1. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI
Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani Tarikh:19 Februari 2013
Tunjang : 1- Kecergasan Hari :Selasa
Tajuk :Daya Tahan Kardiovaskular Masa : 5.20 – 5.50 petang
Sub Tajuk : Jantung sihat Kelas : 4 Maju
Hasil Pembelajaran : Bil Murid :33 (L :21 / P : 12)
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :
Psikomotor : 1) Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan kardiovaskularsecara berkumpulan
melalui latihan litar 4 stesen iaitu jogging, burpee, lari skip, dan lompat bintang dengan
betul dan selamat.
2) Melakukan aktiviti senamrobik mengikut perlakuan guru dengan betul dan selamat.
Kognitif : 1) Menyatakan sekurang-kurangnya 3 daripada 5 otot yang terlibat semasa melakukan
aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan betul dan tepat.
Afektif :1) Mempamerkan perasaan seronok semasa melakukan aktiviti senamrobik.
2) Mempamerkan sikap bertanggungjawab menyimpan alatan selepas pengajaran dan
pembelajaran dilaksanakan.
Pengalaman sedia ada : Murid pernah mempelajari aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskularsemasa
Tahap 1.
Strategi utama : Teori kecerdasan Pelbagai dan Pembelajaran Secara Konstruktivisme.
1

2. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Penggabungjalinan : Sains (Penggunaan otot yang terlibat)
Muzik (Lagu : Selamanya Harimau Malaya, dan Kalau rasa gembira )
KBKK : Menjana idea berkaitan otot-otot yang terlibat. .
Nilai Murni : Keyakinan diri, disiplin dan semangat berpasukan.
Bahan bantu mengajar :
Perkara Perincian Kuantiti
1. Kon besar 4
2. Kad imbasan 4
3. Board putih 1
4. Pembesar suara 1
5. Wisel 1
6. Board nombor 4
Pelaksanaan :
Fasa Strategi / Aktiviti
Fokus Pembelajaran Organisasi Catatan
Set KKE : Kemahiran
Induksi sosial –
(3-5 komunikasi.
minit) Strategi Utama :
TKP
(Intrapersonal,
Interpersonal, dan
Muzik)
2

3. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Kehadiran
Kesihatan
Pakaian
Memanaskan
Badan :-
Mobiliti Mobiliti
Nombor yang Nombor yang sama :- Nombor yang sama :- BBB :-
sama :- Berdiri dalam bulatan Wisel -1
Perlakuan berlari setempat :- Menghadap ke tengah
Arahan guru Berdiri tegak. Murid diberikan nombor 1
dan diikuti Kaki dibuka seluas bahu sampai 4
dengan Tangan rapat ke sisi Perlakuan mengikut
perlakuan murid Jarakkan kedudukan dengan arahan guru :-
rakan sebelah Berlari setempat
Bersedia mendengar arahan Berlari
dari guru mengelilingi
Lutut diangkat tinggi sedikit bulatan
semasa berlari setempat Melakukan
Tangan dihayun semasa regangan sambil
berlari setempat bermain nombor
yang sama
Perlakuan berlari mengelilingi rakan
:- Apabila selesai melakukan
Berdiri tegak. larian, murid dikehendaki
Kaki dibuka seluas bahu mengangkat tangan ke
3

4. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Tangan rapat ke sisi atas dan menjerit
Jarakkan kedudukan dengan ‘HABIS’.
rakan sebelah
Bersedia mendengar arahan
dari guru
Apabila guru menyatakan 1
nombor, murid yang terdiri
daripada nombor tersebut
perlulah lari mengelilingi
rakan mengikut arah
pusingan jam
Lutut diangkat tinggi sedikit
semasa mulakan larian
Badan dicondongkan ke
hadapan
Tangan dihayun semasa
berlari setempat Organisasi murid untuk
Apabila sampai ke kedudukan mobiliti dan regangan
asal, luruskan tangan ke atas
dan menjerit ‘HABIS’. Petunjuk :-
- Guru
- Murid
Regangan Regangan
Regangan tengkuk :-
Regangan Berdiri tegak
kepala, Kaki buka seluas bahu
Tangan kiri memegang dagu
4

5. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
tangan, Perlahan-lahan, tolak kepala Regangan
pinggang dan ke arah kanan
kaki Mata memandang ke arah
Demonstrasi kanan
Kira ulangan sebanyak 8 kali
guru dan
Perlakuan diulang dengan
diikuti murid
kepala memandang ke arah
lain kiri, atas dan bawah
Regangan tengkuk
Regangan tangan :-
Berdiri tegak
Kaki buka seluas bahu
Tangan kanan lurus dan
disilangkan ke kiri badan
Tangan kiri diletakkan di
bawah siku kanan dan
difleksikan
Tarik rapat tangan kanan ke
arah badan Regangan tangan
Kira ulangan sebanyak 8 kali
Perlakuan diulang dengan
menukar tangan kiri.
Regangan Pinggang :-
Berdiri tegak
Kaki buka seluas bahu
Bahagian atas badan
direndahkan kebahagian
badan
Kira ulangan sebanyak 8 kali Regangan pinggang
5

6. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Perlakuan diulang dengan
menukar ke arah kiri, hadapan
dan belakang
Perkemb Strategi utama :
angan Kecergasan
Langkah kinestatik  Duduk dalam bulatan  Guru menunjukkan BBB :-
1  Guru menerangkan tajuk demonstrasi bagi setiap Kon besar –
(10 pengajaran yang akan diajar. stesen 4
 Murid dibahagikan kepada
minit)  Tajuk : Daya Tahan Kad imbasan
empat kumpulan dan duduk
Kardiovaskular dalam kumpulan yang sama –4
 Maksud : keupayaan jantung dan sepanjang aktiviti latihan litar Board putih –
sistem peredaran darah berfungsi ini 1
dengan baik.  Tukar stesen apabila wisel Wisel -1
 Kadar denyutan nadi : umur 10 ditiup.
tahun (105 ~ 157 denyutan seminit)
Latihan litar:- Aspek
Latihan litar:- Latihan litar:- keselamatan :
Murid Terdapat 4 stesen dalam latihan litar : Stesen dalam
meletakkan a) Stesen 1 : Jogging kawasan yang
tangan pada Dalam keadaan sedia, mata rata dan
jantung dan pandang hadapan selamat
merasa degupan Buka kaki seluas bahu Pakai kasut.
nadi Mulakan larian menggunakan Mendengar
Aktiviti bertujuan bebola kaki arah guru
untuk Tangan hayun semasa larian Jarakkan
meningkatkan Lutut diangkat sedikit semasa kedudukan
kadar nadi berlari Organisasi murid untuk dengan
Latihan secara Jogging sehingga sampai latihan litar 4 minit kawan bagi
berstesen. stesen ke 2 mengelakkan
Petunjuk :- jatuh.
6

7. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
b) Stesen 2 : burpee - kon besar Memakai
Jarakkan kedudukan dengan - Stesen 1 pakaian yang
rakan - Stesen 2 sesuai
Berdiri dalam keadaan sedia - Stesen 3 Melakukan
dengan tangan dan kaki - Stesen 4 aktiviti
dirapatkan - Arah larian mengikut
Fleksikan lutut dan duduk seperti kemampuan
mencangkung diri
Baring meniarap seperti
kedudukan tekan tubi (lihat
gambar )
Duduk semula seperti
mencangkung
Bangun dan lompat di mana
tangan diangkat ke atas
Mendarat menggunakan bebola
kaki dan imbangkan badan
Ulang perlakuan dalam kiraan 5
kali Stesen 2 : burpee
Tukar stesen 3 selepas selesai 5
kali melakukan burpee
c) Stesen 3 : lari skip
Mata pandang hadapan
Buka kaki seluas bahu
Lari secara perlahan
menggunakan bebola kaki
Kaki kiri diangkat paras peha
dan tangan kanan di hayunkan
Tukar kaki kanan dan diangkat
paras peha seiring dengan Stesen 3 : Lari skip
7

8. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
hayunan tangan kiri
Lari skip sehingga stesen 4
d) Stesen 4 : Lompat bintang
Mata pandang hadapan
Buka kaki seluas bahu
Lompat ke atas dan buka kaki
ke sisi
Tangan dibuka ke atas kepala
sambil menepuk tangan
Rapatkan semula kaki dan
serentak dengan itu, tangan
dirapatkan ke sisi badan
Ulang lompatan dan menepuk Stesen 4 : Lompat bintang
tangan atas kepala
Ulang pergerakan sebanyak 10
kali lompatan
Kemunc Strategi Utama :
ak TKP -
(10 Kecergasan .
minit) kinestatik
Teori
konstruktivisme
Senamrobik Senamrobik Senamrobik BBM :
Murid dalam Pembesar
kedudukan Murid mengikut perlakuan guru. Kedudukan murid dalam suara – 1
rawak Antara pergerakan yang dilakukan :- keadaan rawak tetapi teratur.
8

9. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
mengadap guru Marching
Perlakuan murid
mengikut Step touch
perlakuan guru
Step touch with hand
Diiringi lagu
‘Selamanya Double step touch
Harimau
Malaya’ Double step touch with hand
Knee-lift Marching
Double knee lift
Back-kick leg
Double Back-kick leg
Step touch
Knee-lift
9

10. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Back-kick leg
Penutup Strategi Utama :
(3-5 TKP – Kinestatik
minit) KBKK :
menyelesaikan
masalah
Gerak Kendur Gerak kendur
Murid-murid melakukan aktiviti
Tepuk bahu, secara individu sambil menyanyikan
lagu ‘Kalau rasa gembira’
goyang kaki,
lompat tinggi Kalau rasa gembira
(Melodi : Kalau Tepuk Bahu.
Rasa Gembira) Berdiri tegak, kaki buka seluas
bahu.
Kedua-dua tapak tangan
diangkat ke atas bahu dan siku
dikunci. Organisasi gerak kendur
Tepuk bahu sebanyak 2 kali
10

11. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
secara serentak. Petunjuk :
- Guru
- Murid
Goyang Kaki.
Berdiri tegak, kaki buka seluas
bahu.
Kedua-dua belah tangan
diluruskan ke sisi.
Kedua-dua belah kaki menjinjit
hujung kaki.
Dalam keadaan statik, gerakkan
secara pantas.
Lompat tinggi.
Berdiri tegak, kaki buka seluas
bahu.
Badan dicondongkan sedikit ke
hadapan.
Kedua-dua lutut dibengkokkkan
10 darjah.
Lompat
Rumusan Rumusan
Soal Jawab :-
Apakah aktiviti yang dijalankan?
Apakah otot-otot besar yang
terlibat semasa melakukan
aktiviti daya tahan
kardiovaskular?
11

12. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Jawapan :-
Meningkatkan daya tahan
kardiovaskular
Biceps, triceps, hamstring,
abdominis, deltoid, trapezius,
soleus
Murid mengambil kiraan nadi dan
bandingkan kadar nadi sebelum
aktiviti P&P dan selepas tamat
aktiviti.
Guru membuat refleksi apa yang
diajar.
Ulasan Pensyarah / Guru Pembimbing :-
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________
TANDATANGAN PENSYARAH / GURU PEMBIMBING :-
………………………………………………….
12