Que es Técnicas Estrategias Minfulness infantil

1. ESCUELA NORMAL PARA EDUCADORAS
“Profr: Serafín Contreras Manzo”
Alumnas:
Campos Cervantes Vanesa
García Bucio María Nayeli
Zarco Gaytan Karen Guadalupe
Ochoa Jimenez Ana Karen
Osuna Gomez Cinthya Berenice
Lòpez Lòpez Marcia Fèlix Erèndira
Muñoz Velazquez Maria Danelia
Dr. Antonio Gerardo Gutiérrez Sánchez.
1º “D”
Noviembre 2017

2. Mindfulness
Meditación

3. Mindfulness
Es una práctica en la que tomamos conciencia
de las distintas facetas de nuestra experiencia
en el momento presente. Podemos aprender a
ser conscientes de cómo nos movemos, cómo
nos sentimos (tanto física como
emocionalmente), y cómo respondemos o
reaccionamos ante cada momento de la vida.

4. ¿Para qué es
Mindfulness?
Mindfulness = Atención al momento presente + Actitud de
apertura y aceptación.
Múltiples beneficios para la salud física y psicológica, bienestar, rendimiento y emociones en
diversas áreas: educativa, laboral, clínica, público en general.

5. Practicar Mindfulness significa creer que eso va servir para
mejorar la calidad de vida en ciertos aspectos, pero no
implica creer en ideas relacionadas con el dualismo, los
espíritus, los dioses o la vida después de la muerte.

6. ¿Cómo Puede Ayudarte?
Puede ayudarnos a manejar nuestras emociones y
pensamientos negativos, además de ejercitar nuestra
capacidad de estar en el momento presente . La
práctica de mindfulness también puede ser un
poderoso recurso para mantener y desarrollar nuevos
niveles de bienestar y afectar positivamente la
capacidad de tomar decisiones desde un lugar de
claridad y compasión.
Mejoras en la función del sistema inmune
Mayor empatía y compasión
Menor estrés
Cambios en la estructura y función del cerebro
Incrementos en emociones positivas y
decrementos en negativas
Mayor capacidad de manejar tus emociones
Mayor creatividad y capacidad para toma de
decisiones
Mejor rendimiento académico y laboral

7. ¿Dónde realizar Mindfulness?
Hay que tratar de buscar un sitio libre de
ruidos, con una temperatura entre 18 y 25º y
en la que nos sintamos confortables. No hay
que olvidarse de desactivar teléfonos,
alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de
ruidos y ondas que nos puedan molestar o
interferir en la meditación.

8. ¿En qué posición se
practica?
La posición para el Mindfulness será,
simplemente, sentarse cómodamente en
el suelo; no necesariamente en la
posición de loto, pero sí es básico que la
postura deje la espalda en un ángulo
recto para facilitar la respiración. Se
puede emplear un cojín, una esterilla o
una toalla para estar más cómodos. En el
caso de que el cojín sea bastante grueso,
será recomendable inclinar la zona
pélvica hacia delante, sentándose en el
extremo.

9. Reducción del estrés a través del
Mindfulness.La reducción del estrés basada en la atención, parece ayudar a la gente a lidiar con el estrés
mediante técnicas de pensamiento tales como estiramientos suaves, meditación de atención y otros
ejercicios mente-cuerpo. El objetivo es ofrecer una mayor claridad sobre lo que está sucediendo,
para ayudar a las personas a reconocer los factores desencadenantes del estrés y tratar con ellos de
una manera productiva.

10. Otros beneficios del Mindfulness.
Ya hemos hablado de cómo la atención se puede utilizar para ayudar a
las personas a hacer frente a cuestiones tales como el estrés, la ansiedad
y la depresión, pero ¿qué otras cuestiones podría Mindfulness ayuda?
Insomnio: La terapia basada en la conciencia para el insomnio
busca integrar la Terapia Conductual y la ciencia del sueño
con las prácticas de meditación de atención plena. El objetivo
es ayudar a aumentar la conciencia para que las personas a
reconocer y reaccionar en consecuencia a los estados
mentales y físicos que se producen con insomnio crónico.

