Uma alimentação saudável requer qualidade, quantidade adequada e equilíbrio, incluindo o consumo regular de pequeno-almoço, refeições a cada 3 horas e meia, frutas e vegetais. Devemos também lavar alimentos crus, armazená-los corretamente, cozinhar carnes completamente e praticar boa higiene.

1. Características de boaCaracterísticas de boa
alimentação:alimentação:
 Qualidade;Qualidade;
 Quantidade adequada;Quantidade adequada;
 Equilíbrio;Equilíbrio;

2. Para termos uma alimentaçãoPara termos uma alimentação
comcom qualidadequalidade devemos:devemos:
 Tomar sempre o pequeno-almoço.Tomar sempre o pequeno-almoço.

3.  Não passar mais de três horas e meia semNão passar mais de três horas e meia sem
comer.comer.

4.  Consumir hortaliça, legumes e frutas.Consumir hortaliça, legumes e frutas.

5.  Utilizar leite e derivados.Utilizar leite e derivados.

6.  Não comer em excesso.Não comer em excesso.

7.  Evitar abusar do sal.Evitar abusar do sal.

8.  Evitar o abuso das gorduras.Evitar o abuso das gorduras.

9.  Evitar as bebidas alcoólicas.Evitar as bebidas alcoólicas.

10.  Evitar os refrigerantes comEvitar os refrigerantes com
corantes e conservantes.corantes e conservantes.

11. Uma alimentação emUma alimentação em quantidadequantidade
adequada:adequada:
O nosso organismo tem queO nosso organismo tem que
receber alimentos emreceber alimentos em
quantidade suficiente paraquantidade suficiente para
crescer, para se desenvolvercrescer, para se desenvolver
completamente, para resistir àscompletamente, para resistir às
doenças…doenças…

12.  Um bebé recebe todos os alimentos deUm bebé recebe todos os alimentos de
que precisa através do leite da mãe.que precisa através do leite da mãe.

13.  Uma criança e um adolescente têm que comerUma criança e um adolescente têm que comer
carne, peixe, ovos, cereais, batata… paracarne, peixe, ovos, cereais, batata… para
crescer.crescer.

14.  Um adulto que não faz muito esforçoUm adulto que não faz muito esforço
físico tem menores necessidadesfísico tem menores necessidades
alimentares.alimentares.

15.  Um adulto que faça um grande esforçoUm adulto que faça um grande esforço
tem maiores necessidades alimentares.tem maiores necessidades alimentares.

16. EquilíbrioEquilíbrio da alimentação:da alimentação:
Uma alimentação equilibrada e variadaUma alimentação equilibrada e variada
deve conter todos os alimentos de que odeve conter todos os alimentos de que o
organismo precisa para crescer de formaorganismo precisa para crescer de forma
saudável.saudável.
Por isso, devemos respeitar todosPor isso, devemos respeitar todos
aa Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos..

17. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

18. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

19. HIGIENEHIGIENE
ALIMENTARALIMENTAR

20. Será que vocês tambémSerá que vocês também
cuidam da vossa higienecuidam da vossa higiene
alimentar?alimentar?
Que devemos fazer paraQue devemos fazer para
cuidar da nossa higienecuidar da nossa higiene
alimentar?alimentar?

21.  Não devemos fazer exercícios físicosNão devemos fazer exercícios físicos
violentos a seguir às refeições.violentos a seguir às refeições.

22.  As nossas refeições devem ser tomadasAs nossas refeições devem ser tomadas
num ambiente calmo.num ambiente calmo.

23.  É preciso comer de forma variada e a horas.É preciso comer de forma variada e a horas.

24.  Devemos lavar os alimentos que se comemDevemos lavar os alimentos que se comem
crus.crus.

25.  Devemos verificar os prazos de validadeDevemos verificar os prazos de validade
dos alimentos.dos alimentos.

26.  Devemos colocar os alimentos em lugaresDevemos colocar os alimentos em lugares
frescos.frescos.

27.  Devemos cobrir os alimentos, protegendo-Devemos cobrir os alimentos, protegendo-
os do pó e dos insectos.os do pó e dos insectos.

28.  Devemos cozinhar devidamente asDevemos cozinhar devidamente as
carnes.carnes.

29.  Devemos mastigar bem osDevemos mastigar bem os
alimentos.alimentos.

30.  Devemos comer com moderaçãoDevemos comer com moderação
(nem muito, nem pouco).(nem muito, nem pouco).

31.  Não devemos tomar banho enquanto se fazNão devemos tomar banho enquanto se faz
a digestão (esperar pelo menos 3 horas).a digestão (esperar pelo menos 3 horas).

32.  Devemos lavar os dentes a seguir àsDevemos lavar os dentes a seguir às
refeições.refeições.

33.  Não devemos abusar do açúcar.Não devemos abusar do açúcar.