tudo sobre why protein

1. WheyProtein
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Os melhoreshoráriosparatomarqualquerbebidade proteínaousuplementosde proteínasão
os seguintes.Eulistei-los,afimde
importância,de formacom base na sua acessibilidade,começarnotopoda listae trabalhar
para baixo.
1. O tempode maisimportante atomar wheyproteiné logoapósumtreino.
Seusmúsculossãocomo umaesponjae precisamde nutriçãoinstantâneaparaa recuperação
musculare crescimento.
2. Direitoantesde dormir.
Você estáprestesa dormirde 6 a 8 horas.Isso é muitotemposemproteína.Você poderia
imaginarindotodo
o seudia (quandoacordado) nãocomer6-8 horas?Não deixe que oseucorpomorrer de fome
durante a noite.Alimente seusmúsculose
deixe que oseumetabolismofuncionardurante todaanoite - a construçãomuscular,
enquantovocê dorme.Direitoantesde dormiré importante.
3. Direitoao acordar.
A mesmacoisa,você simplesmente foi 6a 8 horas semalimentaçãoadequada.Seucorpo
precisade proteínarápida.
4. Meia hora antesde um treino.
Issoconfiguraa "janelaanabólica"antesde seutreinoe fornece seusmúsculoscomuma
nutriçãoadequadapara que
que os efeitosdotreinamentode peso(musculaçãoquebracatabólicochamadomuscular) não
são tão graves.
Estessão os melhoreshoráriosparaa proteína.Pode sersuplementosalimentarestodoou
proteínaregulares,maisumavez,combase na sua
acessibilidade,noentanto,asuabebidade proteínapós-treinodeveserumshake de whey
como wheyproteiné absorvido
rapidamente.Suplementosde proteínapode sermelhordoque todoalimentonestestempos,
porque a sua digeridomaisrapidamente.mas
começar notopo e trabalhar para baixo.
Se você pode pagar4 porções,você vai realmente notaradiferençanoganhomuscular e
perdade gordura.
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Creatina
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2. A creatinaé melhortomar meiahoraou maisantesde um treinoe novamente àdireitadepois
de um treino.
O que faço é tomar uma bebidade creatina/ suco/ proteínacerca de meiahora antesde um
treinoe que o outro shake ou
P90X RecoveryBebalogoemseguida.
Este "Bracketing"técnicaajudaa configurarum estadoanabólico(construçãomuscular) para
os músculose ajudaa evitar
ruptura muscularde um treino(catabolismo).
Para alémdestesdoismomentosoportunos,você pode adicionarumaoutraporção de
creatinaou doisa qualquermomentodurante todoodia.
Eu geralmente recomendo25a 30 gramas de creatinaemuma fase de carga e 10-20 gramas
por diaem umamanutenção
phase.—————————————————————————————————————–
glutamina
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Definitivamentetirarglutaminaantesde dormirdireito.
Este é o lugar onde a pesquisaesmagadoramostrao valorde glutaminaelevarosníveis de
hormôniodocrescimento
significativamente,tendo5gramasantesde dormir.Alémdisso,outrogrande momentoé ao
acordar, quandoseusmúsculostêm
sidosemnutriçãosignificativaporaté 6-8 horas.Outrobom momentoparaa glutaminaé
cerca de meiahoraou
horas depoisde trabalharfora.Issoajudano processode recuperação/ recuperaçãode
exigentestreinos