11. ● Dolor crónico: Aunque en un principio, la idea de prestar más
atención a sus sensaciones físicas cuando sufren de dolor crónico
puede parecer contrario a la intuición, se cree que la Atención Plena
puede ayudar. La idea aquí es que en lugar de centrarse en los
patrones de pensamientos negativos que surgen al sentir la
sensación física de dolor, los pacientes deben consultar su dolor
con curiosidad. Esto es por lo que el dolor se experimenta con
precisión ya que a veces nuestra mente sobre el dolor pueden
exagerar. La Atención Plena para el dolor crónico también se piensa
para ayudar a enseñar a las personas a dejar de lado todas las
expectativas y preocupaciones futuras y en lugar de centrarse en el
presente, se trata de reacciones físicas / emocionales de una
manera tranquila.

12. ● El comportamiento adictivo: El tratamiento de
las conductas negativas tales como la adicción se
pueden complementar con la terapia cognitiva
basada en la conciencia ya que esto parece
hacer que el individuo más consciente de sus
emociones y cómo tratar con ellos, mientras que
al mismo tiempo romper los patrones de
pensamiento perjudiciales.
● Trastornos de la alimentación: consciente de
comer es una práctica útil que consiste en personas
que toman el tiempo para experimentar su comida y
todas las sensaciones que rodean la alimentación.
Esto puede ayudar a las personas con trastornos de
la alimentación ver los alimentos de una manera
diferente, así como ayudar a reconocer cuando
están físicamente hambre / por completo sin ningún
tipo de emociones asociativos.

13. Sintesis
La práctica del mindfulness puede sintetizarse con “cuatro R”,
según el instructor Brian Callahan:
Aumenta la introspección, ven
más claramente lo que sucede
en su interior, en su exterior, en
los demás y en su entorno.
Desarrollan la compasión y
la amabilidad hacia si
mismos y hacia los demás.
Mejora las habilidades prosociales como la
paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar

14. Terapia Cognitiva basada en el
Mindfulness
Además de ayudar a las
personas con depresión
recurrente, esta terapia ha
demostrado que ayuda con una
variedad de problemas de salud
mental, incluyendo
● Adicción
● Desórdenes de ansiedad
● Trastornos bipolares
● Síndrome de fatiga crónica
● Insomnio
● Desorden obsesivo compulsivo
Diseñada específicamente para ayudar a
aquellas personas propensas a la depresión
recurrente, esta terapia combina técnicas de
pensamiento (como la meditación,
estiramientos y ejercicios de respiración) con
elementos de Terapia Cognitiva que ayudan
a romper los patrones de pensamiento
negativo.

15. Mindfulness infantil

16. Mindfulness para niños
Mindfulness para niños responde a la gran necesidad existente para encontrar un poco de tranquilidad,
tanto física como mental, entre tantas horas de colegio, actividades extraescolares, deberes,
celebraciones,Se recomienda practicar meditación 10 minutos al día para notar sus beneficios, que
asegura son muchos.
Hasta hace poco, la meditación para niños era un campo prácticamente inexplorado, pero ahora se sabe
que para que un método de meditación sea útil no tiene que ser necesariamente complicado. Las
técnicas de relajación basadas en la meditación se están aplicando en el campo de la educación con
excelentes resultados.

17. 5 ejercicios de Mindfulness para niños
1) Decirle al niño que se va a tocar una campana. Pedirle que escuche atentamente el sonido y que
levante las manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya desaparecido
completamente.
1) Jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrécele una pieza de fruta (o cualquier otro
alimento, pedirle que la describa con los 5 sentidos: cómo es ese alimento, que forma tiene, cual
es su color, si pesa, si es blando o duro, si es suave o rasposo, si huele a algo, si hace algún
sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc.
1) Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo de un viaje en coche, en la
visita a un museo o en un simple paseo por la calle (un árbol, una animal, un edificio peculiar,
unos niños jugando…). ¿Cómo son?, intenta percibir cada vez más cualidades de las cosas pero
sin juzgar, sin decir si es bueno o malo, hermoso o feo, simplemente apreciando las
características de lo que te rodea.

