1. Εργονομία και Υπολογιστής
55ο Δημοτικό Σχολείο Πατρών
Εργασία των μαθητών
του τμήματος Ε1
Σχ.Έτος:2013-2014

2. Εργονομία και Υπολογιστής
Εργονομία ονομάζεται η επιστήμη που μελετά τη μεθοδική οργάνωση
της εργασίας από άποψη μηχανημάτων, εξοπλισμού και γενικά
περιβάλλοντος εργασίας

3. Εργονομία και Υπολογιστής
Με μια ματιά...

4. Αναλυτικά:
Στάση σώματος-Καρέκλα
Οθόνη-Στάση κεφαλιού
Εργονομία και Υπολογιστής

5. Εργονομία και Υπολογιστής
Αναλυτικά: Στάση σώματος-Καρέκλα #1
Για να υποστηρίξετε την πλάτη
σας, δοκιμάστε τα εξής:
Χρησιμοποιήστε καρέκλα που
υποστηρίζει τη μέση σας (δείτε
τη λεπτομέρεια 1).
Ρυθμίστε το ύψος της
επιφάνειας εργασίας και της
καρέκλας σας, έτσι ώστε η
στάση του σώματός σας να
είναι άνετη και φυσική (δείτε τη
λεπτομέρεια 2).

6. Εργονομία και Υπολογιστής
Αναλυτικά: Στάση σώματος-Καρέκλα #2
Για να διευκολύνετε την στάση
των ποδιών, δοκιμάστε τα εξής:
Απομακρύνετε τυχόν
αντικείμενα κάτω από το
γραφείο σας, έτσι ώστε να είναι
δυνατή η άνετη θέση και κίνηση
των ποδιών.
Εάν τα πόδια σας δεν
ακουμπούν άνετα στο δάπεδο,
χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

7. Εργονομία και Υπολογιστής
Αναλύτικα : Οθόνη- Στάση κεφαλιού – Κούραση Ματιών#1
Για να ελαχιστοποιήσετε την κάμψη
και τη στρέψη του λαιμού, δοκιμάστε
τα εξής:
Τοποθετήστε το επάνω μέρος της οθόνης
κοντά στο ύψος των ματιών (δείτε τη
λεπτομέρεια 6). Εάν φοράτε πολυεστιακά
γυαλιά, ίσως χρειαστεί να χαμηλώσετε την
οθόνη ή να ζητήσετε από τον
οφθαλμίατρο σας να σας προτείνει ειδικά
γυαλιά για εργασία μπροστά σε
υπολογιστή.

8. Εργονομία και Υπολογιστής
Τοποθετήστε την οθόνη στο κέντρο
μπροστά σας. Εάν κοιτάζετε τα έγγραφά
σας συχνότερα από ότι την οθόνη, ελέγξτε
αν υπάρχει η δυνατότητα να τα
τοποθετήσετε απευθείας εμπρός σας και
την οθόνη λίγο στο πλάι.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα
αναλόγιο για τα έγγραφα, έτσι ώστε να
βρίσκονται κοντά στο ύψος των ματιών
Αναλύτικα : Οθόνη- Στάση κεφαλιού – Κούραση
Ματιών#2

9. Για να ελαττώσετε την κούραση των
ματιών, δοκιμάστε τα εξής:
Τοποθετήστε την οθόνη σε
απόσταση σχεδόν ίση με το
βραχίονα του χεριού σας όταν
κάθεστε άνετα μπροστά της.
Αποφύγετε τις αντανακλάσεις.
Τοποθετήστε την οθόνη σας μακριά
από πηγές φωτός που προκαλούν
εκτυφλωτικές λάμψεις ή
χρησιμοποιήστε περσίδες για να
ελέγξετε τα επίπεδα φωτισμού.
Εργονομία και Υπολογιστής
Αναλύτικα : Οθόνη- Στάση κεφαλιού – Κούραση
Ματιών#3

10. Μην παραλείπετε να καθαρίζετε την
οθόνη σας. Εάν φοράτε γυαλιά,
καθαρίζετε επίσης και αυτά.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και το
κοντράστ της οθόνης σας.
Ρυθμίστε το μέγεθος των
γραμματοσειρών στην οθόνη σας,
επιλέγοντας μια ρύθμιση με την
οποία αισθάνεστε άνετα, αν το
πρόγραμμα που χρησιμοποιείτε
στον υπολογιστή έχει αυτήν τη
δυνατότητα.
Εργονομία και Υπολογιστής
Αναλυτικά : Οθόνη- Στάση κεφαλιού – Κούραση
Ματιών#4

11. Εργονομία και Υπολογιστής
Θέση χεριών – ώμων - καρπών#1
Για να ελαχιστοποιήσετε το
τέντωμα και να διευκολυνθούν οι
άνετες στάσεις των ώμων και των
βραχιόνων, δοκιμάστε τα εξής:
Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και
το ποντίκι ή το trackball στο ίδιο
ύψος, περίπου στο ύψος του
αγκώνα. Τα χέρια σας από τον
ώμο ως τον αγκώνα πρέπει να
πέφτουν χαλαρά στα πλευρά σας
(δείτε τη λεπτομέρεια 3).

