1. La frecuencia cardiaca
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza
el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en
contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que
notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa
la sangre hacia el resto del cuerpo.
El numero de contracciones por minuto esta en función de muchos
aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control de la
frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como
para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas
profesionales.
Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir
que dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un grupo
pondremos las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos
los casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura
o la calidad del aire, la hora del día o la edad del individuo. En otro grupo
las que son intrínsecas del sujeto impuestas por la genética como la
altura, el somatotipo, el genero y como no la propia genética. Otro grupo

2. que son condicionales y temporales pero de carácter psicológico como
el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el ultimo grupo voy a unir
las variables que son propiamente modificables por la persona, como
son la actividad física que realiza, el tipo de actividad física, el tiempo
que lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.
El régimen de pulsaciones de las llamadas “pulsaciones quema grasas”
lo puedes leer en un completo artículo en el que encontraras respuestas
a muchas preguntas. Leer mas
En los siguientes capítulos voy a ir desgranando todos los factores que
afectan al ritmo de nuestro corazón, también relatare las relaciones
existentes entre el pulso y el ejercicio, incluiré así mismo test para
conocer los rangos de funcionamiento ideal y formas manuales y
automáticas para conocer nuestro pulso. El objetivo en fin es crear un
sitio donde encontrar todo lo relativo a la frecuencia cardiaca
relacionada con el deporte y la salud.

3. Muchos alumnos me preguntan si tienen las pulsaciones altas, aquí va
una pequeña respuesta. También puedes encontrar la opinión de
expertos en el mundo de la medicina sobre las estadísticas de personas
con pulsaciones altas.
Entre todos los deportes que un adulto sano puede realizar hemos
destacado y explicado los beneficios y las con indicaciones de los más
importantes en el siguiente capítulo. El corazón es músculo por
excelencia tanto del deporte como de la vida. Buscar el ejercicio físico
adecuado para el cuidado del corazón es una labor importante para
alguien que quiere mantener una forma física saludable. Ejercicio para el
corazón
Al conocer tu limite máximo de pulsaciones (máximas pulsaciones por
minuto), podrás sacar los distintos porcentajes de los trabajos que
quieres realizar. Por ejemplo correr al 60% de tu MaxPpm. En el
siguiente escrito encontraras Formulas para el cálculo de frecuencia
máxima
Frecuencia Cardiaca Máxima
¿Para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta
cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según
el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia
cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica
intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones
por minuto.
Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la
frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un
sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no

4. necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son
necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
Formula general para calcular la FCmax
La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable,
es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra
edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca
máxima de 190. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables,
primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener
70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones
ideales de trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene
las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones
para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los
hombres.
Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 60% = 220-30=190 al 60% = 114
Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 90% = 220-30=190 al 90% = 171
Aun así se puede decir que funciona con algunas matizaciones, las
mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los 225/228 y
según la actividad que realicemos deberíamos sumar entre 10 y 20

5. pulsaciones a la cifra de trabajo. Por ejemplo: En el caso anterior
220-30=190 al 60% = 114 le sumamos 15 = 129
En el caso anterior 220-30=190 al 90% = 171 le sumamos 15 = 186
Otras formulas para calcular la frecuencia cardiaca maxima
FCmax
FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años)
FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)
FCmax = 217 – (0.85 * edad en años)
FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)
Estas ecuaciones son de distintas universidades americanas y la última
la expone Pedro Ángel López Miñarro en su libro.
Pero aun así estas no diferencian a las mujeres de los hombres, aunque
algunas de ellas a la hora de calcular las intensidades desde el
resultado de la ecuación si propugnan una diferencia de estas en 5+/-.
Tenemos otra formula para calcular por géneros donde tenemos que
conocer el peso del sujeto.
Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4

6. Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso
El conocimiento de la frecuencia cardiaca máxima es útil para luego
conocer los rangos de pulsaciones a las que tenemos que trabajar
según la intensidad del ejercicio, para esto podemos realizar un
porcentaje directo o utilizar el método de karvonen.
Calculo directo de la frecuencia cardiaca máxima
Realiza un buen calentamiento, unos minutos de estiramientos y luego
un sprint, es decir una carrera a tu máxima velocidad de unos dos
minutos y medio a tres minutos. Tomate las pulsaciones durante
seis segundos al finalizar el test, espera unos cinco
segundo y vuelve a tomar las pulsaciones.
Esta es la forma más directa y sencilla de conocer las pulsaciones
máximas. Pero no es para nada recomendable para personas con poca
o escasa forma física. Si este es tu caso prueba en hacer un sprint de
treinta o cuarenta segundos.
Ya que terminaremos con pulsaciones muy altas, al contarlas en solo
seis segundos tendremos un margen de error muy grande, pero si las

7. tomamos en quince segundos, ese tiempo será suficiente para que el
organismo empiece a recuperarse y no será un valor tampoco exacto. El
uso de un pulsometros no facilitaría mucho la cuestión.