Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en préparation physique

1. Quelle Préparation Physique pour la Boxe ?
Je vais faire hurler certains, boxeurs, entraîneurs et préparateurs physiques:
de nombreux programmes de préparation physique boxe ne servent à
rien et, encore pire, desservent vos performances.
la préparation physique, en tant que séances d'entraînement pour
développer des qualités physiques, s'est développée partout, des
préparateurs physiques il y en a partout aussi et les résultats laissent plus
que désirer. Etre préparateur physique, ce n'est pas être prof de fitness: voir
un prof de fitness qui fait de la préparation physique pour un boxeur, je reste
septique. Un ostéopathe ou un médecin n'est pas forcément un bon
préparateur physique, ils ont des compétences complémentaires qui peuvent
être nécessaires à certains moments, c'est tout.
Mais je ne vais pas tirer à boulets rouges sur la prépa physique, le fait que
boxeurs et entraîneurs s'y intéressent spécifiquement est une juste évolution
normale de l'entraînement sportif.

2. Mais encore faudrait-il ne pas se tromper de stratégie et d'objectifs. J'ai
l'impression que depuis quelques années on met trop en avant la préparation
physique et celle-ci prend même plus d'importance que l'entraînement
spécifique lui-même.
Marcel Cerdan n'avait pas de préparateur physique à que je sache, idem pour
Mike Tyson. Maintenant ne vous méprenez pas, avoir un préparateur
physique peut être un plus pour réaliser vos objectifs mais à condition que
celui-ci sache rester à sa place et ne cherche pas à vous "vendre" de multiples
séances sophistiquées qui vont probablement interférer négativement sur les
performances spécifiques.
Voici une liste (non exhaustive) des pires choses à faire en
préparation physique pour un boxeur:
- Faire de la musculation légère: pure perte de temps et contre
productif. L'endurance musculaire doit se travailler de manière spécifique,
c'est à dire en boxe: shadow boxing, sac de frappe, pao, sparring. Rajouter du
travail d'endurance en musculation va faire perdre de la vitesse car vous ne
recruter qu'une majorité de fibres lentes qui vont progressivement se
développer au détriment des fibres rapides responsables de la vitesse et de
l'explosivité. Alors déjà que celles-ci sont difficiles à améliorer, cela étant dû
à certaines limitations génétiques, cherchez l'erreur…
- Trop d'endurance cardiovasculaire à faible intensité, style footing
d'une heure et voire plus. A priori il y a encore des boxeurs (et des
entraîneurs) qui s'entraînent pour des 10000 mètres, je me demande si ils ne
sont pas trompé de sport. La boxe, comme la course sur 10000 mètres, a sa
propre spécificité et on n'a que faire que de développer un VO2max d'un
athlète d'endurance de haut niveau. Si cela était vraiment efficace, alors
pourquoi n'a t-on pas plus de champions du monde! D'accord il y a de
nombreux autres facteurs qui entrent en jeu comme la technique, la force et
l'explosivité, il sera donc essentiel de comptabiliser le temps passé à
développer les capacités indispensables à la performance. Mais passer 70%
de son temps à l'entraînement à travailler de l'endurance cardio ou
musculaire n'est sans doute pas le meilleur investissement que vous pouvez
faire.
- Focaliser sur des séances générales de préparation physique à
moins de 6 semaines d'un combat. Nous sommes là dans le problème
de la planification et il faut comprendre que développer des capacités
physiques comme l'endurance, la force ou la vitesse prennent du temps, et
sans perdre à l'esprit qu'il faut encore plus de temps pour transférer
les acquis. Donc si vous êtes à 6 semaines d'un combat et que vous n'avez

3. pas fait le gros boulot de préparation physique avant, comprenez que
c'est trop tard. Pour être le plus performant la solution est simple:
focalisez sur le spécifique: boxe, boxe, boxe, et montez en intensité
progressivement. Si vous êtes pro, vous pouvez intégrer quelques séances de
prépa physique mais elles doivent être très spécifiques et ne doivent pas
remplacer ou interférer avec l'entraînement boxe. Ces séances doivent être
courtes. Le plus souvent on aura tout intérêt à se concentrer sur de la
récupération active. Si vous êtes à un haut niveau (combats
internationaux) il sera stratégique d'intégrer des séances de force (au
moins pour son maintien), séances courtes, spécifiques, "tactiques": mais ici
vous avez tout intérêt à savoir ce que vous faîtes…
- Accepter de faire des exercices dont vous n'êtes pas sûr de leur
productivité. Méfiez-vous énormément de ce que vous prenez dans les
magazines et sur internet, Youtube en particulier, où de nombreux sportifs
roulent leur mécaniques en exécutant des exercices qui ne flattent que leur
égo. Gardez à l'esprit qu'un exercice est juste un moyen pour améliorer
quelque chose de précis, on ne recherche pas la performance dans l'exercice,
l'exercice doit aider à la future performance qui est spécifique. De même
concernant l'entraînement: c'est la mode des entraînements style
Crossfit, soyez très très prudent. La majorité des exercices sont excellents
pour un développement athlétique, mais à condition de maîtriser leur
technique. Deuxième point, le style "défonce" des séances a un impact
métabolique qui peut être important et qui fait prendre des risques de
surentraînement et de blessures. Les athlètes Crossfit ne font que ça, ils
peuvent être bons dans ce qu'ils font mais sont tous moyens concernant les
différentes capacités physiques: endurance moyenne, vitesse et explosivité
médiocres, force moyenne. Ceci est normal dans la mesure où ils entraînent
toutes ces capacités en circuit et souvent dans la filière lactique. Résultats:
athlètes complets mais moyens dans tout. Donc, à moins que ce genre de
séance soit parfaitement planifié à l'intérieur de votre programme de
préparation (condition physique générale), le risque d'interférence est risqué
à mes yeux. Et surtout soyez intransigeant quant à l'exécution technique
des exercices.
Visitez Préparation Physique et Coaching
Si vous avez des questions, connectez-vous avec moi:
http://www.facebook.com/dominiqueparis
Si vous avez apprécié cet article partagez ci-dessous, et n'hésitez pas à
commenter.