Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Was ist angesagt?
Was ist angesagt? (20)
Ähnlich wie Crossfitmoves: Workshop voeding
Ähnlich wie Crossfitmoves: Workshop voeding (20)
Kürzlich hochgeladen
Kürzlich hochgeladen (20)
Crossfitmoves: Workshop voeding
- 1. CFM workshop voeding Programma: 1. Inleiding 2. paleo-principe 3. Voedingsschema’s 4. supplementen 5. Open bar! We care about your health!
- 2. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” We care about your health!
- 3. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” Low carb Low calorie Good fat We care about your health!
- 4. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” Ons lichaam is beter aangepast aan de opname van vetten dan aan de opname van koolhydraten! We care about your health!
- 5. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” Een voedingspatroon gebaseerd op de inname van minder koolhydraten en meer gezonde vetten We care about your health!
- 6. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” “eat lean meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar!” We care about your health!
- 7. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” Een uitgebalanceerd voedingspatroon: -meer energie -je voelt je fitter -je verbrandt vet -je krijgt meer spieren -minder kans op chronische ziekten We care about your health!
- 8. GOED SLECHT -water -brood -eieren -ontbijtgranen -proteine-poeder -croissant ed -avocado -rijst -platte kaas -ketchup -zalm -chocolade -kip -pruimen -tomaten -mango -melk -aardappelen -mayonaise -pasta Volle yoghurt -frieten -olie -gekookte wortelen -spinazie -bananen -wortelen -rozijnen -ananas -noodles -lam -suiker -varken -sojabonen -steak -tajine -bonen We care about your health!
- 9. We care about your health!
- 10. PALEO VOOR GEVORDERDEN: ZONE-DIEET “CROSSFIT’S BEST PERFORMERS ARE ZONE-DIETERS” We care about your health!
- 11. PALEO VOOR GEVORDERDEN: ZONE-DIEET verdeling natuurlijke koolhydraten proteinen vetten We care about your health!
- 12. We care about your health!
- 13. We care about your health!
- 14. We care about your health!
- 15. HOE VOLHOUDEN??? “CHEATING DAY” We care about your health!
- 16. SCHEMA’s: BASIS 70% = VOEDING 20% = BEWEGING 10% = SUPPLEMENTEN We care about your health!
- 17. SCHEMA GEWICHTSVERLIES 70% VOEDING: PALEODIEET 20% CROSSFIT MOVES 10% SUPPLEMENTEN: 1. carnitine (voor training) 2. (evt) vetverbranders (cafeïne) 3. eiwitten uit voeding synthetisch (kip/vis/ei…) (caseïne) We care about your health!
- 18. SCHEMA SPIEROPBOUW 70% VOEDING: PALEO ECTOMORF: CARBS ENDOMORF: PROTEINE CARBS 20% CROSSFITMOVES 10% SUPPLEMENTEN 1. EIWITTEN: WHEY (2à3 shakes) 2. (evt: ecto: GAINER) 3. CREATINE 4. BCAA’s We care about your health!
- 19. SCHEMA DUURSPORTERS 70% VOEDING: PALEO : CARBS 20% CROSSFITMOVES 10% SUPPLEMENTEN VOOR: 40 G SUIKERS TIJDENS: 40G SUIKERS/UUR (in 500-750 ml water) NA: SUIKERS+EIWITTEN ALTIJD MALTODEXTRINE!! We care about your health!
- 20. SUPPLEMENTEN • MAGNESIUM (500 à 1000 MG) - vermindert krampen - bevordert spierherstel na training • OMEGA 3: - deel van paleo-dieet! - bevordert herstel - ontstekingsremmend - bevordert zuurstoftransport We care about your health!