18. 4) Sentados cómodamente, deberán cerrar los ojos y tomando un tiempo para descubrir cómo se sienten en
ese momento. Decirle al niño que observe si brilla el sol y se siente relajado, o si hay nubes y está a punto de caer una
tormenta.Puede ser que en otro momento del día cambie, pero ahora es como es, y así está bien. Los estados de ánimo
cambian como cambia el tiempo, pasan por sí mismos.
5) Atentos y quietos como una rana. La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede
quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha
calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la
rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza.
Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita de abulta un poco y después se hunde
otra vez.

19. Beneficios para los niños
★ Mejora el aprendizaje, la atención, la
creatividad y el rendimiento
académico.
★ Pueden concentrarse mejor e ignorar
las distracciones.
★ Les ayuda a regular sus emociones, a
encontrar la tranquilidad y el equilibrio
cuando se sienten enfadados,
angustiados, molestos.
★ Desarrollan la compasión y la
amabilidad hacia sí mismos y hacia los
demás.
★ Mejora las habilidades prosociales
como la paciencia, la empatía, la
alegría por el bienestar de los demás o
la ecuanimidad

21. Ejercicios mindfulness para un mayor
bienestar
Respiración de aterrizaje aquí y ahora
Este ejercicio es ideal para para apagar el piloto automático. Al
practicarlo, la atención se centra en el momento presente y detiene
el fluir constante de los pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas.
Es ideal para descargar de la tensión acumulada de una manera
muy sencilla.
Para llevarlo a cabo, es necesario centrar la atención en la
respiración. Se debe realizar una inspiración suave, profunda y
constante por la nariz. Al llenarnos de aire, soltar enseguida el aire
por la boca con intensidad pero sin forzar la garganta. Al notar una
distracción (que es normal), observamos qué es aquello que captó
nuestra atención y regresamos de nuevo a la respiración.

22. Desayuno Mindfulness
Es habitual levantarse por la mañana con el piloto automático.
Sales de la cama, te duchas, te vistes, desayunas, te limpias los
dientes, y otro día más al trabajo. ¡Sí, otro día más!
Puedes romper este hábito negativo realizando Mindfulness por la
mañana. Así encaramos el día de otra manera. Para ello, es
necesario que te sientes en un lugar tranquilo, y que apagues el
televisor para que estés en silencio. También debes tener el móvil
lejos. Se trata de no tener distracciones. Cuando te dispongas a
desayunar, intenta centrar tu atención en los sabores, los olores,
el tacto de los alimentos o la bebida…!siéntelos! De esta manera,
estarás con la atención en el momento presente, y verás la
diferencia.

23. Atención a los sonidos del momento
Este ejercicio consiste en observar de manera consciente los sonidos
que ocurren a nuestro entorno. Por tanto, se trata de permanecer a la
escucha, de oírlos tal como suenan sin tratar de identificarlos, juzgarlos
como agradables o desagradables, o pensar sobre ellos. Sin ningún
esfuerzo, se observan los sonidos y se deja un lado otras percepciones
exteriores. Al notar una distracción, observamos qué es aquello que
captó nuestra atención y regresamos de nuevo a la escucha de los
sonidos, apoyándonos exclusivamente en la respiración de ese instante
Evidentemente, al escuchar sonidos que entran por nuestros oídos,
surgen pensamientos y sentimientos relacionados con lo que estamos
oyendo, por lo que este ejercicio trata de conocer el silencio y el sonido
de forma no conceptual (sin pensar) sino experiencial (sintiéndolos).

24. bibliografía
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
https://psicologiaymente.net/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-
bienestar
https://turelajacion.wordpress.com/2015/02/24/5-ejercicios-de-mindfulness-
para-ninos-consejos-para-su-practica/
http://www.gestionandohijos.com/mindfulness-para-ninos/
https://www.mindfulness.org.mx/que-es-mindfulness/