Este documento describe la historia de la autora con la actividad física. Explica que desde niña ha tenido poca actividad física y que ahora como adulta no practica ningún ejercicio o deporte, justificando que no tiene tiempo debido a su trabajo y sus responsabilidades como madre. El documento también incluye un cuadro comparativo de los beneficios de la actividad física y los efectos negativos del sedentarismo, así como la conclusión de que el artículo le hizo darse cuenta de la importancia de incorporar el ejercicio a su

1. MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FISICA
FASE 1
PRESENTADO POR
JHONNA YULEXIS OROZCO ARIAS
GRUPO 80020_86
1193459169
PRESENTADO A:
LORENA ANDREA MARTINEZ
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA -UNAD
ESCUELA DE LA CIENCIAS DE LA SALUD
CURSO: ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
CCVA PITALITO-HUILA
2021

2. INTRODUCCIÓN
La actividad física permite a los seres humanos, estar en contantes movimientos, lo que
permite que se logre el mantenimiento de una buena salud, excelentes condiciones de
estado de animo y ser activo, contar con muy buenas energías, estar dinámico y con ganas
de hacer las cosas durante todo el día y quizás lo mas importante el ejercicio físico no solo
previene las enfermedades, sino que atrasa el envejecimiento.
Ahora quien dijo que para hacer ejercicio se necesita ir a sitios especializados, no con el
solo caminar diario durante 30 minutos ya estamos ejercitando nuestro cuerpo, hacer
sentadillas mientas hago una pausa activa en mi diario de trabajo, levantarme estirar mis
brazos y piernas le estoy haciendo muy bien a mi cuerpo.
También subir escaleras, salir a pasear al perro, y si se puede pues practicar un deporte o
hacer ejercicio de forma continua, esto garantiza una mejor calidad de vida de nosotros los
seres humanos.

3. GUÍA DE ACTIVIDADES Y RÚBRICADE EVALUACIÓN – FASE 1 MI HISTORIA CON LA
ACTIVIDAD FÍSICA
1. Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo
EDAD (años) ESTATURA
(metros y
centímetros)
PESO (kilos) FRECUENCIA
CARDIACA
REPOSO (latidos
por minuto)
24 1,60 54 165
2. Definir: - Actividad física -Sedentarismo
 Actividad Física: La actividad física se puede definir como todos los movimientos
naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un
desgaste de energía, ya sea con fines deportivos, estéticos o de salud. Mientras que la
OMS, define la actividad física como todos los movimientos que forman parte de la
vida diaria, incluyendo trabajo, recreación, ejercicios y deportes.
 Sedentarismo: Se define por sedentarismo a estar en un solo lugar, en el caso de los
seres humanos a no realizar ninguna actividad física.
3. Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 15 beneficios de la práctica
regular de la actividad física en la salud física y mental y 15 desventajas del
sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental
BENEFICIOS DE LA PRÀCTICA
REGULAR DE LA ACITIVIDAD FÌSICA
EN LA SALUD FÌSICA Y MENTAL
DESVENTAJAS DEL SEDENTARISMO
O LA INACTIVIDAD EN LA SALUD
FÌSICA Y MENTAL
El ejercicio aumenta la producción de
sustancias químicas que alientan el
desarrollo de las neuronas y de nuevas
conexiones entre ellas,
El no hacer ejercicio promueve el
Envejecimiento
El ejercicio, promueve el crecimiento de
vasos sanguíneos que nutren a las
estructuras como la ósea que, a partir de los
35 años de edad, comienza a envejecer.
El no hacer ejercicio genera una de las
enfermedades mas comunes como es el
sobre peso y la obesidad.

