1. Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK

3. Fuerza

4. EN AMBAS SE PRODUCEN UN ENTRECRUZAMIENTO DE PUENTES DE ACTINA
Y MIOSINA.
1 GRAN DIVISIÓN: ESTÁTICA Y DINÁMICA.
ES SABIDO QUE PUEDE GENERARSE CON O SIN MOVIMIENTO
OSTEOKINEMÁTICO
EN DEPORTES PUEDE MANIFESTARSE DE AMBAS MANERAS.
SUELEN UTILIZARSE MAS CONTRACCIONES DINÁMICAS QUE ESTÁTICAS.

5. FUERZA
EXPLOSIVA
FUERZA
RÁPIDA
FUERZA
MÁXIMA
FUERZA
RESISTENCIA

7. • Adaptaciones celulares
• Adaptaciones neurales
• Adaptaciones hormonales

8. Entrenamiento
de fuerza
Stress
Volumen
Intensidad
Densidad
Tipo de contracción, etc.
Respuesta
muscular
específica al
stress recibido
• Célula
posee gran
poder de
adaptación

9. Numero de puentes cruzados de actina y miosina
Tensión específica de cada fibra muscular
Número de sarcomeros en paralelo
Longitud de la fibra muscular
Tipo de fibra muscular

10. Un aumento en la cantidad de miofilamentos debiera aumentar la
cantidad de fuerza.
Aumento del diámetro transversal de las fibras
Este se debe al aumento de los filamentos contráctiles de actina y miosina
producido por síntesis proteica.
Aumento en la acumulación de proteínas gracias al aumento de la síntesis
y disminución en la degradación.

11. Aumento
en la
síntesis
Disminución
en la
degradación

12. Ruptura de la
del estructura
sarcómero
Regeneración del
sarcómero de
mayor tamaño

13. Fibras de contracción rápida aumentan mas
su tamaño que las de contracción lenta.
• Se creía que los aumentos se daban por una “división
longitudinal de las fibras”.
• Hoy en día se piensa que las nuevas fibras son creadas
por otras ya existentes llamadas “fibras satélites” .
Según el tipo de entrenamiento de fuerza
una fibra muscular puede mutar su tipología.
Se pone en duda el aumento de la cantidad
de fibras musculares (hiperplasia).

14. Reemplazan fibras musculares muertas (en caso que el daño haya sido muy
grande) o fusionandose con otras que están muy dañadas pero no muertas.
(Gonzalez-Badillo y Gorostiaga 1995)
Células de reserva no funcionales.
Se encuentran en exterior de la membrana plasmática de la fibra
muscular pero en el interior de la membrana basal.
Cuando hay daño muscular provocado por el ejercicio se produce una
proliferación de células satélite que reemplaza las células dañadas.
(Schultz 1989)

16. Colágeno: representa un 7% de la masa muscular total.
Otorga firmeza y rigidez.
Citoesqueleto: Esqueleto de la célula muscular.
Otorga firmeza estructural.
Otorga eficacia en la transmisión de la tensión desde el
sarcómero al tejido esquelético.

18. Autores como Kraemer, MacDougall, Newton entre otros plantean que para
producir de manera optima hipertrofia muscular es trabajando a:
• 60% - 80% RM
• 3 series
• De 6 a 12 repeticiones
• Velocidad de contracción lenta (acentuada en fase
excéntrica)
• Pausas cortas.

20. • Gibala el año 2000 analizó la ruptura de fibras musculares
como consecuencia del entrenamiento con pesas.
• Cuando la miofibrilla tenia hasta 3 sarcomeros rotos el daño
muscular se consideraba focal, de 4 a 10 se consideraba daño
moderado y sobre 10 daño extremo.
• Tomo sujetos jóvenes sin experiencia en entrenamiento con sobrecarga.
• Realizaron curl de bíceps en un banco inclinado.
• Un brazo se entreno de forma concéntrica y el otro de forma excéntrica
con la misma carga, a una misma velocidad, e intervalos de descanso.
• Se realizaron biopsias inmediatamente después del
entrenamiento y 48 horas post ejercicio.

21. (Gibala 1995 - 2000)

22. • Gibala repitió el estudio pero esta vez con
sujetos entrenados.
• Tomo sujetos con experiencia en entrenamiento
con sobrecarga de mínimo 3 años.
• Repitió el protocolo de evaluación, sin cambios.

24. El entrenamiento de hipertrofia favoreciendo la contracción excéntrica
produce efectos diferentes en sujetos entrenados y no entrenados.
Al trabajar hipertrofia se debe establecer un criterio de valoración para
categorizar a los deportistas como entrenados y no entrenados.

26. Trabajo más específico desde el punto
de vista muscular.
Utilizados principalmente para
trabajos localizados y de
rehabilitación.
Ayuda en los aumentos de fuerza e hipertrofia
independientemente del método que se utilice.

27. Sirven como material de entrenamiento
para una etapa superior para el trabajo de
hipertrofia.
No existen puntos de apoyo en la
ejecución del ejercicio
El ejercicio no pierde la naturalidad
de su ejecución
Se desarrolla la cualidad de fuerza
rápida y explosiva con mayor
velocidad.
Ayuda a ejercitar la musculatura
fijadora, combinando los tres planos y
ejes de movimiento.

30. • Los diferentes tipos de entrenamiento generan
variadas modificaciones en esta curva.
• No todas estas variaciones son mejores que otras
para obtener ganancias en entrenamiento.

32. FUERZA
EXPLOSIVA
FUERZA
RÁPIDA
• ALTA VELOCIDAD “NO MÁXIMA”
• CONTROL SOBRE LA FASE
CONCÉNTRICA Y EXÉNTRICA.
• GENERALMENTE SE ENTRENA
ENTRE EN 60% AL 80% DE LA RM.
• CARACTERÍSTICA DE LOS
DEPORTES CÍCLICOS
• MÁXIMA CANTIDAD DE FUERZA EN
EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
• SE APLICA SOBRE LA FASE
CONCÉNTRICA.
• LOS MOVIMIENTOS NO DEBEN
SUPERAR LOS 300 MS.
• CARACTERÍSTICA DE LOS DEPORTES
ACÍCLICOS