Este documento trata sobre la importancia de la condición física para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla los diferentes tipos de resistencia y velocidad y cómo desarrollar estas cualidades físicas de manera equilibrada y progresiva. Finalmente, resalta los numerosos beneficios que aporta la actividad física regular al sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso y al estado de ánimo.

1. FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DE DEPORTES Y
RECREACIÓN
FEDER
MATERIA: DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y LOS
DEPORTES
PROFESORA: MA. LOURDES PLOUZ FIERRO
ESTUDIANTE: GEOVANNY AVILES GURUMENDI
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA

2. LA CONDICIÓN FÍSICA
UNA AMIGA PARA NUESTRA SALUD

3. CONDICIÓN FÍSICA
CONCEPTO FACTORES CUALIDADES FÍSICAS
La Actividad Física y la Salud Beneficios de la Actividad Física

5. CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad.
+
CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación,
agilidad, equilibrio.

6. RESISTENCIA:
Aparatos
cardiovascular y
respiratorio
VELOCIDAD: Sistemas
muscular y nervioso.
FUERZA Y
FLEXIBILIDAD: Aparato
locomotor (huesos,
músculos y
articulaciones).
DESARROLLO
“EQUILIBRADO”,
PRIORIZANDO
RESISTENCIA AERÓBICA
Y FLEXIBILIDAD

7. TIPOS:
Resistencia aeróbica: El ejercicio que practicamos
es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra
y el esfuerzo puede durar mucho.
Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y el
oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. El
cuerpo toma la energía de otras formas, pero se
llega enseguida al agotamiento.
PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE
RESISTENCIA AEROBICA.

9. FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)
Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso
acercarse.
FCM= 220 – EDAD
Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta)
70%-85%: Zona de cambio.
50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada)
Menos 50%: Sedentarismo
INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.

10. Joven de 20 años
Nunca deberá pasar en la actividad física de 200
p.p.m. (220 – 20)
La relación p.p.m. intensidad será:
Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m.
Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.
Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a 140p.p.m.
(moderada)
Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.

11. CARRERA CONTINUA
CICLISMO
NATACIÓN
DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO
EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA
(FÚTBOL, BASKET…)
ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL
(AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES
SALÓN…)
MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK,
INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…

14. FUERZA
La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia.
El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante hoy día, y consiste en
realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro músculos. No
olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de
espalda, posturas incorrectas o lesiones.
•Fuerza Máxima
•Fuerza Explosiva (saque de
tenis)
•Fuerza Resistencia (una
carrera de remo, piragüismo)

15. TIPOS
V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más
rápidamente posible ante un estímulo (salida de
velocidad, portero balonmano)
V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer
una distancia en el menor tiempo posible.
V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de
cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate,
tenis de mesa, reverso baloncesto…)

17. Depende de:
La capacidad de estiramiento de la musculatura
De la propia articulación (ligamentos y huesos)
Tipos:
Dinámica – Estática: En función de sí existe movimiento o
no (ojo a los rebotes)
Activa – Pasiva: En función de si necesitamos ayuda o no

19. ¿CÓMO LAS DESARROLLO?
TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE
“ENTRENAMIENTO”:
Pº DE ADAPTACIÓN
Pº DE PROGRESIÓN
Pº DE CONTINUIDAD
Pº DE ALTERNANCIA

23. La Actividad Física y la Salud
EVITAR PRACTICAR MÁS
•Deportes
•Actividades
de recreación.
Cuando tenemos un nivel bajo de condición física nuestra salud es muy vulnerable,
frágil, tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condición física nos
permite desempeñar con eficacia nuestro trabajo, las tareas domésticas, el estudio y el
deporte.
Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condición física; y con ello
mejorará nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jóvenes a
habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; éstos y otros hábitos son los que
conforman el estilo de vida.
Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la osteoporosis
( debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega a ser causa
de muerte, como infartos de miocardio.
La Actividad física aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco,
alcohol, comidas grasas...), por tanto debemos:

24. Beneficios de la Actividad Física
Al practicar regularmente actividad física
nuestro organismo reacciona adaptándose a los
esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que
se producen en nuestro organismo con el
ejercicio físico son beneficiosos para diversos
sistemas y órganos del cuerpo.
Debemos tener en cuenta que para que el
organismo se adapte, los esfuerzos deben ser
adecuados y correctamente dosificados. Los
esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden
ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y,
disminución del estado de salud.
Sobre el Sistema CardiovascularSobre el Sistema Cardiovascular: el corazón se hace más
fuerte y es capaza de bombear mayor cantidad de sangre
en cada latido, tanto al realizar ejercicio como en reposo.
También aumenta el número de capilares en el músculo,
con lo que la llegada de oxígeno a través de la sangre es
mejor. Las arterias se mantienen limpias y flexibles, sin
grasas que se adhieran o peguen a sus paredes, como el
colesterol, por lo que el transporte de la sangre a todos
los órganos es más efectivo, evitando el infarto cardiaco
o cerebral.

25. Más beneficios.
Sobre el Sistema RespiratorioSobre el Sistema Respiratorio: mejora la capacidad
respiratoria en general. La sangre en los pulmones
capta más oxígeno para transportarlo, luego, a todo el
organismo.
Sobre el Aparato LocomotorSobre el Aparato Locomotor: huesos, articulaciones y
músculos se ven favorecidos. Los músculos, tendones y
ligamentos se fortalecen protegiendo las articulaciones y los
huesos. Los huesos se mantendrán resistentes evitando la
pérdida de calcio, la debilidad y la osteoporosis (huesos
porosos).
Sobre La Constitución CorporalSobre La Constitución Corporal: gastando una mayor cantidad
de calorías, disminuye la cantidad de grasa que circula por la
sangre. Se evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo la
piel y entre los órganos, por tanto se previene la obesidad y las
enfermedades cardiovasculares.
Sobre el estado de ánimo y el estrésSobre el estado de ánimo y el estrés: por las personas que
practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar.
Sobre el Sistema Nervioso CentralSobre el Sistema Nervioso Central: porque durante la práctica de
actividad física aumenta el bombeo de sangre al cerebro
mejorando la oxigenación. Las actividades que requieren
concentración y coordinación son un estímulo constante para el
sistema nervioso.

27. El maEstro quE
intEnta EnsEñar sin
inspirar En El alumno
El dEsEo dE aprEndEr
Está tratando dE
forjar un hiErro
frío. horacE mann