cardíaca de Reserva (FCres)

31.  Recuperação da FC mais rápida:
5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

32. 5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

33. 5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

34.  Protocolo de esforço de Bruce
 Período de 2 min a 2,4 km/h
“NORMAL” (N = 1789)  Redução de mais de 12 bpm (vs 22)
“ANORMAL” (N = 639)  Redução de 12 bpm ou menos
(Cole et al., 1999; Carnethon et al., 2012)
5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

35. (Cole et al., 1999)
5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

36. (Cole et al., 1999)
5. Frequência Cardíaca de Recuperação
Pós-Exercício

37.  Método fácil e não-invasivo
 Cuidados:
(Lamberts et al., 2009)
Recuperação da FC 60 s pós-exercício

38. Recuperação da FC 60 s pós-exercício

39. PRESCRIÇÃO

40. Frequência Cardíaca para
Prescrição de Exercícios

42. Frequência Cardíaca Máxima

43. Frequência Cardíaca de Reserva

44. Atividade Física
habitual
Classificação da
Aptidão Física
Dias /
Semana
Intensidade
% FCmax
Duração /
Dia (min)
Duração
Semanal (min)
Sedentário /
Descondicionado
Precária 3-5 57%-67% 20-30 60-150
AF Mínima Precária – Regular 3-5 64%-74% 30-60 150-200
AF Esporádica Regular – Média 3-5 74%-84% 30-90 200-300
AF habitual / Exercício
regular com intensidade
moderada a vigorosa
Média – Boa 3-5 80%-91% 30-90 200-300
Grande quantidade de AF
habitual / Exercício
vigoroso regular
>Boa - Excelente 3-5 84%-94% 30-90 200-300
Prescrição - Frequência Cardíaca
* Nível de Atividade e de Aptidão Física*
(ACSM, 2010)

45. Objetivo FCmax Característica
Zona de recuperação
60-70%
Resistência e Capacidade Aeróbia
FAT-MAX e Recuperação de Glicogênio Depletado
Zona Aeróbia
70-80%
Aprimoramento cardiovascular
Melhora da Capacidade Aeróbia e FAT-MAX
Zona Anaeróbia
80-90%
Desenvolvimento do sistema de tolerância ao lactato
Zona de transição – Limiar Anaeróbio
Glicolítica em predomínio
Zona “Vermelha”
90-100%
Atividade possível apenas por curtos períodos.
Usada no treinamento intervalado de alta intensidade
Ativa fibras de contração rápida
Prescrição - Frequência Cardíaca
*Objetivo do Programa*
(ACSM, 2010)

46. 94% da
FCmax
100% da
FCmax

47. 194 bpm
102% da FCmax

48. 197 bpm
104% da FCmax

49.  Afetada pela Hidratação
1 a 5% de desidratação em sauna
↓ Débito Cardíaco, ↑ da FC (~5%) e ↓ do Volume de Ejeção
 2,5% de aumento na FC  1,5% de desidratação
 4,4% de aumento na FC  3% de desidratação
 7,4% de aumento na FC  4,2% de desidratação
 Exercitar-se em desidratação = ↑ da FC em até 7,5%

51. E também pela altitude - ↑ 10% a 20%

52. Frequência Cardíaca
no Exercício Intermitente

53. FATORES LIMITANTES
1. Alta intensidade: FC não informa a intensidade de exercícios
executados acima da velocidade/potência associada ao VO2máx, que
representa grande parte das prescrições de HIIT.
2. Atraso da resposta da FC no início do exercício: A FC atinge
valores máximos (>90-95% FCmáx) para exercícios na ou abaixo da
velocidade/potência associada ao VO2máx.
Porém, não é sempre o caso, especialmente para sprints muito curtos (15
seg) e médios (1-2 min), já que a resposta da FC é mais lenta do que a
respostas do VO2.
(Buchheit; Laursen, 2013)
Frequência Cardíaca
no Exercício Intermitente

54. 3. Inércia ao final do exercício: Pode superestimar carga fisiológica
durante recuperações.
4. Concordância com outros métodos: A dissociação entre FC, VO2,
Lactato e produção de trabalho limita a habilidade de estimar
intensidade de HIIT usando apenas a FC.
5. Viabilidade Prática: Difícil imaginar como um atleta poderia monitorar
a intensidade de exercícios olhando o cardiofrequencímetro durante
sprints em alta intensidade.
(Buchheit; Laursen, 2013)
Frequência Cardíaca
no Exercício Intermitente

55. CONCLUSÕES

56.  FC se mostra método de campo com maior precisão para
quantificação da intensidade do exercício, quando ele é
executado em intensidades abaixo do VO2máx.
 Em exercícios de endurance, quando a carga externa não pode
ser facilmente calculada (Corrida, remo, ciclismo, etc.), métodos
baseados na FC se tornam a alternativa mais válida.
 Para esforços intermitentes de alta intensidade, a frequência
cardíaca se constitui como variável coadjuvante na prescrição e
monitoramento do treino.

58. Obrigado
Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio
fabricio_boscolo@uol.com.br