1. ¿Por qué los cuidadores necesitan
ejercicio para mejorar su salud y la
de las personas que cuidan?

2. • El cuidado de otra persona nunca es tarea
fácil . Requiere esfuerzo, fuerza física y mental.
Puede ser frustrante y estresante. Por supuesto,
también puede ser muy gratificante, pero para
ser el mejor cuidador que puede ser, usted
necesita cuidar de si mismo.
• Parta de este hecho para hacer ejercicio y
mantener una salud óptima, y la aptitud
adecuada. Si no lo hace, no es sólo usted quien
va a sufrir, la persona a quien usted cuida
también sufrirá un potencial mal cuidado.

3. ¿Cuánto ejercicio necesito?
• Usted puede pensar que hacer las tareas diarias y
cuidar a alguien es suficiente ejercicio. Si bien puede
haber un poco de verdad en su razonamiento , es
casi seguro que no hace el suficiente ejercicio y no es
tan agradable como una actividad física elegida que
también puede convertirse en una actividad social.
• Hacer 150 minutos de actividad física por semana
puede ser suficiente . Pero incluso si usted no
alcanza la cantidad óptima de ejercicio cada semana,
un poco de ejercicio es mejor que nada y poco a
poco se puede conseguir más tiempo para el
ejercicio

4. El entrenamiento de 5 minutos
• Si realmente no hay manera que usted
puede comprometerse a sesiones
regulares de ejercicio, un poco de ejercicio
es mejor que no hacer nada. De hecho,
algunos argumentan que 5 o 10 minutos de
ráfagas de ejercicio es realmente tan
bueno para ti como sesiones más largas.
Trate de tomar descansos en el trabajo u
otros compromisos y disfrutar 5 minutos
• Sube y baja escaleras. El Yoga, es otra
opción . No importa cómo lo hagas,
¡bombea tu corazón!

5. El ejercicio reduce el riesgo de las
principales enfermedades
• El ejercicio regular puede reducir el riesgo
de enfermedades graves, como
enfermedades del corazón, derrame cerebral,
diabetes y cáncer hasta en un 50% y reducir
el riesgo de muerte prematura en un 30%.
• Las enfermedades del corazón son las
principales causas de demencia y así
reduciendo el riesgo de estas enfermedades,
también se reduce la probabilidad de un día
desarrollar demencia.

6. El ejercicio te hace sentir más feliz
• Cuidar a una persona todo el dia o incluso a
tiempo parcial puede ser mentalmente desafiante
y dar lugar a una serie de emociones y reacciones
difíciles como el estrés, frustración, la depresión y
la ansiedad. Una buena manera de canalizar estos
sentimientos es a través del ejercicio.
• El ejercicio físico puede reducir los niveles de
hormonas del estrés, como la adrenalina y el
cortisol y aumentar los niveles de la hormona
serotonina en el cerebro, lo que los expertos creen
que puede levantar el estado de ánimo. La
serotonina actúa como un neurotransmisor, un tipo
de producto químico que ayuda a transmitir
señales desde un área del cerebro a otra.

7. ¡El ejercicio puede ser divertido!
• Los seres humanos tienden a prosperar
cuando forman parte de círculos de buena
amistad y de grupos sociales. Nos ayuda a
sentirnos conectados y le pone color a
nuestras vidas. Por el contrario, cuando
estamos solos, es fácil llegar a ser tal vez
demasiado reflexivo y algo negativo y
deprimido. Unirse a una clase de ejercicios
o de comprometerse con el ejercicio regular
con un amigo puede traer algo que
esperamos con interés, como una salida a
hablar de cosas que podrían estar en tu
mente.

8. El ejercicio hace tu cerebro más agudo
• El aumento del flujo sanguíneo al
cerebro, que viene con el ejercicio
puede mejorar la memoria y ayudar a
tu cerebro a trabajar mejor . Los
resultados de estudios muestran que
las personas que hacen ejercicio
habitualmente se desempeñan mejor
en una serie de tareas cognitivas en
comparación con los no deportistas.

9. El ejercicio ayuda a conciliar el sueño
• El sueño adecuado es vital para nuestra salud y
bienestar. La falta de sueño puede poner a las personas en
mayor riesgo de problemas de salud psicológica y física,
como depresión, la ansiedad, la demencia y la enfermedad
de corazón por nombrar algunos ;la falta de sueño puede
causar estragos en nuestro estado de ánimo.
• Cuando se trata de tener un efecto directo en conseguir
una buena noche de sueño, ejercicio vigoroso por la tarde
o por la noche parece muy beneficioso. Los expertos del
sueño recomiendan hacer ejercicio por lo menos tres horas
antes de irse a dormir, y el mejor momento suele ser tarde.
Eso es debido a que aumenta tu temperatura corporal por
encima de lo normal unas horas antes de acostarse, lo que
le permite empezar a bajar al acercarse la hora de la
cama. Las temperaturas más frías del cuerpo están
relacionados con el inicio del sueño, así que es importante
permitir que el cuerpo se enfríe antes de dormir

10. Gerontologia para jovenes.

11. Fuente:
http://www.brainhub.tv/