Preparación física benjamin y alevin

1. BBEENNJJAAMMÍÍNN
YY AALLEEVVÍÍNN

2.  Cuando un entrenador se pone a la cabeza de un
equipo de fútbol base, lo primero que debería conocer
en referencia al aspecto físico, son las posibilidades
fisiológicas y las características motrices que tienen los
niños de la edad correspondiente a la categoría en la
que se encuentran.
 Una vez sabido esto, el siguiente paso es conocer qué
aspectos físicos se deben priorizar en cada etapa y
cómo entrenarlos.
 EL NIÑO NO ES UN ADULTO EN PEQUEÑO.

3.  El crecimiento es lineal y de forma lenta.
 El corazón y los pulmones están al 70% del desarrollo
del adulto.
 Predominancia del tejido muscular sobre el adiposo.
 Buena capacidad aeróbica pero poca eficiencia en el
uso de la misma.
 Escaso desarrollo de la capacidad anaeróbica.
 Las recuperaciones tras los esfuerzos son relativamente
rápidas.

4.  Mejora del equilibrio estático y dinámico.
 En estas categorías, el trabajo de la coordinación es
imprescindible para el desarrollo del niño, ya que es
la base de la técnica y de capacidades como la
velocidad o la fuerza.
 Se produce una disminución del tiempo de reacción y un
aumento de la frecuencia de movimientos (velocidad
gestual).
 Comienza la disminución progresiva de la flexibilidad.

5.  Dominar las habilidades motrices básicas.
 Desarrollar la coordinación dinámica general.
 Desarrollar la coordinación específica (óculo-mano, óculo-pie y
óculo-cabeza).
 Mejorar el equilibrio y el sentido del ritmo.
 Conocer los diferentes músculos.

6.  Juegos que impliquen saltos y diferentes tipos de
desplazamientos (adelante, atrás, carrera lateral…).
 Juegos de “pica” y de relevos con diferentes estímulos.
 Ejercicios de técnica de carrera.
 Circuitos técnicos (enlazados y por estaciones).
 Circuitos de coordinación y agilidad.
 Streching.
 Entrenamiento iinntteeggrraaddoo: Juegos de posesión y
partidos con normas.

7.  El trabajo de resistencia y de fuerza va implícito en los
juegos.
 Gran número de tiempos de recuperación. Es mejor
hacer varias series de corta duración con recuperación
entre ellas, que una de mucha duración.
 Máxima atención a la postura corporal durante la
realización de los ejercicios de coordinación y velocidad.

8.  Variedad en los desplazamientos en los circuitos de coordinación
dinámica general.
 Variedad en los estímulos en el trabajo de velocidad de reacción
tanto en el tipo (visuales, auditivos, táctiles) como en el número
(velocidad de reacción discriminativa).
 Los juegos de posesión deben ser en situaciones facilitadas
(mucha superioridad numérica, espacios amplios…)

9.  En esta etapa, la capacidad atencional y de concentración mejoran
considerablemente. Por lo tanto se plantearán ejercicios que
impliquen un alto grado de concentración y atención.
 Variedad en las tareas para evitar dos cosas: el aburrimiento del
niño por un lado, y el estancamiento en su desarrollo por otro.
 Duración corta de los ejercicios para evitar la disminución de la
atención y de la coordinación.