1. Gimnasia Laboral
Prepara tu cuerpo y mente para la jornada
Nuestra Gimnasia Laboral consiste en un conjunto de ejercicios físicos realizados por
los trabajadores en el mismo lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y
protocolos técnicos elaborados por nuestros instructores. No producen desgaste físico,
pues se trata de una gimnasia de corta duración (10 a 15 minutos). El trabajo es
desarrollado en base a respiraciones y estiramientos, haciendo hincapié en la
compensación de las estructuras físicas más afectadas en las tareas operativas diarias de
cada sector de la empresa.
Los movimientos de nuestra Gimnasia Laboral son diseñados según la actividad que
desempeña el trabajador. En el caso de empleados de oficina, la tensión muscular por la
posición de sentados y por el estrés laboral puede afectar con dolores de cabeza, tensión
en cuello y espalda, etc. En la industria, los movimientos con pesadas cargas y las
posiciones inadecuadas generan lesiones de espalda e inflamación de tendones.
Finalmente los trabajadores que permanecen de pie en una misma posición, presentan
problemas de columna y en la zona de las piernas.
Metodología Nuestra instructora hará un recorrido por cada uno de los ambientes de
trabajo previa programación. En cada ambiente se convocará a los trabajadores
(notificados con anticipación) y se realizará un máximo de 15 minutos de gimnasia. Los
trabajadores no necesitarán equipos, instrumentos ni ropa especial para realizar los
ejercicios. Se utilizará música adecuada si las condiciones lo permiten. Beneficios
Aumenta la capacidad física para el trabajo
Previene la aparición temprana de la fatiga
Influye de modo favorable en el consumo de energía durante el trabajo
Regula la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio
Como todo ejercicio físico, ejerce un efecto favorable sobre la salud
Son un conjunto de ejercicios físicos desempeñados por los trabajadores actuando de
forma preventiva y terapéutica, no produce desgaste físico, porque es de corta duración y
el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de
las estructuras mas afectadas en las tareas operativas diarias de cada sector de la
empresa. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo con la misma ropa de
trabajo, pues se trata de una gimnasia de poco tiempo (máximo 15-20 minutos) siguiendo
secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por un profesional; no
producen desgaste físico ni sudoración.
Esta gimnasia se puede realizar en diferentes momentos: introductoria (inicio de la
jornada laboral), compensadora (durante el momento de mayor fatiga del trabajador,
donde comienza a disminuir la productividad del trabajador y al final de la jornada (la

2. menos utilizada). La esencia fisiológica de la Gimnasia Laboral en el trabajo está
fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma
de descanso.
¿Por Qué?:
¿Por Qué Gimnasia Laboral?
Actualmente se hace cada vez más énfasis en la medicina preventiva en donde la prevención
primaria juega un papel esencial y se traduce en, mejoría de la calidad de vida y disminución de
los costes en salud.
El trabajador se encuentra sometido a una serie de riesgos como el estrés, fatiga,
desmotivación, patologías derivadas de las lesiones músculo-esqueléticas provocadas por los
esfuerzos repetitivos, aumentos de la carga de trabajo, repercutiendo en la empresa,
absentismo, bajas por enfermedad y bajas en la productividad.
En este contexto de armonización de la capacidad de trabajo y la protección de la salud de los
trabajadores se encuadraría la Gimnasia Laboral.
Como Prevención:
Gimnasia Laboral Como Prevención
Con el desarrollo del programa Gimnasia Laboral se pretende reducir la accidentalidad y
siniestralidad lumbar, y oseo-muscular en general, e incentivar de manera práctica el control de
estrés y sostenimiento de la curva de productividad.
Se pretende como meta final, que los beneficios reviertan sobre los principales protagonistas,
los trabajadores y los empresarios, con repercusión en la productividad – competitividad junto
con la calidad de vida de las personas que intervienen.
La Gimnasia Laboral se aplica en sesiones de 15-20 minutos varias veces por semana para
cada uno de los grupos a atender. Se aplican diferentes módulos de ejercicios para trabajar las
siguientes cualidades físicas:
• Movilidad: Eliminar la tensión muscular acumulada y mejorar el rango articular de los
segmentos comprometidos en el trabajo.
• Fortalecimiento: Compensar el desbalance muscular, aumentar el nivel de fuerza, resistencia
y revenir problemas posturales.
• Coordinación: Aumenta la capacidad de la persona para percibir la acumulación de tensión en
cada zona del cuerpo y reeduca los patrones motores laborales.
• Velocidad de Reacción: Estimula la capacidad de respuesta del cuerpo a estímulos.
Como Funciona:
La Gimnasia Laboral y el Puesto de Trabajo
Seria muy complicado realizar una Gimnasia Laboral adecuada a cada trabajador de forma individual por
lo tanto debemos englobar el trabajo en tres grupos diferenciados cada uno de ellos según el tipo de
trabajo a desempeñar:

3. • Grupo A: Trabajadores que ejecutan tareas con un manejo de carga elevado.
• Grupo B: Aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su jornada laboral.
• Grupo C: Trabajadores que permanecen de pie y de forma estática.
Para cada uno de ellos por lo tanto se deberá aplicar un tipo de ejercicio específico, que cubra las
necesidades de cada grupo.
Grupo A: Se deberá poner especial atención en la espalda (sobre todo la zona lumbar) y si el trabajo
también es manual se deberán tener en cuenta los brazos (sobretodo la articulación del codo). El tipo de
ejercicios elegidos ayudarán a aliviar la sobrecarga muscular y a descongestionar.
Grupo B: Estas personas tenderán a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es
igual a la sangre que los músculos están recibiendo, la fatiga muscular por tanto es mayor y puede
provocar rigidez y también frecuentemente dolores de espalda. Los ejercicios por tanto tenderán a ser
dinámicos con el fin de llevar más flujo sanguíneo a los músculos.
Grupo C: Los ejercicios serán dirigidos al tronco y en especial en la zona de las piernas, tanto en la parte
superior o muslos, como en la parte inferior de las mismas, haciendo hincapié en la correcta postura de un
trabajo.