Een gewoonte kweken kan door een eenvoudige methode

2. Een nieuwe gewoonte
aankweken met baby stappen

3. Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk
gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er
onmogelijk nee tegen kan zeggen.
3 baby stappen om een gewoonte te kweken
1

4. Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk
gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er
onmogelijk nee tegen kan zeggen.
Je gaat de gewoonte elke dag laten toenemen maar op een
minimale wijze.
3 baby stappen om een gewoonte te kweken
1
2

5. Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk
gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er
onmogelijk nee tegen kan zeggen.
Je gaat de gewoonte elke dag laten toenemen maar op een
minimale wijze.
De herhalingen moeten gemakkelijk blijven. Indien nodig breek je de
gewoonte terug op in kleinere stukken.
3 baby stappen om een gewoonte te kweken
1
2
3

6. Elke keer nadat je de gewoonte gedaan hebt
zeg je “Yes, fantastisch”

7. Ik doe 10 kettlebell swings.
Elke dag doe ik 1 swing erbij. dag 2 = 11 swings, dag 3 = 12 swings.
Ik breek de groep swings op in deelgroepen (bvb 20, 20, 10) die ik
over de loop van de dag verdeel
Voorbeeld Kettlebell swings
1
2
3

8. Ik start de eerste 10 minuten van de dag met
een actie uit mijn “To do lijst” of uit mijn
“jaarafsprakenlijst”
Elke dag doe ik 1 minuut erbij.
Ik breek de groep tijden op in deelgroepen die ik over de loop van de
dag verdeel
Voorbeeld actielijst
1
2
3

9. Ik start vervang 1 sigaret die ik wil roken door een stukje
fruit
Elke dag vervang ik 1 sigaret meer.
Voorbeeld roken
1
2
3