Este documento describe los fundamentos de la planificación y estructura de las sesiones de entrenamiento. Explica que cada sesión es una unidad básica que se combina en estructuras temporales mayores como microciclos y macrociclos. Además, clasifica las sesiones según su tipo de tarea, forma de organización, magnitud de carga y orientación del contenido. Por último, detalla que cada sesión incluye tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

2. FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Y BASES DEL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

3. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
1. ESTRUCTURAS BÁSICAS DE LA
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO.
2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES.
3. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO.
4. BIBLIOGRAFÍA

4. 1. ESTRUCTURAS BÁSICAS DE LA
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
• La sesión está considerada como la estructura
elemental o básica de todo el proceso de
entrenamiento, cada sesión es como una pequeña
pieza de un puzzle, la planificación anual o incluso
plurianual de un deportista se basa en la combinación
adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para
llegar a completarlo con éxito.
• Un entrenador debe ordenar las sesiones de trabajo
para diseñar las diferentes estructuras temporales de la
planificación y periodización deportiva

5. Estas estructuras temporales ordenadas de menor a
mayor son:
• La sesión: que es la unidad elemental.
• Microciclo: compuesto por varias sesiones.
• Mesociclo: compuesto por varios microciclos.
• Macrociclo: compuesto por varios mesociclos.
• Temporada: compuesta por uno o varios
macrociclos.
• Plan plurianual: compuesto por varias
temporadas.
PLAN PLURIANUAL --- TEMPORADA --- MACROCICLO --- MESOCICLO ---MICROCICLO --- SESIÓN

6. 2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES.
SEGÚN EL SEGÚN LA SEGÚN LA SEGÚN LA
TIPO DE FORMA DE MAGNITUD ORIENTACIÓN
TAREA ORGANIZACIÓN DE LA DEL
CARGA CONTENIDO
Aprendizaje y Grupos Desarrollo Selectiva
perfeccionamiento
técnico
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria

7. SEGÚN EL TIPO DE TAREA:
• en el deporte de alto rendimiento las tareas de
aprendizaje consisten en la adquisición de nuevos
elementos técnicos. El perfeccionamiento de la técnica es
más usual unida con la mejora de las capacidades físicas.
• Las sesiones de entrenamiento o acondicionamiento
contemplan el desarrollo o la mejora de una o varias
capacidades físicas.
• Las sesiones de valoración se caracterizan por la
utilización de tareas para la determinación del estado de
preparación del deportista.

8. SEGÚN LA FORMA DE ORGANIZACIÓN:
• Grupos: sesiones de grupo
• Individual: para un deportista
determinado.
• Mixta: sesión de grupo enfocada hacia un
plan más individualizado.

9. SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA:
• Se basa en la cuantificación de las cargas de las
sesiones de acuerdo al tiempo de recuperación.
TIPO DE SESIÓN MAGNITUD DE LAS TIEMPO DE
CARGAS DE RECUPERACIÓN
ENTRENAMIENTO DEPAUES DE LA
SESIÓN horas.
DESARROLLO EXTREMA >72
GRANDE 48-72
IMPORTANTE 24-48
MANTENIMIENTO MEDIO 12- 24
RECUPERACIÓN PEQUEÑA <12

10. • Las sesiones de desarrollo con cargas extremas se
ajustarán a los límites naturales del organismo humano.
• Las sesiones de entrenamiento de mantenimiento
tienen una carga media donde la recuperación total es
de 24 horas. Suele ir a continuación de una sesión de
desarrollo quedando integrado el efecto inmediato de
entrenamiento. Este tipo es el más utilizado en el
entrenamiento.
• Las sesiones de recuperación incluyen ejercicios
específicos y no específicos en combinación a la
regeneración psicológica, nutricional, fisioterapéutica y
farmacológica.

11. SEGÚN LA ORIENTACIÓN DEL CONTENIDO
A. Sesión selectiva: alta concentración de un COMPONENTE del
entrenamiento se puede aplicar de dos formas diferentes
– Con un programa de medios uniformes (iguales).Ej: desarrollar el sistema
aeróbico con un determinado método interválico.
– Con un programa de medios diversificado. Ej: Desarrollar el sistema aeróbico
con el empleo de diversos métodos de entrenamiento (continuo extensivo e
intensivo, interválico extensivo e intensivo). Son más eficaces para algunos
deportes.
B Sesión compleja, puede ser:
• Diseño consecutivo: facilita una influencia acentuada sobre cada objetivo
pero requiere más tiempo y cuidado (1º velocidad max., 2º velocidad
submáxima, 3º velocidad media)
• Diseño simultáneo: requiere menor tiempo y es más aceptable para
entrenamiento en el exterior con clima frío. Es típico del periodo
preparatorio de entrenamiento. Ej: vel. Max –vel media—vel max
Vel. Submax – vel. Media – vel submax

12. 3. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO.
Podemos distinguir 3 secciones fundamentales en una
sesión de entrenamiento, que corresponden a:
• Introducción o calentamiento
• Parte principal
• Conclusión o vuelta a la calma.