12. Εργονομία και Υπολογιστής
Θέση χεριών – ώμων - καρπών#1
Όταν πληκτρολογείτε, τοποθετήστε
το πληκτρολόγιο στο κέντρο
μπροστά σας και το ποντίκι ή το
trackball κοντά του (δείτε τη
λεπτομέρεια 4).
Τακτοποιήστε όσα αντικείμενα
χρησιμοποιείτε συχνότερα σε
σημείο τέτοιο, ώστε να τα φτάνετε
άνετα χωρίς να τεντώνεστε (δείτε
τη λεπτομέρεια 5).

13. Εργονομία και Υπολογιστής
Για να διευκολύνετε τη σωστή
τοποθέτηση των καρπών και
των δακτύλων, δοκιμάστε τα
εξής:
Διατηρείτε τους καρπούς σας
ίσιους ενώ πληκτρολογείτε και
ενώ χρησιμοποιείτε ποντίκι ή
trackball. Αποφεύγετε να
κάμπτετε τους καρπούς σας
προς τα πάνω, κάτω ή
πλάγια.
Θέση χεριών – ώμων - καρπών#2

14. Εάν το πληκτρολόγιό σας έχει
στηρίγματα, ανοίξτε τα αν έτσι
διευκολύνεστε να διατηρήσετε
άνετη και ίσια θέση για τους
καρπούς. Πληκτρολογείτε
έχοντας τις παλάμες και τους
καρπούς σας στον αέρα επάνω
από το πληκτρολόγιο, ώστε να
μπορείτε να χρησιμοποιείτε
ολόκληρο το βραχίονα για να
φτάνετε σε απομακρυσμένα
πλήκτρα και να μη χρειάζεται να
τεντώσετε τα δάκτυλά σας.
Εργονομία και Υπολογιστής
Θέση χεριών – ώμων - καρπών#2

15. Εργονομία και Υπολογιστής
Για να ελαττώσετε τις επιπτώσεις
των ασθενών δυνάμεων στο σώμα
σας, δοκιμάστε τα εξής:
Πληκτρολογείτε χωρίς να χτυπάτε τα
πλήκτρα, διατηρώντας τις παλάμες
και τα δάκτυλά σας χαλαρά, αφού
χρειάζεται ελάχιστη προσπάθεια για
να ενεργοποιήσετε τα πλήκτρα του
πληκτρολογίου.
Εφαρμόστε ελάχιστη δύναμη όταν
κάνετε κλικ σε ένα κουμπί του
ποντικιού ή όταν χρησιμοποιείτε ένα
joystick ή άλλο χειριστήριο
παιχνιδιού.
Συμβουλές για πιο ξεκούραστη εργασία :

16. Εργονομία και Υπολογιστής
Κρατάτε το ποντίκι με χαλαρό χέρι
και μην το πιάνετε σφικτά.
Αποφεύγετε να ακουμπάτε τις
παλάμες ή τους καρπούς σας σε
οποιαδήποτε επιφάνεια όταν
πληκτρολογείτε (δείτε τη
λεπτομέρεια 7). Το στήριγμα για την
παλάμη, εφόσον υπάρχει, πρέπει
να χρησιμοποιείται μόνο όταν
διακόπτετε την πληκτρολόγηση.
Συμβουλές για πιο ξεκούραστη εργασία :

17. Εργονομία και Υπολογιστής
Συμβουλές για πιο ξεκούραστη εργασία :
Χαλαρώστε τους βραχίονες
και τα χέρια σας όταν δεν
πληκτρολογείτε ή δεν
χρησιμοποιείτε το ποντίκι.
Μην ακουμπάτε τα χέρια και
τις παλάμες σας σε ακμές,
όπως η ακμή του γραφείου
σας.
Προσαρμόστε την καρέκλα
σας, έτσι ώστε το κάθισμα να
μην πιέζει το πίσω μέρος
των γονάτων σας (δείτε τη
λεπτομέρεια 8).

18. Εργονομία και Υπολογιστής
Εναλλαγή στάσεων - Διαλείμματα
Εναλλαγή στάσεων:Οι
μύες του σώματός μας
πρέπει να κινούνται. Ο-
ποιαδήποτε στάση παρα-
μένει ίδια για μεγάλο χρο-
νικό διάστημα ... δεν είναι
σωστή. Καλό είναι να
αλλάζουμε στάση κάθε 20-
30 λεπτά αλλά να διατη-
ρούμε τις βασικές αρχές της
εργονομίας.

19. Εργονομία και Υπολογιστής
Εναλλαγή στάσεων - Διαλείμματα
Τα τακτικά διαλείμματα μπορούν
να βοηθήσουν το σώμα σας να
αναρρώσει από τις
δραστηριότητές σας και
μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης
μυοσκελετικών παθήσεων. Είναι
πολύ σημαντικό να κάνουμε
συχνά διαλείμματα. Για κάθε 50
λεπτά μπροστά στην οθόνη του
υπολογιστή, χρειάζεται να
ξεκουραζόμαστε τουλάχιστον 10
λεπτά.

20. Εργονομία και Υπολογιστής
Δείτε:
http://www.youtube.com/watch?v=k8XsB10R1LQ
http://www.youtube.com/watch?v=k8XsB10R1LQ
Διαβάστε:
http://www.microsoft.com/hardware/el-gr/support/healthy-computing-guide

21. Εργονομία και Υπολογιστής
Ευχαριστούμε για την
προσοχή σας.
Η δουλειά των μαθητών
του Ε1