4. Reduce los riesgos de muchas
enfermedades tanto físicas como mentales
Las enfermedades en el organismo se
incrementan y se presentan a tempana
edad, cuando se es adulto mayor las
complicaciones aumentan.
aumentando la interacción social, lo que
fomenta la salud mental
Personas menos activas, con cansancio
mental y físico todo el día.
En los niños la actividad física mejora la
salud de los huesos, fuerza muscular y
flexibilidad
La falta de ejercicio estimula enfermedades
cardiacas y de presión arterial.
En los adultos la actividad física mejora su
peso, articulaciones y músculos como a su
estado mental
Las personas se encierran mas en si misma
por su misma obesidad o falta de energía
La actividad física previne enfermedades
del corazón, diabetes, reduciendo el riesgo
de hipertensión y algunas formas de
cáncer, y tensión decreciente, ansiedad,
depresión, colon, osteoporosis y soledad
Tanto el sistema muscular como óseo con
el tiempo pierden su potencia y hace que el
ser humano se caiga más fácil o sienta
mucho dolor en las articulaciones
reduce el riesgo de caídas entre personas
más viejas;
La falta de ejercicio hace que las personas
vivan irritadas y se molesten por nada
mejora la salud mental y el humor, Las personas tienden a estar estresadas
porque no queman energía
releva síntomas de depresión y ansiedad y
mejora habilidades sociales
el sedentarismo hace que el organismo se
debilite.
Mas vitalidad y energía El sedentarismo convierte a las personas en
presas fácil de cualquier enfermedad viral o
respiratoria
Evita la disminución de la respuesta
motora
El sedentarismo convierte a las personas en
seres amargados que se culpan a ellos
mismos y a la sociedad
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión La persona sedentaria difícilmente llega a
la edad adulta.
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión La persona sedentaria presenta muchas
enfermedades de tipo metal.
Retarda o evita enfermedades crónicas La persona sedentaria tiene muchos
problemas de espalda y de cintura llegando
al caso de que tengan que consumir
muchos analgésicos
4. Escriba una conclusión personal sobre este artículo
Al leer el artículo, se genero un sentimiento de culpa con mi organismo, me di cuenta que
no soy una mujer de realizar ejercicios, pues siempre encuentro una justificación como
estoy cansada, tengo que hacer esto o lo otros, pero ni siquiera camino, pues tengo una
moto y me lleva a todas partes. De verdad que este articulo toco lo mas profundo de mi ser

5. y me hizo reflexionar sobre mi estado de salud, pues considero que soy muy joven, pero ya
presento jaquecas que como lo dice el articulo se pueden evitar con el solo hecho de
caminar 30 minutos y que se que lo puedo hacer pero no saco el tiempo, ahora muchas de
las actividades que recomienda el articulo son muy fácil de hacer y las puedo desarrollar en
mi trabajo, el articulo me cambia la forma de pensar, creía que hacer ejercicio era mas duro,
tediosos y ahora con este articulo me puedo dar cuenta que el ejercicio se puede realizar lo
mas de fácil.
Definitivamente, este articulo enseña o cambia el concepto de hacer ejercicio, lo presenta
como una rutina mas de la vida, muy fácil y al mismo tiempo me ilustra como de no hacer
ejercicio se pueden generar muchas enfermedades que ponen en riesgo incluso la vida, a la
vez hace énfasis que el ejercicio no solo ayuda a prevenir enfermedades físicas del
organismo sino mentales como la depresión y por último lo más impórtate, el ejercicio no
se debe practicar por vanidad, sino por salud.
5. Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad
física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva
o negativa.
Soy una persona de muy poca actividad física, de niña realizaba lo normar, pero todo por el
juego, como saltar laso, correr saltar moverme ágilmente, pero no he sido dedicada a
realizar ejercicio ni a practicar un deporte, nunca se me estimulo esta parte del deporte
mucho menos la necesidad e importancia de hacer ejercicio. Cuando fui creciendo, que ya
podía decidir, no me intereso hacer ejercicio, ni miraba la necesidad, siempre he sido muy
delgada y consideraba hasta hace muy poco tiempo que el ejercicio era para los gordos o las
personar de edad que ya no trabajaban y que recitaban ocupar su tiempo en algo, por ello
nunca practiqué ni un deporte ni hice ejercicio, no era mi caso, no lo necesitaba.
Luego inicie mi vida laboral y le eche la culpa al tiempo, no tenia minutos que perder, ni el
ejercicio representaba, eso, perdida de tiempo, entonces me volví mas sedentaria, pues ya
no era niña, y no estudiaba para al menos tomar la hora de educación física y creo que el
ejercicio se desapareció de mi vida, igual no miraba la necesidad de hacerlo, porque si yo
tenia buen cuerpo, era delgada, entonces cero ejercicios en m vida.

6. Luego llego el momento de ser madre, y hay si que menos tiempo tenia, entre mi trabajo y
mi hijo ni un minuto del día me quedaba y lo único que quería era dormir, descansar,
entonces no miraba la necesidad de ir a cansarme corriendo o caminando, además con
quien dejaba mi hijo, todo se complicó, y el tiempo era menor como para malgastarlo
haciendo ejercicio y cansándome más, entonces, nada de ejercicio, era lo mejor.
Hoy en día mi vida sigue igual no practico ninguna clase de ejercicio, sigo echándole la
culpa al tiempo, y esta es la fecha no hago ningún ejercicio, solo los escaso pasos que doy
diario haciendo alguna diligencia de mi trabajo o personal.
ReferentesBibliografías
Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm