Este documento ofrece consejos para prevenir y tratar la cefalea y la migraña. Proporciona estrategias rápidas como tomar analgésicos o beber agua, así como soluciones a largo plazo como practicar técnicas de relajación, hacer yoga, o crear un espacio de trabajo ergonómico. También recomienda remedios caseros como comer almendras o beber café con cafeína, y destaca la importancia del descanso en un lugar oscuro y tranquilo.

1. Prevención y
promoción de la
cefalea y migraña.

2. La mayoría de las personas sufren dolores de
cabeza de vez en cuando, ya sean leves
molestias o sensación de aplastamiento de
cráneo. El tratamiento varía según el tipo de
dolor de cabeza que estás
experimentando, pero aquí hay algunas
estrategias rápidas para sentirte mejor, así
como soluciones a largo plazo para detener el
dolor antes de que sea incontrolable.

3. La mayoría de los analgésicos
funcionarán en los primeros 30
minutos, así que toma la dosis
tan pronto comiences a sentir
el dolor .de cabeza. Incluso si
ya estás en las profundidades
de la miseria, una dosis rápida
de
ibuprofeno, paracetamol, napro
xeno o aspirina puede
controlarlo.

4. Bebe mucha agua. La
deshidratación puede
provocar dolor de
cabeza, especialmente
si has vomitado
recientemente o estás
con resaca. Bebe un
vaso de agua tan
pronto como tu cabeza
comience a doler, y
trata de seguir
bebiendo pequeños
sorbos durante todo el
día. Poco a poco debes
sentir que el dolor
comienza a calmarse.

5. Busca un lugar tranquilo y oscuro para
tomar un descanso. Si puedes, trata de
recostarte y relajarte durante al menos 30
minutos. Cierra las persianas, apaga las
luces, y concéntrate en tu respiración.

6. Usa una compresa
fría. Colocar algo
suave y fresco sobre la
frente puede ayudar a
que los vasos
sanguíneos se
contraigan, lo que
podría aliviar un poco
el dolor de la cefalea.
Esto funciona
especialmente bien si
el problema se
concentra en las sienes
o los senos
paranasales.

7. Da masajes en tu
cuero
cabelludo, cuello y
lóbulos del
oído. Haciendo un
masaje suave puede
distraer del dolor, así
como mejorar la
circulación y aliviar la
tensión. Para un
masaje
básico, presiona
suavemente los dedos
sobre las sienes, y
mueve en círculos
lentos. O bien, prueba
estas técnicas más
avanzadas:

8. Practica técnicas de
relajación. Personas de
todo el mundo utilizan
una variedad de trucos
para distraerse del dolor.
Si estás en medio de un
dolor de cabeza, no te
preocupes por aprender
algo nuevo - realiza lo
que está más cerca de tu
zona de confort. (Siempre
puedes leer sobre las
diferentes técnicas de
meditación más
tarde, cuando te sientas
mejor.) Algunas opciones
populares incluyen:

9. Firmemente masajea el
punto de acupresión en
cada mano en donde se
unen los huesos de los
dedos pulgar e índice
(segundo hueso
metacarpiano). Es mejor
si alguien lo hace por
ti, para que dos manos
puedan dar masajes a la
vez, pero si eso no es
posible, masajea con una
mano durante cinco
minutos, y luego continúa
con la otra mano.

10. Descansa en un lugar
fresco y oscuro. Si
puedes permitirte el lujo
de perder el tiempo, toma
unos 30 minutos para
tratar de calmar la
migraña antes de que
explote. La oscuridad
será más fácil para tus
ojos si estás
experimentando síntomas
visuales, y la temperatura
fría puede ayudar a aliviar
las náuseas.

11. Usa los remedios a base
de alimentos. La falta de
alimentos puede causar
un dolor de cabeza, así
que asegúrate de que has
comido algo
recientemente.
Además, algunos
alimentos se cree que
ayudan a aliviar dolores
de cabeza. Ninguno de
los siguientes están
garantizados, pero han
funcionado para algunas
personas, por lo que
podría funcionar para ti:

12. Come almendras. Las
almendras contienen
analgésicos químicos
que podrían reducir los
síntomas del dolor de
cabeza

13. Bebe una taza de alguna
bebida que contenga
cafeína. La cafeína
estrecha los vasos
sanguíneos, lo que puede
disminuir el dolor de
cabeza. Pero la cafeína
en exceso puede
desencadenar migrañas
en algunas personas así
que en lugar de
café, puedes intentar
tomar té. Si se toma en
combinación con un
analgésico, la cafeína
también puede acelerar el
efecto de la medicina, y
de hecho, muchos
analgésicos incluyen
cafeína

14. Haz yoga. El yoga está
destinado a reducir la
tensión para eliminar o
minimizar los dolores
de cabeza. Los
ejercicios simples del
yoga para el cuello o
de relajación son los
mejores.

15. Crea una estación de
trabajo
ergonómicamente
correcta. La forma en
que estás sentado en el
escritorio y el uso de una
computadora podrían
estar contribuyendo a tu
dolor de cabeza.
Asegúrate de que todo
esté a una altura y
distancia para tu estatura.

16. regularidad ya que
también es importante
para evitar las migrañas.
Ve a un cuarto oscuro que
esté en silencio y
concéntrate en tu
respiración mientras
masajeas del lado de tu
frente.
No tengas miedo de
separarte de otras
personas para descansar.
Si te quedas alrededor de
la gente y tratas de
mantenerte alegre cuando
tienes un dolor de cabeza
lo puede empeorar. Será
mejor dejar la compañía
para después de un
descanso.