Estar bajo de peso puede causar problemas de salud como huesos frágiles, un sistema inmunológico debilitado y anemia. Las personas con bajo peso a menudo no obtienen suficientes calorías y nutrientes para alimentar sus cuerpos. Un programa de aumento de peso saludable requiere agregar calorías nutritivas de alimentos como nueces, semillas, carnes magras y granos integrales, así como comer porciones más pequeñas con más frecuencia y realizar ejercicios de resistencia. Cualquier persona con bajo peso debe

1. Como subir de peso a traves de las
comidas
La pérdida de peso es un problema grave en los Estados Unidos. Los
consumidores ven constantemente anuncios e informes de noticias
sobre dietas modernas, productos llamativos y píldoras mágicas que
prometen ayudarlos a perder peso.
Dado que la "batalla del bulto" en curso es el centro de muchas
personas, ser demasiado delgado puede parecer un buen
problema. Pero la realidad es que estar bajo de peso puede causar
problemas de salud.
Camino hacia un bienestar
mejorado
La grasa tiene una mala reputación por causar sobrepeso y
obesidad. Sin embargo, no toda la grasa es mala. De hecho,
descomponer y almacenar energía (calorías) como grasa es
buena. Es solo una de las muchas formas en que el cuerpo usa los
alimentos para funcionar, sanar y crecer.
La energía almacenada de la grasa te ayuda a superar un trabajo
extenuante o un entrenamiento. Desempeña un papel clave en el
desarrollo del cerebro y en la prevención de la inflamación (hinchazón)
y los coágulos de sangre. La grasa también contribuye al cabello y la
piel sanos.

2. Puede determinar si tiene bajo peso utilizando una calculadora de
índice de masa corporal (IMC) . Esta herramienta en línea considera
su peso, altura, edad y sexo para calcular un puntaje. Si su IMC es
menor a 18.5, tiene bajo peso. Su médico también puede ayudar a
determinar si tiene bajo peso en función de su altura, peso, lo que
come y su nivel de actividad.
Su médico puede ponerlo en un programa de aumento de peso si
tiene bajo peso. Sin embargo, esto no es un permiso para volverse
loco con comida chatarra. El aumento de peso saludable requiere un
enfoque equilibrado, al igual que un programa de pérdida de peso.
Comer comida chatarra puede resultar en un aumento de peso. Sin
embargo, no satisfará la nutrición que su cuerpo necesita. Incluso si la
grasa, el azúcar y la sal en la comida chatarra no resulta en un exceso
de peso, aún puede dañar su cuerpo. Para un aumento de peso
saludable, los siguientes consejos pueden ayudar:
• Agregue calorías saludables. No es necesario cambiar
drásticamente su dieta. Puede aumentar las calorías agregando
ingredientes de nueces o semillas, queso y guarniciones
saludables. Pruebe las almendras, las semillas de girasol, las
frutas o las tostadas integrales de trigo.
• Ir nutriente densa. En lugar de ingerir calorías vacías y comida
chatarra, consuma alimentos ricos en nutrientes. Considere las
carnes con alto contenido de proteínas, que pueden ayudarlo a
desarrollar músculo. Además, elija carbohidratos nutritivos, como
el arroz integral y otros granos integrales. Esto ayuda a garantizar

3. que su cuerpo reciba tanta nutrición como sea posible, incluso si
tiene un apetito reducido.
• Refrigerio. Disfrute refrigerios que contengan mucha proteína y
carbohidratos saludables. Considere opciones como mezcla de
frutos secos, barritas de proteínas o bebidas y galletas con
hummus o mantequilla de maní. Además, disfrute de bocadillos
que contengan " grasas buenas ", que son importantes para un
corazón saludable. Los ejemplos incluyen nueces y aguacates.
• Come mini comidas. Si tiene problemas de apetito, debido a
problemas médicos o emocionales, comer grandes cantidades de
alimentos puede no parecer atractivo. Considere comer comidas
más pequeñas durante el día para aumentar su consumo de
calorías.
• Bulk up. Si bien el exceso de ejercicio aeróbico quemará calorías
y perjudicará su objetivo de peso, el entrenamiento de fuerza
puede ayudar. Esto incluye levantamiento de pesas o yoga. Usted
aumenta de peso al desarrollar músculo.
Antes de comenzar un programa de aumento de peso, hable con su
médico. Tener un peso inferior al normal puede deberse a un
problema de salud subyacente. No será corregido por cambios en la
dieta. Su médico podrá ayudarlo a seguir su progreso. Él o ella se
asegurarán de que se produzcan cambios saludables.
Cosas para considerar
Las personas con bajo peso generalmente no están obteniendo las
calorías suficientes para alimentar sus cuerpos. A menudo, también
sufren de desnutrición. La desnutrición significa que no está tomando

4. suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos. Si tiene poco peso,
puede estar en riesgo de sufrir los siguientes problemas de salud:
• Retraso en el crecimiento y desarrollo Esto es especialmente
cierto en niños y adolescentes, cuyos cuerpos necesitan muchos
nutrientes para crecer y mantenerse sanos.
• Huesos frágiles. Una deficiencia de vitamina D y calcio, junto con
un peso corporal bajo, puede provocar huesos débiles
y osteoporosis .
• Sistema inmune debilitado Cuando no obtienes suficientes
nutrientes, tu cuerpo no puede almacenar energía. Esto hace que
sea difícil combatir la enfermedad. También puede ser difícil para
su sistema inmunológico recuperarse después de estar enfermo.
• Anemia. Esta condición puede ser causada por no tener
suficientes vitaminas, hierro, folato y vitamina B12. Esto puede
causar mareos, fatiga y dolores de cabeza.
• Problemas de fertilidad En las mujeres, el bajo peso corporal
puede conducir a períodos irregulares, falta de períodos e
infertilidad.
• Perdida de cabello. El bajo peso corporal puede hacer que el
cabello se adelgace y se caiga con facilidad. También puede
causar piel seca y delgada y problemas de salud con dientes y
encías.
Muchas personas con bajo peso son físicamente saludables. El bajo
peso corporal se debe a una variedad de causas, que incluyen:
• Genética. Si has estado delgado desde la escuela secundaria y
funciona en tu familia, es probable que hayas nacido con un

5. metabolismo más alto de lo normal. También puede tener un
apetito naturalmente pequeño.
• Alta actividad física Si eres un atleta, probablemente sepa que
los entrenamientos frecuentes pueden afectar su peso
corporal. Sin embargo, la actividad física alta también puede ser
parte de un trabajo activo o una personalidad energética. Si está
mucho tiempo de pie, puede quemar más calorías que las
personas que son más sedentarias (inactivas).
• Enfermedad. Estar enfermo puede afectar su apetito y la
capacidad de su cuerpo de usar y almacenar alimentos. Si
recientemente ha perdido mucho peso sin intentarlo, puede ser un
signo de enfermedad, como problemas de tiroides, diabetes,
enfermedades digestivas o incluso cáncer. Habla con tu médico
sobre la pérdida repentina de peso.
• Medicinas. Ciertos medicamentos recetados pueden causar
náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la
quimioterapia, pueden reducir el apetito y empeorar la pérdida de
peso por enfermedad.
• Problemas psicológicos Nuestro bienestar mental afecta cada
parte de nuestras vidas. Cosas como el estrés y
la depresión pueden interrumpir los hábitos alimenticios
saludables. Los temores y las distorsiones graves de la imagen
corporal pueden provocar trastornos alimentarios. Si padece
problemas emocionales dañinos, hable con su médico. Él o ella
pueden ayudarlo a obtener la atención, asistencia o asesoramiento
que pueda necesitar.