13. 1. Introducción o calentamiento.
• Para toda actividad física, existe una serie de acciones
previas que preparan al organismo del practicante de
forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor
efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación
Física, Entrenamiento, Competencia u otra, esa
actividad previa es lo que se conoce como
“CALENTAMIENTO”, por lo tanto, técnicos, profesores,
terapeutas, entrenadores, etc. han de estar conscientes
de la necesidad de conocer lo referente a tan importante
actividad.

14. a) DEFINICIÓN Y CONCEPTO.
• El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para
determinado trabajo.
¿Qué permite?
• incrementar la excitabilidad de los centros nerviosos .
• incrementar la actividad de los sustratos, la velocidad de
las reacciones bioquímicas a escala muscular y la
excitabilidad de los mismos.
• incremento de la actividad de los órganos de la
respiración y del corazón.
• incremento de la temperatura, provoca una disminución
de la viscosidad muscular y una disociación más intensa
de la oxihemoglobina en los tejidos.

15. ¿Qué factores orientan el contenido del
calentamiento?.
• Acorde con el deporte a practicar.
• Periodo de entrenamiento en el que se
encuentra el atleta.
• Finalidad de la sesión.
• Temperatura ambiental
“ EL CONTENIDO Y CARECTER DEL
CALENTAMIENTO SIEMPRE ESTARÁ
ACORDE CON EL DE LA PARTE PRINCIPAL
DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO”.

16. B) TIPOS DE CALENTAMIENTO:
1. CALENTAMIENTO GENERAL
2. CALENTAMIENTO ESPECIFICO O
ESPECIAL.

17. 1) CALENTAMIENTO GENERAL:
• Es la parte del calentamiento obligatoria
para todos los deportes.
• Sus objetivos:
– en elevar el nivel de la capacidad general de
trabajo de los atletas
– crear en ellos condiciones para pasar al
trabajo principal o calentamiento específico.

18. • El calentamiento general puede tener una
duración de 10 a 45 minutos en la clase
de entrenamiento dependerá de los
objetivos que se trate y de la duración de
la clase.

19. • Esta parte estará conformada
estructuralmente por 4 contenidos bien
definidos:
– Ejercicios de desplazamiento
– la movilidad articular,
– ejercicios de estiramiento y ejercicios de
flexibilidad
– y los ejercicios de fuerza general.

20. 1. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO
• Al comenzar se realizará una actividad
suave que eleve poco a poco las
pulsaciones, lo más adecuado es la
marcha ligera e inmediatamente una
carrera suave, en la que se puede incluir
diferentes desplazamientos: elevaciones
de rodillas o de talones, de lado, de
puntillas, saltitos con dos pies juntos o a la
pata coja, etc. Se activará así el sistema
cardiovascular.

21. 2 . y 3. Movilización de articulaciones y
estiramientos de los grupos musculares.
• Después de unos minutos, cuando la
temperatura del cuerpo ha aumentado se
puede comenzar con los, ejercicios de
movilidad articular, es decir, ejercicios que
muevan las articulaciones:

22. • Se harán estiramientos de todos los grupos musculares,
con suavidad y preferiblemente estáticos, evitando
tirones y movimientos bruscos:
Isquiotibiales Cuadriceps Aductores
Glúteos Gemelos Tronco
Pectoral Tríceps Deltoides

23. 4. Ejercicios musculares más fuertes.
Carreras de cierta intensidad, abdominales, flexiones de
brazos y piernas, etc. En general ejercicios que requieran
un esfuerzo más intenso:
Cuadriceps Isquiotibiales Glúteos
Abdominales Oblicuos aductores Gemelos
Lumbar Hombros Brazos

24. CALENTAMIETNO ESPECÍFICO
• Es aquel que se realiza con un fin
específico y perfectamente determinado.
• En su ejecución habremos de tener en
cuenta que es lo que se va a realizar en
la parte principal de la sesión y prepararse
para ello, poniendo especial cuidado en
la puesta a punto de aquellas regiones del
cuerpo que van a cobrar especial
protagonismo en el trabajo principal, sin
por ello olvidar el resto.

25. Tipo de actividades y ejercicios de este
calentamiento especifico son:
•Ejercicios de habilidad técnica del deporte
practicado.
•Ejercicios de asimilación del deporte
practicado.
•Ejercicios similares a la competición

26. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL
CALENTAMIENTO
• Continuidad
• Progresión en dificultad e intensidad
(¿ppm?)
• Variedad. (formas recreativas y lúdicas).
• Coherencia con la parte principal.