El documento describe la importancia de una dieta saludable para el crecimiento de los niños. Señala que la obesidad infantil está aumentando a niveles epidémicos y representa riesgos para la salud. Las escuelas no ofrecen opciones saludables y los niños están expuestos a una gran cantidad de publicidad de comida chatarra. La familia debe educar a los niños sobre una dieta balanceada y evitar los alimentos procesados. Se recomienda incluir en la lonchera del niño pescado, camotes, brócoli, fr

1. La importancia de elegir los mejores
alimentos para el crecimiento de los niños
La importancia de saber los mejores alimentos para los niños en crecimiento es cada vez
mayor, ya que los riesgos para la salud asociados con la obesidad están aumentando a
niveles de epidemia. Según la Asociación Americana de la Obesidad, el 15% de todos los
niños y adolescentes (hasta los 19 años) son obesos, y el porcentaje de niños con sobrepeso
en Latinoamérica también está creciendo en proporciones epidémicas. El riesgo de salud
para ellos ahora y cuando llegan a la edad adulta están bien documentados, y la adecuada
dieta y el ejercicio son las únicas respuestas.
En las escuelas de niños no cuentan con las opciones idóneas para una alimentación sana y
saludable, en cambio hay mucha variedad de comida chatarra, así que los niños no tienen
más remedio que comer lo que las escuelas les proporciona aparte del bombardeo de
comerciales de comidas chatarras que ven diariamente. La educación acerca de lo que es
mejor para los niños debe venir de la familia, haciendo hincapié en su importancia, y con
los alimentos disponibles para ayudar a revertir la tendencia. Deberán de quedar atrás los
días en que los alimentos procesados envasados eran lo que se ponían en la lonchera del
niño y se interpretará como parte de una dieta sólida. Algunas ideas para el mejoramiento
de los alimentos en la lonchera son:
• Navegar por la web, para ideas de alimentos para la lonchera.
• Permita que su niño elija las frutas y verduras que él o ella prefiere a voluntad.
• Escoger variedades de alimentos para una semana para que las decisiones no se
convierten en previsibles y monótonos.
• Pida a los demás papas que compartan sus recoemdaciones.
Esta es sólo una pequeña lista de que alimentos puede elegir, que son los mejores alimentos
para los niños en crecimiento, y adultos:
1. Pescado se debe servir al menos dos veces por semana. Versátil para preparar y baja en
grasas saturadas, más bajos en calorías, el pescado es uno de los alimentos sanos perfecto.
El pescado azul es rico en ácidos grasos Omega-3, que reducen el colesterol total en sangre,
y los estudios médicos han demostrado que juega un papel importante en ayudar al
desarrollo de nuestro cerebro.
2. Los camotes son otro alimento estupendo, ya que contienen 30 mg de beta-caroteno por
taza., con un saludable 3 gramos de fibra por porción. El beta-caroteno, entre otras cosas,
protege contra el cáncer y las enfermedades del corazón.

2. 3. El brócoli es una de las mejores verduras para cualquiera, pero especialmente a los niños
cada vez mayor debido a su contenido de calcio y otros nutrientes. Si el sabor parece un
poco aburrido para los niños, un poco de queso fundido va a ayudar, o puede hacer un
juego de brócoli por convencerlos de que están devorando árboles en miniatura.
4. Los frutos secos son geniales para los niños, ya que son altos en la grasa buena que
necesitan, y también ricos en proteínas. Los frutos secos son fáciles de almacenar y
transportar, y uno de los productos de aperitivo perfecto.
5. El yogur es un paso por encima de la leche, ya que es más fácil de digerir y muy
beneficiosa para la salud del colon. La opción mejor y más saludable para los niños es
comprar yogur natural y endulzarlo con fruta fresca.
Estas son sólo algunas ideas para elegir los mejores alimentos para los niños en
crecimiento. El último elemento, pero ciertamente no menos importante, es el agua. Un
niño debe consumir por lo menos seis vasos al día, más si él o ella son atléticos y activos.
Esta lista, obviamente, no es diferente de cualquier persona de cualquier edad, las
diferencias se vienen en las cantidades consumidas. Pero después de varios años en ser
laxos en lo que servimos a nuestros hijos, es hora de convertir esa tendencia.
Mi objetivo es informar a todas aquellas personas que están tratando de perder peso en
programas integrales y realistas. Por eso les recomiendo que vean el siguiente blog:
http://adelgazarparasiempreya.com